अनिद्रा के 7 सबसे महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव

मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जिसमें अंतहीन रहस्य होते हैं। उन सभी के बीच, नींद उन प्रक्रियाओं में से एक है जिसने प्राचीन काल से सबसे बड़ी जिज्ञासा पैदा की है, जहां इसे सांसारिक और परमात्मा के बीच एक सेतु के रूप में समझा जाता था। जीवन के बाद के लिए एक खुले दरवाजे की तरह।

हम अपने अस्तित्व का एक तिहाई और एक चौथाई इसके महीन धागों में उलझे हुए बिताते हैं, जो मूल रूप से रात के दौरान नींद के लिए झुकते हैं जो हमें इसके सबसे दुर्गम क्षेत्रों की ओर ले जाता है। और यह है कि हम सभी सोते हैं, यह जीवित रहने की एक सार्वभौमिक आवश्यकता है (और अधिकांश के लिए एक खुशी)।

हालांकि, बहुत से लोग खराब गुणवत्ता वाली नींद की शिकायत करते हैं, क्योंकि उन्हें या तो इसे समेटना मुश्किल हो जाता है या वे रात भर में कई बार जागते हैं। ऐसे भी हैं जिनका अनावरण अपेक्षा से पहले किया गया है, और वे सभी बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।

यह लेख संबोधित करता है मानसिक स्वास्थ्य पर अनिद्रा के परिणामयह ज्ञात है कि इस क्षेत्र में प्रतिबद्धता मनोवैज्ञानिक पीड़ा के अनुमान के लिए सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। तो आइए इसे विस्तार से देखें।

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अनिद्रा क्या है?

यह अनिद्रा से समझा जाता है नींद की प्रक्रिया में कोई भी परिवर्तन, इसकी शुरुआत में (नींद तक पहुँचने में कठिनाई), साथ ही साथ इसकी निरंतरता (निरंतर रुकावट) और / या इसके पूरा होने में (बहुत जल्दी उठना); जो जीवन की गुणवत्ता को सीमित करता है और दैनिक गतिविधियों में काफी हद तक हस्तक्षेप करता है।

इस अर्थ में, तीन बुनियादी आयामों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: अवधि (सोते हुए बिताया गया कुल समय, जिसके लिए मतभेदों के संदर्भ में बड़ी परिवर्तनशीलता है) अंतर-व्यक्तिगत), निरंतरता (जो लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक प्रक्रिया की दृढ़ता के बराबर है) और गहराई (शरीर विज्ञान और तंत्रिका सक्रियण)। उनमें से किसी को भी जीवन चक्र के किसी बिंदु पर तीव्रता से समझौता किया जा सकता है।

मोटे तौर पर, नींद को दो अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जाता है: आरईएम और गैर-आरईएम (एनआरईएम). उत्तरार्द्ध में चरणों की एक श्रृंखला शामिल है (1 से 4 तक) जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा की जाने वाली गतिविधि की एक प्रगतिशील मंदी देखी जाती है। (सीएनएस), जबकि पहले में (जो समय का २५% विस्तार करता है) जागने के समान वृद्धि या विद्युत अतिसक्रियता (आंदोलनों के साथ) आँख की पुतली)। दोनों रात भर 90-मिनट के चक्रों में वैकल्पिक होते हैं, जिसमें REM चरण का विस्तार होता है, और वे उचित तंत्रिका आराम के लिए आवश्यक होते हैं।

अनिद्रा के तीन रूपों का उल्लेख किया गया है, जो उनकी सबसे अंतरंग प्रकृति में प्रतिनिधित्व करते हैं, REM स्लीप के लिए प्रासंगिक एक्सेस करने में कठिनाई (विशेषकर जब लगातार चक्रों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय के लिए सोते रहना मुश्किल हो जाता है)। जैसे-जैसे स्थिति आगे बढ़ती है, शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक जटिलताएं पैदा होती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक तिहाई लोग सोते समय विशिष्ट समस्याओं को पहचानते हैं, और यह कि 10% लोग अनिद्रा के निदान के मानदंडों को पूरा करते हैं। जैसा कि अनुमान लगाया जा सकता है, यह कोई अजीब स्थिति नहीं है, क्योंकि सामान्य आबादी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत इसकी पहचान करता है।

