लारा टोर्मो: "पीड़ा का सामना करते समय मानसिक लचीलापन महत्वपूर्ण है"

अगर कोई चीज इंसान की विशेषता है, तो वह नई परिस्थितियों, अस्पष्टीकृत वातावरण आदि के अनुकूल होने की क्षमता है। यह, आंशिक रूप से, जिसने हमें महान सभ्यताओं को विकसित करने की अनुमति दी है। हालाँकि, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन की यह क्षमता, एक ही समय में, कुछ ऐसा है जिसे समझना जटिल है, ठीक है क्योंकि यह संदर्भ, संस्कृति आदि के अनुसार लगातार बदलता रहता है।

इस घटना को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हम मनोवैज्ञानिक लारा टोर्मो का साक्षात्कार लेते हैं, जो हमें इस बारे में बताते हैं महामारी जैसी संकट की स्थिति में मानसिक लचीलेपन के निहितार्थ कोरोनावायरस के।

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लारा टोर्मो के साथ साक्षात्कार: COVID-19 के समय में मानसिक लचीलापन

लारा टोरमो लास पाल्मास डी ग्रैन कैनरिया में परामर्श के साथ एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हैं, और मुख्य रूप से आमने-सामने या ऑनलाइन थेरेपी सत्रों में वयस्कों और किशोरों की सेवा करने का काम करता है। इस साक्षात्कार में, वह यह जानने के महत्व के बारे में बात करता है कि कैसे खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से उन चुनौतियों के लिए अनुकूलित किया जाए जो कोरोनोवायरस संकट अपने साथ लाए हैं।

मानसिक लचीलेपन से हमारा क्या मतलब है, बिल्कुल?

मानसिक लचीलापन वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता है, इस प्रकार परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए यहां और अभी की सभी बारीकियों में भाग लेने में सक्षम होना। इसमें बिना किसी निर्णय के अनुभव और दया के लिए खुलेपन का दृष्टिकोण शामिल है।

निर्णयों से छुटकारा पाना जटिल है क्योंकि वास्तव में इसका सकारात्मक हिस्सा यह है कि हम जब हमें प्राप्त होने वाली विशाल जानकारी को वर्गीकृत और व्यवस्थित करने की बात आती है तो दुनिया को आसान बनाता है। लेकिन इसका नकारात्मक पक्ष यह है कि हम उन पहलुओं का अनुमान लगाते हैं जो शायद ऊर्जा की बचत के तथ्य के कारण नहीं हैं और जो हमें सभी बारीकियों पर ध्यान नहीं देते हैं।

अनम्यता उस लालसा से नियंत्रित होती है जिसे हम अनुभव करते हैं जब हम चाहते हैं कि चीजें एक निश्चित तरीके से हों। और हम आगे देखने में सक्षम नहीं हैं, हम अपने आप को अपने संपूर्ण विचार के लिए लंगर डालते हैं कि कुछ कैसा होगा और विडंबना यह है कि यह हमें उस क्षण से कितना सुंदर हो रहा है।

अगर हम उस पल की स्वच्छता की चिंता नहीं करते हैं, तो हम जीवन भर शांति के बिना रहेंगे, लड़ने की कोशिश करेंगे और ज्वार के खिलाफ जाएंगे।

यह लचीलापन की अवधारणा से कैसे संबंधित है?

लचीलाता यह तनाव, खतरे या संघर्ष की स्थिति में सकारात्मक व्यवहार के माध्यम से प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने की व्यक्ति की क्षमता है।

जो लोग परिवर्तन के अनुकूल होते हैं वे अधिक लचीले होते हैं क्योंकि उनके पास विशिष्ट लक्ष्य नहीं होते हैं। और, यदि वे ऐसा करते हैं, यदि वे नहीं करते हैं, तो वे परिप्रेक्ष्य लेने और अपने नए लक्ष्यों को सुधारने, नई वास्तविकता को अपनाने में सक्षम हैं।

लचीलेपन का संबंध इस विश्वास से है कि कोई व्यक्ति जो करने जा रहा है उसका पर्यावरण पर या जिसमें कुछ चीजें घटित होती हैं, उस पर प्रभाव पड़ेगा। इसके विपरीत, जो लोग अक्षम वातावरण में बनाए गए हैं, उनमें नियंत्रण की भावना नहीं होगी पर्यावरण के बारे में और चीजों को बनाने की क्षमता न रखने की स्वयं की एक आत्म-अवधारणा होगी परिवर्तन।

यद्यपि लचीलापन एक ऐसा कौशल है जो हमें जिस तरह से और वातावरण में बड़ा किया गया है, उससे बहुत मजबूत है, यह समान रूप से प्रशिक्षित है। इसके लिए जरूरी है कि हम जिन चीजों को हासिल कर रहे हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें अपने आप से, इस भावना का निर्माण करने के लिए कि हम पर्यावरण को बदल सकते हैं और उस पर प्रभाव डाल सकते हैं। वही।

जब हमारे पास संज्ञानात्मक लचीलापन नहीं है तो यह हमारे मानसिक संतुलन को कैसे प्रभावित करता है?

