Post COVID Anksioznost: Kako eliminirati rituale čišćenja

Iako za mnoge ljude koji ostavljaju iza sebe određena ograničenja i mjere zaštite od koronavirusa predstavlja olakšanje, drugima to može predstavljati izvor nelagode.

Koliko god se paradoksalno činilo, uklanjanje normi ove vrste može otkriti prisutnost psiholoških problema povezanih s tjeskobom i strahom od zaraze, poput Poteškoće u odvajanju od rutina čišćenja i dezinfekcije podignuta prije nekoliko mjeseci kako bi se spriječila zaraza dodirivanjem površina.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi pokretači"

Razumijevanje post-COVID anksioznosti

Anksioznost nakon COVID-a povezana je s načinom na koji se prilagođavamo stvarnosti u kojoj više nema smisla usvajati određene mjere za sprečavanje zaraze, bilo zato što se prisutnost virusa u našoj regiji smanjila ili zato što se dio tih radnji i propisa pokazao neučinkovitim i uključuje napor Beskoristan.

I je li to mnogim ljudima je teško "otpustiti" određene rutine samopomoći i zaštite od koronavirusa, do te mjere da iako s intelektualnog stajališta znaju da se ništa neće dogoditi ako prestanu nešto raditi preventivne akcije, kad pređu u praksu, osjećaju da nešto nije u redu, na što su postali vrlo ranjivi bolest. To je iracionalan fenomen koji kao da ignorira logiku, nešto vrlo karakteristično za anksiozne poremećaje općenito (na primjer, to se jasno vidi u fobijama).

Stoga anksioznost nakon COVID-a ima veze s tim koliko komplicirano može prestati povezivati ​​određene radnje s izbjegavanjem izvora anksioznosti ili strah: s pojačavanjem ovog preklapanja između koncepata tijekom mjeseci, ova veza postaje toliko jaka da prekid s njom na emocionalnoj razini košta Puno. I u tom smislu, riješiti se rutina čišćenja i dezinfekcije koje su dio našeg svakodnevnog života već neko vrijeme teška je bitka.

• Možda će vas zanimati: "Borba protiv anksioznosti: 5 smjernica za smanjenje napetosti"

Kako problemi proizlaze iz rituala čišćenja?

Već smo počeli uviđati koji je psihološki mehanizam koji stoji iza ovih zaštitnih rituala protiv koronavirusa; Usredotočimo se sada na slučaj rituala čišćenja.

Prije nekog vremena navika da se ruke dobro peru i dezinficiraju kupnje obavljene tijekom dana predstavljala je način da se rizik od prijenosa koronavirusa smanji na najmanju moguću mjeru. Međutim, za neke je ljude to bilo i nešto drugo. Specifično, ove su rutine postale način za umetanje psihološke obrane između sebe i straha od bolesti ili prenošenja bolesti najmiliji.

Objektivni čin čišćenja ruku i prskanja ili brisanja dezinfekcijskih maramica po određenim predmetima više nije bio racionalna mjera za borbu protiv pandemija kao ritual, radnja s jakim emocionalnim nabojem koja je poslužila kao referenca za razlikovanje situacija relativne sigurnosti i onih opasnost.

Osim što su iznova i iznova razmišljali o važnosti izvođenja ovih radnji čišćenja i ugrađivali ih u svakodnevne rutine, počeli su se spajati s koncepti "sigurnosti" i "zaštite" koje neki ljudi održavaju u svojim misaonim obrascima, odnosno one mape ideja i uvjerenja s kojih oni tumače stvarnost. Stoga, trunkom konsolidacije te fuzije, da kraj ovih preporuka i propisa ne znači da je ta veza između radnji i koncepata trenutno poništena: ponekad je potrebno proći kroz proces prilagodbe normalnosti.

Spremajući udaljenosti, ova klasa problema ima zajedničke karakteristike s psihopatologijama kao što su posttraumatski stres i Opsesivno kompulzivni poremećaj. Iako su oboje mnogo teže od onoga što možemo razumjeti za post-COVID anksioznost i uvijek zahtijevaju psihološki tretman, u tim izmjenama vidimo kako postoje određene inercije emocionalne situacije koje se ne uklapaju u razloge i koje navode osobu da usvoji određene strategije za upravljanje tjeskobom i stresom koji mogu postati nefunkcionalni i da "nastavi hraniti" nevolja.

• Povezani članak: "Muka: simptomi, uzroci i mogući načini liječenja"

Što učiniti da ovaj začarani krug ostane iza sebe?

Ovo su neki savjeti koji u pravilu pomažu u razbijanju ove dinamike uzrokovane tjeskobom (iako najbolji način da ih otklonite, a najučinkovitiji je otići psihologu i dobiti personalizirani i prilagođeni tretman).

1. Utvrdite rutinu problema

U početku se ograničite na praćenje svojih rutina i otkrijte one koji posebno pokazuju da ne upravljate dobro tjeskobom nakon COVID-a. U tom smjeru bit će vam jasne fronte na kojima morate napredovati.

Usredsredite se na ovaj cilj prvih nekoliko dana kako biste bili sigurni da ćete ga ispuniti.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

2. Postavite jednostavne ciljeve za male pobjede

Ne pokušavajte sve to pokriti u borbi protiv tjeskobe. Ograničite se na predlaganje jednog malog cilja za drugim, čineći jednostavne i skromne pomake koji se neprestano događaju, ne poduzimajući korake unatrag. Na primjer, postavite cilj da, ako želite, smanjite vrijeme koje provedete u pranju ruku za nekoliko sekundi to obično činite bez napuštanja kuće, samo dodirivanjem površine vašeg doma s koje "Sumnje".

3. Usmjerite pažnju na nove podražaje

Umjesto da pokušavate "blokirati" one nesigurne misli zbog kojih se osjećate tjeskobno, ograničite se na prihvatite da će vam neko vrijeme biti u mislima i više usmjeravajte vašu pažnju prema drugim podražajima Lijepo.

4. Ako je potrebno, idite na terapiju

Ako ništa ne uspije, ne brinite, to ne znači da će vam nelagoda zauvijek ostati u životu. TStručnu pomoć i dalje traži samo odlaskom na psihoterapiju, tako da imate program intervencije za anksioznost koji uzima u obzir vaše osobine i vaš specifičan način života.

• Možda ponovite: "" Idem na živce ": mentalna prehrana za postizanje wellness rutine"

Trebate li profesionalnu psihološku pomoć?

Ako razmišljate o odlasku na psihološku terapiju radi poboljšanja svojih vještina upravljanja impulsima i osjećajima, kontaktirajte me.

Moje ime je Javier Ares Arranz i ja sam stručnjakinja za opći zdravstveni psiholog za emocionalne probleme povezane s anksioznošću, kao i za terapiju parova.

Moj način rada temelji se na kognitivno-bihevioralnoj terapiji u kombinaciji s terapijskim resursima kao što su Mindfulness i tehnike opuštanje, elementi koji omogućuju ljudima da steknu tečnost u modulaciji svojih osjećaja i svojih obrazaca ponašanja tijekom dana dan. Pitajte me bez obveze o mojim internetskim uslugama terapije putem video poziva.