कमर दर्द को खत्म करने के लिए 6 योगासन

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो समग्र संतुलन को प्रोत्साहित करता है, क्योंकि यह शरीर और मन के लिए कई लाभ पैदा करता है। यही कारण है कि पिछले कुछ वर्षों में, यह पूरे पश्चिमी दुनिया में फैल रहा है।

योग फैशनेबल है, और बड़े हिस्से में क्योंकि यह एक स्वस्थ शरीर, संतुलित दिमाग और स्वस्थ आदतों की गारंटी देता है। साथ ही इसका अभ्यास शारीरिक दर्द, खासकर कमर दर्द के लिए सकारात्मक है।

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योग के लाभ

यह प्राचीन कला न केवल शारीरिक स्तर पर बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर भी हमारे जीवन स्तर को कई तरह से सुधारती है। खासकर इस समय में योग खुद से और अपने शरीर से जुड़ने का एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हाल के वर्षों में, इस अभ्यास ने लोकप्रियता में उछाल का अनुभव किया है और यह जिम या खेल केंद्रों का हिस्सा है लगभग किसी भी स्थान से।

ऐसे कई लोग हैं जो योग से लाभ उठा सकते हैं: एक कार्यकर्ता जो पूरा दिन कार्यालय में बिताता है, कोई ऐसा व्यक्ति जो सरलता से विश्राम और यहां तक ​​कि एक सफल एथलीट की तलाश करें, क्योंकि शोध से पता चलता है कि योग प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है खेल। यह ज्ञात है कि बास्केटबॉल खिलाड़ी सहित कई कुलीन एथलीटों को इस अनुशासन से लाभ हुआ है।

लैब्रन जेम्स, टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फुटबॉलर रयान गिग्स.

संक्षेप में, योग के लाभ हैं:

• लचीलेपन में सुधार करता है
• तनाव कम करना
• ताकत बढ़ाएं
• एथलीटों की वसूली में मदद करता है
• संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
• नींद में सुधार
• चोटों को रोकने में मदद करता है
• मूड में सुधार करता है
• एकाग्रता में सुधार
• सहनशक्ति में सुधार करता है
• यौन संबंधों में सुधार
• कमर दर्द से राहत

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कमर दर्द के लिए योग

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए योग के अभ्यास को प्रभावी दिखाया गया है. तो अगर आपको यह समस्या है, तो शायद आपको इस प्राचीन अनुशासन को आजमाना चाहिए। और ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि योग का सकारात्मक प्रभाव के संबंध में होता है लचीलापन और ताकत, जो बदले में, पीठ दर्द से राहत दिलाने और आपके सुधार में सहायक होती है कामकाज।

जर्नल आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं और सप्ताह में दो बार खिंचाव उन लोगों की तुलना में कम दर्द का अनुभव करता है जो दवा लेते हैं या स्वयं लक्षणों का प्रबंधन करते हैं अकेला।

हालांकि जब पीठ दर्द बहुत गंभीर और गंभीर होता है तो योग एक अच्छा विचार नहीं है, कभी-कभी दर्द या पुराने दर्द वाले लोग कुछ योग मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं। अब, यदि आप इस प्राचीन प्रथा को आजमाने के लिए दृढ़ हैं और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने से पूछें डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या इस प्रकार के व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है, ठीक वैसे ही जैसे आप करना चाहते हैं खेल

कमर दर्द खत्म करने के आसन

यदि आपने अपने डॉक्टर से बात की है और उसने आपको अनुमति दे दी है, नीचे आप योग अभ्यासों की एक सूची पा सकते हैं जो आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे.

आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं और उस स्थिति में अधिक समय तक रहकर तीव्रता बढ़ा सकते हैं। बेशक, हल्के से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।

1. सुपाइन हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती से मोड़ें, और अपने पैर की गेंद पर एक पट्टा या रिबन रखें।. अपने पैर को सीधा करें ताकि आपके पैरों के तलवे छत के समानांतर हों। दोनों एड़ियों से बाहर दबाएं। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में कसाव महसूस होता है, तो अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें।

3-5 मिनट तक दबाते रहें और फिर 3-5 मिनट के लिए बाईं ओर स्विच करें। यह व्यायाम हर दिन किया जा सकता है, और आप इसे दीवार के खिलाफ दोनों पैरों से भी कर सकते हैं।

आप निम्न वीडियो में देख सकते हैं कि यह कैसे किया जाता है।

2. नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता

यह क्लासिक योग मुद्रा शरीर के लिए एक बेहतरीन खिंचाव है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद करता है।. ऐसा करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों को जोड़कर शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें। वापस दबाते हुए, अपने घुटनों को फर्श से उठाएं और अपनी टेलबोन को छत की ओर उठाएं।

5 से 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस मुद्रा को पांच से सात बार दोहराएं।

अधिक सटीक विचार प्राप्त करने के लिए, यह वीडियो देखें।

3. शिशु मुद्रा

बेबी पोज़ योग के क्लासिक्स में से एक है. ऐसा लग सकता है कि जब आप इसे करते हैं तो आप आराम कर रहे होते हैं, लेकिन यह आदर्श है क्योंकि यह पीठ को लंबा करने और उस क्षेत्र को तनाव मुक्त करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाकर चारों तरफ से शुरू करें।

इसके बाद, बैठ जाएं ताकि आपके ग्लूट्स आपके ठीक ऊपर आराम कर रहे हों, लेकिन उनकी एड़ी को नहीं छू रहे हों। 5 से 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, और जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

अधिक जानने के लिए, इस दृश्य-श्रव्य सामग्री का आनंद लें।

4. स्फिंक्स मुद्रा

अपने पेट के बल लेटकर, अपनी हथेलियों से दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं. अपनी कोहनी को अपने कंधों से संरेखित करें और अपनी बाहों को सीधा और कड़ा रखें। अपनी हथेलियों और अपने पैरों के शीर्ष के माध्यम से मजबूती से दबाएं। अपनी प्यूबिक बोन को आगे की ओर दबाएं, और आप पीठ के निचले हिस्से में सनसनी महसूस करेंगे।

आराम से सांस लेना न भूलें। इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक रहें।

यह कैसे करना है जानने के लिए यह वीडियो देखें।

5. कबूतर मुद्रा

कबूतर की मुद्रा पीठ से तनाव मुक्त करने के लिए एक आदर्श आसन है. चौतरफा मुद्रा से शुरू करें। फिर अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर ले जाएं और अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ें ताकि वह मुड़े। इस पैर पर अपने शरीर को आराम दें, जबकि दूसरे को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है, और सीधे आगे देखते हुए अपने कंधों को आराम दें।

5-10 सांसों के लिए रुकें, फिर पैर बदलें,

इस वीडियो में आप इसे बेहतर तरीके से देखेंगे।

6. बिल्ली-गाय मुद्रा

सभी चौकों की स्थिति में शुरू करें और कैट पोज़ में जाएँयानी हाथों की हथेलियों या घुटनों को हिलाए बिना पीठ के पिछले हिस्से को ऊपर उठाना। इस तरह आप भी अपनी पीठ को तानते हुए अपनी नाभि को अंदर की ओर लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

आप इस दृश्य-श्रव्य सामग्री में एक उत्कृष्ट व्याख्या देख सकते हैं।