मैं यह कहने का साहस करूंगा कि सीधे दुख को, दुख को। इस पीड़ा को अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है और यह तब होता है जब हम परामर्श, विभिन्न लक्षणों और समस्याओं को देखते हैं, लेकिन गहराई में यह वही पीड़ा है।

दुख तब प्रकट होता है जब एक विश्वास (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) कायम रहता है और जड़ पकड़ लेता है। एक व्यक्ति जो सोचता है कि वह दुनिया का सबसे अच्छा व्यक्ति है, वह उतना ही हानिकारक है ( narcissistic व्यक्तित्व), जैसे कि वह जो सोचता है कि वह दुनिया का सबसे खराब व्यक्ति है (निम्न आत्म-सम्मान या डिप्रेशन)।

कोरोनावायरस जैसे संकट का सामना करते हुए, आप मानसिक लचीलेपन के किन पहलुओं को सबसे अधिक प्रासंगिक पाते हैं?

यह बिंदु मुझे दिलचस्प लगता है क्योंकि मैं नहीं मानता कि COVID-19 सभी उभरती हुई विकृतियों का "अपराधी" है। मैं केवल यह मानता हूं कि जो हम पहले से ही अंदर ले गए थे वह तेज हो गया है... और यह इस नई वास्तविकता के अनुकूल होने में असमर्थता को भी जोड़ता है। मुझे लगता है कि हाल के महीनों में मानसिक विकारों की उच्च घटना शारीरिक और मानसिक प्रतिरोध दोनों के कारण है जो हम आम तौर पर नए बदलावों में डालते हैं।

शिकायत करने वाला आंतरिक संवाद वह है जो आमतौर पर इन समयों में दिन का क्रम होता है, "क्या साल", "वे हमें बंद कर देते हैं", जब हाँ हम सोचना बंद कर देते हैं... हमारे जीवन में एक बार के लिए, कुछ समय के लिए सब कुछ रुक गया, एक के लिए समय देने के लिए क्या एक महान उपहार है वही! लेकिन हमें खुद के साथ रहने, एकांत का आनंद लेने, करने का समय करने की आदत नहीं है अवकाश गतिविधियाँ जो किसी को पसंद हों, या यहाँ तक कि नई खोज करना (क्योंकि उन्हें भीतर होना था घर)।

पल की सकारात्मकता में भाग लेने के बजाय, हम इस पूर्वचिन्तित विचार के बारे में शिकायत करते हैं कि हमारे पास जीवन कैसा होना चाहिए, काम से भरा और हमारे लिए बिना छेद के।

और जिन मामलों में इस महामारी के संदर्भ से अभिभूत न होने के लिए मनोचिकित्सा में जाना आवश्यक है, उपचार की प्रगति में मानसिक लचीलापन कैसे भाग लेता है?

दुख से बेहतर ढंग से निपटने के लिए यह महत्वपूर्ण टुकड़ों में से एक है। हमारे पास आमतौर पर कठिन समय होता है क्योंकि हमारा निर्णायक दिमाग हमें डर और दर्द का कारण बनने से दूर भागने के लिए कहता है। लेकिन जो हमारे लिए मायने रखता है वह हमें दुख देता है और अगर हम भेद्यता की भावना से भागते हैं, तो हम उस चीज से भी भाग जाएंगे जो हमारे लिए मायने रखती है। यह एक साधारण विचार की तरह लगता है, लेकिन यह हमारी प्रोग्रामिंग और प्रवृत्ति के खिलाफ जाता है।

यदि कोई चिकित्सा के लिए जाता है, तो एक निश्चित तरीके से वह हर उस चीज में जाने की मंजूरी दे रहा है जो उसे डराती है। फिर इस तरह से भीतर की ओर देखने और व्यवहार के उन पैटर्न को आराम देने का मार्ग शुरू हो जाएगा जो आपको पीड़ित कर रहे हैं।

चिकित्सा प्रक्रिया में जिज्ञासा के साथ हमारे विचारों पर ध्यान देना, अपनी भावनाओं के लिए खुद को खोलना, जो है उसमें शामिल होना शामिल है वर्तमान, परिप्रेक्ष्य लेने की कला से सीखें, हमारे गहरे मूल्यों की खोज करें और जो वास्तव में है उसके आधार पर आदतों का निर्माण करें हम चाहते हैं।

क्या हम जिस संस्कृति में रहते हैं उसके कुछ पहलू हैं जो इस तरह के अनुकूलन को हतोत्साहित करते हैं और चुनौतियों का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक लचीलापन, या उन लोगों को सीधे दंडित करना जो आदर्श से बाहर जाते हैं किसी न किसी तरह?

शिक्षा से हमें एक निश्चित व्यवस्थित पैटर्न का पालन करने के लिए शिक्षित किया जाता है, जिसमें आदर्श से बाहर जाने वाला दुर्लभ होता है... जब मुझे लगता है कि विपरीत सच है। लेकिन एक निश्चित हिस्से में वह संगठन और व्यवस्था कई अवसरों पर सुविधाजनक होती है।

दैनिक आधार पर मानसिक लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कौन सी आदतें उपयोगी हैं?

