शुल्त्स ऑटोजेनिक प्रशिक्षण: यह क्या है और चिकित्सा में इसका उपयोग कैसे किया जाता है?
विश्राम एक ऐसी अवस्था है जो बहुत विविध तकनीकों के माध्यम से प्राप्त की जाती है; इसके अलावा, यह एक ऐसी स्थिति है, जहां कई लोग परामर्श से पहुंचना चाहते हैं, खासकर तनाव से पीड़ित। वहां पहुंचने की तकनीकों में से एक शुल्त्स का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है।
इस प्रकार के प्रशिक्षण का उद्देश्य व्यक्ति में विश्राम प्राप्त करना है, लेकिन अन्य गहरे उद्देश्य भी हैं, जिन्हें हम इस लेख में देखेंगे। हम इसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों और इसकी विशेषताओं के बारे में भी विस्तार से जानेंगे।
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शुल्त्स ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - यह क्या है?
शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में शामिल हैं एक विश्राम तकनीक, जिसके माध्यम से शारीरिक व्यायाम (विशेष रूप से, छह) की एक श्रृंखला के माध्यम से व्यक्ति के एक सामान्य परिवर्तन का निर्माण करना है।
व्युत्पत्ति के अनुसार, "ऑटोजेनस" शब्द ग्रीक "ऑटो" (स्वयं) और "जीन" (बनना) से आया है; इसका अनुवाद विषय के "स्व" से विकसित प्रशिक्षण के रूप में किया जा सकता है, और इसमें वह सब शामिल है।
हालांकि, शुल्त्स का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण साधारण विश्राम से कहीं आगे जाता है, और कभी-कभी लोगों में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक परिवर्तन उत्पन्न करने की अनुमति देता है, बहुत अधिक आंतरिक और गहरा, जैसा कि हम और देखेंगे विलंब से।
अधिक विशेष रूप से, "ऑटोजेनिक प्रशिक्षण" का अर्थ है अपने आप से मन का व्यायाम करने का कार्य, स्वेच्छा से।
लक्ष्य शरीर के बाकी हिस्सों के व्यवहार को प्रभावित करना है, और दिखाई देने वाले शारीरिक परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि यह तकनीक अनुनय तकनीक से कहीं अधिक है।
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प्रशिक्षण
शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यास 6 हैं, और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान दें. विशेष रूप से:
- भारीपन व्यायाम
- गर्मी व्यायाम
- स्पंदन व्यायाम
- श्वास व्यायाम
- पेट का नियमन
- सिर का व्यायाम
लक्ष्य
शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के कुछ सबसे प्रासंगिक उद्देश्यों को कैरेंक (2004) द्वारा परिभाषित किया गया था। अधिक ठोस रूप से, इस लेखक ने स्व-अनुप्रयुक्त ऐसे प्रशिक्षण के लाभों के बारे में बताया:
1. आत्म नियमन
जीव के जैविक कार्यों का स्व-नियमन होता है, जैसे श्वसन, हृदय और पाचन क्रिया.
2. बॉडी रीसेट
शरीर संतुलित होता है, और अच्छी मनो-स्वच्छता प्राप्त होती है। साइकोहाइजीन एक अवधारणा है जो थोड़ी गहरी है, जो स्वयं की देखभाल, और के तथ्य को संदर्भित करती है आंतरिक घावों को ठीक करने के लिए अपने स्वयं के प्रतिबिंब और स्नेह का उपयोग करें.
3. आत्म-आश्वासन
शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लक्ष्यों या उपलब्धियों में से एक है चिंता का स्तर कम करें, और आंतरिक विश्राम के माध्यम से, शांति और शांति की आंतरिक स्थिति उत्पन्न होती है।
4. आत्मनिर्णय
आत्मनिर्णय व्यक्ति को यह जानने की अनुमति देता है कि वे क्या चाहते हैं और अपने लिए निर्णय लेते हैं, इसके अलावा addition तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से बेहतर तरीके से निपटें.
