मांसपेशियों के संकुचन के 4 प्रकार, उदाहरण सहित

मांसपेशियां कैसे काम करती हैं? आप कहेंगे कि मानव शरीर में कितनी मांसपेशियां हैं?

इस लेख में, इन और अन्य सवालों के जवाब देने के अलावा, आप समझाया देखेंगे मांसपेशी संकुचन क्या है, और विभिन्न प्रकार के मांसपेशी संकुचन क्या मौजूद हैं. यहां आपको सरल अभ्यासों या दिन-प्रतिदिन के दैनिक कार्यों के माध्यम से प्रत्येक के उदाहरण भी मिलेंगे।

• संबंधित लेख: "मानव शरीर की 12 प्रणालियाँ (और वे कैसे काम करती हैं)"

व्यायाम करते समय मांसपेशियां और वे कैसे काम करती हैं

पेशीय संकुचन के विभिन्न प्रकारों के बारे में बात करने से पहले, यह जानना आवश्यक है कि मोटे तौर पर पेशी क्या है और पेशी संकुचन में क्या होता है।

जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, लोगों और जानवरों के पूरे शरीर में मांसपेशियां होती हैं, जो हमारे कंकाल को ढकती हैं। विशेष रूप से, मनुष्य हमारे पूरे शरीर में लगभग 650 मांसपेशियां वितरित हैंया, विभिन्न आकारों के। ये सभी स्वैच्छिक मांसपेशियां हैं, यानी हम अपनी इच्छानुसार आगे बढ़ सकते हैं (जब तक कि हमारे पास कोई विकृति या बीमारी न हो जो इसे रोकती है)।

मांसपेशियां एक प्रकार का अंग है जो से बना होता है रेशों का एक कपड़ा जो सिकुड़ता और शिथिल होता है

, हमारे द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों के प्रकार पर निर्भर करता है। यानी मांसपेशियां गति की अनुमति देती हैं।

इसके भाग के लिए, एक मांसपेशी संकुचन एक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों में एक निश्चित तनाव विकसित होता है, और छोटा या खिंचाव (लंबा) होता है; संकुचन के प्रकार के आधार पर वे समान लंबाई में भी रह सकते हैं।

ए) हाँ, एक मांसपेशी संकुचन मांसपेशियों पर एक प्रभाव है जिसमें उनके तंतु अपने आप में तनाव पैदा करते हैं; जैसा कि हमने देखा, यह तनाव विभिन्न तरीकों से होता है, उदाहरण के लिए जब पेशी लंबी हो जाती है, छोटी हो जाती है, चलती है, एक ही लंबाई पर रहती है, आदि।

• आपकी रुचि हो सकती है: "श्वसन की मांसपेशियां: श्वास के प्रकार, विशेषताएं और कार्य"

मांसपेशी संकुचन के प्रकार

शरीर सौष्ठव और प्रशिक्षण के क्षेत्र में, हम विभिन्न प्रकार के मांसपेशी संकुचन पाते हैं हम जो व्यायाम करते हैं और जिन मांसपेशियों को हम प्रशिक्षित और मजबूत करना चाहते हैं, उनके अनुसार.

यहां हम महान प्रकार के मांसपेशी संकुचन के बारे में बात करने जा रहे हैं जो मौजूद हैं: आइसोटोनिक संकुचन (जो बदले में संकेंद्रित और विलक्षण में विभाजित होता है), आइसोमेट्रिक संकुचन, ऑक्सोटोनिक और आइसोकाइनेटिक

1. आइसोटोनिक संकुचन

पेशी संकुचन के प्रकारों में से पहला आइसोटोनिक संकुचन है, जिसे हेटरोमेट्रिक भी कहा जाता है, जो जब हम अधिकांश खेल करते हैं तो सबसे लगातार संकुचन होता है.

"आइसोटोनिक" शब्द का अर्थ है "समान तनाव का"। आइसोटोनिक संकुचन में, मांसपेशी फाइबर सिकुड़ते हैं और उनकी लंबाई बदलते हैं। इस प्रकार के संकुचन में, हमारी मांसपेशियों के तंतु छोटे और लंबे होते हैं.

जैसा कि हम आगे बढ़ चुके हैं, आइसोटोनिक संकुचन, बदले में, दो प्रकार के पेशी संकुचन में विभाजित होता है: संकेंद्रित और विलक्षण।

१.१. गाढ़ा संकुचन

संकेंद्रित संकुचन में, एक निश्चित प्रतिरोध को दूर करने के लिए मांसपेशी कार्य करती है, तनाव पैदा करती है.

