Depresija: 12 savjeta kako je spriječiti
Većina stručnjaka slaže se s tim mnogi ljudi mogu patiti od depresije u nekom trenutku života. To nije iznenađujuće s tempom života u današnjem društvu i utjecajem kulture Zapadna društva koja često nagrađuju atraktivne ili uspješne pojedince (na primjer, u rad).
Uz to, ova se situacija povećala s ekonomskom krizom, koja je mnogim pojedincima prouzročila situacije ranjivosti. Kada se govori o ekonomskom usporavanju, neizbježno je pozivati se na emocionalno stanje osobe. U stvari, čak je i njegova terminologija u ekonomskoj recesiji često povezana s konceptima stanja duha: primjer može biti "Velika depresija" posljedica pad od 29.
Različiti uzroci depresije
Ne postoji jedinstvena, konačna ideja o uzrocima poremećaja raspoloženja: Biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici obično utječu na pojavu ove patologije. postoje razne vrste depresije: velika depresija, distimija, sezonski afektivni poremećajitd. Stoga se ovom fenomenu pristupilo s različitih gledišta, što je rezultiralo različitim modelima objašnjenja koji utječu na biološke, psihološke ili socijalne aspekte.
Općenito, čini se da postoji određeni konsenzus u izjavi da postoji veća ili manja predispozicija da pati od depresivnog poremećaja kad se suoči s okidači (situacije, događaji itd.) veće ili manje veličine, koji bi se mogli pojaviti u određenom trenutku tijekom života. Na primjer, odbijanje ili financijske poteškoće mogu biti dovoljan razlog za destabilizaciju emocionalno za pojedinca, ali čini se da je njegovo tumačenje činjenica ključno u razvoju ovoga poremećaj.
12 savjeta za sprečavanje depresije
Iz tog razloga, obrazovanje može pomoći mnogim ljudima da pozitivno protumače različite negativne situacije koje se mogu pojaviti tijekom života, djelujući kao zaštitni faktor. I unatoč činjenici da je u nekim ozbiljnim slučajevima potrebno otići specijalistu kako bi on mogao pomoći u prevladavanju poremećaja što je prije moguće, moguće je steći niz navika kako bi se spriječila pojava ovoga patologija:
1. Poboljšava emocionalnu inteligenciju (EI)
Inteligentno upravljanje osjećajima smatra se ključnim za vlastitu fizičku i psihološku prilagodbu. The emocionalna inteligencija Podrazumijeva se kao skup vještina koje omogućuju opažanje, procjenu i izražavanje emocija, pristup njima, razumijevanje i, konačno, reguliranje. Emocionalno iskustvo može se živjeti na dva različita načina: izravno iskustvo i promišljanje o iskustvu.
Mnogo je istraga koje to zaključuju emocionalna inteligencija koristan je pokazatelj za procjenu emocionalne dobrobiti ljudi i psihološke prilagodbe. Zapravo su visoki rezultati u emocionalnoj inteligenciji povezani s optimističnijom interpretacijom događaja koji se događaju, većim zadovoljstvom životom i većim mentalnim zdravljem.
Isprva se mislilo da je veza između emocionalne inteligencije i depresije neizravna. Međutim, naknadna istraživanja su to pokazala niska razina EI izravno utječe na rezultate dobivene u depresiji. Pohađanje tečajeva ili seminara emocionalne inteligencije može vam pomoći poboljšati ovu vještinu i time spriječiti depresiju.
2. Vježbajte vježbu
Sigurno ste ovo već čuli, ali ponovit ćemo: tjelesno vježbanje donosi vam brojne fizičke i psihološke koristi. Da bi se spriječila depresija, tjelesna vježba je pozitivna, jer pospješuje oslobađanje endorfina, kemikalije koje proizvode osjećaj sreće i euforije.
Uz to, i kardiovaskularne vježbe i anaerobni otpor (na primjer rad s utezima) donijet će vam koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Konačno, vježbanje također može poboljšati vašu sliku o sebi, a to može pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Vježbanje tri puta tjedno, u sesijama od 45 minuta, može biti dovoljno za sprečavanje poremećaja raspoloženja.
3. Jedite zdravo i uravnoteženo
Dijeta neće izliječiti depresiju, ali nam može pomoći da se osjećamo bolje. Zdrava i uravnotežena prehrana poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit, jer utječe na opće zdravlje, a time i na mentalno zdravlje. Neke studije tvrde da je mediteranska prehrana idealna za prevenciju depresije. To se događa jer je prehrana bogata folatima i vitaminima B koji su neophodni u metaboličkim putovima metionina, homocistein i za s-adenozil-metionin (SAM), koji sudjeluju u biosintezi neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, poput dopamin i serotonin.
Druga istraživanja tvrde da jedenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama (poput srdele, pastrve ili orašastih plodova) smanjuje simptome depresije. Također, jedenje hrane bogate triptofanom pomaže u prevenciji depresije. Na kraju, potrebno je izbjegavati "trans" masnu hranu (poput industrijskog peciva), jer favoriziraju simptome depresije. Oni sudjeluju u povećanju tjelesne težine i čine pojedince nesretnijima.
4. Aktivan društveni život i bavite se svojim hobijima
Aktivni društveni život pokazao se učinkovitim u prevenciji depresije. RObožavajte dobre prijatelje, pohađajte događaje i bavite se hobijima koji nam se sviđaju, oni su sigurni da imaju puniji život.
Stoga, potrebno je ne izolirati se i izađite se dobro zabaviti. Oslanjanje na svoje bliske prijatelje i obitelj, odnosno ljude kojima je stalo do vas, zaštitni je faktor protiv depresije. Također, ako su zabavni, učinit će da se dobro zabavite i prevest će vas u pozitivan i ugodan mentalni sklop.
