Negativne automatske misli: što su i kako se pojavljuju

U dobru i zlu, većina onoga što se događa u našem umu je izvan kontrole naše volje, pa čak se događa i bez da to svjesimo.

To podrazumijeva prednosti poput omogućavanja usmjeravanja naše pažnje na doista složene mentalne zadatke i koji zahtijevaju namjerni napor, poput donošenja odluke o tome kamo ići ili koji proizvod kupiti. Međutim, ima i nekih loših strana. Na primjer, da ne možemo u potpunosti kontrolirati što će se pojaviti u našoj svijesti.

U ovom ćemo članku govoriti o vrlo dosadnom fenomenu koji je povezan s potonjim. Sve je u negativnim automatskim mislima.

• Povezani članak: "Mučna kriza: simptomi, uzroci i liječenje"

Što su negativne automatske misli?

Kao što naziv govori, negativne automatske misli su skup mentalnih sadržaja (verbalno artikulirane ideje, zamišljene slike itd.) Koji pojavljuju se u svijesti na remetilački način, bez obzira na to o čemu osoba želi razmišljati, i koji generiraju emocionalni poremećaj.

Dakle, to je psihološki fenomen koji uzrokuje nelagodu i koji prekida dinamiku misli osobe, jer u većini slučajeva Ponekad je emocionalni učinak tih negativnih automatskih misli veći od onoga što se mislilo prije nego što su se pojavile u svijesti.

Iako je osjećaj da doživljavamo jednu od ovih automatskih misli neugodan, stupanj u kojem nas one uznemiruju može jako varirati; u nekim slučajevima njegov emocionalni naboj i učestalost nisu toliko važni da bi značajno patili, ali u određenim slučajevima mogu umanjiti kvalitetu života ljudi, pa čak mogu predstavljati jedan od simptoma poremećaja psihološki.

Uzroci

Uzroci negativnih automatskih misli vrlo su raznoliki i razlikuju se ovisno o osobi i kontekstu u kojem žive. Međutim, postoji niz psiholoških čimbenika koji povećavaju šanse da se te misli pojave u našem svakodnevnom životu i zapravo se relativno često preklapaju. Oni su sljedeći.

1. Anksioznost

Nije iznenađujuće što se negativne automatske misli pojavljuju kod većine ljudi s problemima tjeskobe. Oni proizvode efekt tipa "začarani krug".: Budući da je osoba već budna i osjetljiva na moguće znakove da će nešto poći po krivu, vjerojatnije je da će u svoju svijest privući uznemirujuće slike, pesimistične ideje itd.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

2. Depresivno raspoloženje

Depresija i loše raspoloženje općenito unose pesimističnu pristranost kod ljudi, i stoga stvara više "mentalnih putova" do neugodnih ideja ili sjećanja.

3. Problemi u socijalnim odnosima

Pojave kao što su socijalna fobija ili sklonost prepiranju s nekim njima bliskim mogu često ustupiti mjesto negativnim automatskim mislima, s obzirom da kad razmišljaju o onim ljudima s kojima su se dogodila neugodna iskustva, te bolne emocije postaju ono na što je najviše fokusirano pažnja. Što je više, svaki novi susret s tim ljudima može "ojačati" tu povezanost, ustupajući mjesto neugodnim interakcijama u kojima se osjećamo nelagodno.

4. Psihološka tuga

Gubitak nečega za što smo se osjećali emocionalno vezan, kao i gubitak voljenih, čest je izvor negativnih automatskih misli. Na primjer, dok se taj proces odvija, normalno je da se iznenada sjetimo posljednjih trenutaka života te osobe, a istovremeno osjetiti tugu te situacije pomiješanu sa čežnjom za izgubljeno. Srećom, u većini slučajeva psihološka tuga se rješava za samo nekoliko mjeseci.

5. Ličnost sklona neurotizmu

Ljudi koji postižu visoku ocjenu u elementu ličnosti "Neuroticizam" jesu izloženiji doživljavanju bolnih ili neugodnih emocionalnih reakcija na svakodnevne događaje, a vjerojatnije je i da će zadržati emocionalne posljedice nakon što prođu kroz psihološki zahtjevna iskustva.

6. Kriv osjećaj

Izvođenje akcije kojom se ne ponosimo također je jedan od čestih uzroka negativnih automatskih misli. Je o vrsta sjećanja koja se kosi s konceptom "idealnog ja", ono što bismo željeli biti, i stoga stvara nelagodu koja se s vremena na vrijeme izražava, usmjeravajući našu pažnju na taj dio sjećanja.

Napraviti?

Ovo su neki savjeti za rješavanje ovih vrsta misli, iako je najučinkovitija mjera koja se u tim slučajevima može poduzeti odlazak na psihoterapiju.

1. Ne pokušavajte blokirati te misli

Pokušaj potpunog isključivanja tih negativnih automatskih misli kontraproduktivno je, jer daje im više moći, predispozicijom da im obratimo pažnju.

2. Vježbajte pažljivo upravljanje fokusom

1. Ključno je prihvatiti postojanje tih misli, ali naučiti ne davati im svu važnost. Idealno je naučiti usmjeravati pažnju na druge vrste podražaja, pod pretpostavkom da je prirodno osjećati određeni stupanj nelagode. Vježbe pažljivosti često pomažu.

3. Održavajte zdrave navike

Kad su naša tijela oslabljena ili u lošem stanju, puno smo skloniji tjeskobi i nevolji u svim oblicima. Naspavajte se i hranite se uravnoteženo.

4. Vježbajte vježbu

Redovito vježbajte umjereno pomaže u „odvajanju“ od onih iskustava ili ideja koje nas pretjerano brinu, što nam omogućuje da se s tim problemima nosimo na konstruktivan način.

Tražite li psihološki tretman?

Srećom, uz pomoć psiholoških stručnjaka moguće je naučiti spriječiti i ublažiti emocionalni utjecaj negativnih automatskih misli.

Ako ste zainteresirani za psihoterapijsku podršku stručnjaka s dugogodišnjim iskustvom, pozivamo vas da stupite u kontakt s našim timom psihologa. U psihologiji Cribecca pohađamo osobno u našem centru u Sevilli i putem internetske terapije putem video poziva, a imamo stručnjake specijalizirane za različita područja emocionalne dobrobiti i obučene za pomoć ljudima svih dobnih skupina. Više informacija o našem centru, kao i naše kontakt podatke, možete vidjeti na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, I. H. (2006). Prilagodljive i neprilagođene komponente preživljavanja? Dijagnostička specifičnost i odnos prema depresivnim pristranostima. Terapija ponašanja. 37 (3): str. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Obiteljska anamneza psiholoških problema kod generaliziranog anksioznog poremećaja. Časopis za kliničku psihologiju 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Učinci brige i promišljanja na utjecaj stanja i kognitivne aktivnosti. Terapija ponašanja. 38 (1): str. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Uloga preživanja u depresivnim poremećajima i miješanim anksioznim / depresivnim simptomima". Časopis za abnormalnu psihologiju. 109 (3): str. 504 - 511.