टॉमस सांता सेसिलिया: "संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा बहुत प्रभावी है"

चिंता यह वयस्क आबादी में सबसे अधिक बार होने वाली विकृति में से एक है। हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो जल्दबाजी, उच्च मांगों और आराम करने और प्रतिबिंबित करने के लिए कम समय से चिह्नित है।

यह सब मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे तनाव या चिंता के प्रकट होने का एक प्रजनन स्थल है, इसका मतलब है कि प्रभावित व्यक्ति सतर्क, चिंता की स्थायी स्थिति में रहता है और अशांति

मनोवैज्ञानिक टॉमस सांता सेसिलिया के साथ साक्षात्कार

चिंता के कारणों और संभावित उपचारों के बारे में जानने के उद्देश्य से, हमने किसके साथ बात की है थॉमस सेंट सेसिलिया, मैड्रिड मनोवैज्ञानिक एक बहुत ही विशिष्ट करियर के साथ और जिन्होंने सैकड़ों नैदानिक ​​​​मामलों का प्रभावी ढंग से इलाज किया है।

हमने इस बारे में अधिक जानने का अवसर नहीं गंवाया कि चिंता क्या है और हम इसे कैसे प्रबंधित और इलाज कर सकते हैं।

बर्ट्रेंड रेगडर: चिंता की समस्या वाले लोग मनोवैज्ञानिक के पास जाने के मुख्य कारण क्या हैं?

टॉमस सांता सेसिलिया: यदि हम चिंता को एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में मानते हैं, जब कोई व्यक्ति एक निश्चित स्थिति में होता है जो पर्यावरण से जोखिम या मांग का गठन करता है, तब हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि चिंता एक ऐसी स्थिति बन जाती है जो उनकी भलाई को प्रभावित करती है, भावनात्मक कल्याण को शांत और शांति की स्थिति के साथ समझती है, जो कि हर कोई है हम कामना करते हैं।

जब पर्यावरण से मांग की बात आती है, तब तक चिंता बनी रहती है जब तक हम मांग को हल करने का कोई रास्ता नहीं खोज लेते; उदाहरण के लिए: एक प्रतिबद्ध कार्य को पूरा करना, उस कार्य को निष्पादित करना जो हमें तत्काल सौंपा गया है ...

अन्य मामलों में, चिंता तब होती है जब हम अनिश्चितता की स्थिति में रहते हैं, संदेह के बारे में कि क्या हो सकता है, यह हमारे ऊपर निर्भर नहीं है कि क्या करना है। एक अच्छा उदाहरण वह चिंता है जो लॉटरी ड्रा से पहले उत्पन्न होती है या बिंगो खिलाड़ी क्या महसूस करते हैं या अन्य दांव।

अनिश्चितता की यह भावनात्मक स्थिति कई लोगों के लिए पंगु हो सकती है। दूसरी ओर, दूसरों के लिए, यह एक चुनौती हो सकती है, यह सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक है। इस कारण से, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि पर्यावरण की मांग कब, हमारे विचार, इच्छाएं, रुचियां या अपेक्षाएं कार्यस्थल, पारिवारिक, सामाजिक या में अच्छी तरह से आगे बढ़ने में बाधा का प्रतिनिधित्व करती हैं निजी। यह इस क्षण में है जहां हम एक मनोविज्ञान पेशेवर पर भरोसा कर सकते हैं.

कई बार यह माना जाता है कि चिंता हमेशा विषय के बाहर से आती है, पर्यावरण से। हम किन तरीकों से अपने कार्यों और विचारों के माध्यम से चिंता को बढ़ावा देते हैं?

जैसा कि मैंने पहले टिप्पणी की है, यदि हम उस चिंता को ध्यान में रखते हैं तो हम इसे एक भावना, एक भावना के रूप में परिभाषित करते हैं और यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम पर्यावरण की व्याख्या कैसे करते हैं और हम जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में हम कैसे सोचते हैं, तो हम कह सकते हैं कि यह जानना बहुत जरूरी है कि उसके साथ अपने संबंधों को स्वस्थ तरीके से कैसे व्याख्यायित किया जाए। आधा।

इसे करने का स्वस्थ तरीका हमारी मूल्य प्रणाली, हमारी मान्यताओं और अंततः, हमारे सीखने के इतिहास द्वारा स्थापित किया गया है।

आपकी राय में, क्या आप यह मानने की प्रवृत्ति रखते हैं कि लंबे समय तक चिंता का बर्नआउट सामान्य है? जागरूकता की कमी है कि यह एक वास्तविक समस्या है जिसे संबोधित किया जाना चाहिए?

