मुझे खुद से नफरत क्यों है? कारण और समाधान

क्या आपने कभी अभिव्यक्ति सुनी है "मैं अपना सबसे बड़ा दुश्मन हूँ"? निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में कम से कम एक बार सुना है, और सच्चाई यह है कि गहरा प्रतिबिंब शामिल है.

कुछ लोग बहुत अभाव का जीवन जीते हैं अपनी हीनता और आत्म-घृणा की अपनी भावनाओं के कारण. इससे उन्हें दूसरों से संबंधित और खुश रहने में समस्या होती है। लेकिन इस प्रकार की संवेदना के कारण क्या हैं? वे हमारे विचारों, भावनाओं और आदतों को किस हद तक बदलते हैं? और, आखिरकार, हम मनोविज्ञान से उन लोगों के लिए इस आत्म-धारणा को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं जो खुद से नफरत करते हैं ताकि यह असुविधा उन्हें इतना प्रभावित न करे?

आंतरिक आलोचनात्मक आवाज क्या है और हमें इसे हमेशा के लिए चुप क्यों करना चाहिए?

कुछ महीने पहले प्रकाशित एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन इस बात के प्रमाण मिले कि अधिकांश लोगों (चाहे उनकी सांस्कृतिक, जातीय या धार्मिक उत्पत्ति कुछ भी हो) के बीच सबसे अधिक आत्म-आलोचनात्मक सोच थी "मैं औरों से अलग हूँ". अधिकांश लोग खुद को दूसरों से अलग मानते हैं, लेकिन सकारात्मक अर्थों में नहीं, बल्कि इसके विपरीत: नकारात्मक अर्थों में।

हम सभी के पास एक "स्व-विरोधी" है जो हमारे होने के तरीके से नफरत करता है

वास्तव में, यहां तक ​​कि जिन व्यक्तियों की सामाजिक छवि अच्छी होती है और वे सामाजिक परिवेश में पूरी तरह से अनुकूलित और सम्मानित लगते हैं, उनमें अक्सर मजबूत नकारात्मक भावनाएं होती हैं और अपने आप पर एक विकृत चेहरा दिखाने की भावना. यह समझाया गया है क्योंकि, कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, हमारी पहचान सामने आई है.

डॉ रॉबर्ट फायरस्टोन बताते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक "मेरा असली रूप", हमारे व्यक्तित्व का एक हिस्सा जो आत्म-स्वीकृति पर आधारित है, साथ ही a "मेरे विरोधी", हमारे विवेक का एक हिस्सा जो हमारे होने के तरीके को अस्वीकार करता है.

आलोचनात्मक या "स्व-विरोधी" आवाज

मेरे विरोधी उस महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज के माध्यम से हमारा बहिष्कार करने का प्रभारी है जो हम सभी के पास, अधिक या कम हद तक है। यह आलोचनात्मक आवाज यह हमारी ओर से एक तरह के अलार्म की तरह है आत्म-अवधारणा जो हमारे जीवन के हर पल के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, इस प्रकार हमारे व्यवहार को बदल रहा है और हमारे आत्म सम्मान. वह हमारे भ्रम और लक्ष्यों को दफनाने में विशेषज्ञ हैं: "क्या आपको सच में लगता है कि आप यह कर सकते हैं... आप उस लक्ष्य तक कभी नहीं पहुँच सकते, अपनी ओर देखिए, आप काफी अच्छे नहीं हैं!". यह आपकी अतीत और वर्तमान उपलब्धियों को तुच्छ समझने का भी ध्यान रखता है: "हाँ, ठीक है, तुम भाग्यशाली हो, यह तुम्हारी योग्यता नहीं थी". इसके अलावा, जब हम किसी रिश्ते का आनंद लेते हैं, तो आत्म-विरोधी हमारी भलाई का बहिष्कार करने में विशेषज्ञ होता है: "वह वास्तव में तुमसे प्यार नहीं करती। आपको क्या लगता है कि कॉलेज में उसके इतने सारे दोस्त क्यों हैं? आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए".

