अपने दिमाग को स्टेप बाई स्टेप कैसे साफ़ करें: 5 टिप्स

दैनिक आधार पर हमारे साथ ऐसी चीजें होना आसान होता है जो हमें बुरा महसूस कराती हैं, जो हमें एक निश्चित के साथ टीका लगाती हैं चिंता की मात्रा या तनावपूर्ण अनुभवों की याद दिलाना जो हमारे बार-बार आते हैं चेतना।

इस तरह के अनुभव का सामना करते हुए... आप अपने दिमाग को कैसे साफ़ करते हैं? इस लेख में हम कुछ युक्तियों पर गौर करेंगे जो इस संक्रमण को एक उत्तेजित और चिंतित मानसिक स्थिति से दूसरे में इस संक्रमण की सुविधा प्रदान करेंगे कि अधिक शांत और, सामान्य तौर पर, हम क्या करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना रचनात्मक रूप से कार्य करने के लिए एक बेहतर स्वभाव है परेशान करता है।

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अपने दिमाग को साफ़ करने के टिप्स Tips

यह स्पष्ट है कि मानव मन प्रकृति की सबसे जटिल घटनाओं में से एक है। हम मनोवैज्ञानिक तत्वों के एक महान प्रदर्शनों की सूची को महसूस करने, सोचने और कल्पना करने में सक्षम हैं, और इसने हमें हजारों वर्षों तक जीवित रहने की अनुमति दी है, तब भी जब सभ्यताएं मौजूद नहीं थीं।

हालाँकि, यह तथ्य कि हम अपने पर्यावरण से मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित होने की अद्भुत प्रवृत्ति वाले जटिल जीवित प्राणी हैं, न केवल इसके फायदे हैं। हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके लिए उस सुविधा की कीमत "सोखने" के लिए उन मानसिक निशानों में से कुछ हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण से बच जाती है। आघात इसका उत्कृष्ट उदाहरण है, लेकिन कई अन्य कम गंभीर मामले हैं। उदाहरण के लिए,

अगर हमारा सप्ताह बहुत तनावपूर्ण रहा है या कुछ ऐसा हुआ है जिसने हमें परेशान किया है, हमारे दिमाग को साफ करना कुछ ऐसा नहीं होगा जो एक सेकंड के मामले में हल हो जाएगा।

यह देखते हुए कि अधिकांश मानसिक प्रक्रियाएं तत्काल स्वैच्छिक नियंत्रण से बच जाती हैं, शांत मन कोई सरल कार्य नहीं है, न ही यह कुछ ऐसा है जो तुरंत किया जा सकता है, बहुत कम में सेकंड। हालाँकि, हम कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे परोक्ष रूप से हमारा तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजना की उस स्थिति से बाहर आ जाए। ऐसा करने के लिए, हमें उस तरह से कार्य करना चाहिए जिसमें हम पर्यावरण से संबंधित हैं, और कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में जो अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित हो सकते हैं। आइए देखें कि इसे कैसे करना है।

1. यदि आप कर सकते हैं, तो उपलब्ध सबसे शांत जगह पर जाएँ

यह पहला कदम महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे सिर में पहले से ही "शोर" को बाहर से अधिक वास्तविक शोर नहीं जोड़ने की अनुमति देता है। जब मन को शांत करने की बात आती है तो एक ही समय में कई उत्तेजनाओं के अधीन होना सबसे अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि फोकस के स्वैच्छिक नियंत्रण को कठिन बनाता है.

तो, एक शांत कमरे या एक खुली प्राकृतिक जगह पर जाएं जहां शांत शासन करता है, अगर यह एक विस्तृत घास का मैदान हो सकता है ताकि आस-पास दृश्य बाधाएं न हों जो आपको संभावित खतरों के अस्तित्व का एहसास करा सकता है (कुछ अवास्तविक लेकिन जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम सापेक्ष आसानी से सोच सकते हैं)।

2. अपनी बेचैनी का कारण समझें

यह पहला कदम है जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि आपके विश्वास और उनके बारे में राय कमोबेश सुसंगत "संपूर्ण" बन जाए। अनिश्चितता का सामना करते हुए, हम यह मान लेते हैं कि सबसे भयानक और नकारात्मक स्थितियां होंगी, लेकिन अधिक तर्कसंगत और व्यवस्थित तरीके से व्यक्त करें हम जो मानते हैं वह उन कई आशंकाओं को दूर करने में मदद करता है, हालांकि आमतौर पर सभी नहीं।

