खुद को चोट न पहुँचाने के 37 तरीके (भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से)

हम सभी अलग-अलग हैं, लेकिन क्लिनिक में काम करने के दौरान अगर मैंने कुछ सीखा है, तो वह यह है कि कुछ चीजें लगभग सभी मनुष्यों के लिए सामान्यीकृत होती हैं। थोड़ा खरोंचने पर, पीड़ित होने के कारण आमतौर पर उच्च प्रतिशत में मेल खाते हैं।

यही कारण है कि मुझे यहां संक्षेप में यह बताने का मौका मिला कि मैं चिकित्सा में पीड़ित होने के मुख्य कारण क्या हैं, जो हमें अधिक से अधिक समय तक और अधिक तीव्रता के साथ बुरा महसूस कराते हैं।

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अनावश्यक परेशानी से कैसे बचें

अब तक, हम में से लगभग सभी जानते हैं कि यह यात्रा गुलाबों का बिस्तर नहीं है, लेकिन कुछ दिशानिर्देशों के साथ, शायद, हमारे पास पर्याप्त और आवश्यक कठिन समय हो सकता है, और नहीं।

यहां मनोवैज्ञानिक स्व-देखभाल व्यवहारों की एक सूची दी गई है जो जीवन को उचित या कम दर्दनाक प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगी:

1. माफ करना सीखो

क्षमा हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं होती है। मुझे विश्वास है, कि यह हमारे लिए अधिक नियत है. यदि हम क्षमा करते हैं, जाने देते हैं, जाने देते हैं, तो हम अपने आप को घृणा, आक्रोश, हताशा जैसी भावनाओं से मुक्त कर लेते हैं... इसे प्रश्न में व्यक्ति के साथ संबंध फिर से शुरू करने से जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यह एक आंतरिक शांति प्रक्रिया से अधिक है।

2. अपने आप से पूछें: यह किस लिए है?

हर बार जब हम खुद को किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं जिससे हमें दुख होता है, तो हम खुद से पूछ सकते हैं: यह मेरे लिए क्या है? यदि उत्तर बदतर होने और कोई समाधान नहीं खोजने पर केंद्रित है, उस विचार को दूसरे के लिए बदलना अच्छा होगा जो हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है या हमें किसी भी तरह से समस्या का समाधान करने में सक्षम होने के लिए प्रेरित करते हैं।

3. चीजें वैसी ही हैं जैसी वे हैं, न कि जिस तरह से मैं उन्हें चाहता हूं

महत्वपूर्ण बिंदु जिसके द्वारा हम कभी-कभी उन चीजों को बदलने पर जोर देते हैं जो हमारी शक्ति में नहीं हैं। मैं जितना चाहता हूं, चीजें वैसी ही हैं जैसी हैं, वैसी नहीं हैं जैसी मैं चाहूंगा कि वे हों। जो मैं नहीं बदल सकता, उससे अलग करना सीखना आवश्यक होगा. पहले के साथ कार्य करें, और दूसरे को स्वीकार करें।

4. नाटक मत करो

यह वह जगह है जहाँ सापेक्षता आएगी। चीजों को सही महत्व दें, वस्तुनिष्ठ बनें और एक गिलास पानी में न डूबें। यह सोचना बंद कर दें कि जो हो रहा है वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम दे रहे हैं।

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5. स्वीकार करें कि हर चीज की व्याख्या नहीं होती

किसी ऐसी चीज को हजार मोड़ दो जिसे हम कभी समझ नहीं पाएंगे, क्योंकि इसका जवाब किसी दूसरे व्यक्ति में है जो हमें देना नहीं चाहता, अच्छा है क्योंकि यह हमारी शक्ति में नहीं है, अच्छा है क्योंकि ऐसा हुआ हैí (उदाहरण के लिए दुर्घटना में मृत्यु)। स्वीकार करें कि हम सब कुछ नहीं समझेंगे। और उसके साथ रहना सीखो।

