Zašto mi je teško spavati noću: uzroci i rješenja

Nesposobnost spavanja vrlo je čest problem u našem društvu. Mnogo je ljudi koji nisu u stanju spavati preporučenih 8 sati i pitaju se: "Zašto mi je teško spavati noću?"

Račun da se ne odmarate dobro znači da ni um ni tijelo nisu ispravno popravljeni, očitujući se u svakodnevnom životu u obliku slabijih performansi, uz predstavljanje emocija negativan poput depresija i razdražljivost.

Srećom, problemi sa spavanjem, bez obzira na njihov uzrok, mogu se riješiti. Jednostavno morate prepoznati uzroke i održavati ih kako biste riješili problem i uživali u zasluženom odmoru.

Zatim pogledajmo detaljnije koji su uzroci problema sa zaspanjem, uz to što se vidi što se može učiniti.

• To bi vas moglo zanimati: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolji san"

Zašto imam problema sa spavanjem noću? Moguci uzroci

Prva stvar koju treba učiniti kada tražite rješenje za probleme s nesanicom je to pronaći uzrok koji ih uzrokuje.

Mogu biti vrlo raznoliki, s tim da je 10 najboljih sljedećih.

1. [Stres] (/ klinika / vrste stresa

Stres je očito glavni problem zašto ne možeš dobro spavati.

Svaka situacija u kojoj se mijenja psihološka stabilnost osobe pridonosi generiranju čitavog niza misli povezanih sa brigom za postajanje.

Kad legne u krevet, ne prestaje razmišljati o stvarima u tijeku ili u nekoj situaciji u kojoj ne zna kako će to završiti.

Dakle, mozak se aktivira razmišljanjem o katastrofalnim scenarijima ili pokušajem pronalaska rješenja za dotični problem, i stoga je teže zaspati.

2. Konzumacija alkohola

Obično se smatra da vam alkohol pomaže u spavanju. Ovo nije baš ovako.

Istina je da alkohol doista uzrokuje pospanost i smanjenu sposobnost reagiranja, međutim, s vremenom će se osoba možda teže uspavati.

Zato je, čak i ako se radi samo o čaši ili boci piva, poželjno izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića tijekom dva sata prije spavanja.

3. Previše osvjetljenja

Iako je osjetljivost na svjetlost vrlo različita od osobe do osobe, postoje oni koji mogu zaspati na suncu leže u visećoj mreži na plaži, osvjetljenje mjesta na kojem će spavati može otežati spavanje značajno.

Ljudsko je biće dnevna životinja. To znači da se mora odmarati tijekom noći, a biološki gledano, programiran je tako da u nedostatku svjetlosti pokreće san.

Ako tijekom noći, dok je u sobi postoji neka vrsta svjetlosne stimulacije, mozak može protumačiti da je još uvijek danje svjetlo ili da treba biti budan, što znači da će vas više koštati zaspati.

4. Previše buke

Kao i u prethodnom slučaju, postoje ljudi koji su osjetljiviji na buku od drugih, međutim, često postoji nepisani konsenzus da je slušne podražaje teško zanemariti prilikom pokušaja spavanja.

Ideal je apsolutna tišina. Ako ga ne možete dobiti, bilo zato što živite u previše bučnoj ulici ili iz nekog drugog razloga, možete se pomiriti kupnjom dobrih čepića za uši.

5. Kofein

Kofein je stimulativna tvar, a njegova glavna upotreba svima je poznata, a to je da nas održi budnima.

Kava ne sadrži samo ovaj metilksantin, već i čokolada i čaj (da, kofein i tein su isto).

6. Neprikladna temperatura

Temperatura sobe utječe na to koliko vam je ugodno i, također, na to koliko brzo ćete zaspati.

Uobičajeno je da zimi provodimo s vrućinom, dok ljeti provodimo sa svježinom.

Temperature niže od 15 ºC i više od 23 ºC otežavaju spavanje.

7. Preveliko uzbuđenje

Mnogi ljudi nakon dugog radnog dana vole stres izbaciti iz svakodnevnog života radeći malo vježbanja. Međutim, ponekad previše fizičke aktivnosti može donijeti više štete nego koristi.

Mnogi ljudi pate od nesanice zbog prekomjerne uzbuđenosti baveći se sportom između poslijepodneva i noći.

Srce radi tisuću, osim što mozak prima visok protok krvi, smatrajući osobu vrlo pametnom.

Ponekad se dogodi da ljudi spavaju noću i onda se pitaju 'zašto mi je teško spavati? oboje noću ’, uvjereni da će spolni odnos odmah krenuti na spavanje zbog iscrpljenost.

S tim u vezi, ovo je također aktivnost u kojoj se srce aktivira, zbog čega tijelo ostaje u stanju pripravnosti i ne može zaspati.

8. Večera preteška

Jedenje obilnih i teških obroka otežava probavu. To može dovesti do bolova u želucu, refluksa i gastrointestinalne nelagode.

