Psihološke posljedice zatvaranja u lice COVID-19

Prva mjera koju su usvojile sve vlade svijeta kao rezultat zdravstvene upozorenja za širenje koronavirusa bilo je odrediti zatvaranje ljudi u njihove domove kako bi se zaustavila zaraza masivan. Ali ljudi su društvena bića, odnosno za opstanak trebamo kontakt s drugima.

Tako, Karantena je za nas neugodno iskustvo jer je obvezna socijalna izolacija koja podrazumijeva prekid svakodnevnog života, naše rutine, slobodno vrijeme, odnosi s prijateljima, partnerom, obitelji, gubitak slobode, pojava dosade itd.

Odjednom je naš život stao i moramo se privremeno prilagoditi novoj nezamislivoj situaciji i svim mogućim posljedicama koje generira ovo: gubitak posla, smanjenje mjesečnog dohotka ili upravljanje činjenicom da živimo 24 sata s našim partnerom, djecom, rodbinom ili kolegama ravan.

Doista, ova situacija na nama ima snažan psihološki teret koji nas može dovesti do velike muke i tuge. Iz tog će razloga određene emocionalne promjene biti prisutne u nama dok traje zatvaranje, iako to ne mora biti uvijek.

• Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Psihološke posljedice zatvaranja

Moguće je da u određeno vrijeme naše raspoloženje ostane stabilno, a graniči s normalnošću, ali što se dulje zatvaranje produži, Mogu se pojaviti neugodniji emocionalni poremećaji poput tuge, usamljenosti, frustracije, dosade, nervoze, straha ili ljutnja, ali također razdražljivost, nesigurnost, tjeskoba, zabrinutost, stres, simptomi depresije i / ili problemi sa spavanjem, među drugi.

Anksioznost, strah i apatija u najmanju ruku mogu biti glavni protagonisti našeg stanja uma u ovim danima zatvorenosti. Te su emocije posljedica neizvjesnosti. Iznad svega, zbog neznanja.

Doista, ako nešto generira ovu situaciju, to je neizvjesnost. Moramo znati što će se sljedeće dogoditi kako bismo mogli predvidjeti što će se dogoditi. Ljudska bića neprestano pokušavaju kontrolirati sve oko sebe. Ali to, kao što dobro znamo, ponekad nije moguće.

Dakle, taj neuspjeli pokušaj kontrole generirat će više tjeskobe. To će odrediti da osjećamo da ne možemo ništa učiniti, samo pričekajte. Ova situacija može dovesti do frustracije. Ta nas neizvjesnost može dovesti do stalne potrage za informacijama, osjećajući ovih dana jedno prema informacijama. Katastrofalne i anticipativne misli mogu se pojaviti na isti način, dovodeći nas u najgore i najnevjerojatnije scenarije, što će stvoriti veliku nelagodu.

Kako dani prolaze, te se emocije mogu mijenjati, pa čak i postajati sve intenzivnije, ali čak i tako, toga moramo biti svjesni sve ove emocije koje možemo osjetiti su normalne reakcije na ovu iznimnu situaciju da moramo živjeti, pa je iz tog razloga važno identificirati ih, ali ne hraniti ih ili dopustiti da nas ponesu.

Većina stručnjaka slaže se u isticanju niza negativnih psiholoških učinaka povezanih s karantenama, poput posttraumatskog stresa ili razdražljivosti. Ti se psihološki učinci i dalje mogu otkriti mjesecima ili godinama kasnije. Stoga oni to predlažu vlasti trebaju osigurati provođenje učinkovitih mjera ublažavanja kao dio postupka planiranja karantene.

Neaktivnost ovih dana, ako se niste odlučili za neku vrstu vježbanja, također može dovesti do neprimjerenog ponašanja u prehrani, kako kod djece, tako i kod odraslih, pa, prema tome, pojava pretilosti ili barem nekoliko kilograma viška.

Najugroženije skupine

Psihološki poremećaji također imaju poseban utjecaj na zdravstvene radnike, jer su oni jedan od sektora populacije najizloženiji virusu. Zdravstveni radnici mogu osjetiti teže simptome PTSP-a od pripadnika šire javnosti. Također mogu iskusiti emocije povezane s frustracijom, krivnjom, bespomoćnošću, samoćom i tugom.

Druga važna rizična skupina su građani koji su jako pogođeni ekonomskim posljedicama EU zatvaranje, zbog gubitka zaposlenja i nemogućnosti podmirivanja troškova kao što su hipoteka, najam ili fakture. Ovaj financijski gubitak stvara ozbiljnu socijalno-ekonomsku nevolju, i faktor je rizika za razvoj simptoma mentalnih i anksioznih poremećaja čak i nekoliko mjeseci nakon karantene.

Dječake i djevojčice treba istaknuti među skupinama koje su najviše pogođene, jer teoretski mogu biti osjetljiviji na psihološke poremećaje zbog karantene. Napeto čekanje na izlazak čežnja je koja se pretvara u fizičku i emocionalnu potrebu za sve, ali posebno za mališane koji čekaju ograničeni na svoje domove. Iako je istina da od 27. travnja mogu izaći u šetnju, što je vrlo pozitivno.

