Dobre navike i emocionalno upravljanje u kriznim vremenima

U kriznim vremenima ne treba zaboraviti da nije sve ekonomija: moramo se usredotočiti i na psihološku dobrobit. Napokon, ljudski se um natjera da se prilagodi promjenjivom okruženju, a malo je promjena radikalnijih od krizne situacije proizašle iz hitne zdravstvene situacije.

Stoga ćemo u ovom članku vidjeti što su glavne dobre navike za postizanje dobrog emocionalnog upravljanja u kriznim vremenima, sa savjetima i preporukama koje je lako slijediti iz dana u dan.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Dobre navike upravljanja osjećajima tijekom krize

Slijedite ove smjernice kako biste osigurali svoju psihološku dobrobit poboljšavajući svoju sposobnost regulacije osjećaja.

1. održavati formu

Zdravlje tijela odražava se i na zdravlju uma. Stoga, kad dobro upravljate osjećajima, morate osigurati da nas tjelesno stanje ne predisponira da se izlažemo situacijama koje nam stvaraju nelagodu.

Da biste to učinili, ključno je redovito vježbanje. Tjelesna aktivnost ne samo da nam pomaže da se odvojimo i daje nam ugodan osjećaj (sve dok je to umjeren napor); Osim toga, aerobne vježbe štite od

depresija i anksioznost, sve dok ih redovito vježbamo. Trebalo bi biti dovoljno posvetiti oko tri sesije tjedno od oko 40 minuta.

2. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je set praksi nadahnutih Vipassana meditacijom, tradicionalna aktivnost u mnogim regijama južne Azije. Te nam vježbe omogućuju da svoje probleme stavimo u perspektivu i ne dopuštamo da nas strah i tjeskoba paraliziraju pred problemima za koje znamo da imamo. Često se koristi kao sredstvo protiv stresa i trajnog lošeg raspoloženja.

• Možda vas zanima: "4 vrste pažljivosti i njihove karakteristike"

3. Lijepo spavaj

Nedostatak sna ozbiljno utječe na našu sposobnost regulacije osjećaja i razuma. U stvari, njegovi negativni učinci na ljudski um toliko su značajni da loše spavanje uzrokuje rizik od razvoja širokog spektra psiholoških poremećaja, posebno depresije, ovisnosti i anksioznost.

4. Neka vam pažnja bude usmjerena na cilj

U kriznim vremenima lako je imati osjećaj da se vrijeme gubi, a to uvelike narušava emocionalnu ravnotežu: često ide ruku pod ruku s problemima s samopoštovanje, s mislima tipa "Ništa ne vrijedim", ne znajući što učiniti u nedostatku alternativa između kojih bi se moglo odabrati u smislu posla, razonode itd. Stoga je važno da ne izgubite svoj put, važno je ne prestati izvoditi projekte i ne prestati učiti, ne samo profesionalno, već prije svega osobno.

5. Borite se protiv preživljavanja

Psihološka promišljenost je ono što u narodu nazivamo "nemogućnost izbacivanja nečega iz glave", pogotovo kad ta misao ili mentalna slika ima uznemirujući učinak, stvara muku ili nemir. Vremenom nas preživanje slabi i koliko god pokušavali prestati razmišljati o tome, ne možemo: pokušaj suzbijanja njegove prisutnosti čini nas opsjednutijim njegovim sadržajem, dajući mu moć utjecaja na nas.

Srećom, nije nemoguće natjerati nas da nas preživljavanje pusti na miru. Na primjer, vježbe pažljivosti pomažu da te ponavljajuće misli nestanu. isključenje, a također i određene tehnike kognitivno-bihevioralne terapije i terapije prihvaćanja i Predanost. Ključ nije pokušati eliminirati preživanje, već privremeno prihvatiti njezinu prisutnost i nelagodu koju ona generira, ali bez da joj se daje veći značaj nego što je potrebno i ako se može fokusirati na druge stvari.

6. Ne zaboravite na osobne odnose

Puno je lakše nositi se s emocionalnim utjecajem krize ako to radimo u društvu nama važnih ljudi. Zapravo, dok su ljudi koji teže interakciji više sretniji, usamljenost je povezana i s fizičkim i s psihopatološkim zdravstvenim problemima.

Naravno, imati život bogat društvenim vezama ne znači imati mnogo prijatelja; jednostavno, imati ljude u koje imamo povjerenja i s kojima je uzvraćena naklonost i s kojima možemo dijeliti slobodno vrijeme.

Tražite li psihološku pomoć u susret krizi?

Ako vam je potrebna profesionalna psihološka pomoć, možete se obratiti našem timu psihologa. U PsicoTools imamo usluge psihoterapije licem u lice ili na mreži za ljude svih dobnih skupina, kao i radionice o temama koje se odnose na upravljanje emocijama: pažnja, tehnike opuštanja itd. Da biste vidjeli naše podatke za kontakt, kliknite ovaj link.

Bibliografske reference:

• Dimidžian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E. i Jacobson, N. S. (2006). Randomizirano ispitivanje aktivacije ponašanja, kognitivne terapije i antidepresiva u akutnom liječenju odraslih s velikom depresijom. Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. prema. (2017). Učinci poboljšanja sna na mentalno zdravlje (OASIS): randomizirano kontrolirano ispitivanje s analizom posredovanja. Lancetova psihijatrija, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018.). Liječenje ovisnosti temeljeno na pažnji: trenutno stanje na terenu i predviđanje sljedećeg vala istraživanja. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. i sur. (2016). Zdrav san: dokazi i smjernice za djelovanje. Službeni dokument Španjolskog društva za spavanje, 63 (2).
• Vallès, A. i Vallès, C. (2000): Emocionalna inteligencija: Obrazovne primjene. Madrid, uredništvo EOS.