Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti

Svi smo u nekom trenutku osjećali tjeskobu: prije ispita, razgovora za posao, izložbe u javnosti; ali kad je instaliran u našem životu, počinje ograničavati naš dan u dan.

Nakon prekida, gubitak voljene osobe ili samo iznenada, bez ikakvog razloga, počinje nas tjeskoba.

Međutim... Što je tjeskoba i kako na nas utječe? Pogledajmo ga kroz ovaj članak, u kojem ćemo vidjeti sažetak karakteristika ove vrste psihološkog fenomena. emocionalna i da ponekad može proizvesti psihopatologije, a u drugim je prigodama dio adaptivnog psihološkog alata i korisno.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Što je tjeskoba?

Anksioznost je skup psiholoških i fizioloških procesa koji se pojavljuju kad ih se opaža stvarne ili opažene opasnosti, a to nas predisponira da brzo reagiramo na najmanji znak koji moramo učini to. Zbog toga živčani sustav ostaje u stanju visoke aktivacije, tako da postaje osjetljiviji na nepredviđene podražaje.

To je prilagodljivi odgovor ljudskog bića, pod uvjetom da je proporcionalan podražaju koji ga pokreće.

To je crvena zastava da ako se produži na vrijeme bez očitog razloga, upozorava nas da imamo što za pregledati u svom životu.

Još jedan pozitivan aspekt anksioznosti je njegov odnos prema izvedbi, opisano u zakonu Yertes-Dobson 1908.; Ovaj zakon kaže da se suočenost sa stresnom situacijom, poput polaganja ispita, povećava, ali također se povećava učinkovitost, pažnja i izvedba odgovora, sve dok ne prelazi nekoliko ograničenja. Ako premašimo tu liniju, izvedba pada i procesi dohvaćanja podataka su blokirani.

Tjeskoba nas počinje zabrinjavati kad se pojavi iznenada, neopravdano i bez vidljivog razloga. Ako su fizički simptomi vrlo visoki, i mi ćemo se bojati. Tahikardija, otežano disanje, vrtoglavica, napetost mišića itd., Neki su od karakterističnih simptoma tjeskobe. Kada se njegov izgled održava s vremenom, na visok način i pred podražajima koji ne predstavljaju stvarnu prijetnju, to je kad govorimo o neprilagođenoj tjeskobi.

Kada se anksioznost očituje bez prethodne najave ili očitog razloga, može dovesti do gubitka samopoštovanja i "strah od ludila" tipičan za tjeskobu; to pak generira snižavanje raspoloženja i osjećaj bespomoćnosti.

Ponekad su stres, pojava određenih problema ili poteškoća, traumatični događaj ili gubitak voljene osobe neki od uzroka tjeskobe.

• Možda vas zanima: "Kako kontrolirati tjeskobu, u 6 koraka"

Primjeri anksioznih poremećaja

Ova neproporcionalna anksioznost rađa različite manifestacije ili slike anksioznosti koje poprimaju oblik psihopatologije. To su psihološki fenomeni od kliničke važnosti i kod kojih anksioznost stvara mnogo više problema nego što dopušta izbjegavajte, a ponekad čak dovodi do tjelesnih zdravstvenih komplikacija ili čak stvara šanse za razvoj drugih psihopatologije.

Glavni anksiozni poremećaji su sljedeći:

• Generalizirani anksiozni poremećaj (OZNAČITI).
• Kriza anksioznosti.
• Kriza panike.
• Agorafobija.

Glavni simptomi

Dalje ćemo vidjeti fizičke simptome, odnosno fiziološke reakcije na našem tijelu; kognitivni simptomi, povezani sa spoznajama, mislima i učincima na obradu informacija; i simptomi povezani s ponašanjem i kako anksioznost utječe na njega.

Fizički simptomi anksioznosti

Ovi su glavni tjelesni simptomi anksioznosti.

• Tahikardija.
• Osjećaj pritiska u prsima i otežano disanje.
• Napetost mišića i podrhtavanje
• Hladno znojenje
• Trnci u ekstremitetima, osjećaji plutaste kože.
• Poteškoće uspavane ili buđenja zatečene usred noći.
• Nedostatak apetita ili prejedanje bez gladi.
• Napetost ili čvor u želucu.
• Osjećaj vrtoglavice itd.

Kognitivni simptomi

Među kognitivnim simptomima anksioznosti ističemo sljedeće.

• Pretjerano negativne ili katastrofalne misli.
• Ponavljajuće misli straha da će se pojaviti fizički simptomi, predviđajući ih.
• Misli u iščekivanju budućnosti, sa strahom od postajanja i neizvjesnošću.
• Poteškoće u održavanju pažnje i koncentracije, značajno smanjujući kapacitet memorije
• Dezorijentacija i osjećaj gubitka kontrole **.
• Strah od ludila.

Simptomi anksioznosti u ponašanju

Napokon, ovo su simptomi koji prolaze u akciju.

• Izbjegavaju se gužve ili napuštanje kuće sami.
• Društveni se odnosi mogu izbjeći.
• Neprestano provjeravamo da li imamo osjećaj kontrole, bilo u budućnosti zbog straha od neizvjesnosti, straha od bolesti itd. Obično se to radi tako što se pita obitelj i prijatelje, razmišlja više o liječniku nego inače, itd.
• Neprestano provjeravajte je li sve u redu, da osjetite određenu kontrolu.

Svi ovi simptomi anksioznosti doprinose održavanju problema uspostavljanjem a "izlaz" ili kratkoročno rješenje koje plaća cijenu održavanja postojanja promjene anksioznost. Kao što ćemo vidjeti, ove vrste psiholoških poremećaja gotovo uvijek nestaju tek kad se naučite nositi s tjeskobom, umjesto da je pokušate blokirati ili izbjeći. Na taj način izlazite iz začaranog kruga.

Liječenje kod psihologa: kako se to radi?

Psiholog je svjestan koliko je tjeskoba ograničavajuća za njegove pacijente kad ne razumiju kako anksioznost djeluje. Dobra vijest je ta razumijevanje i saznanje od čega se sastoji prvi je korak prema tome.

Mnogi ljudi doživljavaju pojavu simptoma bez upozorenja i iznenada, zbog čega provode većinu svog vremena u pripravnosti. Ovo upozorenje na kraju se generira prije ili nakon pojave simptoma. Ova nepredvidivost pojave napada tjeskobe jedan je od uzroka koji najviše utječe na osobu, budući da može dovesti do lošeg raspoloženja.

Očito je uspjeh kognitivne bihevioralne terapije u liječenju anksioznih poremećaja; Danas su njezini vrlo pozitivni rezultati u liječenju više nego poznati zahvaljujući primjeni tehnika razvijenih nakon dugih godina istraživanja u psihologije, kao što su tehnike progresivnog izlaganja, sustavne desenzibilizacije i razvoja vještina suočavanja i neučenja anksioznost.

Tijekom terapije, temeljni cilj je da osoba nauči koristiti ove tehnike u svom svakodnevnom životu i na taj način vratite osjećaj kontrole nad svojim tijelom i svojim raspoloženjem tako da mogu ublažiti simptome tjeskobe i njezinih kriza.

Zajedno s tehnikama razučavanja tjeskobe iz kognitivno-bihevioralne psihologije, paralelno je i rad u psihoterapiji emocija vrlo pozitivan. humanistička psihologija kao i najnovije tehnike razvijene iz otkrića neuropsihologije, poput EMDR-a ili integracijskih tehnika Cerebralni.

Za psihologa glavni cilj nije nestanak tjeskobe, već da osoba izgubi strah od tjeskobe i njenog izgleda: identificiranjem kako se tjeskoba očituje u našem tijelu, osjećajima i mislima i bićima svjesni da je to signal alarma koji nas može naučiti puno o sebi i kako se poboljšati Naši životi.

Bibliografske reference:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generaliziranog anksioznog poremećaja i srodnih osobina. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010.). Uvod: Prema razumijevanju socijalnog anksioznog poremećaja. Društvena anksioznost. str. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004.). Velika depresija i generalizirani anksiozni poremećaj. USREDOTOČENOST. 2 (3): str. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitivna bihevioralna terapija kod anksioznih poremećaja: trenutno stanje dokaza. Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni životni događaji i simptomi depresije i anksioznosti: uzročnost stresa i / ili stvaranje stresa. Anksioznost, stres i suočavanje. 28 (4): str. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generalizirani anksiozni poremećaj: akutni i kronični tretman. CNS spektri. 9 (10): str. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011.). Razlike između straha od osobina i tjeskobe zbog osobina: implikacije na psihopatologiju. Pregled kliničke psihologije. 31 (1): str. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Fenotipska i genetska struktura simptoma depresije i anksioznog poremećaja u djetinjstvu, adolescenciji i mladoj odrasloj dobi. JAMA Psihijatrija. 71 (8): str. 905 - 916.