Uz to, bavljenje svojim hobijima daje smisao našem životu. Pronađite one aktivnosti koje nas motiviraju i čine da budemo uključeni status protoka pružit će nam nevjerojatne trenutke. Zapravo je to pokazalo istraživanje provedeno u Japanu oni ljudi koji su redovito vježbali tjelesne vježbe, jeli zdravo i uživali u svojim hobijima, bili su sretniji i manje skloni depresiji.
5. Prestanite se uspoređivati s drugima i prestanite razmišljati o tome što drugi misle o vama
Stalno uspoređivanje sebe s drugima može imati negativne posljedice za vaše samopoštovanje. Svijet u kojem živimo zahtijeva da budemo savršeni u svemu i u svakom trenutku, čak i iracionalno. Ali ne samo da se uspoređujete s drugima negativno je već i uobičajeno je stalno biti svjestan da volite druge.
Svi volimo da nas drugi vole i prihvaćaju, ali mnogi troše previše vremena i energije pokušavajući da se drugima sviđamo. The psihološko izgaranje uspoređivati se s drugima i razmišljati o tome da udovoljite svima nije zdravo i stvara nepotreban stres.
6. Živi sadašnjost
Život u sadašnjosti brine se za vaše emocionalno zdravlje i vaše duševno stanje. Čini se da je to lako učiniti, ali obično smo s tijelom u sadašnjosti, ali umom u prošlosti ili budućnosti. Naučiti živjeti u sadašnjosti pomaže vam poboljšati dobrobit i štiti vas od depresije. Ovo je jedan od principa terapije svjesnosti.
Da biste saznali više o prednostima pažljivosti, pozivamo vas da pročitate naš članak:
“Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti”
7. Postavite realne ciljeve
Čak i ako se hranite zdravo, bavite se sportom i živite u sadašnjosti, ništa vas neće motivirati više od toga da imate životnu svrhu ili ciljeve koje želite postići. Istraga Plavih zona, zaključio je da su oni koji su imali svrhu u životu živjeli i do sedam godina.
Postavljanje iracionalnih ciljeva negativno utječe na vašu dobrobit. Stoga je neophodno da ciljevi koje ste postavili budu realni. Konačno, ne treba zaboraviti da dugoročni ciljevi ne samo da će imati pozitivan učinak, već i Osim toga, potrebno je imati kratkoročne ciljeve kako bi ostali motivirani tijekom procesa, što je često zaboravili smo.
8. Prihvatite i oprostite sebi
Naučiti opraštati i prihvaćati sebe važan je aspekt mogućnosti sprečavanja depresije. To je potrebno je oprostiti sebi pogreške koje smo učinili ili stvari koje nismo učinili kako bismo trebali. Prošlost se ne može promijeniti, ali naša percepcija prošlosti može.
Prihvatiti i oprostiti sebi je vaš vlastiti izbor, što također znači suočavanje s našom i našom prošlošću prisutan, naučiti živjeti s onim što ne možemo promijeniti i zauzimajući pozitivan stav život. To nije lak zadatak, ali je moguć.
9. Naučite živjeti s neizvjesnošću
Od mladosti smo obrazovani za miran i savršen život, ali stvarnost nije uvijek takva, pogotovo u ovo doba. Primjerice, prije nešto više od deset godina bilo je uobičajeno imati posao za cijeli život. Danas je imati stabilan posao rijetkost u mnogim profesijama.
Stoga, danas smo ovdje, ali sutra... tko zna. Imati fleksibilan način razmišljanja puno je prilagodljiviji od rigidnog razmišljanja i naučiti živjeti s njim. neizvjesnost i pozitivan stav prema promjeni, čini vas puno spremnijom osobom za trenutna stvarnost.
10. Vodite računa o svojoj razini stresa
The stres vrlo je često u ritmu života koji vodimo, ali kada se stres nastavi, stvari se mogu pogoršati i dovesti do depresije. Zapravo, mnoge istrage potvrđuju da je jedan od simptoma koji se mogu pojaviti u Sindrom izgaranja je depresija.
Liječenje stresa što je ranije moguće može biti korisno u izbjegavanju pogoršanja i buduće pojave depresije. Osim toga, pokazalo se da loša organizacija vremena može uzrokovati različite poremećaje, poput depresije ili anksioznosti.
11. Izbjegavajte alkohol i drogu
Alkohol je legalna i društveno prihvaćena droga koja se može činiti bezazlenom. Stvarnost je takva da se, često konzumirana, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Ostali lijekovi poput marihuana, koji su također klasificirani kao laki lijekovi, mogu uzrokovati depresivne poremećaje.
Ali ne samo da je dugotrajna konzumacija ovih tvari štetna, već i Ako se napijete ili napijete, to može dovesti do akcija za kojima ćete kasnije možda požaliti. Stoga ne biste trebali konzumirati ilegalne droge, ali ako ćete piti alkohol, činite to umjereno.
12. Naspavati se
Dobra higijena spavanja pozitivno utječe na vašu emocionalnu dobrobit. Poremećaj cirkadijskih ritmova povezan je s depresijom, a pokazalo se da njihova ponovna sinkronizacija pomoću dodataka melatonina djeluje antidepresivno. Ako vam radno vrijeme to dopušta, pokušajte imati navike koje vam pomažu da bolje spavate.
Na primjer, slijedite raspored koji vam omogućuje da zaspite otprilike u isto vrijeme i izbjegnete uzbudljive tvari nakon sredine poslijepodneva.