बदमाशी के परिणामों को कैसे दूर करें: 8 युक्तियाँ

बदमाशी एक ऐसी स्थिति है, जिससे दुर्भाग्य से, कई लड़के और लड़कियां स्कूलों में रहते हैं - और रहते हैं. इसमें पीड़ित माने जाने वाले व्यक्ति के प्रति उत्पीड़न और दुर्व्यवहार (शारीरिक और/या मनोवैज्ञानिक) शामिल है।

सौभाग्य से, इस स्थिति की रिपोर्ट करके और आवश्यक सहायता से आप इससे बाहर निकल सकते हैं। एक बार हम चले गए, लेकिन इसके मनोवैज्ञानिक परिणाम हो सकते हैं जिनका इलाज करना बहुत जरूरी है। इस लेख में हम बताएंगे कि 8 विचारों के माध्यम से बदमाशी के परिणामों को कैसे दूर किया जाए जो हमारी मदद कर सकते हैं।

• संबंधित लेख: "बदमाशी या बदमाशी के 5 प्रकार"

बदमाशी: घटना की परिभाषा और विश्लेषण

बदमाशी एक ऐसा अनुभव है जो बच्चों और किशोरों के लिए बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसमें एक या एक से अधिक लोगों, जो हमलावर हैं, द्वारा अपमान, धमकी, उत्पीड़न या दुर्व्यवहार, चाहे मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हो, प्राप्त करना शामिल है। बदमाशी एक वास्तविक स्थिति है जो तेजी से स्कूल की कक्षाओं में घुस रही है।

यह उत्पीड़न समय के साथ रहता है और पीड़ित के प्रति बार-बार और बार-बार होता है, जो उस अवधि के दौरान पीड़ित होता है जिसमें वह बदमाशी का शिकार होता है और उसके बाद, मनोवैज्ञानिक परिणामों की एक श्रृंखला के माध्यम से जो रह सकता है। ये सीक्वेल खुद को प्रकट कर सकते हैं: पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), चिंता, अवसाद, असुरक्षा, भय, बुरे सपने, मनोदैहिक लक्षण ...

दूसरी ओर, कई बार पीड़ित मनोवैज्ञानिक रूप से "कमजोर" व्यक्ति होता है, या एक स्पष्ट शारीरिक "दोष" के साथ होता है, जिसका उपयोग हमलावर उसका उपहास करने के लिए करता है। हालांकि, बदमाशी से लड़ने की कुंजी न केवल पीड़ित की सेवा करना है, बल्कि, और सबसे बढ़कर, हमलावर की भी।

अक्सर, इसके अलावा, यह हमलावर होता है जो सबसे अधिक असुरक्षित महसूस करता है, और इसीलिए उसे किसी ऐसे व्यक्ति को चोट पहुँचाने की ज़रूरत है जिसे वह "अवर" मानता है। इसके माध्यम से, वह "सशक्त" बन जाता है और यदि उसके पास ऐसे लोग भी हैं जो उसका समर्थन करते हैं (या जो उसे अनुमति देते हैं स्थिति बनी रहती है), जो आमतौर पर सहपाठी होते हैं, जो उन्हें श्रेष्ठ महसूस कराता है, अधिक शक्तिशाली।

बदमाशी के परिणामों को कैसे दूर करें

यह सभी टिप्पणियों के लिए है कि काम हमेशा दोनों पक्षों (पीड़ित और हमलावर) के साथ किया जाना चाहिए। इस लेख में, हालांकि, हम पीड़ित पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और इसीलिए हम बदमाशी के परिणामों को दूर करने के तरीके के बारे में कुछ कुंजियाँ प्रस्तावित करेंगे।

1. मनोवैज्ञानिक मदद मांगें

बदमाशी के परिणामों को दूर करने के लिए एक आवश्यक कदम है जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद मांगें. इस तरह के एक अनुभव के बाद, जो बहुत दर्दनाक हो सकता है, असुरक्षा, भय आदि से निपटने के लिए सीक्वेल होने की संभावना है।

कभी-कभी मदद के बिना इसे स्वयं प्रबंधित करना या हल करना मुश्किल होता है, क्योंकि हमारे पास इसे करने के लिए हमेशा आवश्यक उपकरण नहीं होते हैं। हम जिस सहायता का अनुरोध करते हैं उसे हमारे विशेष मामले में अनुकूलित किया जाना चाहिए, मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा सहायता होने में सक्षम होने के नाते ...

2. अनुभव स्वीकार करें

बदमाशी के परिणामों को दूर करने के तरीके पर एक और कदम में स्थिति को स्वीकार करना शामिल है। इसका मतलब इस्तीफा देना या भूल जाना नहीं है जैसे कि यह कुछ महत्वपूर्ण नहीं था, इसके विपरीत; इसका तात्पर्य यह है कि जो हमारे साथ हुआ है, जिसने हमें महसूस कराया है, उसे स्वीकार करना और सौभाग्य से, स्थिति समाप्त हो गई है और इसे फिर से नहीं होना है।

यह एक आसान या छोटी प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह एक ऐसा रास्ता है जिसमें लंबा समय लग सकता है. कई बार प्रक्रिया के दौरान हमारा साथ देने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना जरूरी होगा। अनुभव को स्वीकार करने से हम भावनाओं और परिणामों को प्रबंधित करने और उनका सामना करने, विकसित होने, आगे बढ़ने और महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण सीखने को प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

