जीवन शक्ति के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए 7 कुंजियाँ

पूरे दिन विभिन्न कार्यों और दायित्वों को पूरा करना अनिवार्य है। कई मौकों पर हम उनका सामना करते हैं और खुद को नकारात्मक भावनाओं से दूर ले जाते हैं, जिससे हम निराशावादी, शिकायत, उदासीन रवैया अपनाते हैं ...

हालाँकि, समस्या उन कार्यों या दायित्वों में नहीं है जिनका हमें सामना करना पड़ता है, बल्कि उन नकारात्मक भावनाओं में है जिनके साथ हम कभी-कभी विभिन्न कारणों से दिन की शुरुआत करते हैं; स्नूज़ करना, एक अच्छे शॉवर का आनंद लेने का समय न होना या एक पूर्ण और स्फूर्तिदायक नाश्ता तैयार करना, दिन भर भागना, एक स्थान से दूसरे स्थान पर दौड़ना...

ये कई अन्य कारणों से हमारी उत्पादकता, व्यक्तिगत ऊर्जा और पारस्परिक संबंधों को प्रभावित करते हैं। और क्या वह इस पर निर्भर करता है कि आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, यह जानना आसान है कि शेष दिन कैसे व्यतीत होगा।

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दिन की सही शुरुआत कैसे करें?

ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सबसे सफल, खुश और उत्पादक लोगों में दिन की शुरुआत करने की अच्छी आदतें होती हैं। यानी वे हर सुबह अलग-अलग स्वस्थ अनुष्ठान करते हैं। ये अनुष्ठान उस रवैये को कॉन्फ़िगर करें जिसके साथ वे अगले 12 घंटों तक सामना करेंगे.

यदि आप सकारात्मक ऊर्जा के साथ दिन का सामना करना चाहते हैं और दिन खत्म करने के बाद सोचते हैं "यह एक महान दिन रहा है", पढ़ना जारी रखें क्योंकि तब मैं प्रस्ताव करता हूं सकारात्मक ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए स्वस्थ आदतें.

1. बिना झपकी लिए जल्दी उठना

अलार्म बजने पर ही जल्दी उठना अनुमति देता है दिन की शुरुआत शांति से करने का समय है और जब आप ऊर्जा से भरते हैं तो गहरी सांस लेने में सक्षम होते हैं, एक पूर्ण नाश्ता तैयार करते हैं और हर घूंट का आनंद लेते हैं।

इसके अलावा, यह आपको अपने विचारों और दिन को व्यवस्थित करने और ध्यान से ऐसे कपड़े चुनने की अनुमति देता है जो आपको अच्छा महसूस कराएंगे, उदाहरण के लिए। संक्षेप में, यह हमारे लिए एक अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वासपूर्ण रवैया अपनाना संभव बनाता है जो शेष दिन हमारे साथ रहेगा। अलार्म घड़ी को स्थगित किए बिना जागने से आप अपने दायित्वों को निर्धारित समय पर बिना स्थगित किए पूरा कर पाएंगे।

2. पेय जल

उठते समय सबसे पहला काम हमें पानी पीना है, क्योंकि यह शरीर को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है एक दिन पहले और हमारे पाचन तंत्र को चालू करता है, जो हमारी भावनात्मक स्थिति से निकटता से संबंधित है।

पीने का दूसरा विकल्प है नींबू के साथ पानी उपवास, चूंकि निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:

• पाचन में मदद करता है।
• मूत्र मार्ग को साफ करता है।
• यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है क्योंकि नींबू में पाए जाने वाले एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में भी मदद करता है।
• त्वचा को साफ करता है।
• यह ऊर्जा देता है और मूड में सुधार करता है।
• लसीका प्रणाली को हाइड्रेट करता है।

3. सामाजिक नेटवर्क की जांच न करें - ईमेल - टेलीविजन

सामाजिक नेटवर्क या ईमेल की जांच करने के लिए मोबाइल फोन या कंप्यूटर की जांच करें, या देखें जागने के तुरंत बाद टेलीविजन चोर होने के अलावा भावनात्मक स्थिति में सीधे हस्तक्षेप करता है समय की। उपकरणों के माध्यम से बाहर से जुड़ने की सलाह दी जाती है जागने के एक घंटे बाद.

4. पीठ और पैरों को स्ट्रेच करें

अपनी पीठ और पैरों को कोमल और सरल व्यायामों से फैलाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिसंचरण को बढ़ावा देता है और उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

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5. प्रेरित करें और समाप्त करें

एक और स्वस्थ आदत है खिड़की, छत या बालकनी पर तीन बार गहरी सांस लें और छोड़ें. इस प्रकार, यह महसूस करने के अलावा कि हम जीवित हैं और बाहर से जुड़े हुए हैं, हमें निम्नलिखित लाभ महसूस होंगे;

• रक्त के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।
• यह पाचन में सुधार करता है, क्योंकि पेट अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और इसकी कार्यप्रणाली अधिक कुशल होती है।
• मानसिक और शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है।
• फेफड़ों और छाती की लोच को बढ़ाता है।

6. सकारात्मक वाक्यांशों के बारे में सोचें और पुष्टि करें

"मैं सक्षम हूं", "मैं इसे हासिल करने जा रहा हूं", "आज एक शानदार दिन है" या "आज एक नया अवसर है और मैं इसका लाभ उठाने जा रहा हूं" जैसे वाक्यांशों को सोचें और पुष्टि करें। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि हम दिन भर में 50 हजार विचार उत्पन्न करते हैं; उनमें से अधिकांश के बारे में हमें जानकारी नहीं है, लेकिन हमारी भावनात्मक स्थिति हाँ और यह पीड़ित है. दिन की शुरुआत सकारात्मक विचार पैदा करने के लिए बहुत स्वस्थ है, क्योंकि वे भावनाओं को प्रभावित करते हैं और ये दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं।

7. ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ नाश्ता करें

नाश्ते में जीवन शक्ति के साथ दिन का सामना करने के लिए आप चूक नहीं सकते:

• अंडे: वे विटामिन बी और डी प्रदान करते हैं, वे नाश्ते के लिए एक अच्छा भोजन हैं।
• नट्स: प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर।
• साबुत अनाज: वे तृप्त होते हैं और स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं
• फल: मूड में सुधार करता है और विभिन्न प्रकार के विटामिन प्रदान करता है।
• सूरजमुखी के बीज: हड्डियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं।

इन सरल स्वस्थ अनुष्ठानों से आप दिन की शुरुआत सकारात्मक ऊर्जा और जीवन शक्ति के साथ कर सकते हैं और पूरे दिन एक अधिक सफल, खुश और उत्पादक व्यक्ति बन सकते हैं।