हम चिंता क्यों महसूस करते हैं?

चिंता को उन लक्षणों में से एक माना जा सकता है जो आज लोगों के भावनात्मक स्वास्थ्य को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं.

यह एक बहुत ही सामान्य विकृति या "बीमारी" है, जो पश्चिमी समाज की विशिष्ट है, जो जीवन की उन्मत्त गति, आत्म-मांग, हमारे डर से उत्पन्न होती है। और असुरक्षा, संसाधनों की कमी और रणनीतियों का मुकाबला करने और अन्य पहलुओं के बीच बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत कराया जाना।

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ऐसा क्यों है कि हम दिन-प्रतिदिन चिंता महसूस करते हैं?

चिंता को दूसरों के बीच पीड़ा, तनाव, चिंता या भय की भावना के रूप में माना जा सकता है, यह परिवर्तन या चुनौती के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है।

यह कहा जा सकता है कि चिंता प्रतिक्रिया स्वयं अनुकूली और नियंत्रणीय है, क्योंकि हमें उन स्थितियों के बारे में सचेत करता है जो हमें परेशानी का कारण बनती हैं या हम उन्हें खतरनाक मानते हैंजैसे: कंपनी में किसी नए प्रोजेक्ट का पर्दाफाश करना, प्रतियोगी परीक्षा देना, किसी अनजान जगह की लंबी यात्रा करना, किसी बीमारी का पता लगाना आदि।

इसलिए, चिंता की यह भावना हमें इन अज्ञात या "धमकी देने वाली" स्थितियों का अनुमान लगाने, प्रतिक्रिया करने और अनुकूलन करने की क्षमता प्रदान कर सकती है।

इसलिए, हम कह सकते हैं कि चिंता शरीर का एक रक्षा तंत्र है जो हमें अपने पैर की उंगलियों पर रखता है, किसी भी अप्रिय स्थिति के लिए खुद को तैयार करना। वस्तुतः हम में से अधिकांश ने कई तनाव प्रतिक्रियाओं का सामना किया है या भुगतना होगा या हमारे पूरे जीवन में चिंता, इसलिए इसे प्रक्रिया के भीतर कुछ सामान्य के रूप में समझा जाना चाहिए महत्वपूर्ण।

तनाव के कुछ सबसे सामान्य लक्षण हो सकते हैं:

• मन को शांत करने, शांत करने या आराम करने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान
• नियंत्रण खोने का अहसास
• हम बिना किसी स्पष्ट कारण के जल्दी निराश हो जाते हैं
• हम नर्वस या अभिभूत महसूस नहीं करते हैं
• पर्यावरण की नकारात्मक व्याख्या

तनाव होने की कठिनाई उस भावना या नकारात्मक स्थिति में नहीं है जो इसे उत्पन्न कर सकती है, बल्कि लक्षणों में है लंबे समय तक अंतर्निहित, तेजी से तीव्र, पीड़ा की भावना पैदा करना और नियंत्रण की निरंतर हानि, भावनात्मक रुकावटें, सोमाटाइजेशन या कार्य करने और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थता, इस अनुकूली प्रतिक्रिया को एक सीमित लक्षण में बदलना, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और भौतिकी।

जब हमारे शरीर में तनाव के ये लक्षण बार-बार प्रकट होते हैं, तो वे उत्पन्न कर सकते हैं चिंता के लक्षण जैसे कि:

• हम जल्दी परेशान हो जाते हैं
• जुगाली करने वाले नकारात्मक विचार
• उत्तेजित या तनाव महसूस करना
• त्वरित श्वास (हाइपरवेंटिलेशन)
• सामान्य रूप से सोने में कठिनाई
• लगातार खतरे का अहसास
• पसीना, मतली और कंपकंपी
• चक्कर आने से धुंधली दृष्टि

चिंता इन तीन कारकों के संयोजन के साथ प्रकट होता है:

• संज्ञानात्मक-भावनात्मक: विचार और भावनाएं हैं। चिंताएँ, अपने बारे में या पर्यावरण के बारे में नकारात्मक धारणाएँ, असुरक्षाएँ, प्रत्याशाएँ आदि।
• शारीरिक: शरीर की प्रतिक्रियाएं जैसे कंपकंपी, पसीना, चक्कर आना, छाती में दबाव, पेट दर्द, हवा की कमी आदि।
• व्यवहार: हमारे व्यवहार को संदर्भित करता है जैसे कि अधिक भोजन करना, हमारे नाखून या होंठ काटना, बाध्यकारी धूम्रपान, कैफीन का दुरुपयोग, रोजमर्रा की स्थितियों से बचना आदि।

ऐसा करने के लिए?

चिंता को रोकने के लिए हमें अधिक स्पष्ट विकृति या बीमारी पैदा करने से रोकने के लिए, हम अपने आप में तनाव घटकों को पहचानना सीख सकते हैंजैसे चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, घबराहट, जुगाली करने वाले विचार, ध्यान और एकाग्रता की कमी, खराब आहार आदि।

बाहरी ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम होने के अलावा जो हमें सक्रिय करते हैं (तनावपूर्ण स्थितियां), जैसे काम का अधिभार, पारिवारिक समस्याएं, आर्थिक कठिनाइयाँ, नकारात्मक सामाजिक वातावरण, आदि। ए) हाँ हम उनके बारे में और अधिक जागरूक होंगे, जिससे उन्हें प्रबंधित करना और नियंत्रित करना आसान हो जाएगा.

तनाव और चिंता के लक्षणों का अच्छा प्रबंधन करने के लिए, हम निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:

• पहचानें और स्वीकार करें कि हमें खुद को आंकने के बिना चिंता है
• पहचानें कि हम एक निश्चित तरीके से क्यों कार्य करते हैं, (व्यवहार के पीछे कौन सी भावना है)
• हमारी भावनाओं को मान्य करें मुझे ऐसा क्यों लगता है?
• हमारे नकारात्मक और गलत विचारों को पहचानें और उनका सामना करें
• चिंता की तीव्रता को पहचानें, इसका अनुमान लगाने और इसे नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए
• सांस लेने की तकनीक या माइंडफुलनेस सीखें
• मन-शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें जैसे योग या पिलेट्स।
• स्व-देखभाल व्यवहार उत्पन्न करें: संतुलित आहार, अच्छी नींद के लिए दिनचर्या
• उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें हम बदल नहीं सकते और हम पर निर्भर नहीं हैं
• ऐसी गतिविधियाँ करें जो हमें भलाई की भावना से जोड़ती हैं
• जिम्मेदारियों से अभिभूत हुए बिना प्राथमिकताओं का क्रम बदलें
• अपनी जरूरत के हिसाब से लिमिट्स सेट करना सीखें

अगर इन चाबियों को समझने और चिंता को नियंत्रित करने के लिए इन सभी तकनीकों को लागू करने के बाद भी हमें लगता है कि हम इसे स्वयं प्रबंधित नहीं कर सकते किसी पेशेवर के पास जाने की सलाह दी जाती है मनोविज्ञान हमें इन कठिनाइयों को यथासंभव प्रभावी और सकारात्मक तरीके से संबोधित करने में मदद करने के लिए।

की टीम से टैप केंद्र, हमारे पास रोगी को उपलब्ध कराने, चिंता के प्रबंधन और नियंत्रण में व्यापक अनुभव है एक भावनात्मक, शारीरिक और सामाजिक विकास, उन्हें संतुलन और कल्याण खोजने में मदद करता है भावनात्मक।

लेखक: मार्टा बैलेस्टरोस दुरान जनरल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट.