आत्म-स्वीकृति: इसे प्राप्त करने के लिए 5 मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ

आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपने आप को स्नेह के साथ व्यवहार करना और यह स्वीकार करना कि हम मूल्यवान हैं और पूर्ण न होने के बावजूद प्यार और सम्मान पाने के योग्य हैं। सिद्धांत रूप में यह आसान लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।.

हम एक अत्यधिक प्रतिस्पर्धी समाज में रहते हैं, और आत्म-स्वीकृति के लिए कई अवसरों पर, हमारे सोचने के तरीके को बदलने और खुद को फिर से शिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार नहीं करना हमारे और हमारे भावनात्मक कल्याण और विकास के बीच एक बाधा है, क्योंकि हम यह हमें ऊर्जा के साथ जीवन का सामना करने से रोकता है और हमें कठिन अनुभवों और कठिनाइयों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है जिनका हम सामना कर सकते हैं ढूँढो। जीवन में अच्छे क्षण होते हैं, लेकिन इसमें कठिन क्षण भी होते हैं और आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। अगर हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं।

आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति का मार्ग है

आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति पा रही है, स्वयं के साथ शांति पा रही है. इसी तरह, यह आपको समस्याओं से बचने और उन्हें स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि यह समझना कि विफलताएं मानव हैं, आपकी भलाई के लिए स्वस्थ है। आत्म-स्वीकृति निस्संदेह जीवन के घेरे में एक जीत है।

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जब कोई अपनी आंतरिक शांति का निर्माण नहीं करता है और आत्म-स्वीकृति स्थिति की दया पर होती है, जो सबसे अधिक संभावना उसे घेर लेती है। जब कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं करता है, तो उसे काम पर, स्कूल में, दूसरों के साथ और अंततः जीवन के साथ समस्याएँ होंगी।

आत्म-स्वीकृति इतना शक्तिशाली उपकरण है कि इसका उपयोग मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भी किया जाता है। तीसरी पीढ़ी के उपचार, उदाहरण के लिए, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) या दिमागीपन, इस अवधारणा के आसपास हैं।

अल्बर्ट एलिस, संज्ञानात्मक चिकित्सा में सबसे प्रभावशाली मनोवैज्ञानिकों में से एक और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईटीटी) के निर्माता ने परिभाषित किया आत्म-स्वीकृति इस तरह से: "आत्म-स्वीकृति इस तथ्य को संदर्भित करती है कि व्यक्ति खुद को पूरी तरह से और बिना शर्तों के स्वीकार करता है, चाहे ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि आप बुद्धिमानी से, सही ढंग से या गलत तरीके से व्यवहार नहीं कर रहे हैं, और अन्य लोग आपको अनुमोदन, सम्मान और उनकी स्वीकृति देते हैं या नहीं माही माही"।

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आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

यह अक्सर होता है क्षमा के बारे में बात करो और हमें दूसरे लोगों को माफ करना चाहिए या नहीं। दूसरों को क्षमा करना और बिना किसी द्वेष के जीना हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. और वास्तव में, यह हमारे पारस्परिक संबंधों में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लेकिन क्या हम खुद को माफ कर सकते हैं? दूसरों को क्षमा करना जटिल हो सकता है, लेकिन यह तब और भी बुरा होता है जब स्वयं को क्षमा करने की हमारी बारी होती है।

क्षमा करने और स्वयं को स्वीकार करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, नीचे आप कुछ टिप्स पा सकते हैं जो इसे हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. नकारात्मक आत्म-निर्णय की एक सूची बनाएं और उन्हें जाने दें

समाप्त करने के लिए पहला कदम नकारात्मक विचार अपने प्रति उन्हें जागरूक करना है। इसलिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि ऐसा क्या है जो स्वयं होने की खुशी को छीन लेता है. आप इसे एक विचार पत्रिका के साथ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन विचारों का पता लगाना होगा और उन्हें आत्म-स्वीकृति और आत्म-क्षमा से लिखना होगा, इन विचारों को पारित करने के लिए अपने साथ एक अनुबंध करना और जो आपके पास है उसके लिए खुद को क्षमा करें किया हुआ। यह एक गैर-निर्णयात्मक दृष्टिकोण से प्राप्त किया जाता है।

इसे प्राप्त करने का एक विचार निम्नलिखित लिखना है:

मैं अपने आप को मुक्त करता हूं और इसके संबंध में सभी दुखों और अपराध बोध को छोड़ देता हूं... (रिक्त स्थान भरें)। जो हुआ उसके लिए मैं खुद को माफ करने को तैयार हूं। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ किया था। मैं खुद को और इसमें शामिल सभी लोगों को माफ करता हूं। मैं इसके लिए अब खुद को प्रताड़ित नहीं करने जा रहा हूं।

