7 psiholoških znakova pokazuje da ne spavate

Nažalost, psihološki poremećaji povezani s odmorom neprikladni su vrlo česti.

I to nije neobično, budući da živimo u sasvim drugačijem društvu od prije desetljeća, gdje sve ide vrlo brzo, a tehnologija je provalila u naše domove.

Ne spavate dovoljno?

Loše navike, žurba, pakleni rasporedi i druge varijable mogu nas natjerati da se odmorimo mnogo manje sati nego što bi bilo potrebno našem tijelu.

Spavanje nekoliko sati šteti našem psihološkom zdravlju

Iz tog je razloga vrlo važno znati otkriti neke znakove upozorenja u svom ponašanju ili u naš svakodnevni život zbog kojeg razmišljamo je li potrebno tome posvetiti još neko vrijeme odmori se pravilno. U ovom članku predlažemo sedam od ovih znakova koji vas mogu upozoriti da biste trebali provoditi više vremena spavajući.

1. Teško vam je donositi odluke

Jedan od najnepogrešivijih znakova lošeg odmora je poteškoće u donošenju odluka, budući da izravno utječe na sposobnost da biti učinkovit u našim poslovima ili u studiju. Ako ste primijetili da vam je teže jasno razmišljati ili donositi odluke, moguće je da vaš odmor nije u potpunosti završen. Provođenje više vremena na poslu noću obično se ne preporučuje, jer na kraju trpe naše kognitivne i koncentracijske vještine.

Kao što je poznato, odmaranje u odgovarajuće sate vrlo je važno kad je riječ o učvršćivanju učenja i brizi o našim kognitivnim sposobnostima, a nedostatak sati spavanja koči ovaj proces. Ostavlja nas u stanju u kojem smo manje produktivni.

2. Memorija vam zakaže

Postoje ljudi koji izvanredno spremaju uspomene i učenja, dok su drugi vrlo zaboravni. Sjećanje na svakoga je nešto vrlo osobno. Štoviše, Ako počnemo osjećati da nam je teško prisjetiti se uspomena ili učenja, nešto možda neće ići sasvim u redu. Možda bismo trebali spavati više sati.

U skladu s onim što smo objasnili u prethodnoj točki, i premda o tome postoji još mnogo literature REM faza spavanja, više studija tvrdi da tijekom ovog ciklusa spavanja naš mozak obrađuje zarobljene informacije tijekom dana i pomaže u pravilnom konsolidiranju i skladištenju, odnosno čini informacijske pakete koje nazivamo Pozdrav.

Uzastopno, Ako se ne odmorimo pravilno ili ne doživimo REM fazu u optimalnim uvjetima, to konsolidacija sjećanja može utjecati, naš mozak neće moći reorganizirati informacije i sutradan ćemo imati osjećaj da se ne sjećamo dobro onoga što smo doživjeli dan ranije.

Ako bi se taj nedovoljni odmor zadržao tijekom vremena, naglašavalo bi se pogoršanje mogućnosti pronalaženja podataka (uspomena).

3. Osjećate se razdražljivo i potišteno

A povezanost između nedostatka sna i mogućnosti patnjedepresija. Zapravo je uobičajeno primijetiti da je vjerojatnost da ćemo biti razdražljiviji kad se nismo odmorili dovoljno sati imaju lošije raspoloženjeitd.

Zapravo, istraga provedena u Sveučilište u Pennsylvaniji pokazao da ograničavanje sati odmora na 4,5 sata dnevno tijekom razdoblja od jednog tjedna uzrokovalo je stres, razdražljivost, tugu i mentalna iscrpljenost kod sudionika. Ti se problemi, međutim, lako mogu riješiti ako nastavimo s normalnim obrascima spavanja.

4. Seksualni gubitak apetita

To je istina: nedostatak seksualne želje također je povezan s nedostatkom odmora. Ako primijetite da počinjete patiti od neke vrste promjena u seksualnom ponašanju ili jednostavnog nedostatka seksualnog apetita, bilo bi uputno provjeriti odmarate li se pravilno. Loš san utječe na mnoga područja vašeg života. Nekoliko studija pokazuje da muškarcima i ženama uskraćenim snom tendencija smanjuje spolnu želju, jer se osjećaju iscrpljeno i pospano, a krvni im tlak raste.

Također, muškarci koji pate Apneja za vrijeme spavanja (poremećaj dišnog sustava koji se javlja noću) također izvještava o ispodprosječnoj razini testosterona.

5. Povećani apetit (jedite više)

Još jedna prednost koja dolazi do izražaja kada se pravilno odmaramo je sposobnost prevencije dijabetes, jer optimizira naš odgovor na inzulin i sprečava nas da patimo od poremećaja metabolizma. Dobro jesti također nam pomaže da bolje spavamo. To je krug koji se nadopunjuje i o kojem moramo voditi računa.

Dakle, ako primijetite da vam je apetit neobjašnjivo povećan i ne razumijete što je uzrok, jedan od mogućih razloga je taj što nemate zdrav ritam spavanja. Ovaj odnos možete zaključiti čistom logikom: što smo duže budni, fizički smo aktivniji i zato jedemo više. Ljudi koji pate od nesanice obično jedu više hrane nego što bi trebali zbog povezane anksioznosti, a to može dovesti do povećanja tjelesne mase.

6. Ne možete pravilno upravljati stresom

U skladu s gore navedenim točkama, ako Obično se osjećamo pod stresom zbog nedostatka sna, što smanjuje vrijeme odmora i može pogoršati situaciju. Nadalje, isto smanjenje odmora nastoji nahraniti stresStoga je nužno presjeći tu spiralu odmarajući se više sati.

Ako dopustimo da se takva situacija nastavi, gruda snijega postaje veća: trpimo više stresa jer spavamo nekoliko sati, a istodobno spavamo nekoliko sati zbog stresa.

7. Poteškoće s vidom

Napokon, pronalazimo probleme u našem najdragocjenijem smislu: pogled. Logično je da nedostatak sna na kraju utječe na taj osjećaj, jer ako su naše oči umorne, ne mogu se pravilno očistiti i osvježiti, kvaliteta vida je ugrožena.

Nešto je slično onom kada sate i sate provodimo ispred zaslona računala, pametnog telefona ili slično. Učinci toga očituju se u poteškoćama s koncentracijom i učinku magla u vidnom polju. To je ono što se obično naziva umoran vid.

• To bi vas moglo zanimati: "10 osnovnih principa dobre higijene spavanja"