Ako patite od pečenja, ležanje pogoršava situaciju na što će osoba biti prisiljena ustanite da biste pokušali smiriti ovaj dosadni problem i prekrižite prste kako refluks ne bi porastao u obliku povratiti.

9. Problemi sa štitnjačom

Ako štitnjača proizvodi previše hormona, mogu se pojaviti različiti simptomi, poput promjena tjelesne težine, nervoze, preosjetljivosti na vrućinu i, između ostalog, problema s nesanicom.

Problemi sa spavanjem često su simptom hipertireoze a taj se problem može otkriti testom kako bi se utvrdile razine hormona tirotropina (TSH).

10. Sindrom nemirnih nogu

Mnogi ljudi pate od ovog sindroma, čiji se simptomi kreću od trnaca u nogama do svrbeža i stezanja. Te se nelagode pojavljuju u mirovanju i poboljšavaju pokretom..

Zbog toga, kada se pojave simptomi, osoba nije u stanju zaustaviti pomicanje udova s ​​namjerom da smiri nelagodu.

Jedan je od glavnih uzroka nesanice kod osoba starijih od 45 godina.

Kako riješiti ovaj problem?

Nakon što smo otkrili koji je problem koji uzrokuje nesanicu, moguće mu je prići da biste zaspali.

1. Tuširajte se vrućim

Vruća voda širi krvne žile i smanjuje tonus mišića, izazivajući duboko stanje opuštenosti.

Zato je dobro tuširanje jedan od najboljih načina da završite dan, a kasnije, kad legnete u krevet, vrlo je lako zaspati.

2. Pustite mašti na volju

Dobar način za spavanje, posebno za one koji pate od tjeskobe, je pokušajte skrenuti pažnju na svakodnevne probleme i usredotočite se na zamišljanje prekrasnog krajolika.

Plaža, bajkovita šuma ili zamišljanje tipičnog i tipičnog polja prepunog ovčica, koliko god se to čini jednostavno, idealni su načini da se opustite i, a da ni ne sluteći, zaspite.

3. Kava je bolja ujutro

Kavu i druga stimulativna pića ne preporučuje se konzumirati nakon 18 sati.. Postoje oni koji, čak i ako popiju šalicu čaja nakon 14:00, nisu u stanju zaspati noću.

Iz tog razloga najbolje je probati ako ste težak korisnik ove tvari smanjite potrošnju i to posebno ujutro, a to je vrijeme kada stimulacija.

4. Zvučno izolirana soba

Ako je problem što je kvart u kojem živite previše bučan jednostavno je kao nabaviti vrata i prozore sa sustavom zvučne izolacije.

Također, u slučaju da se ne možete odlučiti za ovu opciju, moguće je suprotstaviti se svakodnevnom buka s ambijentalnim zvukom ili opuštajuća glazba, bilo da se radi o klasičnoj ili new age glazbi, poput Enya ili Celtic Žena.

5. Pročitajte kako se to radilo u prošlosti

Čitanje knjige prije spavanja može vam pomoći da se opustite i posljedično tome, lakše ostvariti dugo očekivani san.

Međutim, nije svaki format čitanja valjan. E-knjige, mobiteli, računala i druge vrste uređaja sa zaslonom nisu dobra opcija čitati prije spavanja, jer svjetla na ovim zaslonima uzrokuju mozak.

Idealno je čitati kao i čitav život, uz fizičku knjigu.

6. Raditi vježbe

Istina je da smo prije rekli da tjelesna vježba, koja se izvodi u višku, ometa želju za snom, pogotovo ako radite aktivnost u kojoj je srce puno aktivirano.

Međutim, sve se mora učiniti u odgovarajućoj mjeri i, baš kao što se protuotrov izvlači iz otrova, Vježbom se možemo duboko naspavati čim padnemo u krevet.

Preporučuje se da se to ne radi neposredno prije spavanja, budući da ćemo i dalje biti previše aktivni da bismo zaspali.

7. Potražite stručnu pomoć

Ako već dugo patite od nesanice, a čini se da uzrok problema nije ništa od navedenog, najbolje je potražiti stručnu pomoć.

Može biti da je problem biološkog podrijetla i da postoji poremećaj regulacije hormona ili neki problem na razini mozga.

Također, to može biti zbog problema u navikama spavanja koji se ne kontroliraju.

Zato odlazak liječniku, psihologu, psihijatru i, ako je potrebno, nutricionistu može biti prvi koraci za prevladavanje ovog problema čiji je stupanj miješanja u svakodnevni život takav visoko.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Upravni odbor za dijagnostičku klasifikaciju Američkog udruženja za poremećaje spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - priručnik za dijagnostiku i kodiranje. Rochester (MN): Američko udruženje poremećaja spavanja.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. I Cirelli, C. (2017). Gubitak sna promiče astrocitnu fagocitozu i mikroglijsku aktivaciju u moždanoj kori mišića. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinička psihologija. Priručnik za pripremu CEDE PIR, 02. USTUPITI. Madrid.