बिना किसी संदेह के, हम एक बहुत ही जटिल सामाजिक क्षण में रहते हैं, हमारे पास ज़ोरदार कार्य लय है। एक बार जब हम काम पर हो जाते हैं, तो हम कार में बैठ जाते हैं और फंस जाते हैं। बाद में सुपरमार्केट में, बाद में हम घर पहुँचते हैं और हमें पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के साथ शुरुआत करनी पड़ती है: गृहकार्य, रात का खाना, स्नान आदि।

और यह रात के अंत में या सुबह देर से होता है जब वे आराम करने का फैसला करते हैं, कई लोग टेलीविजन देखते हैं: एक एक्शन फिल्म, फुटबॉल या राजनीति के बारे में एक उन्मादी बहस; विषय कोई भी हो, हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए आराम करना असंभव है। यदि हमारे पास उपयुक्त रणनीति या कौशल नहीं है तो इस लय को आगे बढ़ाना असंभव है अच्छा समय प्रबंधन और जो मांगें हमें प्राप्त होती हैं या जो हम स्वयं करते हैं।

मैं हमेशा लोगों को 30 साल पहले की पश्चिमी फिल्मों और आज की एक्शन फिल्मों के बारे में सोचने पर मजबूर करता हूं। यह लय का एक स्पष्ट उदाहरण है जिसे हम ले जाते हैं। 30 साल पहले की पश्चिमी फिल्मों में से एक को देखना आराम करने की एक उत्कृष्ट रणनीति है, लेकिन हम में से कितने लोग इस धीमी, इत्मीनान से गति को सहन करते हैं?

संज्ञानात्मक-व्यवहार पद्धति लोगों की समस्याओं को हल करने में इसकी प्रभावशीलता के लिए सबसे बड़ा वैज्ञानिक समर्थन के साथ मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप का प्रकार है। चिंता की समस्या वाले लोगों में इसके प्रभावों के बारे में क्या जाना जाता है?

कार्यप्रणाली स्मृति व्यवहार उन्हें चिंता के लिए बेहद प्रभावी दिखाया गया है क्योंकि लोगों के साथ काम करने का मुख्य आधार सरल है। लोगों को सिखाया जाता है कि जिस तरह से वे पर्यावरण की मांगों की व्याख्या करते हैं, वह उनकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

उसी तरह, उन्हें इन मांगों या उत्तेजनाओं को संसाधित करने और उचित मूल्यों और विश्वासों के पैमाने के आधार पर निर्णय लेने के लिए शिक्षित किया जाता है ताकि वे ठीक हो सकें और अपनी भलाई बनाए रख सकें। साथ ही हम आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में सही निर्णय लेने के लिए शिक्षित करते हैं। तथ्य यह है कि बीमा कंपनियां केवल इस पद्धति के साथ पेशेवर सहायता चालान का ध्यान रखती हैं।

मनोवैज्ञानिक कार्य के इस रूप के मुख्य चरण क्या हैं?

मुख्य काम लोगों को उनकी भावनाओं के बारे में जागरूक करना सिखाना है उन्हें जीवन में उनके साथ क्या होता है, इसके बारे में इतना नहीं बताएं कि वे कैसे सोचते हैं, वे उन्हें कैसे महत्व देते हैं स्थितियां। "यह बाहर नहीं है, बल्कि हमारे अंदर है, जहां मौसम अच्छा या बुरा है।"

मनोवैज्ञानिक लोगों को उनकी भावनाओं को जानना, उन्हें समझना, उन्हें एक तरह से प्रबंधित करना सिखाता है कुशल, भावनाओं को व्यक्त करने और सामान्य रूप से सोचने और कार्य करने से डरने के लिए नहीं मुखर।

बहुत से लोगों के पास मूल्यों या विश्वासों का पैमाना होता है जो मेरे दृष्टिकोण से उन्हें चैन से जीने नहीं देते। कई अवसरों पर पर्यावरण ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काती हैं जो भलाई को नुकसान पहुँचाती हैं, जैसा कि कार्यस्थल में हो सकता है; चलो इसे मत भूलना स्पेन में 30% बीमार छुट्टी तनाव के कारण होती है. हालांकि, पर्यावरण ने हमेशा इंसानों को धमकी दी है। पर्यावरण की मांगों या मांगों का सामना करते हुए, केवल कुछ कौशल हासिल करना संभव है: अधिक प्रभावी निर्णय लेने और तनाव से जुड़ी चिंता को बेअसर करने के लिए सोचने के नए तरीके।

इस प्रकार की कार्यप्रणाली में आपकी क्या दिलचस्पी थी और दूसरों की तुलना में इसके क्या फायदे हैं?

