जेवियर गार्सिया कैम्पायो: माइंडफुलनेस यहाँ रहने के लिए है

हमारे दिमागीपन या दिमागीपन के दिनों में बहुत कुछ कहा जाता है, प्राच्य मूल की एक प्रथा जिसे मनोविज्ञान के क्षेत्र में सफलतापूर्वक लागू किया जा रहा है। वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, और हम जानना चाहते थे कि यह वास्तव में क्या है और यह हमें बेहतर तरीके से जीने और अधिक आनंद लेने में कैसे मदद कर सकता है स्वास्थ्य

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जेवियर गार्सिया कैम्पायो के साथ साक्षात्कार

आज हम बात करते हैं जेवियर गार्सिया कैम्पायो सेमिगुएल सर्वेट यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल (ज़रागोज़ा) में मनोचिकित्सक, ज़ारागोज़ा विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के मान्यता प्राप्त प्रोफेसर और माइंडफुलनेस पर कई पुस्तकों के लेखक जैसे कि दिमागीपन और विज्ञान, माइंडफुलनेस मैनुअल यू दिमागीपन और करुणा, ताकि आप हमें इस अभ्यास के बारे में और बता सकें और हमें दिमागीपन के अनुभव में शुरू करने के लिए कुछ सुझाव दे सकें।

जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, जेवियर! हाल के वर्षों में दिमागीपन लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है; हालाँकि, अभी भी ऐसे लोग हैं जो इस प्रथा का अर्थ नहीं जानते हैं। आप माइंडफुलनेस को कैसे परिभाषित करेंगे?

जेवियर गार्सिया कैम्पायो: दिमागीपन दो पहलुओं को परिभाषित करता है।

एक ओर, यह मन की एक अवस्था है जिसमें स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक होना शामिल है, बिना यह इच्छा किए कि जो हो रहा है वह अन्यथा है। यह एक ऐसी अवस्था है जो हम सभी में अधिक या कम तीव्रता में होती है, लेकिन इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह राज्य महान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण से जुड़ा है, यही वजह है कि इसका अभ्यास अंतरराष्ट्रीय स्तर पर इतना फैल रहा है।

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस भी मनोवैज्ञानिक तकनीकों का एक समूह है जो इस अवस्था को विकसित करने की अनुमति देता है

आप माइंडफुलनेस अभ्यास के संपर्क में कब आए?

१८ साल की उम्र के आसपास, मुझे ध्यान में गहरी दिलचस्पी हो गई, विशेष रूप से इसका अभ्यास कैसे किया जाता है तिब्बती बौद्ध परंपरा और ज़ेन। हालाँकि, मुझे ईसाई चिंतन से लेकर हिंदू अद्वैत या पूर्व-कोलंबियाई चिंतन प्रथाओं तक विभिन्न स्कूलों में प्रशिक्षित किया गया है।

और पेशेवर स्तर पर, आप माइंडफुलनेस कब लागू करना शुरू करते हैं?

मैंने 1997 में मॉन्ट्रियल, कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल प्रवास किया और फिर माइंडफुलनेस में अपना पहला प्रशिक्षण प्राप्त किया। मैं हमेशा कहता हूं कि जब मैंने समाप्त किया, तो मैंने शीर्षक लेने की जहमत नहीं उठाई। उस समय, यदि कोई मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक ध्यान को चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल करता था, तो उसकी पेशेवर प्रतिष्ठा दांव पर थी।

लगभग १० साल पहले, जब माइंडफुलनेस ने स्पेन में अपनी उपस्थिति दर्ज करना शुरू किया, तो मुझे लगा कि मेरे पेशेवर अभ्यास को मेरी गहरी आध्यात्मिक मान्यताओं के साथ जोड़ने का समय आ गया है।

मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में इसके क्या लाभ हैं?

दिमागी बीमारी के इलाज में माइंडफुलनेस मददगार है। यह आवर्तक अवसाद में पसंद की मनोचिकित्सा मानी जाती है, लेकिन यह चिंता, व्यसनों, पुराने दर्द में भी बहुत प्रभावी है। अनिद्रा और रोग तनाव संबंधी. उन लोगों में भी बहुत प्रभावी है जिन्हें मानसिक विकार नहीं है क्योंकि यह तनाव को कम करता है, पेशेवर बर्नआउट को रोकता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाता है।

माइंडफुलनेस को और किन क्षेत्रों में लागू किया जा सकता है? मुख्य हैं स्वास्थ्य, शिक्षा, काम, खेल, न्यायपालिका। इसको लेकर विवाद है कि क्या इसे सुरक्षा बलों और सेना पर लागू करना नैतिक है, लेकिन ऐसा किया भी जा रहा है.

आप शिक्षा में माइंडफुलनेस की बात करते हैं। क्या बच्चों और स्कूलों में माइंडफुलनेस सिखाई जा सकती है? क्या इससे शिक्षकों को भी लाभ होता है?

बच्चे 6 साल की उम्र से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। उस उम्र में इसे स्कूलों में स्थापित करना आसान है, क्योंकि छात्र इसे एक और गतिविधि के रूप में अनुभव करते हैं और इसे सामान्य करते हैं और यहां तक ​​कि जब उन्हें यह नहीं दिया जाता है तो इसकी मांग भी करते हैं। शैक्षिक क्षेत्र में, शिक्षकों को पहले प्रशिक्षित किया जाना चाहिए ताकि वे उनका अभ्यास करें और जब वे कुछ समय लें ताकि वे अपने छात्रों के लिए दिमागीपन लागू कर सकें। और छात्रों के माता-पिता को माइंडफुलनेस प्रदान करके सर्किट पूरा किया जाता है।

क्या मेडिटेशन माइंडफुलनेस के समान है?