To ne znači da ponekad nemaju epizode tuge, osjetljivosti, povećane tjeskobe ili povećane razdražljivosti. Što je više, normalno bi bilo da se veći neposluh ili pobuna pojave prije normi koje su nametnuli roditelji kada radite domaću zadaću ili s rasporedom, na primjer.

Dugotrajni zatvor i socijalna izolacija također mogu imati ozbiljnije psihološke posljedice za djecu i adolescente. Ova faza obvezne neslobode mogla bi biti prethodnica anksioznosti i poremećaja raspoloženja koji bi se počeli manifestirati regresijom na prethodne faze razvoja, poput ponovnog vlaženja kreveta ili straha od bolesti, izljeva agresije ili poteškoća u pomirenju san. I to kod djece čije je prethodno funkcioniranje bilo adekvatno.

Čak i tako, nakon svega rečenog, situacija u kojoj nema mjesta za kretanje, poput policijskog sata ili izvanrednog stanja, nije ista. od one koja se trenutno živi, ​​jer postoje određene rutine svakodnevnog života, poput odlaska u osnovnu kupovinu ili na posao, ovisno o slučaju, koji se slijede rade. To donekle ograničava osjećaj preopterećenosti i ograničenosti.

S druge strane, zatočenje će biti štetnije za djecu iz siromašnih obitelji zbog jednostavna činjenica da siromašne četvrti otežavaju svakodnevne aktivnosti i, prema tome, suživot.

Što učiniti da se učinci zatvaranja svedu na najmanju moguću mjeru?

I zatvorenost, čudno generira pozitivan i umirujući učinak koji može ublažiti ove druge negativne učinke. Ovaj pozitivan učinak nastaje kad se smatra da je karantena privremena i da ostajući kod kuće doprinosimo kontrolirati krizu i spriječiti smrt ljudi, uz to što imamo naizgled sigurno mjesto poput našeg Dom. Osjećaj korisnosti, čak i na pasivan način, pomaže nam psihološki.

Živimo u svijetu stalne vreve, u društvu stalne žurbe, zahtjeva i obaveza. Ali zatvaranje zbog koronavirusa omogućilo nam je da napravimo obaveznu pauzu.

Općenito smo bili smješteni u ugodno sretan svijet i sada vidimo da smo ranjivi i krhki. To je izvan emocionalne, zdravstvene i socijalne točke gledišta. Ali radi nas moramo biti u stanju učiti iz ove situacije i nositi se s njom koristeći ključne instrumente koji su nam svima pri ruci: naklonost prema našim najvažnijim vezama i smisao života kao ključni prioriteti da bismo bili sretni i dijelili ih.

Sada, u ovim trenucima i više nego ikad, naša kuća nije samo naš dom, već je i mjesto rada, razonode, sporta i odmora. No, daleko od toga da to vidimo kao nešto negativno, možemo to okrenuti i iskoristiti u svoju korist.

Otkako je karantena započela, psiholozi neprestano objavljuju pozitivne savjete i strategije koje koriste za upravljanje zatvorom. Prioritet i bitno je to ne dopustite da dani prolaze samovoljno, jer na taj način možete uvelike poboljšati i povećati osjećaj unutarnjeg kaosa.

Prvi prijedlog koji su iznijeli jest suočavanje s ovom situacijom u zatvoru stvaranjem dnevnih rutina. Odnosno, to bi bile rutine poput postavljanja rasporeda, ne zanemarivanja higijenskih navika (ni osobnih ni kod kuće), ne cijeli dan u pidžami, obiteljski organizirajte kućanske poslove, brinite se o hrani i bavite se nekom tjelesnom aktivnošću.

Ova je rutina posebno važna za obitelji s djecom. Morate se pridržavati budnog vremena, obroka, čišćenja, domaćih zadataka i obiteljskih aktivnosti u slobodno vrijeme.

Djeci se mora dati do znanja da zatvaranje nije kazna već hitan slučaj. Objasnite im, da shvate ovu neslobodu, da se to radi za opće dobro i da je to korisno za sve. Ali i da se iz toga mogu izvući pozitivne stvari, poput zajedništva ili više vremena za igru ​​i razgovor.

Uz rutinu, psiholozi naglašavaju da je prikladno uspostavljati i aktivnosti u slobodno vrijeme pojedinačne ili zajedničke, poput čitanja, društvenih igara, slikanja, šivanja ili zanata, ovisno o ukusu svaka osoba.

Suživot

Još jedan aspekt koji može biti pozitivan i vrlo koristan je iskoristite mogućnosti koje nude nove tehnologije. Pomoću njih možemo održavati kontakt s obitelji i / ili prijateljima putem telefonskih poziva, video poziva, glasovnih poruka ili WhatsAppa. Za mnoge ljude, posebno za one koji žive sami, telekomunikacije će biti najbolja terapija.