2. अपनी भावनाओं को मान्य करना सीखें

जब पारस्परिक संघर्षों को हल करने की बात आती है, भावनात्मक मान्यता के माध्यम से स्वीकृति, इसे करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आखिरकार, हमारी पहचान के बारे में कुछ पूर्वाग्रह और विश्वास हमें बना सकते हैं कुछ भावनाओं को झूठा रूप से अस्वीकार करते हैं, जिससे हमें संदेह होता है और हम जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में बुरा महसूस करते हैं हमने अनुभव किया। अपने प्रति पूर्वाग्रहों से मुक्त दृष्टि आवश्यक है।

भावनात्मक आत्म-सत्यापन में हम जो महसूस कर रहे हैं उसे मान्य के रूप में स्वीकार करना और स्वीकार करना शामिल है, चाहे हम सहमत हों या नहीं. इसलिए हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम खुद को अनुमति देते हैं। अपनी भावनाओं को मान्य करने के लिए, हमें सबसे पहले उन्हें जानना चाहिए, उन्हें लेबल करना चाहिए और फिर उन्हें गैर-निर्णयात्मक और गैर-आलोचनात्मक दृष्टिकोण के साथ स्वीकार करना चाहिए।

• यदि आप भावनात्मक मान्यता में गहराई तक जाना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "भावनात्मक मान्यता: इसे बेहतर बनाने के लिए 6 बुनियादी टिप्स"

3. अनिश्चितता के साथ अच्छे संबंध बनाएं

साहस का दृष्टिकोण विकसित करें और प्रामाणिक बनें. जोखिम उठाएं और अनिश्चितता या असुरक्षित होने से न डरें। कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। बहुत से लोग एक सर्पिल में फंस जाते हैं जहां विफलता "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" कहानी को हवा देती है।

असफलता और नकारात्मक भावना की इस भावना से डिस्कनेक्ट करें जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है और बुद्धिमान अनुभव से जुड़ती है कि हम सभी पूर्ण नहीं हैं और हम असफल हो सकते हैं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें, जोखिम उठाएं और जीवन को निरंतर सीखने के रूप में लें.

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4. दूसरों से अपनी तुलना न करें

हम अक्सर अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, क्योंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो लोगों को धन और सफलता से पुरस्कृत करता है। अगर पैसे, संपत्ति और नौकरी की सफलता के लिए खुद का मूल्यांकन करना अच्छा नहीं है, तो दूसरों से अपनी तुलना करना और भी बुरा है। जब हम ऐसा करते हैं, तो चिंता हावी हो जाती है और हमारे आत्मसम्मान को ठेस पहुँचती है।. हमें खुद को फिर से शिक्षित करना चाहिए और इस तरह से सोचना बंद कर देना चाहिए।

• आप इस पोस्ट में दी गई सलाह का पालन करके इसे हासिल कर सकते हैं: "दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में सोचना बंद करने के टिप्स"

5. अपनी कमियों को स्वीकार करना सीखें

पूर्णतावादी बनना बंद करें और यह सोचना बंद करें कि आप अपूर्णता के योग्य नहीं हैं. पूर्णतावाद हमारे भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके बजाय, जब आप अपनी खामियों को स्वीकार करते हैं और उन्हें सामान्य मानते हैं, तो वे स्वतंत्र थे! आप यह महसूस करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप कौन हैं और अब आपको इन विचारों पर उस मानसिक ऊर्जा को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है जो लंबे समय में आपको बड़ी भावनात्मक थकान का कारण बनती है।

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6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

हाल के वर्षों में, एक अभ्यास जो मनोविज्ञान में वास्तव में लोकप्रिय हो रहा है वह है माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस. दिमागीपन जीवन का एक तरीका है, हालांकि मनोवैज्ञानिकों ने इसके सिद्धांतों और विधियों को चिकित्सीय अभ्यास के लिए अनुकूलित किया है, मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके महान लाभ के बारे में जागरूक, इस हद तक कि इसका उपयोग अवसाद के मामलों के इलाज के लिए किया जाता है सौम्य।

यह दर्शन वर्तमान अनुभव को उसकी संपूर्णता में जीने पर आधारित है, और यह प्रस्ताव करता है कि हम जो हैं उसका सार खोज लें। यह आत्म-स्वीकृति, स्वयं के लिए करुणा और एक गैर-निर्णयात्मक मानसिकता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

माइंडफुलनेस हमें उस वास्तविकता से अवगत होने की अनुमति देती है जो हमें घेर लेती है और हमें स्वतंत्रता, आत्म-ज्ञान और स्वीकृति से जीने में मदद करती है। एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में, माइंडफुलनेस हमें विश्वासों को देखते हुए, यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करती है अतीत के बारे में कि वे क्या हैं, अनिश्चित और अपूर्ण विचार जो हमारे लिए उपयोगी हो भी सकते हैं और नहीं भी मामला।

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