काफी नहीं। माइंडफुलनेस मन की एक अवस्था है जैसा कि हमने कहा है और यह वह तकनीक भी है जिसका उपयोग मन की उस अवस्था तक पहुँचने के लिए किया जाता है। आमतौर पर हम जो उपयोग करते हैं वह ध्यान है। लेकिन सभी मेडिटेशन माइंडफुलनेस के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, केवल अटेंशन मेडिटेशन।

कई अन्य ध्यान हैं जो जरूरी नहीं कि दिमागीपन को बढ़ाते हैं लेकिन अन्य कार्यों के साथ उपयोग किए जाते हैं। दूसरी ओर, माइंडफुलनेस स्वीकृति से निकटता से संबंधित है, इसलिए मनो-शैक्षिक साधनों के माध्यम से स्वीकृति विकसित करना, उदाहरण के लिए, ध्यान की आवश्यकता के बिना माइंडफुलनेस को बढ़ाता है।

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आप स्पेन के विभिन्न शहरों जैसे ज़ारागोज़ा, मैड्रिड या बार्सिलोना में माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम लेते हैं। क्या इसका अभ्यास करना सीखना आसान है?

यह आसान है, हाँ। दिमागीपन पाठ्यक्रम आमतौर पर लगभग दो घंटे की अवधि के 7 या 8 सत्रों में संरचित होते हैं। इससे व्यक्ति माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और थ्योरी के मूल सिद्धांतों को सीखता है और वहीं से यह अपने आप कार्य कर सकता है। इनमें से एक कोर्स मनोवैज्ञानिक मापदंडों (उदाहरण के लिए तनाव) को संशोधित करने की अनुमति देता है, लेकिन मस्तिष्क संरचनाओं को भी संशोधित करता है जब मस्तिष्क का अध्ययन कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के साथ किया जाता है।

इस अभ्यास के लाभों को नोटिस करने के लिए, क्या आपको इसका प्रतिदिन अभ्यास करना होगा? प्रत्येक सत्र को कितना समय देना चाहिए?

आदर्श रूप से, प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन अभ्यास करें। प्रभावी दैनिक खुराक लगभग 20 मिनट है, जिसे दो 10-मिनट के सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक अनुशंसा की जा रही है कि उनमें से एक सुबह उठते ही हो। इस स्तर के अभ्यास से कुछ ही हफ्तों में लाभ बहुत स्पष्ट हैं।

आपने माइंडफुलनेस पर कई किताबें लिखी हैं, उनमें से एक को "माइंडफुलनेस ईटिंग: द टेस्ट ऑफ अटेंशन" कहा जाता है। ध्यान से खाना क्या है?

यह दिमागीपन का हिस्सा है जो खाने की प्रक्रिया से संबंधित संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों को देखने के लिए समर्पित है। ७०% से अधिक समय हम भूख से नहीं खाते, बल्कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए, जिसे हम "भावनात्मक भूख" कहते हैं।

जब हम उदास, चिंतित, थके हुए होते हैं, तो हमने पाया है कि खाद्य पदार्थ (विशेषकर हाइपरकैलोरिक या वसायुक्त) खाने से हमें राहत मिलती है। यह एक कारण है कि पश्चिमी आबादी का 50% अधिक वजन का है। दिमागीपन हमें भोजन के साथ मिलाता है और हमें इसका पूरा आनंद लेता है, हम केवल वही खाते हैं जो हमें चाहिए और पर्याप्त वजन बनाए रखने के लिए कोई आहार करना आवश्यक नहीं है।

आज माइंडफुलनेस की बहुत चर्चा है। क्या आपको लगता है कि यह खतरनाक है कि यह एक क्षणभंगुर सनक बन जाता है या सभी बीमारियों को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है?

वस्तुनिष्ठ रूप से, माइंडफुलनेस अब प्रचलन में है और इसलिए इसे ओवररेटेड किया गया है। लगभग 5 वर्षों में "उछाल" कम हो गया होगा और अपने वास्तविक आयाम में होगा, लेकिन दिमागीपन आ गया है रहना, क्योंकि इसके पास एक विशाल वैज्ञानिक प्रमाण है (या अन्य समान आंदोलन थे) और कई में प्रभावी है वातावरण।

बेशक, यह सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, लेकिन इसके बहुत सटीक संकेत हैं और यह हमेशा सबसे प्रभावी तकनीक नहीं है।

हम पहले ही माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में बात कर चुके हैं। लेकिन इस प्रथा के बारे में संदेह करने वाले को आप क्या कहेंगे?

केवल एक चीज जो हम आपको बता सकते हैं, वह है माइंडफुलनेस के अनुभव को आजमाना। इसके लाभों का कोई भी विवरण या यह समझाने के लिए कि इसमें क्या शामिल है, एक उदात्त अनुभव को शब्दों में बयां करने का एक हल्का प्रयास है। यह तरबूज का स्वाद किसी ऐसे व्यक्ति को समझाने की कोशिश करने जैसा है जिसने कभी इसका स्वाद नहीं चखा है।

हम स्वाद का वर्णन करने में घंटों बिता सकते हैं, लेकिन एक टुकड़ा खाने से सभी संदेह हल हो जाते हैं। इस विषय पर किसी भी पाठ की तुलना में माइंडफुलनेस का थोड़ा सा अनुभव होना अधिक सहायक होता है।