5 navika koje pojačavaju depresiju

Depresija je psihološki poremećaj koji se hrani mnogim radnjama koje provodi osoba s tim poremećajem. A to je da nas njegovi simptomi vode u začarani krug iz kojeg je teško izaći; Stoga je, suočavajući se s ovom psihopatologijom, neophodno imati profesionalnu psihoterapijsku podršku.

U ovom članku vidjet ćemo koje su to navike koje pojačavaju depresiju i što biste trebali izbjegavati ako mislite da patite od ovog poremećaja raspoloženja.

• Povezani članak: "Glavna depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Što je depresija?

Velika depresija ili klinička depresija je jedna od najrasprostranjenijih i najčešćih psihopatologija među općom populacijom, koja pogađa oko 5% ljudi širom svijeta. Također je jedan od najtežih u svojim teškim verzijama, a povezan je s opasnošću da se život okonča, jer je jedan od njegovih karakterističnih simptoma samoubilačka ideja.

Međutim, osim depresije, kako je izgleda opisano i definirano u dijagnostičkim priručnicima koji se koriste u psihijatriji, postoji čitav niz simptomi depresivnog tipa koje možemo predstaviti u određenim fazama života, čak i ako nisu toliko ozbiljni da predstavljaju depresiju Klinika. I je li to da depresija nije jasno omeđen psihološki poremećaj; Svi se možemo približiti ili udaljiti od nje, dijelom je stvar u stupnjevima intenziteta nelagode i nefunkcionalnih obrazaca ponašanja.

Neki od karakterističnih simptoma depresije su sljedeći (iako imajte na umu da ovaj poremećaj mogu dijagnosticirati samo stručnjaci za mentalno zdravlje):

• Uporan osjećaj beznađa i pesimizma u pogledu onoga što nosi budućnost.
• Afektivno izravnavanje: osjećamo se malo, a ono malo što osjećamo boli nas.
• Nekontrolirane čarolije plača, čak i bez da znamo kako prepoznati njihov uzrok.
• Teško uživamo u svemu što nam se nekada sviđalo.
• Stalni umor koji nema opravdanja u fizičkom naporu koji smo uložili.
• Nezainteresiranost za društvene odnose raste, skloni smo socijalnom izoliranju u slobodno vrijeme.
• U najtežim slučajevima pojavljuju se suicidalne misli koje se ponavljaju.

S druge strane, depresija nije nešto što se javlja u nama i utječe na nas u jednom smjeru. Također možemo sudjelovati u njegovom održavanju ili u njegovom slabljenju, kao što ćemo vidjeti u sljedećem odjeljku.

5 navika i rutina koje potiču depresiju

Ako primijetite da ste možda razvili depresiju ili pokazujete simptome povezane s njom, imajte na umu ove navike koji pojačavaju depresiju kako bi ih izbjegli u svakodnevnom životu, jer mogu doprinijeti da se ova psihopatologija učvrsti u vama.

1. Zanemarivanje vlastite higijene

Jedan od čimbenika koji brže pojačava depresiju jest činjenica da se ignoriraju rutine samopomoći i higijene tijela: ne tuširanje, ne češljanje, ne presvlačenje itd.

Zbog toga se osoba za nekoliko dana osjeća još gore zbog fizičkih osjeta koje stvara prljavština.: svrbež kože, loš miris koji se dekoncentrira, sklonost kihanju zbog nakupljanja prašine u kose i lica... i naravno, izbjegavajući društvene interakcije izvan kuće "kako me ne bi vidjeli Tako".

To je dinamika u kojoj ljudi s depresijom padaju i ne sluteći, jer više puta odgađaju odluku da se opraju i brinu o sebi općenito, pod pretpostavkom da je to gubljenje vremena.

Životni uvjeti kojima se to potiče, a temeljeni na upravljanju tjelesnom nelagodom i socijalnom izolacijom, plodno su tlo za razvoj i učvršćivanje depresivnih poremećaja.

• Možda će vas zanimati: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

2. Zaključavati se u sobi cijeli dan ili ne ustajati iz kreveta

Ova vrsta načina života koju karakterizira ekstremni sjedilački način života ne samo da šteti vašem zdravlju fizički, već utječe i na vaše mentalno zdravlje, olakšavajući depresiji dobivanje snage. Nedostatak izvora motivacije i vanjskih podražaja jedan je od čimbenika koji jačaju ovaj poremećaj raspoloženja, a pasivnost koju proizvodi depresija zauzvrat je psihološki aspekt koji joj omogućava da se nastavi, vodeći vas u začarani krug.

Zbog toga je jedan od najučinkovitijih postupaka protiv depresije koji se koristi u psihoterapiji ono što je poznato kao bihevioralna aktivacija, a sastoji se u pomaganju pacijent da se nauči "prisiliti" na obavljanje aktivnosti zbog kojih fizički komunicira s okolinom, umjesto da se ograničava na radnje tog tipa introspektivan. Na taj se način na njihovo emocionalno stanje utječe uočljivim postupcima.

3. Težnja da se malo spava

Zbog neorganiziranog načina života kojem pogoduje depresija (a dijelom i zbog tjeskobe koja mnogi od onih koji razviju ovaj poremećaj na kraju trpe), mnogi depresivni ljudi na kraju spavaju malo.

Zbog toga imaju ozbiljne poteškoće u koncentraciji i nedostatak energije, pa Teže im je usvojiti zdrav način života i provoditi ciljeve postavljene u programu psihoterapije i, uz to, ta fizička iscrpljenost pridonijet će održavanju emocionalnih promjena jer se živčani sustav neće moći dobro popraviti.

Stoga je važno postaviti vrlo jasan raspored i uspostaviti potrebne rutine kako bi se Kad je vrijeme za spavanje, moguće je to učiniti, umjesto da dođete u napast odgoditi to.

4. Koristeći posao kao utočište za bijeg

Kao što smo vidjeli, depresiju karakterizira pasivnost. Međutim, ovo je kompatibilno s korištenjem posla kao izgovora da ne razmišljate, kao načina za bijeg i ne osjećajući ništa osim nagona za postizanjem određenog cilja produktivnosti u nekoliko minuta ili sati.

Ne rade to svi ljudi s depresijom (u najtežim slučajevima nedostaje im dovoljno energije da to izvedu), ali ti slučajevi nisu rijetki i nikada ne doprinose oporavku osoba. Zapravo, ova vrsta "preopterećenja" stvara emocionalnu nestabilnost to može dovesti do toga da osoba razvije anksiozno-depresivnu sliku.

5. Boravak u krevetu dugo nakon buđenja

Primijećeno je da kod osoba s depresijom, trenutak buđenja obično je jedan od trenutaka u danu u kojem simptomi ovog poremećaja trpe najviše intenziteta.

Zbog toga se mnogi odlučuju ostati u krevetu, jer smatraju da se trebaju nositi s tim osjećajima. Međutim, u većini slučajeva to ne pomaže, već služi samo uspostavljanju nefunkcionalne rutine koja pomaže depresiji da se ovjekovječi promatranim radnjama poput toga.

Tražite li profesionalnu psihološku pomoć?

Ako prolazite kroz teško vrijeme u svom životu i doživljavate trajnu emocionalnu nevolju, Pozivamo vas da stupite u kontakt s našim timom psihoterapijskih profesionalaca.

U našem psihološkom centru smještenom u Madridu (Ciudad Lineal) nudimo pokrivanje svih područja mentalnog zdravlja, opslužujući odrasle, djecu i adolescente. Također vam možemo pomoći putem formata mrežne terapije putem video poziva.