मुख्य रूप से प्रभाव के तीन स्रोत रहे हैं, पहला विश्वविद्यालय है: मैंने मैड्रिड के स्वायत्त विश्वविद्यालय में अध्ययन किया और वे 20 से अधिक वर्षों से इस मॉडल पर दांव लगा रहे थे। दूसरा प्रमुख स्रोत हाल के वर्षों में मेरा काम रहा है। मैं यातायात दुर्घटनाओं की रोकथाम के लिए कई वर्षों से समर्पित हूं, मैं अभी भी यह कर रहा हूं, और यह इस क्षेत्र में है जहां मैं इस पद्धति को लागू करने में सक्षम था।

मैं उन ड्राइवरों से मिला जिन्होंने शराब पी और फिर कार ले ली, दूसरों ने अपनी सीट बेल्ट नहीं पहनी और उनमें से कई ने दंड, जुर्माने की परवाह नहीं की। मुझे संज्ञानात्मक व्यवहार पद्धति को लागू करना पड़ा है, जागरूकता अभियान बनाने के लिए आदतों में बदलाव करें ताकि ड्राइवरों को यकीन हो जाए कि सीट बेल्ट पहनने से उन्हें बचाया जा सकता है जीवन काल।

हम पिछले 20 वर्षों में सड़कों पर 5,600 मौतों से पिछले साल आधे से भी कम हो गए हैं, और मुख्य रणनीतियों में से एक मनो-शिक्षा रही है, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है। और अंत में, उन्नत व्यवहार पद्धति में एक गैर-विश्वविद्यालय व्यावसायिक मास्टर डिग्री। इसमें 35 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, स्पेन में एक बेंचमार्क एल्बोर-सीओएचएस ग्रुप के साथ किया गया मामला।

जब तनाव और चिंता की बात आती है, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के पहले परिणामों के प्रकट होने में लगभग कितना समय लगता है? और अधिकतम प्रभावशीलता का क्षण कब आता है?

यह सब उस व्यक्ति की रुचि पर निर्भर करता है जिसे आप बदलना चाहते हैं और जिस पेशेवर के साथ आप काम करते हैं, ऐसे लोग हैं जो बहुत जल्दी सीखते हैं और अन्य, इसके विपरीत, जिनकी सीख धीमी है। किसी भी मामले में परिणाम मायने रखता है, इतना समय नहीं।

मैं हमेशा यही कहता हूँ, तुम दौड़कर वहाँ जल्दी नहीं पहुँचते, जीवन एक लंबी दूरी की दौड़ है और अक्सर बाधाओं के साथ।

इस अर्थ में, मेरा मानना ​​है कि हमें 5 चरणों से गुजरना पड़ता है: ज्ञान सीखना, उसे समझना, प्रमुख संदेशों, अभ्यास और स्वचालन का आंतरिककरण, यह इस अंतिम चरण में है जहां हम अधिकतम प्राप्त करते हैं प्रभावशीलता।

इस विशिष्ट प्रश्न के लिए, एक अधिक विशिष्ट उत्तर यह इंगित करना होगा कि चार महीने की पेशेवर सहायता आमतौर पर वांछित परिणाम प्राप्त करने का औसत समय होता है।

चिंता सत्रों में की जा सकने वाली प्रगति के अलावा, लोग अपनी स्थिति को सुधारने के लिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर क्या कर सकते हैं? और उनके रिश्तेदार?

मैं आमतौर पर तीन महान और शक्तिशाली आदतों की सलाह देता हूं जो अत्यधिक प्रभावी हैं: सांस लेना सीखोसोने के लिए बिस्तर पर जाना सीखें, टेलीविजन न देखें और कुछ गैर-जोरदार खेल का अभ्यास करें, बाद वाला महत्वपूर्ण है।