5. प्रदर्शन में वृद्धि करें
शुल्त्स के प्रशिक्षण की एक और उपलब्धि स्मृति और ध्यान जैसे क्षेत्रों के प्रदर्शन में वृद्धि है।
6. दर्द दमन
कुछ मामलों में, यह दर्द की अनुभूति को नियंत्रित या दबा भी देता है।
7. आत्म-आलोचना और आत्म-नियंत्रण
यह हमें आत्म-आलोचना और आत्म-नियंत्रण के लिए अपनी क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है खुद के बारे में हमारी आंतरिक दृष्टि में सुधार.
इस विश्राम तकनीक की मूल बातें
शुल्त्स के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के मूल तत्व, विशेषताएँ या "नियम" इस प्रकार हैं:
एक ओर, शुल्त्स शरीर और मानसिक प्रक्रियाओं को एक संयुक्त इकाई मानते हैं. इसके अलावा, उनका मानना है कि मानसिक शिक्षा शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित कर सकती है, और इसके विपरीत।
यह तकनीक नैदानिक सम्मोहन पर आधारित है; सम्मोहन एक स्वप्न जैसी अवस्था है, जिसे मनोवैज्ञानिक प्रभाव से प्राप्त किया जाता है। लेकिन एक और प्रकार का सम्मोहन है: सतही। यह सुखद शांति की स्थिति प्रदान करता है, जहां आंतरिक जीवन "जागृत" रहता है।
प्रशिक्षण जारी है एक प्रकार की व्यवस्थित और प्रगतिशील आत्म-सम्मोहन प्रक्रिया (वही व्यायाम और उसी क्रम में), जो शारीरिक परिवर्तनों (शरीर में) की एक श्रृंखला का कारण बनता है, जैसे कि मांसपेशियों में छूट, हृदय का संशोधन और सांस लेने की दर, आदि।
इसके अलावा, शुल्त्स का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण व्यक्ति की सचेत इच्छा के लिए अपील नहीं करता है, बल्कि, जैसा कि हमने कहा, यह एक अधिक आत्म-सम्मोहन प्रक्रिया है (जहां व्यक्ति एक अभ्यास में "आत्मसमर्पण" करता है प्राकृतिक)।
अंत में, ** वास्तविक शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित करता है **, जो व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है। विचार करें कि एकाग्रता की स्थिति में पर्याप्त तीव्रता के साथ प्रतिनिधित्व किया गया विचार इन परिवर्तनों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
विचार
शुल्त्स ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को लागू करते समय, कई बातों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
एक ओर, काम करने के लिए एक शांत, सुखद जगह मिलनी चाहिए, एक उपयुक्त तापमान और प्रकाश के साथ, बिना शोर के, आदि।
व्यक्ति की प्रारंभिक स्थिति आरामदायक होनी चाहिए; इसे एक आरामदायक कुर्सी या कुर्सी पर, बैकलेस स्टूल पर, या सीधे फैलाकर बैठाया जा सकता है। आंखें बंद कर लेनी चाहिए।
एक बार प्रारंभिक स्थिति में, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति स्व-निर्देशों की एक श्रृंखला कहना शुरू करे पहले अभ्यास किया जाता था, जैसे "मैं शांत हूँ", "मैं सहज हूँ", आदि। अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के क्रम को न बदलें।
सीखने में कितना समय लगता है?
यदि नियमित रूप से दिन में 2 या 3 बार, 3 मिनट के लिए अभ्यास किया जाए, तो प्रत्येक व्यायाम 10 या 15 दिनों में (सामान्य परिस्थितियों में) अच्छी तरह से सीखा जा सकता है।
यह व्यवस्थित और स्थिर होना चाहिए ताकि प्राप्त की जा रही प्रगति को न खोएं. यह आवश्यक है कि अभ्यासों का सीखना क्रमिक हो, यानी पिछले चरण को पार करने के लिए अगले चरण में आगे बढ़ना है। इस प्रकार, सामान्य तौर पर, संपूर्ण प्रशिक्षण की शिक्षा 3 से 4 महीने के बीच हो सकती है।
दूसरी ओर, यदि आपका अभ्यास छोड़ दिया जाता है, तो पहले अभ्यास के साथ शुरू करना और उनमें से प्रत्येक को सीखने के लिए वापस जाने की सलाह दी जाती है (हालाँकि सीखना तेज़ होगा)।
ग्रंथ सूची संदर्भ:
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