आइए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर अनिद्रा के विशिष्ट प्रभाव को नीचे देखें, इससे प्राप्त होने वाले सात सबसे महत्वपूर्ण परिणामों को इकट्ठा करें। जब उनमें से कोई भी मौजूद हो, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जाना दिलचस्प हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर अनिद्रा के मुख्य प्रभाव

अनिद्रा और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध द्विदिश है: जब उनमें से एक प्रभावित होता है, तो दूसरा भी इसे प्रभावित करता है, चाहे जो भी कारण माना जाए और कौन सा प्रभाव। ये जटिलताएं हैं जो कभी-कभी काफी गंभीर होती हैं, और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में जीवन के लिए एक उद्देश्य जोखिम भी शामिल होता है। इसलिए इस समस्या का इलाज जरूरी है और इसे कभी भी मामूली या गौण बात नहीं समझना चाहिए। हम इस सब के बारे में विस्तार से जानते हैं।

1. भावनात्मक परिवर्तन

खराब गुणवत्ता वाली नींद के सामान्य परिणामों में से एक मूड में उतार-चढ़ाव है, और इस बात के प्रमाण हैं कि अनिद्रा और भावनाओं को नियंत्रित करने वाली कठिनाइयों के सामान्य शारीरिक आधार हैं.

इस तरह, खराब नींद को अवसादग्रस्तता और चिंताजनक लक्षणों के साथ-साथ उल्लेखनीय चिड़चिड़ापन से जोड़ा जा सकता है। वास्तव में, आज हम जानते हैं कि जो लोग इस प्रकृति की तस्वीर से पीड़ित होते हैं, वे देखते हैं कि इसकी तीव्रता तब और बढ़ जाती है, जब उन्हें रात की अच्छी नींद का आनंद लेने में भी परेशानी होती है। एक लक्षण के रूप में दर्द विशेष उल्लेख के योग्य है: इसकी उपस्थिति नींद को बदल देती है, जबकि अनिद्रा दर्द दहलीज में कमी को बढ़ावा देता है (एक बहुत अधिक तीव्र और कठिन अनुभव बन रहा है नियंत्रण)।

प्रक्रिया के स्तर पर, यह ज्ञात है कि अनिद्रा वाले लोग प्रतिकूल घटनाओं की अधिक नकारात्मक तरीके से व्याख्या करते हैं जिनके साथ उनका सामना होता है, और जिन्हें अनुभव से सकारात्मकता निकालने की कोशिश करने में भी कठिनाई होती है रोज। यह समस्या से जुड़ी है एमिग्डाला (विभिन्न भावनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार अंग क्षेत्र) का हाइपरफंक्शन और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ इसके संबंध की कार्यात्मक कमी, जिस पर जीवन में निहित अशांति से निपटने के लिए संज्ञानात्मक तंत्र "निर्भर" होते हैं। यह सब उन मामलों में हताशा की एक निश्चित प्रवृत्ति की सुविधा देता है, जहां दैनिक उलटफेर को वांछित तत्कालता के साथ हल नहीं किया जा सकता है।

दूसरी ओर, कुछ अध्ययन हैं जिनमें यह सुझाव दिया गया है कि रातों की नींद हराम होने से आत्म-रिपोर्ट के माध्यम से मूल्यांकन की गई भावनात्मक बुद्धिमत्ता में काफी कमी आती है। इससे यह अनुमान लगाया जा सकता है हमारे भीतर क्या हो रहा है, इसकी पहचान करने, पहचानने और संवाद करने की बुनियादी क्षमता में एक ठोस क्षरण; साथ ही उनके साथ बातचीत करते समय दूसरों की अवस्थाओं का उल्लेख करना। किसी भी मामले में, यह समय के साथ एक प्रतिवर्ती प्रभाव होगा, क्योंकि एक पुनर्स्थापनात्मक आराम आपके "कामकाज" का पिछला स्तर (चूंकि बुद्धि जीवन भर एक अपेक्षाकृत स्थिर गुण है)।

