Što učiniti kako biste spriječili tjeskobu od vrtoglavice?

Vrtoglavica je jedan od čestih simptoma problema povezanih s tjeskobom. Iako je istina da se mnogi ljudi osjećaju tjeskobno i ne vrti im se u glavi kad pate od ovog oblika nelagode, U psihoterapijskim konzultacijama nije rijetkost susresti pacijente kod kojih je jedno u mnogim slučajevima povezano s drugim.

U ovom ćemo članku vidjeti niz smjernice i navike koje treba primjenjivati ​​svaki dan kako bi se spriječila vrtoglavica uzrokovana pretjeranom tjeskobom.

• Povezani članak: "Objašnjeno 6 vježbi za zaustavljanje somatiziranja"

Zašto se javlja anksiozna vrtoglavica?

Točan mehanizam kojim tjeskoba dovodi do vrtoglavice nije u potpunosti razumljiv; Postoje hipoteze za razumijevanje odnosa između obje pojave, ali mora se uzeti u obzir da u dvije uključuju, osim razlika, i velik broj psiholoških i fizioloških procesa pojedinac.

S jedne strane, poznato je da anksioznost ide ruku pod ruku s relativno brzim promjenama krvnog tlaka (što je logično, jer je to emocija koja nas vodi prema brzoj prilagodbi mogućim opasnostima ili prozorima prilika koje ne bismo smjeli propustiti, reagirajući malo prije); Te promjene mogu utjecati na organe odgovorne za osjećaj ravnoteže koji se nalaze u predvorju uha, a također i u dijelovima mozga koji rade u koordinaciji s prvima.

S druge strane, nagle promjene u potrebi za energijom živčanog sustava u situacijama stresa ili tjeskobe mogu dovesti do pojave jaz između resursa koje tijelo šalje u mozak i onih koji su mu potrebni za funkcioniranje.

Osim toga, poznato je da višak stresa čini da naši neuroni gube sposobnost prilagodbe zahtjevima okoline modificirajući njihove obrasce međusobne povezanosti s ostatkom živčanih stanica, kako u mozgu, tako i na području mozga. predvorje; To također može dovesti do dekompenzacije u vrijeme tjeskobe, što dovodi do vrtoglavice.

Kao što smo vidjeli, lanac događaja koji tjera anksioznost da proizvede simptom vrtoglavice nije baš jasan, ali to ne znači da se to ne može učiniti. ništa za liječenje ovog problema kada značajno narušava kvalitetu života ljudi, ili čak primjenu mjera za njegovo sprečavanje izgled.

Kako spriječiti ove probleme?

Mnogi se ljudi osjećaju uplašeno kad god je tjeskoba povezana s vrtoglavicom.; međutim, mora se imati na umu da ovaj fenomen ne predstavlja značajnu zdravstvenu opasnost. U svakom slučaju, mogu se poduzeti mjere kako biste spriječili da vam to naruši kvalitetu života.

Ovo je sažetak nekoliko psiholoških ključeva koje možete primijeniti na svoj život kako biste spriječili anksioznu vrtoglavicu. Međutim, ne zaboravite da je najučinkovitija mjera od svih odlazak na terapiju, jer ćete na taj način imati personaliziranu pažnju prilagođenu vašem slučaju.

1. Dobro jesti

Pojavi vrtoglavice olakšava nedostatak hranjivih sastojaka dostupnih u krvi. Da biste smanjili šanse za patnju od ovog oblika nelagode, započnite s pravilnim jelom.

To ne znači samo nemojte biti gladniUmjesto toga, u svoju prehranu uvrstite hranu u kojoj imate sve potrebne vitamine, makronutrijente i minerale.

2. Naviknite se tolerirati anksioznost

Određena razina stresa ili anksioznosti je normalna, a u mnogim je slučajevima čak i korisna. Zapamtite da su problem višak anksioznosti i intenzivni simptomi koji se pojavljuju kad se akumulira, a nije dobro se snalazi, a ne sama tjeskoba, koja nam pomaže prilagoditi se svakodnevnim izazovima i to nam olakšava idemo učiti.

Tako, Kad počnete primjećivati ​​tjeskobu ili tjeskobu, ne pokušavajte blokirati tu emociju; To će mu samo dati više snage i natjerati ga da raste, jer mu obraćate previše pažnje. Samo prihvatite i tolerirajte njihovu prisutnost, a to će vam otvoriti vrata da vaša pažnja bude usmjerena na druge, zadovoljavajuće ili poticajnije osjećaje.

• Možda će vas zanimati: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

3. Naučite tehnike opuštanja

Postoji važna raznolikost tehnika opuštanja koje je lako naučiti.; neki su dizajnirani za određene trenutke i traju nekoliko minuta, a drugi traju malo duže (oko 20 ili 25 minuta) i može se uključiti u vaš raspored koji će vam pomoći u regulaciji tjeskobe povremeno. Na primjer, vježbe pažljivosti vrlo su korisne u tom pogledu, kao i Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića (potonje je dio dugih).

Tražite li psihoterapijsku pomoć?

Ako ste zainteresirani za pohađanje psihoterapije radi prevladavanja problema povezanih s tjeskobom, kontaktirajte me.

Moje ime je Fernando Azor, a pacijente liječim više od 20 godina sa svim vrstama emocionalnih problema, ponašanja i kognitivnih problema. Osim toga, moj se rad temelji na kognitivno-bihevioralnoj terapiji, vrlo efikasnoj protiv anksioznih poremećaja i problema povezanih sa stresom. Trenutno pohađam osobno u Madridu i Tres Cantosu, te putem interneta putem video poziva. Na ova stranica dostupni su moji podaci za kontakt.

Bibliografske reference:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Višak anksioznosti 'i' manje anksioznosti ': oboje ovisi o vestibularnoj funkciji. Trenutno mišljenje u neurologiji, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban C.D. I Jacob, R.G. (2001). Interfejs između vestibularne disfunkcije i anksioznosti: Više od puke psihogenosti. Otol Neurotol., 22 (3): str. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, M.B. (2012.). Interakcije između stresa i vestibularne kompenzacije - pregled. Granice u neurologiji, 3: 116.