Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako njima upravljati

Jeste li ikad bili uronjeni u petlju misli iz koje ne možete izaći? Jeste li ikad doživjeli neugodnu senzaciju da niste u stanju "izgurati" iz uma ideju koja vas boli? Kao da je riječ o dopadljivoj pjesmi, osjećate li se nesposobnim jasno razmišljati jer se neprestano svira pozadinska melodija neke ponavljajuće misli?

Ako mislite da ovi primjeri objašnjavaju vašu situaciju, vrlo je moguće da jeste redovita žrtva nametljivih misli. Dalje ćemo vidjeti koji su to točno.

Nametljive misli

Opsesije Oni su nametljive, ponavljajuće se i uznemirujuće misli koje se dugo zadržavaju u našim mislima unatoč pokušajima borbe ili bijega od njih. To su one nametljive misli koje ne želimo imati, jer smo svjesni njihove beskorisnosti / nefunkcionalnosti i koji nam ipak dolaze iznova i iznova, remeteći našu smirenost i otežavajući to koncentrirati se.

Ako se na njima ne poradi **, te nametljive misli mogu na kraju postati ukosnica naš život **, jer iako na njih usmjeravamo svu svoju pažnju, mi isključujemo stvarnost koju jesmo okružuje. Osjećamo se nesposobnim preusmjeriti pozornost na druge podražaje jer opsesivno razmišljanje upravlja svime. Razmišljanje i promišljanje stvari možda je jedan od najčešćih problema u našem društvu, budući da je izvor

anksiozni problemi, patnja, invaliditet ...

Na koji se način generiraju opsesije?

Opsesije se pojavljuju jer su ljudi razvili iluziju apsolutne upravljivosti. Želimo imati sve pod svojom kontrolom jer nismo naučili tolerirati neizvjesnost, ali ta se iluzija iznova ruši videći da se određene životne okolnosti ne mogu kontrolirati, na primjer bolesti ili ponašanje drugih ljudi.

Opsesivne misli mogu se pojaviti i kad se nađemo u situaciji da moramo donijeti odluku i ne znati što odabrati u okviru mogućnosti. Obilazimo ga danima, mjesecima ili čak godinama upadajući u zamku imobiliziranja opsjednutosti, ne shvaćajući da ne odlučivanje već odlučuje.

Giorgio nardone izlaže u svojoj knjizi "Mislim da onda patim" da su sumnje lansirna rampa za naše kreativno razmišljanje, ali i proljeće opsesivnog razmišljanja. U prvom slučaju sumnjom dominira i usmjerava se, što dovodi do otkrivanja novih misli. U drugom se bori i potiskuje i postaje tiranin koji progoni misao.

Budući da je vrlo vjerojatno da nikada nećemo biti sigurni je li odluka koju donosimo ispravna, preporučljivo je odvojiti vrijeme koje je neophodno za procjenu za i protiv, a zatim odlučite, preuzimajući odgovornost za činjenicu da smo možda pogriješili i učeći se odreći puta za koji smo odlučili da ne piće.

Spor između misli

Naše svjesno biće teži tome racionalno odbiti nametljive misli koje nas uznemiruju. Normalno je, jer ako prestanete misliti, shvatit ćete da ima dovoljno činjenica dovoljno stresno da možemo živjeti u stalnoj nelagodi ako se naša pažnja ne može odvojiti od nas oni.

Iz tog razloga je vjerojatno da se ponekad pokreće borba između racionalnih misli i iracionalnih ili neugodnih misli. S jedne strane, te neugodne misli, "zabranjivanjem" imaju puno potencijala u privlačenju naše pažnje na njih. S druge strane, dio misli i osjećaja koji možemo tolerirati ne mora biti dovoljno jak da "pokrije" svu našu stvarnost, a da ne ostavlja praznine.