अंत में, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनिद्रा वाले लोग इस प्रक्रिया को बदलते हुए देख सकते हैं संज्ञानात्मक निर्णय लेने और व्यवहार अवरोध (दोनों प्रांतस्था पर निर्भर) प्रीफ्रंटल); जो अवसाद, चिंता और/या चिड़चिड़ापन के साथ परस्पर क्रिया करेगा। परिणाम का तात्पर्य है निष्क्रिय या आवेगी क्रिया पैटर्न की तैनाती, जो किसी समस्या के समाधान की तलाश में विफलता की अधिक संभावना से जुड़े होते हैं। यही कारण है कि अनिद्रा या प्रतिकूल भावनात्मक स्थिति के प्रभाव में बहुत महत्व के मामलों को संबोधित करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

2. स्मृति समस्याएं

स्मृति डोमेन में हस्तक्षेप अक्सर उन लोगों के बीच एक आवर्ती शिकायत होती है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। सबसे आम यह है कि घोषणात्मक स्मृति विशेष रूप से बदल जाती है, और विशेष रूप से प्रक्रियात्मक उपप्रकार, जो हाल के अतीत से घटनाओं को उत्पन्न करने की क्षमता को सीमित कर देगा।

बदले में, अनिद्रा से जुड़ी कामकाजी स्मृति में एक क्षरण का वर्णन किया गया है (एक ऐसा कार्य जो किसी विशिष्ट कार्य के दौरान उपयोग के लिए जानकारी के अस्थायी भंडारण की अनुमति देता है)। बाद के मामले में यह बहुत आम बात है कि एक निश्चित लंबाई के लिखित / बोले गए पाठ को समझने में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, या उन गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने के लिए जिन्हें पृष्ठभूमि में जानकारी संग्रहीत करने की आवश्यकता होती है।

स्मृति को बनाए रखने के लिए REM नींद एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है, क्योंकि यह तंत्रिका प्रक्रिया का अनुकूलन करती है जिसके माध्यम से हम लंबी अवधि के गोदाम में जानकारी को समेकित करते हैं और / या सहायक डेटा को समाप्त कर दिया जाता है और बेकार। इसलिए यह सीखने के लिए बुनियादी है; जिससे यह समझा जाता है कि अध्ययन के लिए एक रात जागकर बिताना अक्सर एक अनुपयुक्त और प्रतिकूल रणनीति है। इस तरह, जिस विषय को सोने में कठिनाई होती है, वह नए ज्ञान को प्राप्त करने का प्रयास करते समय, साथ ही बाद में इसे लागू करते समय (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा में) कठिनाइयों की रिपोर्ट कर सकता है।

स्मृति समस्याएं और अनिद्रा अक्सर वृद्ध लोगों में एक साथ होती हैं, और यह संभव है कि वे कुछ शारीरिक आधार साझा करते हैं (जैसे कि पीनियल ग्रंथि का कैल्सीफिकेशन, जो कॉर्टिकल डिमेंशिया में भी योगदान दे सकता है)। अंत में, अनिद्रा और स्मृति में गिरावट के बीच मजबूत संबंध शामक / कृत्रिम निद्रावस्था वाली साइकोट्रोपिक दवाओं (उदाहरण के लिए बेंजोडायजेपाइन) के उपयोग के कारण हो सकता है जो कि उपचार के लिए निर्धारित हैं नींद संबंधी विकार, चूंकि हम जानते हैं कि इसका लंबे समय तक या अत्यधिक प्रशासन उस क्षेत्र में हानिकारक प्रभावों को दूर करता है (नए उत्पन्न करते समय पूर्वगामी भूलने की बीमारी या गंभीर रुकावट सादर)।

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3. ध्यान समस्याएं

स्मृति के साथ-साथ, ध्यान वह प्रक्रिया है जिसमें सबसे अधिक समझौता किया जाता है जब पुनर्स्थापनात्मक नींद मुश्किल होती है। उत्तेजनाओं के लिए उन्मुखीकरण प्रतिक्रिया जो अचानक आंदोलन को बाधित करती है, आमतौर पर मौलिक रूप से बिगड़ा हुआ है। अवधारणात्मक क्षेत्र, जो प्रतिक्रिया समय बढ़ाता है (व्यक्ति आत्म-अवशोषित और धीमा लगता है)। वैकल्पिक ध्यान में गिरावट का निरीक्षण करना भी संभव है, अर्थात, कम समय में दो कार्य सफल होने पर (एक के बाद एक) फोकस को "बदलने" की क्षमता।