तो, यह उन विश्वासों का पता लगाने की दिशा में पहला कदम है जो शायद आप को प्रभावित कर रहे हैं हम उस पल में महसूस करते हैं, इस तथ्य की जड़ है कि हमें मन को शांत करने की आवश्यकता है क्योंकि कुछ ऐसा है जो हमें बनाता है बुरा लगना।

इस चरण को आसान बनाने के लिए, आप एक कागज़ के टुकड़े पर वह लिख सकते हैं जो आपको लगता है कि आप महसूस करते हैं। कुछ पंक्तियाँ पर्याप्त होंगी, लेकिन कुछ मामलों में आपको ऐसा लगेगा कि आप अनायास ही अपने आप को लंबा खींच रहे हैं। यदि हां, तो जितना आवश्यक हो उतना समय व्यतीत करें और ध्यान रखें कि आप जो कुछ भी लिख रहे हैं वह वास्तव में जो हो रहा है उसके अनुरूप होना चाहिए: बस उस पल में आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन है.

फिर देखें कि क्या उस विवरण के ऐसे पहलू हैं जो स्पष्ट रूप से अवास्तविक लगते हैं। कुछ ऐसा जो आपकी मदद कर सकता है वह यह कल्पना करना है कि आपने जो पढ़ा है वह किसी और के साथ हुआ है: क्या जो कुछ समझाया गया है वह आपको समझ में आता है?

दूसरी ओर, यदि आपको लगता है कि जिस कारण से आप चिंता की स्थिति में आए हैं, वह विशिष्ट अनुभवों पर आधारित नहीं है, बल्कि किसी और चीज से संबंधित है। प्राथमिक और सहज ज्ञान युक्त (एक वीडियो देखने का तथ्य जिसमें बहुत अधिक हिंसा होती है, दखल देने वाले विचारों की उपस्थिति जो आपको याद दिलाती है जो आपको पसंद नहीं है, आदि) इस खंड को छोड़ दें, क्योंकि इस मामले में समस्या की जड़ को मौखिक रूप से बताना आसान नहीं है और न ही इसे मुख्य रूप से आधारित होना चाहिए विश्वास।

3. विश्राम अभ्यास का प्रयोग करें

इस चरण में, लक्ष्य शारीरिक प्रक्रियाओं में है यह आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने में मदद करता है, भले ही आपके ऊपर कोई वास्तविक तत्काल खतरा न हो। ऐसा करने के लिए, आप जैसे एड्स का उपयोग कर सकते हैं जैकबसन का प्रगतिशील विश्राम या विभिन्न प्रकार के श्वास व्यायाम।

ध्यान रखें कि यह आपके दिमाग को साफ करने के तरीकों में से एक है जिसके लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ बार अभ्यास करना आमतौर पर परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होता है।

4. अपनी ऊर्जा को में लगाने के लिए चुनौतीपूर्ण कार्यों की तलाश करें

अपने दिमाग को साफ करने के लिए बाकी युक्तियों के विपरीत, यह उस अतिरिक्त सक्रियता को खत्म करने पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि, उस मनोवैज्ञानिक तनाव में से कुछ को चैनल करें. खेल खेलना इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि में यह आसान है अपने कौशल स्तर और चुनौतियों के कठिनाई स्तर के बीच संतुलन पाएं आप प्रस्ताव करते हैं।

ऐसा करने से तत्काल उद्देश्य के अनुसार अपनी मांसपेशियों के समन्वय पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है, ताकि आपके रास्ते में आने वाले आवर्ती विचार और मानसिक छवियां एक ऐसी गतिविधि के पक्ष में ताकत खो देती हैं जो आपकी पांच इंद्रियों की मांग करती है अभी।

5. मदद चाहिए

ऐसे मामले होते हैं जिनमें अस्वस्थता और मानसिक उत्तेजना की भावना इतनी अधिक होती है कि व्यक्ति स्वयं स्थिति का प्रबंधन नहीं कर सकता है। इस प्रकार की स्थिति में अन्य लोगों की मदद लेना अच्छा है, चाहे वे दोस्त हों या परिवार, ताकि हम एक साथ इस्तीफा दे सकें जो असुविधा का कारण बनता है।

यदि यह मदद नहीं करता है, तो यह सबसे अच्छा है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएंमानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रदान किया गया. हालांकि बाद के मामले में स्पष्ट रूप से परिणाम प्राप्त करने में कुछ मिनटों से अधिक समय लगता है, यह उन स्थितियों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनमें अनुभव की गई घटना की तीव्रता अधिक है।