Međutim, postoji paradoks da se razmišljanje da ne želimo razmišljati o nečemu već usredotočuje na to. pozornost i pojavljuje se frustracija želje da iz svoje misli izbrišemo neku misao i postignemo suprotan učinak: ojačati ga.

Kako možemo upravljati nametljivim mislima?

Opsesivne misli simptom su koji nas na nešto upozorava. Zato bi jedan od prvih koraka trebao biti povlačenje konca (sam ako smo obučeni ili u društvu obučenog stručnjaka) otkriti gdje nastaju i zašto se održavaju te moći na tome raditi od korijena.

Ako to ne učinimo, uzrok koji gura te nametljive misli u našu svijest i dalje će to činiti, i ne samo to, već ćemo postupno podleći sili stresa. Stoga moramo prijeći neposredne simptome i potražiti uzroke koji objašnjavaju ovaj fenomen.

Uz ovo, možemo koristiti niz taktike za prikladno upravljanje nametljivim mislima i smanjiti njegov utjecaj na naš život.

1. Razdvajanje misli

Otkrijte i prihvatite da niste vaše misli. Ne odlučujete što vam padne na pamet ili ne, ali možete odabrati ono što vas zanima i želite ostati, a drugi ga poslati u mapu SPAM.

Kad se misao pojavi, nema svrhe boriti se protiv nje, postat će jača. Otkrijte zašto vam se to pojavljuje u glavi, a zatim odlučite želite li se usredotočiti na to. Ako ne, oprostite se i pogledajte kako će dalje ići.

To je vježba koja zahtijeva napor i trening i normalno je da u početku vidite da rezultati nisu onakvi kakvima se očekivali ili da vam je vrlo teško odvojiti se. Ali ako neprestano radite, otkrit ćete da oni na kraju gube snagu i nestaju.

Provođenje aktivnosti koje promiču koncentracija, pažnja i Samo kontrola.

Trenirajte svoj um u tehnikama kao što su meditacija, joga ili Pažljivost Pomoći će vam da steknete samokontrolu nad vlastitim mislima i naučit ćete usmjeriti pažnju na druga područja kad se pojave ponavljajuće misli.

2. Česte tjelesne vježbe

Misli su energija i puno je lakše kontrolirati ih kad smo oslobodili višak energije koje naše tijelo generira. Tako svakodnevno izvoditi tjelesne vježbe Pomoći će nam da imamo bistriji i opušteniji um i da smanjimo intenzitet ponavljajućih misli.

3. Svakodnevna predanost razmišljanju o uznemirujućoj misli

Ako već dugo razmišljate o određenoj misli, a ne vidite sebe sposobnim napustiti ga bez više, posvetite 15 minuta dnevno, uvijek u isto vrijeme i na istom mjestu da biste samo i isključivo razmišljali o tome. Možete bilježiti i pisati svoja razmišljanja kako biste postigli produktivnost, ali čim alarm koji vas upozorava da je prošlo četvrt sata, ne možete ponovno razmišljati o tome sve do dana slijedeći.

4. Izbjegavajte neprestano govoriti o mislima koje se ponavljaju

Kontinuirano traženje sigurnosti ili mišljenja ljudi dvosjekli je mač. S druge strane stvara privremeni mir ili "olakšanje", ali s druge strane potiče i pojačava održavanje problema kao i osjećaj da nismo u mogućnosti sami to riješiti, što generira osjećaje niskog samopoštovanja i ovisnosti međuljudski.

Kada je potrebno kontaktirati stručnjaka?

Ako su se ponavljajuće misli pretvorile u opsesivni začarani krug iz kojeg ne vidite da ste u stanju da ga pustite, one utječu na vaš svakodnevni život i znatno smanjuju kvalitetu vašeg života, Preporučuje se da posjetite stručnjaka s kojim možete analizirati svoju situaciju, otkrijte uzroke pojave i održavanja opsesija i naučite alate koji će vam pomoći da naučite razmišljati zdravije i učinkovitije sami.