इस प्रकार, मांसपेशियों के तंतुओं का छोटा होना और बाद में शरीर के किसी भाग का संचलन होता है। आपके लिए बेहतर ढंग से समझने के लिए, इस प्रकार का आंदोलन मांसपेशियों को "एकाग्र" करने जैसा होगा।

संकेंद्रित संकुचन का एक उदाहरण होगा would एक कांटा लेने और अपने मुंह में डालने जैसा सरल कार्य act, जिसमें हम देखते हैं कि हमारे बाइसेप्स कैसे सूज जाते हैं (इस मामले में, यह एक गाढ़ा छोटा है)। एक और उदाहरण, इस बार खेल के क्षेत्र में, वजन के साथ कुछ अभ्यास करना होगा, जैसे डंबेल कर्ल।

• आपकी रुचि हो सकती है: "मानव शरीर के बारे में 30 जिज्ञासाएं जो आपको हैरान कर देंगी"

१.२. सनकी संकुचन

सनकी संकुचन में, आइसोटोनिक मांसपेशी संकुचन प्रकारों में से दूसरा, पिछले मामले की तुलना में विपरीत होता है। इस मामले में विरोध के बीच हम इसे लंबा करते हुए मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं. इसे सरल बनाना, यह पेशी को "खिंचाव" करने जैसा होगा।

उदाहरण के लिए, एक उदाहरण बेंच प्रेस नामक एक बार अभ्यास में बार को छाती तक कम करना होगा (एकाग्र चरण में, हम बार को ऊपर उठाएंगे)।

2. आइसोमेट्रिक संकुचन

पेशी संकुचन के प्रकारों में से दूसरा आइसोमेट्रिक संकुचन है, जो एक स्थिर संकुचन के होते हैं.

"आइसोमेट्रिक" का अर्थ है "समान माप या लंबाई का।" इस प्रकार के संकुचन में, मांसपेशी स्थिर होती है (अर्थात, यह न तो लंबी होती है और न ही छोटी होती है, इसकी लंबाई भिन्न नहीं होती है, जैसा कि अन्य प्रकार के मांसपेशी संकुचन में होता है)। साथ ही उसमें तनाव भी पैदा हो जाता है।

आइसोमेट्रिक संकुचन का एक स्पष्ट उदाहरण होगा एक टूलबॉक्स लें और उसे इधर-उधर करें; यानी हम अपनी बाहों में एक निश्चित तनाव पैदा करते हैं, जो स्थिर रहता है (बॉक्स को गिरने से रोकने के लिए)। जैसा कि हम इस उदाहरण में देखते हैं, बाहों के मांसपेशी फाइबर लंबे या छोटे नहीं होते हैं, लेकिन स्थायी स्थिति में होते हैं।

एक आइसोमेट्रिक संकुचन का एक और उदाहरण, इस मामले में खेल अभ्यास (जिम) में, कुछ क्षणों के लिए बार (बेंच प्रेस) को पकड़ना होगा।

3. औक्सोटोनिक संकुचन

एक अन्य प्रकार का मांसपेशी संकुचन ऑक्सोटोनिक संकुचन है। इस मामले में, ऊपर के दो प्रकार के मांसपेशी संकुचन संयुक्त होते हैं (आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक)। यानी व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए: पेशी संकुचन शुरू करते समय, आइसोटोनिक संकुचन होता है, और बाद में आइसोमेट्रिक संकुचन होता है.

ऑक्सोटोनिक संकुचन का एक उदाहरण लोचदार बैंड (एक्सटेंसर) को पैरों के साथ एक साथ खींचना (एक प्रकार का व्यायाम) है; इस मामले में, हम मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रखते हैं, और फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

यानी हम धीरे-धीरे मसल्स को स्ट्रेच करते हैं, और इसे कुछ सेकेंड्स के लिए एक निश्चित पोजीशन में रखते हैं। इस प्रकार के संकुचन का अभ्यास करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम होते हैं (जैसा कि अन्य मामलों में होता है)।

4. आइसोकिनेटिक संकुचन

अंत में, मांसपेशियों के संकुचन के प्रकारों में से अंतिम आइसोकिनेटिक संकुचन है। इस मामले में, अधिकतम मांसपेशी संकुचन, निरंतर गति से, पेशी की गति की सीमा के दौरान होता है.

इस प्रकार का संकुचन उन खेलों के लिए विशिष्ट है जिन्हें गति के त्वरण की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि रोइंग या तैराकी। जैसा कि हम देखते हैं, इस प्रकार के खेलों में, एक स्थिर और एकसमान गति बनाए रखना आवश्यक है पानी में आगे बढ़ने के लिए।

भ्रमित न होने के लिए, हमें आइसोकिनेटिक और आइसोटोनिक संकुचन (पहले उल्लेखित) के बीच अंतर के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। जब हम आइसोकिनेटिक संकुचन करते हैं, तो हम गति की गति को लगातार नियंत्रित करते हैं, और हम पूरे समय अधिकतम तनाव डालते हैं। दूसरी ओर, आइसोटोनिक संकुचन में, हम गति की गति को नियंत्रित नहीं करते हैं, और न ही हम हमेशा इसके दौरान एक ही तनाव डालते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• कोरिया, जे.ई. और एर्मिथ, डी। (2009). मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांत और तरीके। पुनर्वास और मानव विकास के संग्रह ग्रंथ। संपादकीय यूनिवर्सिडैड डेल रोसारियो।
• मोरा, आई.एस. (2000)। मासपेशीय तंत्र। सबिनामोरा।
• विलानोवा, एनजी, मार्टिनेज, ए। और मोंगे, ए.टी. (2007)। मांसपेशियों की टोनिंग। सिद्धांत और अभ्यास। संपादकीय Paidotribo।