'Idem na živce': mentalna prehrana za postizanje wellness rutine

Razgovarajući s različitim pacijentima shvatio sam da su mnogi stvorili lošu klimu njihove rutine, stvarajući tako neku vrstu loše energetske aure koja ih okružuje i samo ih donosi negativnost.

Ako vam se dogodi isto, volio bih da shvatite da u sebi možete stvoriti privlačnost dobrim energijama koje će vam donijeti različiti krugovi dobrog rada. Ne očekujte ništa čudesno ili ezoterično, to je jednostavno wellness rutina.

• Povezani članak: "Kako stvoriti naviku: 5 koraka za njezino ostvarivanje"

Zli čine čimbenike

Krenimo od razgovora o prvim čimbenicima pogrešnog činjenja. Lako ih je prepoznati i svi su opisani u sljedećim redovima na temelju mog iskustva s pacijentima i, naravno, sa mnom.

1. Pogledajte mobitel dok ustajemo

Ovo samo generira negativnost za nas. Jeste li se ikad zapitali kakav je osjećaj probuditi se i vidjeti loše vijesti? To je točno talog koji ostaje u vašem mozgu i donosi vam samo loše vibracije. Čak i ako mislite da ne, tamo ostaje pohranjeno i utječe na oslobađanje "kvarteta sreće" (endorfin, serotonin, dopamin i oksitocin).

2. Idite svuda u žurbi

To generira vrlo visoku razinu stresa i tjeskobe.. Morate shvatiti da da bismo bez žurbe morali stvoriti rutine s kojima ćemo krenuti prije kuće. Iz tog razloga važno je ne samo slijediti tipičnu preporuku „izađite deset minuta prije kuće“, već je ponavljati više od mjesec dana kako bi ova navika bila učinkovita.

3. Održavajte kontakt s nepoželjnim ljudima

Zašto trošite TV smeće? Zašto veliki dio svog života posvećujete čitanju na WhatsAppu ili drugim društvenim mrežama poput Instagram sadržaja od ljudi koji vam ništa ne doprinose? Morate znati da će kontakt s njima generirati samo negativnost, pa želim da i vi to učinite shvatite da u vašem životu, i što je još važnije, u vašem umu samo ljudi koji ulazni.

U ovo doba nije me briga hoće li ljudi na koje obraćate pažnju, bilo osobno bilo na mreži, ako oboje generiraju negativnost, jasno je: bježati. Zahvalit ćete mi.

4. Militarizirajte sve što radimo, Neka naš život bude hijerarhijski do milimetara

Ustanite rano, idite u teretanu, istuširajte se, idite na posao, siđite s posla i idite u kupovinu, ne možete uzeti više od X vremena za svaki zadatak... oko! To nas jako zamara; trčanje okolo kako biste se označili kao nepodnošljivu rutinu samo u vama generira veliku tjeskobu i treba postaviti nemoguće ciljeve.

Stoga bih volio da jednostavno pokušate živjeti dan za danom, a da ne morate dati sve od sebe u svemu. Samo pokušajte da teče i što ako u 6:00 ujutro Ne osjećate se kao da trenirate, ne osjećate se čudovišno, jednostavno biste se trebali baviti sportom u neko drugo vrijeme.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Primjenjujući wellness rutinu na svoj dan za danom

Morate voditi računa o onome što vam je u glavi; zamislite da se unutar nje nalazi unutarnji vrt koji se mora gnojiti i zalijevati najboljim materijalima. Dakle, sada sam htio završiti razgovorom o čimbenicima koji favoriziraju dobar posao.

1. Meditirajte slušajući vas

Meditacija nije samo stavljanje konzerviranog zvuka s YouTubea i "živog života". Možete svakodnevno zadavati jednostavne i jednostavne meditacije. Pranje posuđa, usredotočujući se na osjećaje tog trenutka, na ono što osjećate, a posebno na ono što osjećate. Usredotočite se na ključnu ideju Mindfulnessa: ovdje i sada.

2. Razviti navike buđenja

Važno je razviti mini rutinu kada otvorimo oči. Samo se usredotočite na to da svoj telefon ne gledate kasnije, meditirajući čak pet minuta, i u vizualizaciji kakvog će biti vašeg dana, gledanju na pozitivan način i rješavanju svega u a zadovoljavajući.

3. Nahrani svoj um

Mogu vas zamoliti za čitanje, mogu vas zamoliti za gledanje filmova, ali ovaj put zamolit ću vas da pratite zanimljive kanale na YouTubeu s kojima ćete naučiti biti psihološki jači.

4. Krenuti dalje!

Važno, potražite aktivnost kojom se krećete i uživate. Ne tražim da patiš svakodnevno s utezima ili trčanjem 10 kilometara, već samo radiš stvari koje uključuju pomalo kretanje i znojenje.

Kakve koristi to ima? Možete oslobađati pozitivne tvari za tijelo, uz to što se umarate i možete se bolje odmoriti noću.

5. Hvala

Jednostavno je, zahvalite svom partneru kakav jest, zahvalite svojoj obitelji takvima kakvi jesu. Širenje dobre energije donosi nam dobru energiju.

Treba li vam stručna pomoć?

Zovem se Javier Ares Arranz a ja sam anksiozni psiholog.

Ako želite započeti model liječenja prilagođen vremenu i personificiran na osnovu vaših karakteristika osobno, ne ustručavajte se kontaktirati me, ima mnogo pacijenata s kojima sam surađivao i stekao dobro rezultatima. Uložite u sebe! Vi ste vaše najbolje bogatstvo.