S druge strane, nove tehnologije također možemo iskoristiti za obavljanje virtualnih aktivnosti koje nam nude mnoštvo institucije, tvrtke i prostori poput posjeta muzejima, pristupa kazalištu, koncertima, filmovima, serijama, izložbama itd. Sasvim izvrsna prilika.

Međutim, ne smijemo zanemariti najbolji suživot s ljudima oko nas. Zbog toga bi moglo biti važno uspostaviti jasna pravila za pravilno funkcioniranje kuće i prostora. Niti bismo trebali zanemariti da imamo vremena i za sebe. Kao što nam je u većini prilika teško provoditi vrijeme s obitelji ili ljudima s kojima živimo, Zatvorenost može pružiti izvrsno vrijeme za zbližavanje, povezivanje i zanimanje za stvari iz drugi.

Možemo iskoristiti ove trenutke da posvetimo neko vrijeme obavljanju svih onih stvari koje zbog nedostatka vremena uvijek ostavimo na čekanju, ali koje smo ikad željeli učiniti. I ne samo to, to može biti izvrsna prilika za korištenje kreativnosti ili čak otvaranje opcija koje nisu uobičajene za uporabu u budućnosti ili za osobno zadovoljstvo.

Dijeljenje kućanskih poslova između svih članova obitelji ili onih koji žive zajedno u vrijeme zatočenja također je korisno. Može opustiti napetost i odvratiti pažnju. U slučaju da se, na primjer, brinemo za malu djecu, važno je izmjenjivati ​​se u toj brizi i generirati pojedinačne "trenutke" za sebe.

Ako je moguće, poželjno je koristiti različite prostorije za svaku aktivnost koju svakodnevno obavljamo, i pojedinačno i u paru ili grupi. Stoga bi se soba u kojoj radimo ili učimo trebala razlikovati od sobe koju koristimo za odmor ili u kojoj imamo slobodno vrijeme. Važno je da postoji fizička razlika za svaku aktivnost jer će nam to omogućiti da se u svakom trenutku bolje odvojimo od aktivnosti koju smo upravo provodili od koje želimo krenuti.

Štoviše, Ne bismo trebali biti prezahtjevni prema sebi jer bi to moglo biti kontraproduktivno. Odnosno, vrlo je važno uzeti u obzir rutine i aktivnosti, ali da su to jednostavne, ugodne (u većini slučajeva) i koje imaju kontinuitet, to jest, predlaganje zadatka koji se može ispunite ga. Na primjer, čitajte poglavlje knjige svaki dan ili napravite jednostavnu tablicu vježbi. Ako uspijemo postići svoje ciljeve, osjećat ćemo se sigurnije i smirenije.

Međutim, nema sumnje, zajednički život toliko sati dnevno i toliko dana zaredom također može biti mač s dvije oštrice i izvor kompliciranih situacija. Postoje trvenja i tučnjave kako s partnerom, tako i s djecom, a često puta moraju istovremeno raditi na daljinu.

Preporučene navike

Ono što nam psiholozi nikako ne preporučuju u ovom razdoblju zatočeništva je pretjerane informacije o pandemiji koronavirusa. Ovaj višak informacija putem različitih kanala (televizija, radio, internet, chat, WhatsApp, itd.) Može generirati negativne posljedice na naše fizičko i emocionalno zdravstveno stanje.

Ove prekomjerne informacije mogu nas dovesti u trajno stanje pripravnosti, stresa, tjeskobe, tjeskobe ili zabrinutosti, budući da je to potrošnja nas navodi na neprekidne i različite provjere medija i traženje stalnih ažuriranja novih informacija.

S druge strane, ta želja da budemo informirani i informirani također nas može dovesti do konzumiranja i širenja podvala koje nikome ne koriste. Na isti način, taj višak podataka može nas dovesti do stalnih provjera o našem tjelesnom zdravlju (na primjer, kontinuirano mjerenje temperature).

Ove provjere povećavaju razinu anksioznosti, pojavljujući se u nama različitim simptomima koji se mogu zamijeniti sa simptomima izazvanim COVID-19, stvarajući tako određene hipohondrija, shvaćen kao određeni iracionalni strah i briga zbog patnje od zaraze.

Još jedan savjet koji nam psiholozi daju o zatvaranju i pandemiji jest pokušati izbjeći katastrofalne misli što je više moguće, pokušavajući uvijek ostati u sadašnjosti i brinući se o onome što se događa iz dana u dan ne sluteći što se može dogoditi sutra jer to promiče tjeskobu.

U tom smislu, može nam pomoći i dobro doći ako svaki dan nađemo vrijeme za malo meditacija, joga, strategije pažljivosti ili opuštanja, jer će nam to pomoći da se smjestimo u sadašnjost i smiri se.

Vjerojatno ćemo se slijedeći sve ove smjernice i savjete moći riješiti osjećaja tuge, anksioznost, strah od poteškoća s uspavanjem do kojih nas je zatvaranje dovelo COVID-19.