भावनात्मक पीड़ा: इसे पहचानने और दूर करने के लिए 9 कुंजियाँ

हमारे जीवन के किसी मोड़ पर हम सभी को बुरे अनुभव हुए हैं या हमारे पास ऐसी दर्दनाक स्थितियां नहीं हैं जिससे हमें बड़ी भावनात्मक पीड़ा हुई हो. जब हम इन नाजुक और कठिन परिस्थितियों में से एक में डूब जाते हैं, तो हम सोच सकते हैं कि हम ठीक नहीं होने जा रहे हैं, कि हम रॉक बॉटम पर आ गए हैं।

हालांकि, हम ऐसे कार्यों को अंजाम दे सकते हैं जो हमें दर्द को कम करने और मुश्किल क्षणों से उबरने की अनुमति देते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ा-थोड़ा करके, जो हमें जीना है।

इस लेख में हम कुछ कुंजियाँ प्रस्तुत कर रहे हैं जो भावनात्मक पीड़ा को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।

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भावनात्मक दर्द और इसकी विशेषताएं

भावनात्मक दर्द शारीरिक दर्द के समान ही दर्द देता है. यह कई न्यूरोइमेजिंग जांच से पता चलता है (जाफ, 2013), जो पुष्टि करता है कि शारीरिक दर्द को संसाधित करने में शामिल क्षेत्र भावनात्मक दर्द और संकट के समान हैं सामाजिक।

इस प्रकार का दर्द एक व्यक्तिपरक अनुभव है, और शारीरिक दर्द के विपरीत, घाव नहीं देखा जाता है। ऐसे अलग-अलग कारण हैं जो बहुत अधिक भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक पीड़ा का कारण बनते हैं: दिल टूटना, एक शहर और दोस्तों को पीछे छोड़ना, अपनी नौकरी खोना, आदि। कारण जो भी हो, यह जानना आवश्यक है कि परिवर्तन को सही तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए और ऐसे उपकरण और संसाधन हों जो उचित तरीके से दुख को दूर करने में मदद करते हैं।

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भावनात्मक संकट को दूर करने के उपाय

भावनात्मक पीड़ा हमारे जीवन में किसी भी समय प्रकट हो सकती है, और यह इस पर निर्भर करता है कि हम इससे कैसे निपटते हैं, यह कम या ज्यादा रह सकती है। निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपके लिए युक्तियों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं जो कठिन क्षणों में प्रकट होने वाले दर्द को दूर करने में आपकी सहायता करेगी हमारी ज़िन्दगियों का।

1. दुख को पहचानो

यह पहचानना आसान नहीं है कि हमारा समय खराब चल रहा है या यह कि हम अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, आंशिक रूप से क्योंकि हम एक बहुत ही मांग वाले समाज में रहते हैं और जिसमें भावनात्मक पीड़ा व्यक्ति का पर्याय है कमजोर। लेकिन इस दर्द से निजात पाने के लिए पहले इसे पहचानना जरूरी है और अपनी भावनाओं से बचना नहींखैर, सकारात्मक न होने के बावजूद, वे हमें चेतावनी दे सकते हैं कि कुछ गड़बड़ है।

जब हम वास्तविकता का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो हम जो कर रहे हैं वह दुख को कालानुक्रमिक कर रहा है और हमारे ठीक होने से बच रहा है।

2. अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें

जब चीजें हमारे लिए गलत होती हैं, तो हम खुद की बहुत आलोचना करते हैं। यह व्यवहार हमारे ठीक होने के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। अपने आप को देखभाल के साथ व्यवहार करना निस्संदेह भावनात्मक संकट को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

हम पूर्ण लोग नहीं हैं और जीवन के अच्छे क्षण और बुरे क्षण हैं. इसे स्वीकार करना मानसिक स्वास्थ्य की ओर बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। करुणा का अर्थ न केवल दूसरों के साथ स्नेह के साथ व्यवहार करना है, बल्कि चीजों के हमारे अनुकूल न होने के बावजूद स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना भी है। हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करके और एक-दूसरे के साथ प्यार से पेश आने से, हम जीवन के नकारात्मक अनुभवों से सीख सकते हैं और कम पीड़ित हो सकते हैं।