उस आवाज़ को नज़रअंदाज़ करना सीखना जो हमारा बहिष्कार करने की कोशिश करती है

प्रत्येक व्यक्ति के भीतर यह आलोचनात्मक आवाज होती है, क्या होता है कि कुछ लोग इस पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, जबकि अन्य ने इसे अनदेखा करना सीख लिया है। पहले के बारे में, मुख्य समस्या यह है कि जब आप आलोचनात्मक आवाज पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो आलोचना और निंदा जो इसे शुरू करती है वह तेजी से कठोर और निरंतर होती है. इस तरह, वे यह मान लेते हैं कि, लड़ने के लिए दुश्मन का प्रतिनिधित्व करने वाली आवाज होने के बजाय, यह एक आवाज है जो हमारे "वास्तविक स्व" से निकलता है और वे आलोचना को वास्तविक दृष्टिकोण से भ्रमित करते हैं, बिना किसी और चीज के स्वीकार करते हैं कि हम वह कहता है।

मुझे खुद से नफरत क्यों है?

"मुझे खुद से नफरत है" यह एक आवर्ती वाक्यांश है कि हमारी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज हमें भेज सकती है। इस तरह की आत्म-विनाशकारी सोच का मूल क्या है?

मनोवैज्ञानिक लिसा और रॉबर्ट फायरस्टोन के लिए, ऐसे विचार हैं जो बचपन और किशोरावस्था के नकारात्मक अनुभवों में उत्पन्न होते हैं. जिस तरह से हम खुद को बचपन और यौवन के विभिन्न चरणों में देखते हैं और हमारे प्रति दूसरों के निर्णय हमारी पहचान को आकार दे रहे हैं और इसलिए, बेहतर या बदतर आत्म-अवधारणा

दूसरे हमें कैसे देखते हैं यह निर्णायक रूप से प्रभावित करता है कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं

जब हम अपने माता-पिता या उन लोगों द्वारा नकारात्मक दृष्टिकोण के अधीन होते हैं जिन्हें हम उच्च सम्मान में रखते हैं, हम अपनी छवि को आकार देने के लिए इन मूल्यांकनों और निर्णयों को आंतरिक बनाते हैं. यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि यदि हमारे माता-पिता से सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करना (जैसे प्रशंसा या प्यार महसूस करना और सराहना की जाती है) हमें अच्छे आत्मसम्मान को विकसित करने में मदद करता है, आलोचनात्मक दृष्टिकोण सिर्फ प्रभाव को बढ़ावा दे सकता है इसके विपरीत। इस घटना को पूरी तरह से समझाया गया है "पायग्मेलियन प्रभाव".

किसी भी मामले में, यहां माता-पिता को हर चीज के लिए जिम्मेदार ठहराने का सवाल ही नहीं है। एक बच्चे को शिक्षित करना कोई आसान काम नहीं है, और हमारे माता-पिता भी अपने अतीत की नकारात्मक भावनाओं के बोझ तले दबे हैं; कोई भी संचारण से सुरक्षित नहीं है, यहां तक ​​​​कि अनजाने में, निर्णय या इशारे जो पूरी तरह से उपयुक्त नहीं हैं, खासकर तनाव के समय में।

एक नकारात्मकता जो माता-पिता से बच्चों में फैलती है

अगर, उदाहरण के लिए, हमारे माता-पिता ने हमें दिखाया कि हम शरारती हैं या हमें लगातार चुप रहने के लिए कहते हैं, या यहां तक ​​​​कि अगर हम आसपास होते हैं तो वे बस अभिभूत महसूस करते हैं, हम अंत में इस विचार को स्वीकार कर सकते हैं कि हम वास्तव में एक बाधा हैं. इस धारणा के संभावित प्रभावों में से एक यह है कि हम अंत में हो सकते हैं शर्मीले और पीछे हटने वाले लोग, या हमारे दैनिक जीवन में और हमारे पारस्परिक संबंधों के साथ एक विनम्र रवैया अपनाने के लिए।

हमारे दिन-प्रतिदिन आलोचनात्मक आवाज हमें कैसे परेशान करती है?