6. भयावह परिणाम की आशंका नहीं

अधिकांश समय हम उन चीजों के लिए पीड़ित होते हैं जो अंत में पारित नहीं होती हैं। परंतु हमारे सिर ने पहले ही एक बहुत ही दुखद अंत का आविष्कार कर लिया हैकभी-कभी सबसे बुरा संभव होता है, और हमने इसे ऐसे जिया है जैसे कि यह वास्तविक हो, यह भूलकर कि वह सब दुख, भले ही वह काल्पनिक हो, हमें दुख देता है। और कभी-कभी बहुत। जब यह आता है, तो हमें खुद पर कब्जा करना सीखना चाहिए, और इतनी चिंता करना बंद कर देना चाहिए।

7. गिट्टी को छोड़ना: जो कुछ भी छोड़ना चाहता है उसे छोड़ देना

जो काम नहीं करता उसे फेंक दो। अंतराल बनाओ। समय-समय पर यह देखना बुनियादी है कि हमारे आस-पास क्या है और एहसास जो बचा है. तभी हम अपने साथ ले जाने वाले बैकपैक से पत्थरों को हटाने में सक्षम होंगे, और जितना कम वजन होगा, हम चलते समय उतने ही मुक्त होंगे। चीजों, स्थितियों और लोगों से वैराग्य का अभ्यास करें।

8. अपने आप को स्वीकार करें

कार्ल रोजर्स कहा करते थे कि जब मैं खुद को स्वीकार कर लूं तभी मैं बदल सकता हूं। इस बिंदु को पूरा करने के लिए, आत्मनिरीक्षण में एक अभ्यास आवश्यक है, जो स्वयं को जानना है, हम कैसा सोचते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हम कैसे कार्य करते हैं। मैं कौन हूं, यह जानने और इसे स्वीकार करने से ही मैं अपने जीवन में जो नहीं चाहता उसे बदल पाऊंगा।

9. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहता जो आपके साथ नहीं रहना चाहता

कई बार, दुख का स्रोत किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने की कोशिश करने से आता है जो आपसे प्यार नहीं करता। यहाँ, स्वीकार करें कि दूसरों की अन्य भावनाएं हैं हालांकि हम चाहते हैं, वे हमारे जैसे नहीं हैं, यह शोक प्रक्रिया को हल्का और छोटा करता है।

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

प्राप्त करने योग्य और संभावित लक्ष्य निर्धारित करें, जब हम जहां जाना चाहते हैं, वहां नहीं पहुंचने पर उत्पन्न होने वाली निराशा से बचने के लिए।

11. परिपूर्णतावाद

समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है या कुछ भी पूर्ण नहीं है। कि हम में से हर एक खास और अलग है, और वह जब तक हमारा लक्ष्य पूर्णता है, हम इस प्रक्रिया का आनंद नहीं ले पाएंगे और हम हर बार ढहने जा रहे हैं जब कुछ ऐसा नहीं होता जैसा हम सोचते हैं कि इसे करना चाहिए।

12. यह अनुमान नहीं लगाना कि दूसरे क्या सोचते हैं

यह मानते हुए कि हम जो सोचते हैं, दूसरे मानते हैं वह एक पूर्ण सत्य है, इस बात की सराहना किए बिना कि शायद हम भ्रमित हो रहे हैं और दूसरे ऐसा नहीं सोचते हैं जैसा हम सोचते हैं।

13. विलम्ब नहीं करें

जो बीच से हटा सको उसे बाद के लिए छोड़ दो, आपके दिमाग को यह सोचने में व्यस्त कर देता है कि आपको कुछ करना है, और यह कि आप जो कर रहे हैं उसका 100% आनंद नहीं ले सकते।

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14. यह सब व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना

यह मत सोचिए कि सारी दुनिया आपकी नाभि के इर्द-गिर्द घूमती है और दूसरे जो भी निर्णय लेते हैं, उनका संबंध आपसे है। अगर कोई अगली टेबल पर हंसता है, शायद इसलिए कि किसी चीज ने उन्हें खुश कर दिया है, उन्हें मुझ पर हंसने की जरूरत नहीं है। जब हम सोचते हैं कि सब कुछ हमारे खिलाफ है, तो शायद हम वही हैं जो हैं।

15. सहानुभूति विकसित करें

दूसरे की जगह खुद को रखना जानते हैं और उनकी असलियत को उनकी आंखों से देखते हैं, हमारी नहीं। यह हमें दूसरों को समझने में मदद करता है और व्यक्तिगत संबंधों को सुविधाजनक बनाता है।

16. अनुकूलन क्षमता

डार्विन ने कहा कि सबसे बुद्धिमान वह है जो पर्यावरण के अनुकूल सबसे अच्छा है। परिस्थितियों को समझने और उन्हें बेहतरीन तरीके से जीने में सक्षम होना हमारे साधनों के भीतर, बहुत सारे दुखों को बचाओ।

17. जिस तरह से हम अपने आप से व्यवहार करते हैं, उसका ध्यान रखें

समझें कि हम एक दूसरे से कैसे बात करते हैं। जब खुद का मूल्यांकन करने की बात आती है तो भाषा बहुत महत्वपूर्ण होती है, और कई बार हम अपने प्रति जो शब्द बोलते हैं, वे प्रेमपूर्ण, सहनशील और यथार्थवादी होने से बहुत दूर होते हैं। आत्म-आलोचना तब तक काम आती है जब तक परिणाम सुधार का प्रयास होता है, एक निरंतर स्व-जांच नहीं है जिससे कुछ भी उत्पादक नहीं निकलता है।

18. दूसरों से यह अपेक्षा न करें कि वे आपके जैसा व्यवहार करेंगे

कई बार हम खुद को यह कहते हुए देखते हैं कि "मैं इसे ऐसे नहीं करूंगा", जैसे कि दूसरों को इसे वैसे ही करना होगा जैसे हम करेंगे।

19. बदलने की क्षमता

उस शक्ति का एहसास करें जो हमें दूसरों के जीवन को बदलने की है और इसलिए हमारे अपने। जानिए छोटे-छोटे इशारे कितने महत्वपूर्ण होते हैं और उसका प्रभाव।

20. जब हम चाहें तब कार्य न करें, दूसरों के ऐसा करने की प्रतीक्षा करें

हमारे लिए निर्णय लेने के लिए तीसरे पक्ष की प्रतीक्षा कर रहा है, बिना यह सोचे कि हमारे पास कार्य करने के लिए हमारे जीवन की शक्ति है. उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को इस उम्मीद में न बुलाना कि वह पहला कदम उठाएगा। इससे मैं अपने जीवन को ताक पर रखता हूं और उस पर अपना अधिकार खो देता हूं।

21. अपने आप को दंडित न करें

अपने प्रति अधिक निष्पक्ष और सहिष्णु बनें और बिना किसी आपदा के स्वयं को असफल होने दें, अत्यधिक आत्म-मांगों के बिना. इस प्रकार की बात में मैं हमेशा पूछता हूं "यदि यह आपके किसी मित्र के साथ हुआ होता, तो क्या आप इतने कठोर होते?", और उत्तर लगभग हमेशा एक शानदार नहीं होता है। अगर आप किसी के साथ इतना क्रूर व्यवहार नहीं करते तो क्यों करते?

22. लड़ने के लिए लड़ाइयों का चयन करें

कई बार हम ऐसी परेशानी में पड़ जाते हैं जिससे हमें कुछ नहीं मिलने वाला और जो केवल मानसिक थकावट का कारण बनती है जिससे हम बच सकते हैं। ऐसी चर्चाएँ होती हैं जिन्हें हम दूर से ही जानते हैं कि हम इसके लायक नहीं हैं। जैसा कि वे वहाँ कहते हैं, कभी-कभी शांति होना सही होने से बेहतर होता है.