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3. स्वीकार करें कि ऐसे लोग हैं जो आपको नहीं समझते हैं

यह विश्वास करना आसान है कि दूसरे आपके दुख के प्रति सहानुभूति रखेंगे, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है, इसलिए आपको इसे स्वीकार करना चाहिए।. हालांकि, ऐसे संवेदनशील व्यक्ति हैं जो आपको समझेंगे क्योंकि वे संवेदनशील हैं या समान परिस्थितियों से गुजरे हैं। इसके अलावा, उच्च भावनात्मक बुद्धि वाले लोग हैं और अन्य जो नहीं करते हैं।

4. खुद के साथ ईमानदार हो

जब हम खुद को धोखा देते हैं, तो हम समस्या का सामना करने से बचते हैं। जैसा कि मैंने पिछले बिंदु में कहा था, भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए इसे पहचानना और स्वीकार करना आवश्यक है, और इसके लिए सबसे पहले आपको खुद के प्रति ईमानदार होना होगा।

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए न केवल आत्म-ईमानदारी से संभव है, बल्कि करीबी लोगों का समर्थन होने से जिनके साथ बात करने और अपने विचारों को मौखिक रूप देने में सक्षम होने से भी मदद मिलती है.

5. उन लोगों को महत्व दें जो आपके लिए हैं

कठिन समय होता है जब हम वास्तव में देख सकते हैं कि कौन हमारे लिए है और कौन हमारी तरफ है। इसलिए जब हम उन लोगों से अवगत होते हैं जो वास्तव में हमारी परवाह करते हैं, तो हमें उन्हें रखना चाहिए। आपको आभारी होना होगा, क्योंकि हर कोई हमें बिना शर्त अपना कंधा नहीं देगा जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों।

6. अपने दुख का कारण ढूंढो

जब आपने स्थिति को स्वीकार कर लिया है और स्थिति का सामना करने के लिए तैयार हैं और इस बात से अवगत हैं कि लोग आपका परिवेश आपके लिए है, पता करें कि आपको क्या परेशानी हो रही है और अपने कारणों के बारे में सोचें पीड़ित। शायद समस्या का समाधान है, इसलिए इसका समाधान संभव है.

7. इमोशनल इंटेलिजेंस कोर्स करें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता मनोविज्ञान के प्रतिमानों में से एक है जो आज सबसे फैशनेबल है। यह शब्द, जो डेनियल गोलेमैन की बदौलत फैशनेबल बन गया, लोगों को कई लाभ पहुंचाता दिखाया गया है। यदि आप हमारे लेख को देखें तो आप उन्हें जान सकते हैं: " भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 10 लाभ”.

भावनात्मक बुद्धिमत्ता पाँच तत्वों से बनी होती है: भावनात्मक आत्म-जागरूकता, भावनात्मक विनियमन, सहानुभूति, सामाजिक कौशल और आत्म-प्रेरणा। सौभाग्य से, इसे सीखा जा सकता है। हमारे लेख में: "इमोशनल इंटेलिजेंस और व्यक्तिगत विकास में 6 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम”.

8. ध्यान करें

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस एक प्राचीन प्रथा है जो आज बहुत फैशनेबल है, चूंकि वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि यह लोगों की भलाई को बढ़ाता है और भावनात्मक पीड़ा को कम करता है। इसमें कुछ बुनियादी सिद्धांतों को लागू करना शामिल है, जैसे: वर्तमान क्षण में रहना, अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करना, गैर-निर्णयात्मक मानसिकता को अपनाना, आदि।

• अधिक जानने के लिए: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे ”

9. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

यदि आपको अपनी भूमिका निभाने के बावजूद भावनात्मक पीड़ा को दूर करने में कठिनाई होती है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको समस्या का कारण खोजने में मदद करेगा और आपको ऐसे उपकरण प्रदान करेगा जिनका उपयोग आप भलाई में सुधार के लिए कर सकते हैं।

• मनोवैज्ञानिक के पास जाने से आपको कई तरह के लाभ मिलते हैं। आप हमारे लेख में और जान सकते हैं: "मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने के 8 लाभ”