अंत तक, इस गिरावट को निरंतर और चयनात्मक उपप्रकार के लिए सामान्यीकृत किया जा सकता है. इस मामले में, कार्य के विकास के दौरान ध्यान संसाधनों को बनाए रखने के लिए समस्याओं को स्पष्ट किया जाएगा जिसका लंबा विस्तार इतना आवश्यक है, साथ ही एक जटिल वातावरण में भेदभाव करने के लिए कि कौन सी उत्तेजनाएं इच्छित उद्देश्य के लिए प्रासंगिक हैं और कौन सी नहीं। इस प्रकार, जब व्यक्ति एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले विभिन्न तत्वों से संतृप्त वातावरण में डूबा रहता है। हां, आपके ध्यान के कारण, अतिप्रवाह की भावना उभरेगी (सूचना की मात्रा का प्रबंधन करते समय सराहनीय)।

ध्यान की कमी का अर्थ यह भी है कि दुर्घटनाओं का अधिक खतरा होता है, क्योंकि व्याकुलता में वृद्धि होगी और सजगता का नुकसान होगा। इस कारण से जो लोग किसी भी वाहन के नियमित चालक हैं उन्हें अनिद्रा से पीड़ित होने पर विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

4. यौन समस्याएं

अनिद्रा यौन क्षेत्र में कमी से संबंधित हो सकती है, खासकर पुरुषों में। सबसे आम यह है कि यह सीधा होने के स्तर पर व्यक्त किया जाता है, जिसमें लिंग की एक मजबूत सूजन प्राप्त करने में समस्याएं होती हैं जो प्रवेश की अनुमति देती है। सबसे उल्लेखनीय कठिनाई तब पाई जाती है जब व्यक्ति अन्य अतिरिक्त नैदानिक ​​लक्षणों के साथ रहता है; जैसे स्लीप एपनिया, "देरी से" सर्कैडियन रिदम (सो जाना और बहुत देर से जागना), या बेचैन पैर (दबाने और परेशान करने के लिए पैरों को हिलाने की आवश्यकता होती है ताकि एक स्पष्ट तनाव को दूर किया जा सके जो अंदर बनता है वे)।

कुछ परिकल्पनाएँ स्तंभन दोष के संभावित कारण के रूप में सुझाती हैं रक्तप्रवाह में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय कमी, जो उन पुरुषों में देखा गया है जिन्हें ठीक से सोने में कठिनाई होती है या जो रात भर में कई बार जागते हैं (विशेषकर दूसरी छमाही में)।

और इस बात के प्रमाण हैं कि यह हार्मोन नींद की शुरुआत (पहुंचने) के दौरान अपना उत्पादन बढ़ाता है पहले REM चरण में चोटी), और यह कि सोते समय इसका स्तर उस समय की तुलना में अधिक होता है जाग। अनिद्रा इसके संश्लेषण में बाधा डालती है, जो इरेक्शन को प्रभावित करेगी (क्योंकि यह इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक है), और हृदय रोग में वृद्धि में भी योगदान देगा। इस आबादी में (एक जोखिम जो अच्छी तरह से आराम करने वालों के साथ तुलना करने पर अनिद्रा के मामले में बढ़ जाता है)।

5. दु: स्वप्न

मतिभ्रम विषम धारणाएं हैं जिनमें उत्तेजनाएं जो अवधारणात्मक क्षेत्र में नहीं हैं, किसी भी संवेदी तौर-तरीके में शामिल हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो इंगित करते हैं कि चरम मामलों में अनिद्रा बहुत अलग मतिभ्रम पैदा कर सकती है, यहां तक ​​​​कि बिना किसी विकृति वाले लोगों में भी।

उनमें से कुछ जो सबसे अधिक सबूत जमा करते हैं वे हैं हिप्नैगोगिक (जागने से लेकर सोने तक की प्रक्रिया में) और हिप्नोपोम्पिक (नींद से जागने तक के संक्रमण में), साथ ही वे जो पक्षाघात के संदर्भ में होते हैं सपना है। सब जब आप पिछले दिनों में पर्याप्त रूप से सोए नहीं हैं तो वे बहुत अधिक बार होते हैं.