23. निर्णय लें

कभी-कभी हम गलत होने के डर से, या परिणाम के डर से, उन्हें नहीं लेते हैं। निर्णय लेने से हमें अपने जीवन पर अधिकार प्राप्त होता है और हम ऐसा महसूस करते हैं।

24. जेल से भागो ये क्या कहेंगे

कि हमारा जीवन उसके इर्द-गिर्द घूमता है जो दूसरे हमारे बारे में कह सकते हैं, तीसरे लोगों को हमारे जीवन पर अधिकार देता है। इसलिए कोई भी हमें नुकसान पहुंचा सकता है। स्वीकार करें कि हम वही करते हैं जो हम करते हैं, हमेशा हमारी आलोचना करने वाले होंगे, और खुद के प्रति सच्चे रहें आत्म-सम्मान, सुरक्षा और आत्मविश्वास का पक्षधर है।

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25. सीखने के रूप में त्रुटि लें

गलतियों को सीखने के तरीके के रूप में समझना, न कि हार के एक मॉडल के रूप में, जो हमें उस विफलता के आधार पर खुद को नकारात्मक और विश्व स्तर पर मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित करता है।

26. जानिए समय पर पैसे निकालने का तरीका

हमारा यह गलत विचार है कि रिटायर होने का मतलब हारना होता है, जब कभी-कभी यह जानना कि हमें कब जाना है और कब अलविदा कहना है, यह सबसे बड़ी जीत है. जहां हम अब खुश नहीं हैं या जहां हम नहीं चाहते हैं वहां रहना पीड़ा को लंबा करना है।

27. मर्यादा रखो

दूसरों को यह बताना सीखें कि वे हमारे व्यक्तिगत स्थान में कितनी दूर तक प्रवेश कर सकते हैं। यह जानना कि "यहाँ तक", "पर्याप्त", और सबसे बढ़कर, "नहीं" कहना सीखना, बिना अपराधबोध की भावनाओं को जन्म दिए।

28. वर्तमान को संजोएं

यहां और अभी में जीना सीखें, क्योंकि यह एकमात्र ऐसी चीज है जो वास्तव में मौजूद है। हम अतीत को संशोधित नहीं कर सकते और भविष्य कभी नहीं आ सकता, और एक या दूसरे में दिन बिताना हमें वह खो देता है जो वास्तव में मायने रखता है: क्या हो रहा है।

29. डर को प्रबंधित करें

समझें कि डरना सामान्य और अनुकूल है, लेकिन इससे खुद को लकवाग्रस्त होने देना हमारी स्वतंत्रता को छीन लेता है और हमें ऐसा जीवन जीने का कारण बनता है जिसे हम जीना नहीं चाहते। अज्ञात का भय, असफलता का, परिवर्तन का, अकेलेपन का भय हमें ठहरता है बिना ऐसी जगह घूमे जहां हम वास्तव में खुश नहीं हो रहे हैं.

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30. जहां नहीं पहुंच सकते वहां पहुंचने की जिद न करें

जितना हम चाहते हैं, कभी-कभी हमें इस बात से अवगत होना पड़ता है कि ऐसी चीजें, परिस्थितियां या लोग हैं जिनके साथ हम और अधिक नहीं कर सकते हैं।

31. उम्मीदों

कई मौकों पर हम मानते हैं कि दूसरों में ऐसी विशेषताएं हैं जो हमने उन्हें दी हैं और उन्हें उस तरह से कार्य करना है। जब ऐसा नहीं होता है तो हम निराश होते हैं। मुक्ति का एक स्रोत दूसरों को वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं।

