Strah i tjeskoba i njihovo upravljanje kroz okvire tumačenja

Strah i tjeskoba dva su usko povezana psihološka fenomena, a također relativno često; postoje mnogi ljudi koji se u svom svakodnevnom životu susreću sa situacijama koje ih preplave emocionalno kroz takve vrste iskustava: ispiti, stres na poslu, problemi rodbina itd.

Naravno, dio onoga što objašnjava tjeskobu i strah nalazi se vani, u objektivnoj stvarnosti oko nas. Ali ne možemo zaboraviti da je istovremeno ta bujica osjećaja povezana s načinom na koji interpretiramo stvarnost, subjektivnim elementom. S obzirom na ovo, ključno je znati upravljati našim okvirima tumačenja stvarnosti da putem njih također upravljamo svojim osjećajima.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Zašto anksioznost i strah ovise o okvirima tumačenja

Jasno je da se praktički nitko s vremena na vrijeme ne osjeća puno straha ili tjeskobe; to je jednostavno nešto što ne možemo kontrolirati 100%.

Međutim, nismo osuđeni da trpimo višak straha i tjeskobe; suočeni sa svakodnevnim izazovima, imamo manevarski prostor za upravljanje tim neugodnim osjećajima na najbolji mogući način, pa čak i više, iskoristite ih u našu korist za akciju i postizanje ciljevi. Dio onoga što to omogućava povezan je s našom sposobnošću da znamo kako protumačiti ono što nam se događa konstruktivna perspektiva usmjerena prema ciljevima koji su nam zaista važni, a ne prema onome što se bojimo izgubiti ili ne izgubiti kontrolirati.

I je li jedno od najvažnijih otkrića kognitivne psihologije da ovisno o mreži koncepata kroz koji "filtriramo" informacije izvana, osjećamo na ovaj ili onaj način, i ne samo to, već usvajamo jednu ili drugu predispoziciju kada se bavimo problemima koji se pojavljuju. utjecati. Odnosno, kognitivne sheme kroz koje interpretiramo stvarnost i naš život jesu očituju se u osjećajima i u našim objektivnim obrascima ponašanja, koje može promatrati ostatak.

Kakvu ulogu u svemu tome igra izvršni coaching?

Izvršni trening pruža nekoliko alata pomoću kojih možemo izgraditi okvire za tumačenje stvarnosti sposobne da nas približe našim ciljevima; konkretno, na one ciljeve koji nam znače, a koji nas mogu stimulirati emocionalno i intelektualno.

To je vrlo važno kod upravljanja strahom i tjeskobom, budući da su to pojave emocionalni su vrlo skloni paralizirati nas iz straha da ne učinimo nešto loše, izvučemo se iz čega "trebalo bi". U isto vrijeme, Tjeskoba zbog mogućnosti pogrešnog koraka dovodi nas do toga da postanemo opsjednuti idejom da prikupimo što više informacija stalno, nešto što nas psihološki tjera do krajnjih granica i što nas također predisponira da puno razmišljamo i malo radimo, držeći nas zaglavljenim.

Silvia Guarnieri, izvršna trenerica i osnivačka partnerica i akademska direktorica Escuela Europea de Coaching, objašnjava to sljedećim riječima:

„Opsesivno traženje informacija kako bi se pokušalo shvatiti što se događa nalik je na učinak nadahnuća mnogo više nego što je potrebno, kao što se događa kod tjeskobe. Ispunjavamo se podacima razmišljajući o pronalaženju izlaza, tumačenjem onoga što nam se događa koje nam daje smisao. Zabrinuti smo jer želimo da ne pogriješimo. Želimo imati ispravnu interpretaciju stvari, vagati tako da ćemo donijeti najprikladniju odluku ”.

O ulozi trenera, Guarnieri dodaje:

„Iz trenera pomažemo internalizirati ideju da ne postoji tumačenje činjenica točno, postoji samo jedno tumačenje koje je naše vlastito i za koje smo odgovorni nju. Posao nije neumorno tražiti ispravno ili savršeno objašnjenje onoga što se događa, već ono koje nam daje moć, koje nas poziva na raširimo svoja krila, ne pridajući previše važnosti tome da bude najpravednije tumačenje, jer znamo da ovo drugo jednostavno ne postoji. Sve to pod pretpostavkom da ćemo gotovo sigurno pogriješiti ili ćemo barem ispraviti put onoliko puta koliko je potrebno dok se ne postigne očekivani rezultat ”.

Stoga nas izvršni coaching predisponira da usvojimo aktivan stav u izgradnji interpretacijskih okvira stvarnosti bez straha da ga ne učinimo savršenim (što bi nas paraliziralo) i bez pretpostavke da moramo "otkriti" ispravan način gledanja na stvaribudući da ovo posljednje implicira da su gotovo sva gledišta neadekvatna. Kroz ovaj proces osobnog razvoja stvaramo način tumačenja stvari koje odgovaraju nama, funkcionalan je i daje nam način za upravljanje osjećajima u fluidu i konstruktivna.

• Možda će vas zanimati: "Zašto je važno znati upravljati osjećajima?"

Zanima li vas učenje upravljanja emocijama?

Ako želite razviti svoje vještine povezane s upravljanjem tjeskobom i drugim oblicima emocionalnog izražavanja, Možda će vas zanimati projekt Škola emocija Europske škole za treniranje. Riječ je o internetskom programu obuke koji se temelji na tjednim predavanjima koja se provode kroz sustav učionica sinkroni (sa sesijama uživo), s predavanjima, izložbama i praktičnim vježbama, uz tehničku podršku konstantno. Ako želite znati više, idite na stranici Europske škole za treniranje.

Bibliografske reference:

• Kasper, S.; Boer, J.A. I Sitsen, J.M.A. (2003.). Priručnik za depresiju i anksioznost (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni životni događaji i simptomi depresije i anksioznosti: uzročnost stresa i / ili stvaranje stresa. Anksioznost, stres i suočavanje. 28 (4): str. 357 - 371.