3. स्पष्ट रहें कि यह आपकी गलती नहीं है

बदमाशी का अनुभव करने के बाद दोषी महसूस करना आम बात है; लेकिन यह आदतन है इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ, यथार्थवादी या "तार्किक" है। अर्थात्, बदमाशी का शिकार होने का दोष कभी हमारा नहीं होता, भले ही हमारा सिर चाहता है कि हम अन्यथा विश्वास करें।

इसलिए हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि दोष हमेशा हमलावर होता है, और इन नकारात्मक विचारों के होने से हमें बहुत नुकसान हो सकता है। इसलिए हमें इस पहलू को ध्यान में रखना चाहिए, और इस तरह सोचने के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

4. नकारात्मक विचारों से दूर रहें

बदमाशी के परिणामों को दूर करने के तरीके पर एक अन्य उपकरण नकारात्मक विचारों से संबंधित है जो हमारे पास उक्त अनुभव के बाद हो सकते हैं। पिछले बिंदु से संबंधित, हम पाते हैं बदमाशी के शिकार अक्सर नकारात्मक विचार रखते हैं, असुरक्षा, आत्म-विनाशकारी, आदि, ऐसे अनुभव के बाद।

पिछले मामले की तरह, हमें अकेले या मनोवैज्ञानिक मदद से इन विचारों से दूर होना चाहिए।

इन नकारात्मक विचारों का अनुवाद "आप इसके लायक थे", "आप कुछ भी लायक नहीं हैं", "कोई भी आपसे प्यार करने वाला नहीं है"... जब वे हमारे दिमाग में प्रकट होते हैं, तो हम विचार को रोकने जैसी तकनीकों को लागू कर सकते हैं; यानी "बंद करो!" ज़ोर से, या "पर्याप्त!" जब वह विचार आता है, तो एक गहरी साँस लें और कुछ सुखद या सुखद गतिविधि करें (या एक सुखद दृश्य की कल्पना करें)।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अफवाह: विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र"

5. नाराजगी से दूर रहें

नाराजगी वह भावना या भावना है जो हम किसी के प्रति अनुभव करते हैं जब उन्होंने हमें नुकसान पहुंचाया है; यह "बदला" की भावना है, क्रोध की, नकारात्मक, कि एक निश्चित तरीके से हमें उस व्यक्ति से जोड़ता है और हमारे दुख को कायम रखता है, क्योंकि यह हमें आगे बढ़ने और स्थिति को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है।

इस आक्रोश को तब तक कम करना जब तक कि यह गायब न हो जाए, हमें मुक्त कर देगा और हमें आगे बढ़ने की अनुमति देगा, जो हमारे साथ हुआ उसे स्वीकार करना लेकिन भविष्य को फिर से देखना। इस गुस्से को नियंत्रित करने में हमारी मदद करने के लिए कई बार किसी पेशेवर के पास जाना जरूरी होगा।

इस प्रकार, यह हमलावर को "क्षमा" करने के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे साथ जो हुआ उसे स्वीकार करने और आगे बढ़ने के बारे में है।

6. आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें

इस पूरे समय आपने कैसा महसूस किया है, यह व्यक्त किए बिना बदमाशी के परिणामों को कैसे दूर किया जाए? यह असंभव है। इसलिए ऐसा करना आवश्यक है, क्योंकि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक, हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि हमने क्या अनुभव किया है और इसने हमें कैसे प्रभावित किया है। एक ही समय पर, हम हर बार थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं.

7. स्वयं को शक्तिवान बनाएं

यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि हम अभी भी उन सभी सकारात्मक चीजों के वैध, सच्चे और योग्य लोग हैं जो जीवन हमें प्रदान करता है, भले ही - और ऐसा अनुभव होने के बावजूद। हमें अपनी वास्तविकता को बदलने के लिए अपने मूल्य और अपनी शक्ति पर भरोसा करना चाहिए, साथ ही वह सब कुछ प्राप्त करने के लिए जो हम प्रयास और आत्मविश्वास के माध्यम से प्रस्तावित करते हैं।

8. दर्द बदलना

दर्द एक भावात्मक अनुभव और एक भावना है जो हमें बहुत पीड़ा देती है; हालाँकि, इसका अपना "सकारात्मक" हिस्सा है, और वह यह है कि, एक अनुकूली भावना (विकसित होने के लिए आवश्यक) होने के अलावा, यह है हमें चीजों को बदलने और हमें लड़ने के लिए प्रेरित करने की शक्ति के साथ एक भावना. दरअसल, यह एक प्राकृतिक भावना है।

इसलिए हम इस दर्द को अन्य "प्रारूपों" में बदल सकते हैं, जैसे कि कला और रचनात्मकता (चित्र, कविताएँ, कहानियाँ ...)। यह इसे अन्य चीजों पर प्रक्षेपित करने के बारे में है जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और जो हमें अपनी पूरी क्षमता को बाहर लाने की अनुमति देते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• इरुर्टिया, एम.जे., एविल्स, जे.एम., एरियस, वी. और एरियस, बी. (2009). बदमाशी के मामलों के समाधान में पीड़ितों का उपचार। अमेज़िनिका, २ (१): पीपी. 76 - 99.
• रोड्रिगेज, ए.सी. और मेजिया, वाई.के. (2012)। बदमाशी: बदलने के लिए एक घटना। डुअज़री: इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइंसेज, 9 (1): पीपी। 98 - 104.