32. कहो हम क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं

हम जो कुछ भी बंद करते हैं और चोट पहुँचाते हैं, वह अंदर रहता है, जमा होता है, और किसी तरह से विस्फोट हो जाता है जो सब कुछ के रूप में दाग देता है: अवसाद, चिंता आदि। इसलिए, अन्याय के खिलाफ खुद का बचाव करने में सक्षम होना आवश्यक है, हमारे मानदंड या हम जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें।

33. यह जानना कि कैसे स्वीकार करना है एक नहीं

समझें कि हर किसी को हमारे निपटान में नहीं होना चाहिए और स्वतंत्र प्राणियों के रूप में हम सभी को ना कहने में सक्षम होने का अधिकार है। और यह सभी दिशाओं में जाता है। कई बार, हमें यह समझना मुश्किल हो जाता है कि वे हमें अस्वीकार करते हैं, हमें दुख होता है और हम सामना करने में सक्षम होने के लिए एक आंतरिक संघर्ष में संलग्न होते हैं। दूसरों के निर्णयों को स्वीकार करें, भले ही वे वही न हों जो हम चाहते हैं, सम्मान दिखाने का एक और तरीका है।

34. यह जानकर कि आप हमेशा खुश नहीं रह सकते

खुशी कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे हम हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी, यह भुगतने का समय होता है। जीवन हमें ऐसी परिस्थितियाँ प्रदान करता है जिनका हम कभी अनुभव नहीं करना चाहेंगे, लेकिन यह वही है जो हमें करना है। इसलिए समझें कि कभी-कभी, नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, हमारे लिए बुरे समय को सर्वोत्तम संभव तरीके से संभालना आसान बनाता है.

यह जानना कि क्या होगा, अच्छे लोगों की तरह (इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि जब हम ठीक हों, तो हम इस बात से अवगत हों कि हम इसका अधिक से अधिक आनंद लेने के लिए हैं)। और लचीलापन (प्रतिकूल परिस्थितियों से मजबूत होकर उभरने की क्षमता) विकसित करने का प्रयास करें।

35. दूसरों को पहले मत डालो

यह मानना ​​कि दूसरे हमसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं, हमेशा यह सोचते हुए कि कैसे हमें पृष्ठभूमि में छोड़कर खुश किया जाए, जब हम अपने बारे में सोचते हैं तो दोषी महसूस करते हैं स्वयं क्योंकि हम मानते हैं कि यह किसी को गलत लग सकता है, हम जो करते हैं या नहीं करते हैं, उसके बारे में सभी को समझाना, उन्हें हमारे जीवन पर अधिकार देना यू उन्हें हमारी गोपनीयता और गोपनीयता में प्रवेश करने की अनुमति देता है, हमारे स्वाभिमान को बौना बना देता है।

36. हमारी खुशियों को दूसरों के हाथ में मत छोड़ो

मान लीजिए कि जब कोई हमारी बात सुनेगा तो हमें खुशी होगी, उदाहरण के लिए। बिना यह समझे कि सुख बाहर नहीं, भीतर है। जाहिर है, मैं बेहतर होगा अगर मैं उन चीजों को हासिल कर लूंगा जो मैं हासिल करना चाहता हूं, लेकिन यह सोचकर कि मुझे बेहतर बनाने के लिए दूसरे जिम्मेदार हैं, मुझे नजरअंदाज कर देता है।

37. आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके पास है

हमारी तुलना करें, लगभग हमेशा हारे हुए। कभी संतुष्ट न हों। अपने आस-पास की चीज़ों का आनंद लेने की अनुमति न दें, क्योंकि हम वो ढूंढते हैं जो वहां नहीं है.

अपना ख्याल रखना सीखें

मैं समय-समय पर सूची की समीक्षा करने की सलाह देता हूं ताकि यह देखा जा सके कि हमने किन पहलुओं में सुधार किया है और जिसमें हमें अभी भी काम करना है। और जो कुछ भी हमारे साथ घटित होता है, जो हमारी स्वतंत्रता को छीन रहा है, उसके साथ इसका विस्तार करें।