7 osobnih vještina koje možete poboljšati pažnjom

Mindfulness ili Mindfulness skup je tehnika i vještina koje potječu iz Vipassana meditacije, koja se prakticira tisućama godina. Međutim, kao što ćemo vidjeti, to nije vjerski ritual povezan s budizmom ili Hinduizam, ali ove su vježbe dizajnirane u razvojne i terapijske svrhe osobni.

Stoga ćemo u ovom članku vidjeti koje su glavne osobne vještine koje možete poboljšati pažnjom.

• Povezani članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja "

Čemu služi pažnja?

Bitna ideja Pažljivosti sastoji se od da je osoba sposobna usredotočiti se ili usredotočiti svoju pažnju na sadašnji trenutak, prestajući opsjednuti problemima koje sam hrani jednostavno razmišljajući o njima na nefunkcionalan (npr. tjeskoban) i uporan način. Također pomaže otkriti neprilagođene misli ili emocionalne obrasce koji mogu biti izvor vaših stanja nelagode ili patnje.

Dakle, uobičajena praksa Mindfulnessa nas navodi na određeno stanje svijesti temeljeno na prihvaćanju i usvajanje gledišta u kojem fokus nije na prosuđivanju onoga što se događa u nama i u našem oko. Iz ovog je mehanizma učinkovit kad je riječ o

poboljšati određene sposobnosti za emocionalnu samoregulaciju i suočavanje s svakodnevnim izazovima.

Zbog toga se pažnja godinama koristi kao terapijski modalitet na polju psihologije i psihijatrije, pa čak i obrazovanja i psihologije rada, s dobro definiranom metodologijom intervencije i sistematiziran.

Osobne vještine koje se mogu razviti pažnjom

Ispod ćete pronaći sažetak glavnih osobnih kompetencija koje se mogu poboljšati zahvaljujući kontinuiranoj uobičajenoj praksi Pažljivosti.

1. Smanjite tjeskobu

Jedan od najistaknutijih pozitivnih učinaka koje Mindfulness donosi na osobu je razvijanje sposobnosti smanjenja razine stresa i anksioznosti u gotovo bilo koje vrijeme.

Zahvaljujući stanju opuštenosti i ravnoteže postignutom praksom Pažljivosti, svatko može ublažiti i spriječiti anksiozna stanja koja mogu utjecati na vas u određeno doba dana, posebno kada se pojave na prekomjerno visokoj razini intenzivno.

Ova sposobnost je korisna za uspješno prevladavanje širokog spektra situacija, kao što su stresne epizode na poslu, obiteljski ili partnerski sukobi i također česti slučajevi stresa uobičajena.

2. Pažnja

Fokusiranje pažnje i koncentracije je jedna od bitnih vještina naučenih pažljivošću, a ovo je vještina koja služi i za koncentraciju na bilo koji svakodnevni zadatak i za zadržavanje opsesivnih ili nametljivih misli bilo koje vrste.

Većina ljudi obično pokušava eliminirati ili blokirati one opsesivne misli koje generiraju tjeskobu i patnju, ali prakticiranjem S pažnjom možemo prestati obraćati pažnju na njih usmjeravanjem svijesti na druge stvari koje nam omogućuju da damo rješenje onoga što nam se događa.

3. Emocionalna inteligencija

Emocionalna inteligencija jedna je od najpotrebnijih osobnih vještina prepoznati naše emocionalne ili afektivne probleme u svakom trenutku a također i kompetentno funkcionirati u društvu, s empatijom prema ljudima oko nas.

I kao vježba samopromatranja kakva jest, pažljivost nam omogućuje da budemo svjesni svojih osjećaja i osjećaja s visokim stupnjem točnosti.

• Možda će vas zanimati: "Što je emocionalna inteligencija?" Inteligencija / emocionalna inteligencija)

4. Mentalno i zdravlje mozga

Znanstvena istraživanja pokazala su da je redovito primjenjivanje pažljivosti učinkovit način da se održavajte mozak u formi i zaštitite ga od određenih psihopatologija.

Uz to, ova praksa također promovira mentalnu spretnost, najučinkovitiju organizacijsku sposobnost zadaci na čekanju tijekom dana i konstruktivan stav u svakodnevnom, usmjerenom ka cilju beton.

5. Mirenje sna

Iako je malo poznata prednost Mindfulnessa, istina je da pomaže u suzbijanju nesanice i problema s uspavljivanjem koje toliko ljudi pati u našoj zemlji.

To je zbog općeg stanja opuštenosti koje postižu ljudi koji uobičajeno prakticiraju Mindfulness., zajedno sa smanjenjem opće aktivacije i sprečavanjem psihološke promišljenosti.

6. Kreativnost

Sve prethodno spomenute blagodati koje Mindfulness nudi također promiču kreativnost, budući da stanje ravnoteže i opuštenosti u umu osobe uvijek je povoljno u kreativnom radu.

Istina je da kreativne ideje gotovo uvijek izlaze na vidjelo kad je osoba mirna, bez uznemirujućih ili negativnih misli koje joj "zaokupljaju" pažnju.

7. Odnosi

Osjećanje boljeg prema sebi neizbježno dovodi do razvijati bolje odnose s ljudima oko nas, uz postizanje bolje empatije i većih komunikacijskih vještina.

Uz to, mnogi ljudi doživljavaju da zahvaljujući Pažljivosti mogu bolje upravljati svojim ponovljenim sukobima sa svojim parova ili članova obitelji i da uobičajene rasprave koje su prije vodili prelaze iz borbe u kontekst pregovora i traženja sporazumima.

Tražite li psihološku pomoć na temelju pažljivosti?

Na Psihootoli Mi smo stručnjaci za tehnike svjesnosti i zato ih koristimo u našim psihoterapijskim uslugama i na tečajevima i radionicama pažljivosti koje organiziramo. Ako vas zanima više, kontaktirajte nas.