अनिश्चितता की स्थिति में अग्रिम चिंता के प्रबंधन के लिए 7 कुंजी

प्रत्याशित चिंता एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन है जिसमें अनुभव करने वाला व्यक्ति शामिल होता है आसन्न आपदा या विफलता के सामने बहुत तीव्र भय या घबराहट की भावना, या तो वास्तविक या माना।

वर्तमान जैसी स्थिति में, जिसमें सामाजिक और स्वास्थ्य अलार्म व्याप्त है, इस प्रकार की समस्याएं आबादी के बीच व्यापक होती जा रही हैं और सभी प्रकार के लोगों में तेजी से मौजूद हैं।

सच्चाई यह है कि चिंता का यह रूप उन लोगों के जीवन को गंभीर रूप से बदल सकता है जो इससे पीड़ित हैं, और यहां तक ​​कि उन्हें अपने दैनिक दायित्वों को सामान्य रूप से पूरा करने से भी रोक सकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ हैं अग्रिम चिंता के मामलों में लागू करने के लिए उपायों और रणनीतियों की एक श्रृंखला वायरस के अनुबंध के डर से या किसी अन्य वास्तविक या काल्पनिक भय के कारण होता है।

• संबंधित लेख: "चिंता विकारों के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

अनिश्चितता की स्थिति में अग्रिम चिंता के प्रबंधन के लिए टिप्स

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि अनिश्चितता के समय में अग्रिम चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए सबसे अनुशंसित कुंजी कौन सी हैं, तो इन दिशानिर्देशों को पढ़ें और अपने व्यक्तिगत मामले में लागू करें।

1. आप चिंता को पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते हैं

जब प्रत्याशित चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है, जो किसी व्यक्ति को किसी छूत की बीमारी का सामना करने पर अनुभव हो सकती है, मुख्य रूप से इसे अनुबंधित करने के डर के कारण, यह सलाह दी जाती है कि इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आप चिंता के लक्षणों को पूरी तरह से समाप्त करना चाहते हैं.

और यह है कि अक्सर, इस परिवर्तन से जुड़े नकारात्मक विचारों को खत्म करने का जुनून आमतौर पर होता है प्रतिकूल और बढ़ते चिंता के लक्षण और भी अधिक, क्योंकि यह हमें उन्हें और अधिक देने के लिए प्रेरित करता है ध्यान।

ध्यान रखें कि अग्रिम चिंता अक्सर क्षिप्रहृदयता, पसीना, चक्कर आना, कंपकंपी और मांसपेशियों में तनाव जैसे लक्षणों के साथ होती है। जब वे खुद को अभिव्यक्त करते हैं, तो उन्हें पहचानें कि वे क्या हैं, कुछ ज्यादा नहीं और कुछ कम नहीं। अपनाए जाने वाले उपायों को लागू किया जाना चाहिए इस आधार पर कि हम अपने दिमाग को पार करने वाले को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

• आपकी रुचि हो सकती है: "रोमिनेशन डिसऑर्डर: लक्षण, कारण और उपचार"

2. माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस के साथ वर्तमान में खुद को लंगर डालने की कोशिश करें

अनिश्चितता के समय में भविष्य में प्रोजेक्ट करने की कोशिश करने की तुलना में यहां और अभी में रहना अधिक महत्वपूर्ण है और हमारी चिंता को बड़ा होने दें और हमें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अवरुद्ध करें।

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस तनावपूर्ण स्थितियों के पल-पल प्रबंधन की सुविधा प्रदान करती है और हमें जागरूक होने में मदद करती है हमारी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति के बारे में, कम प्रतिक्रियाशील तरीके से कार्य करने की संभावना को खोलना, अधिक निर्णय लेना स्वतंत्रता।

दिमागीपन है एक मानसिक प्रशिक्षण और दिमागीपन के माध्यम से आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया जो कठिन परिस्थितियों में लोगों को सशक्त बनाती है, उद्घाटन से, उस प्रयास को कम करना जिसके साथ भविष्य की चिंता हमें भविष्य के साथ सामना करती है, जो हम वास्तव में बदल नहीं सकते हैं, उसके खिलाफ लड़ने के विचार को छोड़ देते हैं।

3. महत्वपूर्ण क्षणों में उपयोग करने के लिए विश्राम तकनीक सीखें

कुछ विश्राम तकनीकें हैं जो प्रत्याशित चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में प्रभावी साबित हुई हैं।

सीखने में आसान तकनीक और अभ्यास, जैसे दिमागीपन, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, या नियंत्रित श्वास वे चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं और हमें शांति और विश्राम की स्थिति में ला सकते हैं जिससे घुसपैठ के विचारों को छोड़ना आसान हो जाता है।

4. स्वस्थ जीवन शैली जिएं

अग्रिम चिंता से निपटने का एक अच्छा तरीका स्वस्थ गतिविधियों को अपनाना और लेना शुरू करना है एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, क्योंकि जीवन की व्यस्त गति और टूट-फूट के लक्षण बढ़ सकते हैं चिंता. बिगड़े हुए शरीर चिंता विकारों सहित मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देने की अधिक संभावना रखते हैं।

सबसे अधिक अनुशंसित स्वस्थ आदतों में से कुछ हैं: एंडोर्फिन जारी करने के लिए सप्ताह के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन से भरपूर और थोड़े से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आधारित, एक अच्छा है दैनिक स्वच्छता स्तर और 7 घंटे से अधिक की स्थिर और संतोषजनक नींद की दिनचर्या भी बनाए रखें दिन।

5. विचारों का स्व-लॉग रखें

अपने स्वयं के विचारों का विस्तृत रिकॉर्ड रखें दिन के दौरान बार-बार आने वाले विचारों का पता लगाने के लिए यह एक अच्छा उपकरण हो सकता है जो नकारात्मक हैं और समय पर असुविधा पैदा करते हैं।

उन विचारों को पहचानना जो चिंता उत्पन्न करते हैं, उस नकारात्मक गतिशील को बदलने और अधिक अनुकूली विचारों की ओर रूपांतरण शुरू करने का पहला कदम है जो कि कल्याण का स्रोत हैं।

6. मूल समस्या को ठीक करने के लिए कदम उठाएं

कभी-कभी आप अग्रिम चिंता के स्रोत को खत्म करने के लिए "खुद से परे" कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि दो सप्ताह में हमारी परीक्षा है और हमें दुख होता है क्योंकि हमें लगता है कि हम गलत होंगे, तो शुरू करें चिंता को रोकने के लिए खुद को तैयार करने और समय का सदुपयोग करने के लिए आवश्यक है पंगु बनाना।

इसे प्राप्त करने का सबसे उपयोगी तरीका एक स्पष्ट कार्यक्रम और व्यवहार दिशानिर्देश स्थापित करना है। कि हमें इसका कड़ाई से पालन करना चाहिए, भले ही हमें ऐसा न लगे, ताकि उस कार्य को स्थगित न करें और समस्याओं को जमा न होने दें। बेशक, यह एक यथार्थवादी कार्यक्रम होना चाहिए और एक ऐसा होना चाहिए जिसका हम पालन करने में सक्षम हों, क्योंकि यदि नहीं, तो हम कुछ ही दिनों में इससे मुंह मोड़ लेंगे।

7. एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

चूंकि प्रत्याशित चिंता एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जो किसी व्यक्ति के दिन-प्रतिदिन के समुचित कार्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, मनोचिकित्सा में भाग लेने का विचार विचार करने योग्य है आपको उन पेशेवरों से समाधान देने के लिए जो हमारे मामले को देखते हैं और अनुकूलित समाधान प्रदान करते हैं।

क्या आप मनोचिकित्सा सेवाओं की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप चिंता या कम मूड से जुड़ी परेशानी जैसी समस्याओं के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर विचार कर रहे हैं, तो पेशेवरों की हमारी टीम से संपर्क करें। पर साइकोटूल हम बार्सिलोना में अपने केंद्र में और ऑनलाइन थेरेपी के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से मनोचिकित्सा करते हैं। पर यह पन्ना हमारे बारे में और जानकारी है।