हमारा "स्व-विरोधी" हमारे दैनिक जीवन पर कई अलग-अलग तरीकों से प्रभाव डाल सकता है। हम आलोचना को ध्यान में रखते हुए आलोचनात्मक आवाज के अनुकूल होने का प्रयास कर सकते हैं। जब वह बार-बार कहता है कि हम एक व्यक्ति के रूप में एक आपदा हैं, तो हम इस पर विश्वास कर सकते हैं और इस आधार के तहत, ऐसे दोस्त और रोमांटिक पार्टनर चुनें जो हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करें, जैसे कि नहीं हम कुछ भी लायक नहीं थे।

यह भी हो सकता है कि यदि आप हमें लगातार कहते रहें कि हम अयोग्य हैं, दई आत्म-सम्मान की कुल कमी विकसित करता है जो हमें गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है जो अंत में हमें वास्तव में बेवकूफ़ बना देता है. एक है स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी. यदि वह हमें हर समय कहता है कि हम बहुत अनाकर्षक हैं, तो हम एक साथी की तलाश के विकल्प को भी अस्वीकार कर सकते हैं।

बहरे कान मोड़ने और आलोचना को संभालने के बीच

जिस क्षण हम अपनी आंतरिक आलोचनात्मक आवाज सुनते हैं, हम उसे अपनी सोच और कार्यों पर अधिकार देते हैं। यह तब तक संभव है जब तक हम अपने आसपास के लोगों पर इस प्रकार के आलोचनात्मक विचारों को प्रक्षेपित करना शुरू नहीं करते। हम एक वास्तविक जोखिम में हैं कि आलोचनात्मक आवाज हमारे प्रति जो घृणा उत्पन्न करती है, वह उस चश्मे को धुंधला कर देती है जिसके साथ हम दुनिया को देखते हैं। इस बिंदु पर हम कुछ लक्षणों से पीड़ित होना शुरू कर सकते हैं पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर, जब हम उन लोगों से सवाल करना शुरू करते हैं जो हमें हमारी आंतरिक आवाज से अलग तरीके से समझते हैं।

हम प्रशंसा और सकारात्मक आलोचना से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि वे उन योजनाओं का खंडन करते हैं जो हमने अपने लिए बनाई हैं। यहाँ तक की हम अपने आप में यह विचार पैदा कर सकते हैं कि हम रोमांटिक संबंध रखने के लिए पर्याप्त मान्य नहीं हैं. यह एक आलोचनात्मक आवाज है जो न केवल बाहर से हम पर हमला करती है, बल्कि धीरे-धीरे व्यक्तित्व बन जाती है, व्यक्तिगत कल्याण की नींव पर हमला करती है। न केवल यह हर समय मौजूद रहता है, बल्कि एक समय आता है जब, इसी कारण से, हम इसे समझना बंद कर देते हैं, क्योंकि यह पहले से ही हमारे साथ पूरी तरह से एकीकृत है।

मैं खुद से नफरत करना कैसे बंद कर सकता हूं?

कई सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं प्रबंधित करें और अपने आप से इस घृणा को कम करने का प्रयास करें, हमारे आंतरिक आलोचक द्वारा उत्पन्न इन सीमित विश्वासों से बेखबर रहने का प्रबंधन।

हमारी आलोचनात्मक आवाज पर काबू पाना, हमारे आत्म-विरोधी, विनाशकारी विचारों को मुक्त करने की दिशा में पहला कदम है, लेकिन यह यह आसान नहीं है क्योंकि इनमें से कई मान्यताएं और दृष्टिकोण हमारे अस्तित्व में पूरी तरह से निहित हैं, हमने उन्हें आंतरिक कर दिया है।

