अत्यधिक शर्मीलापन: यह क्या है, कारण और इसे कैसे दूर किया जाए

शर्मीलापन अपने आप में एक बुरा मनोवैज्ञानिक लक्षण नहीं है। हालाँकि, जब अत्यधिक शर्म आती है, तो यह हमें कठिनाइयों से गुजरने के लिए प्रेरित कर सकता है हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में।

और यह है कि बेहद शर्मीले लोगों को इसका सामना करते समय कुछ अधिक कठिन होता है सामाजिक संबंध, आपके पेशेवर जीवन में और काम पर, और व्यावहारिक रूप से किसी से भी उम्र।

बेशक, कोई भी व्यक्ति अत्यधिक शर्मीलेपन को नियंत्रित करने और इसे सीमित करने वाली विशेषता बनने से रोकने के लिए अपने व्यवहार पैटर्न को संशोधित करने में सक्षम है। ठीक यही इस लेख के बारे में है।

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अत्यधिक शर्म क्या है?

शर्मीलापन एक मनोवैज्ञानिक लक्षण है जिसमें मुख्य विशेषता है उन मूल्यांकनों के बारे में चिंता जो दूसरे स्वयं करते हैं. दूसरे शब्दों में, "वे क्या कहेंगे" का डर।

विशेष रूप से, शर्मीले लोगों में एक निराशावादी पूर्वाग्रह होता है जो उन्हें ऐसा सोचने के लिए प्रवृत्त करता है आपकी ओर से कोई भी थोड़ा कर्कश व्यवहार आपकी छवि को काफी नुकसान पहुंचाएगा सह लोक।

नतीजतन, जब उन्हें दूसरों के साथ बातचीत करनी होती है, तो वे अपने स्वयं के कार्यों के प्रति सतर्क रहने की स्थिति बनाए रखते हैं, जो कि

चिंता का एक निश्चित स्तर उत्पन्न करता है. कुछ मामलों में, यदि शर्मीलापन चरम पर है, तो यह चिंता व्यक्ति की दूसरों से सहज और उचित तरीके से संबंध बनाने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती है।

विशिष्ट लक्षण

जाहिर है, अत्यधिक शर्म कोई मानसिक बीमारी नहीं है, हालांकि कुछ मामलों में यह सामाजिक भय का हिस्सा हो सकता है। हालांकि, यह उस व्यक्ति के नियंत्रण से बच जाता है जो इसे अपने शरीर में अनुभव करता है, और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों रूप से परिलक्षित होता है.

सामान्य तौर पर, अत्यधिक चिंता की उपस्थिति का संकेत देने वाले संकेत निम्नलिखित हैं (सामाजिक स्थितियों में):

• मांसपेशियों में तनाव।
• त्वरित हृदय गति.
• कांपती हुई आवाज।
• आँख से संपर्क का अभाव।
• विपुल पसीना

का कारण बनता है

अत्यधिक शर्मीलापन एक बहु-कारण घटना है, किसी भी मनोवैज्ञानिक विशेषता की तरह (विशेषकर वे जो दूसरों से संबंधित होने के हमारे तरीके को संदर्भित करती हैं)।

दूसरे शब्दों में, ऐसे कई कारक हैं जो हमें अपनाने के लिए प्रेरित करते हैं अत्यंत शर्मीला व्यवहार गतिशीलता. खेल में आने वाले मुख्य कारणों में से हम निम्नलिखित पाते हैं, हालांकि उन सभी व्यक्तियों में एक ही समय में उपस्थित होना जरूरी नहीं है जो इस मनोवैज्ञानिक विशेषता को प्रस्तुत करते हैं।

• आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ।
• चिंता के साथ समस्याओं का इतिहास.
• एक नैतिक रूप से बहुत ही प्रतिबंधात्मक संदर्भ।
• एक बहुत ही प्रतिस्पर्धी संदर्भ।
• कम आत्मसम्मान.

इससे कैसे उबरें?