एक मानसिक विकार वाले लोगों में, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अनिद्रा को एक तीव्र प्रकरण के भड़कने या इसकी शुरुआत के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है। वास्तव में, यह प्रोड्रोमल चरण के मुख्य लक्षणों में से एक है, जो "निश्चित" चित्र (और जो महीनों या वर्षों तक रहता है) की अभिव्यक्ति से पहले होता है। इस तरह की अनिद्रा कुछ रोगियों में पागल भ्रम की शुरुआत का अनुमान लगाती है, जिसे स्तर में वृद्धि से समझाया जा सकता है पहली नींद की रात के बाद डोपामाइन (संज्ञानात्मक कार्यों में कमी को कम करने के लिए एक प्रतिपूरक तंत्र जो आमतौर पर इसमें होता है पल)।

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6. कम जीवन शक्ति

जीवन शक्ति का नुकसान, जिसके चरम पर थकान है, इसका मूल कारण (सामान्य आबादी में) खराब गुणवत्ता वाली नींद है। यह एक सामान्य परिस्थिति है, जो पूरी तरह से सोने में कठिनाई वाले लोगों के कुल प्रतिशत के साथ मेल खाती है (200% से 40% के बीच, विशेष रूप से महिलाओं में)। समस्या उच्च दिन की नींद और उत्पादकता के नुकसान में तब्दील हो जाती है, और यहां तक ​​​​कि इसके साथ भी जुड़ा हुआ है अवसादग्रस्तता की भावनाओं के साथ और बिगड़ा हुआ स्मृति या ध्यान के साथ (जिसका हम उल्लेख करते हैं पहले)।

अनिद्रा से जुड़ी थकान तीव्र की धारणा से जुड़ी होती है ऊर्जा की हानि, सामान्य कमजोरी, अस्वस्थ महसूस करना, और रोजमर्रा के कार्यों में प्रदर्शन में कमी. नींद या उसकी संरचना की अखंडता को बाधित करने वाली सभी समस्याओं में से, एपनिया शायद वह है जो इसे लगातार ट्रिगर करती है (रुकावट) यह संक्षिप्त सूक्ष्म-जागृति की एक श्रृंखला का कारण बनता है, जो सक्रिय नींद चक्र को बहाल करने के चरणों तक पहुंचने से पहले बाधित करता है। आरईएम)।

7. अल्जाइमर का बढ़ा खतरा

अनिद्रा और अल्जाइमर के बीच संबंध 90 के दशक से जाना जाता है, हालांकि पिछले एक दशक में इस मुद्दे के बारे में ज्ञान में वृद्धि हुई है। न्यूरोफिज़ियोलॉजी अध्ययनों के लिए धन्यवाद, और न्यूरोइमेजिंग तकनीकों या पोस्टमॉर्टम मस्तिष्क ऊतक विश्लेषण की अमूल्य मदद से, हमने निष्कर्ष निकाला है कि नींद का एक कार्य तंत्रिका गतिविधि से मलबे को "शुद्ध" करना है. पूरे दिन जागते रहने से तंत्रिका तंत्र में प्रोटीन का उत्पादन होता है केंद्रीय जिसकी दृढ़ता विषाक्त है, लेकिन जो हर बार जब हम सोते हैं तो "खाली" हो जाती है ताकि अतिरिक्त या संचय।

उन सभी के बीच, यह दिखाया गया है कि अमाइलॉइड बीटा प्रोटीन निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण है व्याख्यात्मक है, यह देखते हुए कि यह इस तरह के लगातार मनोभ्रंश के प्राथमिक शरीर रचना विज्ञान के आधारों में से एक है कॉर्टिकल खैर, यह पुष्टि की गई है कि अनिद्रा मध्यम / लंबी अवधि में इसके संचय को बढ़ावा देती है, इसके सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक जोखिम कारकों में से एक (उपलब्ध साक्ष्य के अनुसार) को बढ़ाती है।

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