1. आलोचनात्मक आवाज को पहचानें

यह प्रक्रिया शुरू होती है इस महत्वपूर्ण आवाज को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए नींव रखना और पहचानना शुरू करें. एक बार जब हम इन आलोचनात्मक विचारों के स्रोतों को पहचान लेते हैं जो हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो हमें विचार करना चाहिए कि क्या सच है (विचार) और क्या गलत है।

कभी-कभी, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, इस पहचान का अर्थ यह होगा कि आप अपने बचपन के दौरान अपने माता-पिता से "विरासत में" मिले नकारात्मक लक्षणों को पहचानने के लिए अपने भीतर की खोज करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बहुत मांग वाले माता-पिता हैं, आपके पास दूसरों के प्रति मांग की आदतों को चुनौती देने की जिम्मेदारी है जो आपने हासिल की है.

2. तर्कसंगत बनाना और यथार्थवादी होना शुरू करें

हमें अपने आलोचनात्मक स्वयं के हमलों का जवाब देना चाहिए जो स्वयं के प्रति इस घृणा को भड़काते हैं अपने बारे में एक शांत लेकिन यथार्थवादी और तर्कसंगत दृष्टिकोण के माध्यम से.

3. चुनौती और सापेक्षता

अंतिम स्थान पर, हमें आत्म-विनाशकारी दृष्टिकोणों को चुनौती देने में सक्षम होना चाहिए और जो हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं कि नकारात्मक आवाज हमें महसूस करने के लिए प्रेरित करती है. जब हम इन रक्षा तंत्रों को त्याग देते हैं जिन्हें हमने दर्द के अनुकूलन के साथ बनाया है जो आपने बचपन में अनुभव किया था, हम उससे उभरने वाले कुछ व्यवहारों को बदलने की कोशिश करेंगे परिस्थिति

उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक संरक्षित बच्चे थे और आपके माता-पिता लगातार आपको देखते थे, तो यह संभव है कि आप इस डर से खुद को दूसरों से अलग करने की कोशिश में विकसित हुए हैं कि वे आप पर आक्रमण कर सकते हैं जीवन काल।

4. अपनी खुद की पहचान खोजें

अपना विचार बदलने का अंतिम चरण "मुझे खुद से नफरत है" सेवा मेरे "मुझे पसंद आया"अपने स्वयं के मूल्यों, विचारों और विश्वासों को खोजने की कोशिश करना शामिल है, जिनके साथ आप सहज और सहज महसूस करते हैं. जीवन कैसे जीना है इसके बारे में आपका क्या विचार है? आपके लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं?

जब हम अपने भीतर के आलोचक से मुक्त हो जाते हैं, हम खुद को खोजने के करीब हैं. तब हम व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं और ऐसे कार्य कर सकते हैं जो हमारी आवश्यकताओं और इच्छाओं का अधिक विश्वसनीय प्रतिबिंब हैं, जो हमारे अस्तित्व को और अधिक अर्थ देंगे।

एक रास्ता बिना बाधाओं के नहीं बल्कि एक यात्रा के लायक होगा

जिस सफर में हम खुद से नफरत करना बंद करने की कोशिश करते हैं, जब तक कि हमें वह रास्ता नहीं मिल जाता जो हमें खुश करता है, यह स्वाभाविक है कि हम थोड़ा अनुभव करते हैं चिंता या हमारे आवर्ती विचारों को त्यागने के लिए आलोचनात्मक आवाज का प्रतिरोध।

हालांकि, अगर कोई भीतर की आलोचनात्मक आवाज को चुनौती देने में दृढ़ है, यह धीरे-धीरे कमजोर होता जाएगा और इस प्रकार हम अपने प्रति घृणा की भावना से छुटकारा पा सकते हैं।. एक खुशहाल और अधिक आनंदमय जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम।