विशिष्ट फ़ोबिया को प्रबंधित करने के लिए 4 युक्तियाँ

इस लेख में हम आपके लिए अपना ज्ञान आधार लाना चाहते हैं जिससे आपको आपकी समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगीप्रतिक्रियाओं में से एक है कि अधिक समस्याएं और अधिक चिंता उत्पन्न कर सकते हैं, फोबिया.

इसलिए, हम विशिष्ट फ़ोबिया का क्या अर्थ है, इसके अधिक विस्तृत और बोलचाल के विवरण के साथ शुरू करने जा रहे हैं। पहला कदम, आपको अपना स्थान देने के लिए दोनों शब्दों को अलग करें।

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विशिष्ट फोबिया से हम क्या समझते हैं?

सबसे पहले, फोबिया की परिभाषा अस्वीकृति के साथ सीधा संबंध है, यानी, कुछ ऐसा जिसे आप समझना नहीं चाहते क्योंकि ऐसा लगता है कि कुछ खतरा है. इस अस्वीकृति को भावनात्मक रूप से एक अलग तरीके से अनुभव किया जा सकता है, या तो डर से (यानी, मांसपेशियों में रुकावट पैदा करना, ठंडा पसीना, फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन, क्षिप्रहृदयता और घबराहट की भावना) या घृणा से, जो अवरुद्ध करने के बजाय मांसपेशियों को गतिशील बनाता है, दोनों को फोबिया उत्पन्न करने वाले से भागने के लिए और इसे हटा दो।

फोबिया के मामले में डर यह दिखाने का एक तरीका है कि हम उन कारणों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं जो हमें उत्पन्न करते हैं अस्वीकृति (कुत्तों का भय, लिफ्ट, ऊंचाई, सभी अवरोध उत्पन्न करते हैं और ऊपर वर्णित लक्षण)। हालांकि, घृणा की प्रतिक्रिया में "मैं इसका सामना कर सकता हूं और इसका सामना करना चाहिए" की भावना है, हालांकि अंदर कई मामलों में व्यवहार अनुपातहीन होता है (कुत्ते पर पत्थर फेंकना) और यहां तक ​​कि कुछ बिंदुओं पर भी अमानवीय

दूसरे स्थान पर, शब्द "विशिष्ट" चिंता हमलों को अलग करने के लिए कार्य करता है. मनोविज्ञान से, हम न केवल चिंता में होने वाली शारीरिक-भावनात्मक प्रतिक्रिया को अलग करते हैं, बल्कि यह क्या उत्पन्न करता है।

सामाजिक भय के मामले में, चिंता सामाजिक संपर्क और न्याय किए जाने की भावना से संबंधित है; सामान्यीकृत चिंता के मामले में, जैसा कि नाम से पता चलता है, ऐसा लगता है कि बहुत सारे "खुले मोर्चे" हैं, जो विभिन्न दैनिक मुद्दों के साथ निरंतर चिंताओं का सामना कर रहे हैं। और इसलिए विभिन्न चिंता विकारों के साथ। "विशिष्ट" भय हमें बताता है कि अस्वीकृति प्रतिक्रिया एक विशिष्ट तत्व द्वारा उत्पन्न होती है, इसलिए चिकित्सा उस तत्व पर ध्यान केंद्रित करती है।

विशिष्ट फोबिया से निपटने के लिए टिप्स Tips

नीचे हम एक विशिष्ट फोबिया से निपटने के तरीके सीखने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो भय और घबराहट की भावना पैदा करता है।

1. दूर जाना उतना ही जरूरी है जितना करीब आना

कुछ दिन पहले मैंने एक ऐसा अनुभव जीया जो इस अवधारणा को बहुत अच्छी तरह परिभाषित करता है. मैं ज़रागोज़ा के किनारे टहलने के लिए गया था और हमने सुंदर दृश्यों के साथ नदी के सामने बैठने का फैसला किया। कुछ मिनटों के बाद, हमने कुछ मीटर की दूरी पर एक चूहे को देखा और कुछ मिनटों के लिए हमने एक-दूसरे को देखा, बहुत ही शांत जब तक हम दोनों सुरक्षित दूरी पर अपनी दिनचर्या के बारे में नहीं गए, चूहे ने अपना काम किया और हमने नदी को देखा।

थोड़ी देर बाद, लगभग १३ साल का एक लड़का कुछ बत्तखों को देखने के लिए उसके पास आया, और जब उसने चूहे को हमसे अधिक दूरी पर देखा, तो वह जम गया, जैसे कि चूहा उसे एक हजार टुकड़ों में खा सकता है। उसने हमें बताया कि वह चूहों से डरता है और अपनी मां के साथ चला गया। कुछ मिनटों के बाद, वह अपनी बहन के पास लौट आया, जो बहुत छोटा था, क्योंकि जिज्ञासा ने आखिरकार उसे दूर से ही प्राणी को देखने के लिए बहकाया।

और जिस चीज ने मेरा ध्यान सबसे ज्यादा खींचा, वह थी लगातार एक कदम आगे बढ़ना, चूहे की जांच करना, और दो कदम दूर चलना, एक बार शांत हो जाना, फिर से ब्राउज़ करने के लिए। अंत में, वह बिना किसी डर के और उससे कुछ मीटर की दूरी पर चूहे के बारे में बात करने में सक्षम था।

भय और जिज्ञासा के बीच का यह संबंध सतर्क रहने और आप किससे डरते हैं, इसके बारे में जानने का एक स्वाभाविक और बहुत ही स्वस्थ तरीका है।. दूरी में निरीक्षण करना सीखना आपके मस्तिष्क से कहने जैसा है "चिंता न करें, मुझे पता है कि इसका ख्याल कैसे रखा जाए।"

2. भावना से भय, जिज्ञासा से जिज्ञासा, जिज्ञासा से सुरक्षा में परिवर्तन

इस व्यवहारिक अभ्यास के बाद आने और दूर जाने के थोड़ा आत्मनिरीक्षण उपयोगी है, उस तत्व से दूर जो फोबिया पैदा करता है.

जिन लोगों को फोबिया होता है, उनमें कुछ सामान्य बात यह होती है कि वे मानते हैं कि यह तर्कहीन है और उन्हें उस डर को महसूस नहीं करना चाहिए। ध्यान अभ्यास, योग, लेखन, ड्राइंग के माध्यम से आत्मनिरीक्षण... यह उस भावनात्मक हिस्से से संपर्क करने में मदद कर सकता है जिस तक कारण नहीं पहुंचता है।

इसे इस तरह करने से ऐसा लगता है कि हम अपनी कल्पना में फ़ोबिक प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं, इसका विस्तार से विश्लेषण कर सकते हैं और शांति के साथ इसका चिंतन कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे, लगभग स्वचालित रूप से, यह तत्व आपको एक अलग तरीके से महसूस कराता है, भय से अन्य भावनाओं जैसे कि शांत, सुरक्षा या प्रशंसा की ओर बढ़ रहा है। अनुभव करें कि आप जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करने में आप कैसे शांत महसूस कर सकते हैं.

अभ्यास में, आप एक बदलाव भी देखेंगे, चाहे आप जो लिखें, ड्रा करें, ध्यान करें... संवेदना में इस परिवर्तन के समानांतर।

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3. खुद की प्रशंसा करें, जानिए कैसे शांत रहें

स्वास्थ्यप्रद शिक्षाओं में से एक यह जानने पर आधारित है कि हम पहले से ही उस वास्तविक शक्ति को समाप्त किए बिना उसका सामना करने में सक्षम हैं जिससे हम डरते हैं। मैं इस पर जोर देता हूं "हटाने की कोई जरूरत नहीं" as पैथोलॉजिकल फोबिया हमेशा एक ऐसे तत्व पर निर्देशित होता है जो वास्तविक खतरा नहीं है, क्योंकि अगर ऐसा होता, तो प्रतिक्रिया उचित होती।

इसके अलावा, कई मरीज़ "ज्वार के खिलाफ़" फ़ोबिया को हल करने की कोशिश करते हैं, यानी पहले बताए गए कदम उठाए बिना खुद को तत्व के सामने लाने की कोशिश कर रहे हैं (बाहर जा रहे हैं) एक उच्च बालकनी और चक्कर के मामले में अपने शरीर को बेनकाब करें, आभासी वास्तविकता अभ्यास में अपने आप को कई मकड़ियों के सामने बेनकाब करें, अपने आप को कुत्ते को पूरी तरह से छूने के लिए मजबूर करें घबराहट ...), और यह अत्यधिक अनुशंसित नहीं है, क्योंकि प्रदर्शनी के अंत में, संतुष्टि की कोई भावना नहीं है, लेकिन शुद्ध और तीव्र पीड़ा है, और यह केवल मजबूत करता है भय इस तरह, मस्तिष्क समझता है "अगली बार, मुझे और अधिक भय उत्पन्न करना होगा।" गलत कदम।

मन की शांति लक्ष्य होना चाहिएसमाधान के रूप में संतुष्टि खोजना और एक विधि के रूप में जिज्ञासा का पालन करना।

4. खुद को सामना करने का समय दें

वास्तविक रूप से, अधिकांश फ़ोबिक स्थितियों में, एक प्रयास में अनुभव नहीं बदलता है। (13 साल की उम्र में ब्रेन प्लास्टिसिटी कम समय में कई सीख देता है, लेकिन बाद में चीजें बदल जाती हैं)। इस कारण से, इसी पद्धति का पालन करने और धीरे-धीरे परिवर्तनों की जांच करने के लिए अभ्यस्त होना दिलचस्प है।

मस्तिष्क उसी तत्व के फोबिया के रूप में पुन: सक्रिय हो सकता है, लेकिन यदि आपने इसे पहले हल किया है, तो आपको पता चल जाएगा कि आगे क्या करना है।

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