यहां आपको दैनिक आदतों में बदलाव से अत्यधिक शर्मीलेपन को दूर करने के कई उपाय मिलेंगे। हाँ, वास्तव में, उन्हें प्रत्येक विशेष मामले में अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल हों।

1. एक आसान सामाजिक दायरे से शुरुआत करें

अत्यधिक शर्म पर काबू पाना एक तरह का प्रशिक्षण है: इसके लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, एक आरोही कठिनाई वक्र और प्रयास का सामना करना पड़ता है। इसलिए, किसी ऐसी चीज से शुरुआत करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन अत्यधिक मांग वाला काम न हो, वहाँ से आगे बढ़ने के लिए।

इसलिए, एक ऐसा सामाजिक दायरा बनाना एक अच्छा विचार है जिससे आप पहले संपर्क कर चुके हैं (ऐसा संपर्क जो आपके लिए विशेष रूप से नकारात्मक नहीं रहा हो)। उदाहरण के लिए, आपके परिवार के सदस्यों के मित्र या आपके मित्रों के मित्र।

2. छोटे समूहों या व्यक्तियों से शुरू करें

शर्मीलेपन को दूर करना आसान है यदि आप बड़े और बहुत एकजुट समूहों के बजाय बहुत छोटे समूहों के संपर्क में आते हैं, जिसमें पहले क्षण से ही यह स्पष्ट हो जाता है कि आप "बाहर से" हैं।

हाँ आप कर सकते हैं, अकेले लोगों से बात करना शुरू करें (एक समूह में नहीं), चूंकि बातचीत शुरू करना कुछ अधिक जटिल हो सकता है, एक बार ऐसा करने के बाद सब कुछ अधिक तरल हो जाता है, क्योंकि आप समान परिस्थितियों के करीब होंगे।

इसलिए, यदि आप चाहें, तो पहले दूसरे व्यक्ति को अधिक बात करने दें और हर पल कुछ न कुछ कहने की जिद न करें; श्रोता की भूमिका अपनाएं, लेकिन अपने विचारों, शंकाओं और विचारों को व्यक्त करके अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें; उन्हें अपने लिए मत रखो।

3. दूसरे लोगों की खामियों को देखें

यह समझना आसान है कि दूसरों को लगातार आप में दोष खोजने की आवश्यकता नहीं है यदि आप यह महसूस करते हैं वे भी हर समय सामने आने वाली खामियों से भरे हुए हैं और यह कि हर कोई (उस बिंदु तक आप सहित) स्वचालित रूप से और अनजाने में अनदेखा कर देता है। सामाजिक संपर्क हमेशा सुरुचिपूर्ण और परिपूर्ण की तुलना में बहुत अधिक सहज होते हैं।

अत्यधिक शर्म का मनोवैज्ञानिक उपचार

अत्यधिक शर्म को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा के लिए जाना बहुत मददगार हो सकता है।

इस समस्या के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण वे व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं, क्योंकि यह एक शर्मीला बच्चा होने के समान नहीं है, जो एक वयस्क की तुलना में उनके दैनिक जीवन में दूसरों से संबंधित होने में गंभीर कठिनाइयों के समान है।

दूसरी ओर, प्रत्येक रोगी की विशेष विशेषताओं को जानना हमेशा आवश्यक होता है जो इस असुविधा के स्रोत को प्रस्तुत करता है, ठीक है क्योंकि उस संदर्भ का विश्लेषण करना आवश्यक है जिसमें वे आम तौर पर रहते हैं और जिसके वे आदी हो गए हैं (याद रखें कि यह कई लोगों के साथ एक घटना है कारण)।

वैसे भी मनोचिकित्सा में मनोवैज्ञानिकों का कार्य किस पर आधारित होता है? उस व्यक्ति के अपने बारे में और दूसरों के बारे में विश्वासों को संशोधित करें, लेकिन इनमें से किसी का भी कोई मतलब नहीं होगा, अगर विचारों के अलावा, कोई व्यक्ति उन वस्तुनिष्ठ कार्यों पर कार्य नहीं करता है जो उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन में करने के लिए प्रथागत हैं।

इसलिए, देखने योग्य व्यवहार पर हस्तक्षेप करना भी आवश्यक है, अर्थात्, वह कार्य जो विषय करता है आसपास के बारे में: घर के आसपास रिमाइंडर और नोट्स पोस्ट करना, उनका शेड्यूल बदलना, बाहर जाने के लिए जगह बदलना, आदि।

व्यक्तित्व के आधार पर समस्याओं के इस वर्ग के साथ चिकित्सा के परिणाम मौलिक रूप से भी सीखा तनाव प्रबंधन पैटर्न में उन्हें कुछ हफ्तों और कुछ महीनों में ध्यान देने योग्य होना चाहिए।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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