यह एक ऐसा कौशल है जिसे हासिल न करने पर निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। और यह छह कौशल पर निर्भर करता है जो पूरी तरह से प्रशिक्षित हैं।

सबसे पहले, आपको अपने स्वयं के विचारों (डिफ्यूज़न) से पहचान न करने की क्षमता को प्रशिक्षित करना होगा। जब हम अपने विचारों में विलीन हो जाते हैं तो समस्या यह है कि हम उन्हें 100% मानते हैं, यह हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है और इसलिए हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है। और सबसे बुरी बात यह है कि लंबे समय में, मनुष्य के रूप में हमने यह निष्कर्ष निकाला है कि हम अपने विचार हैं, और केवल वही। जब हम वास्तव में उससे कहीं अधिक होते हैं यदि हम अपने शरीर के अन्य पहलुओं (शरीर की संवेदनाओं, श्वास, आदि) पर ध्यान दें।

दूसरा, मेरा मानना ​​है कि स्वयं के एक प्रासंगिक परिप्रेक्ष्य का विकास महत्वपूर्ण है। क्योंकि कई बार हम विशेषताओं का गुणगान करते हैं जैसे कि वे हमारे लिए जन्मजात थे... और अचल। जब हम वास्तव में उस माहौल के कारण होते हैं जिसमें हम बड़े हुए हैं या जिसके साथ हम बातचीत कर रहे हैं। हम कम पीड़ित होते हैं जब हम जानते हैं कि हम अपने अतीत के "पीड़ित" होने के लिए कुछ निश्चित तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं... और इसलिए नहीं कि हमने जानबूझकर ऐसा करने के लिए चुना है। इस तरह हम क्षमा करते हैं, स्वीकार करते हैं और बदल सकते हैं।

मैं यह भी मानता हूं कि स्वीकृति प्रक्रिया होना महत्वपूर्ण है। जब मैं स्वीकृति कहता हूं तो मेरा मतलब हार मानने से नहीं है, बल्कि जो है उसके खिलाफ जाने का है। स्वीकृति से यह वह जगह है जहां से केवल वास्तविक परिवर्तन उत्पन्न किया जा सकता है क्योंकि जिम्मेदारी ग्रहण की जाती है। जब हम इस बात से अवगत नहीं होते हैं, तो हम अनजाने में उस चीज़ से बचते हैं जो हमें लगातार पसंद नहीं होती है और हम एक डेड एंड लूप में फंस जाते हैं।

उपस्थिति पर कार्य करना मन का उपयोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जैसे कि यह एक टॉर्च है जो अंदर की ओर केंद्रित है न कि बाहर की ओर। यह उस क्षण की सभी शारीरिक संवेदनाओं में शामिल होने का प्रयास करना है, ध्यान का ध्यान स्थापित करना है और उन पहलुओं पर भी ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें हम सूचित करने के अभ्यस्त नहीं हैं। यहाँ और अभी में उपस्थित रहने के लिए ध्यान या ध्यान का अभ्यास करें। अन्यथा, हम अपने मन को अतीत की चिंताओं में या भविष्य की चिंता की आशंकाओं में, उन पहलुओं के साथ जोड़ देते हैं जो दुख के साथ-साथ चलते हैं।

मानसिक लचीलेपन में सक्षम होने के लिए अंतिम आवश्यकताओं में से एक है अपने स्वयं के मूल्यों के बारे में स्पष्ट होना और उनके संबंध में लक्ष्य निर्धारित करना। जब हम उनके बारे में नहीं जानते हैं, क्योंकि हमने उनसे सवाल नहीं किया है, तो हमारा जीवन "जरूरी" द्वारा नियंत्रित होता है; जो संचालन के कठोर नियम हैं जो हम खुद पर थोपते हैं, लेकिन वे वास्तव में हमें खुश नहीं करते हैं। ये उस इतिहास से आते हैं जिसे आप जी चुके हैं, जिस वातावरण में आप पले-बढ़े हैं और जो अपेक्षाएं आप में पैदा हुई हैं। और अगर हम "जरूरी" के कारण अभिनय करना बंद कर देते हैं, तो हमें बुरा लगता है क्योंकि यह वह तरीका है जिससे हमने स्वचालित रूप से और अनजाने में कार्य करना सीख लिया है। दूसरी ओर, मूल्यों को स्वतंत्र रूप से चुना जाता है और इसलिए, वे अधिक लचीले होते हैं।

अंत में, प्रतिबद्ध कार्रवाई आवश्यक है क्योंकि कार्यों के बिना कोई परिवर्तन नहीं होता है। आप जहां जाना चाहते हैं, वहां पहुंचने में सक्षम होने के लिए आपको दिनचर्या की नई आदतें डालनी होंगी। इस प्रकार नए पहलुओं को आजमाने और उपदेशात्मक और अनम्य व्यवहार पैटर्न से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए।