Što je psihološki tretman ovisnosti o duhanu?

Duhan svake godine ubije oko 8 milijuna ljudi. Većini tih ljudi bilo je zajedničko da vjerojatno nisu očekivali da će biti dio te crne statistike dok su pušili cigare nekoliko godina ranije.

Pušenje ubija, ali to već znate. Godine pakiranja duhana s gadnim slikama crnih ili krvavih pluća nisu bile dovoljne da vas pokrenu u akciju.

Prestati nije lako, bez obzira koliko vam rekao netko tko je to postigao. Ovisnost o duhanu složen je problem, kao i svaka druga ovisnost, a dobronamjerni savjeti ne pomažu svima, jer je svaki slučaj drugačiji, svaki pušač je različit. Moramo uzeti u obzir genetiku osobe, njene potrošačke navike, strah od promjena, strategiju prevencije recidiva ...

• Povezani članak: "Koja je najbolja metoda za prestanak pušenja? Odjednom ili postupno? "

Kakav je psihološki tretman ovisnosti o duhanu?

U ovom ću članku objasniti što je psihološki tretman ovisnosti o duhanu i koji su temeljni stupovi.

Pronalaženje motiva za prestanak pušenja

Većina pušača provodi život razmišljajući o prestanku pušenja. Ali oni se ne usude (boje se neuspjeha) ili to ne smatraju prioritetom.

Otkad radim u ovisnostima, stotine ljudi rekle su mi kako već nekoliko desetljeća razmišljaju o prestanku pušenja, ali da se to nikada nije činilo kao da je pravo vrijeme. uvijek su pronašli neki izgovor da temu još više odgode.

Jedno od prvih pitanja kojima će se psihološka terapija baviti zbog odvikavanja od pušenja bit će razlozi osobe da želi promjenu. Većina pušača puši toliko godina da se više ne sjeća kako su se osjećali prije nego što su počeli pušiti (Većina ljudi počinje pušiti u tinejdžerskim godinama ili u ranim 20-ima.)

Na žalost, u slučajevima ovisnosti ljudi rijetko mogu sami donijeti odluku o prestanku pušenja, ali na njih ih često tjera obitelj ili partner. U slučajevima pušenja, jer se voljeni pušači počinju brinuti za svoje zdravlje i moguće posljedice.

Na početku terapije odvikavanjem od pušenja, psiholog će se pobrinuti da osoba pronađe vlastite razloge za prestanak pušenja.

Kretanje zbog obiteljskog pritiska u početku može pomoći u poduzimanju prvih koraka, ali u većini slučajeva to nije dovoljno: osoba se mora povezati sa svojim osobnim razlozima zbog kojih želi napustiti duhan, povezati sa svojom željom za promjenom. U suprotnom, tretman odvikavanja od pušenja bit će osuđen na propast.

Najvažnije kod motivacije je da ju je nemoguće stalno održavati netaknutom. Prednost praćenja psihološkog stručnjaka je u tome što će vas pratiti kroz postupak i pomoći da se podsjetite na svoje razloge zbog kojih želite prestati pušiti.

• Možda će vas zanimati: "8 razloga zašto vam je potrebna terapija za prestanak pušenja"

Analizirajte navike upotrebe duhana

Stručni psiholog u liječenju ovisnosti o duhanu strateški će usmjeriti vaš slučaj. Kao i kod bilo kojeg drugog problema s ovisnošću, svaki pušač koji želi odustati od cigareta trebao bi znati svoje potrošačke navike.

Koliko godina pušite? Koliko cigareta dnevno pušite? Kada ih pušite, u koje doba dana? Gdje pušite, u kojim mjestima i situacijama? Pušite li uvijek sami ili provodite vrijeme s drugim pušačima? Koje cigarete pušite s najviše anksioznosti, a koje pušite više na "automatskom pilotu" ili po inerciji? Što osjećate prije, za vrijeme i nakon svake cigarete? Jeste li u prošlosti pokušali prestati pušiti? Zašto nisu radili? Koji su glavni uzroci recidiva u vašem slučaju? Koliko dugo traju vaša najduža razdoblja apstinencije?

A ovo je samo nekoliko. U prvim sesijama izradit će se opsežna procjena problema ovisnosti i donijeti zaključciutvrdit će se kratkoročni ciljevi i odabrati strategije koje najbolje odgovaraju slučaju.

Jer ono što je pomoglo jednoj osobi (Carlos, 32 godine puši, otprilike čopor i pol dnevno, supruga mu je umrla od raka pluća, on puši u posao i dva puta se oporavljao odlazeći na pivo s prijateljima) to neće biti jednako učinkovito za drugog (Maria, 15 godina puši, njezin partner ne puši i ne puši voli pušiti, niskog samopoštovanja i puno krivnje, nikada nisam pokušao prestati pušiti iz straha od tjeskobe, puši 10 cigareta dnevno pola).

• Povezani članak: "5 koraka za borbu protiv tjeskobe prilikom odvikavanja od duhana"

Prevladavanje sindroma povlačenja nikotina

Povlačenje duhana glavni je razlog zašto većina pušača i dalje plaća Big Tobaccou da bi ih otrovala.

Mehanizam duhana je jednostavan. Nikotin jako izaziva ovisnost, pa mozak brzo razvija ovisnost, nakon nekoliko doza. Što više puši. osoba, veća tolerancija na nikotin razvija tijelo. To će uzrokovati da osoba treba povećane doze nikotina da bi se osjećala dobro.

U roku od 30 minuta pušenja cigarete, tijelo je već metaboliziralo (eliminiralo) veći dio nikotina. Mozak otkriva da je razina nikotina u krvi pala, pa mu počinje "nedostajati" nikotin. Tada se većini pušača počne smučiti. Najčešći simptomi sindroma odvikavanja od duhana su:

• Razdražljivost
• Anksioznost
• Tuga ili apatija
• Umor
• Drhtanje ili čak panika
• Promjene humora brusque
• Poteškoće u jasnom razmišljanju
• Problemi sa spavanjem

Zbog genetskih razlika, svaka će osoba povlačenje povući na drugačiji način. Postoje ljudi koji su uspjeli prestati pušiti preko noći, praktički bez tjeskobe. Nažalost, to je manjina.

Većina ljudi doživi neku vrstu apstinencijskog sindroma, uglavnom neugodne senzacije ili čak tjeskobu.

U mnogim slučajevima sindrom povlačenja može biti toliko neugodno da osoba na kraju zapali cigaretu samo da bi nelagoda brzo nestala. Zbog toga se ljudi ponavljaju. Nije pitanje snage volje.

Zato je toliko važno imati podršku i pratnju psihologa tijekom liječenja ovisnosti. Dobar psiholog ovisnika pomoći će pušačima da se nose s nelagodom povlačenja i da izgube strah od toga.

• Možda će vas zanimati: "Sindrom odvikavanja od droge: njegove vrste i simptomi"

Kako prevladati emocionalnu ovisnost o duhanu

Pored fizičkih simptoma sindroma povlačenja nikotina, pušač koji želi prevladati ovisnost morat će prevladati i svoju emocionalnu ovisnost o duhanu. U mnogim slučajevima duhan je čovjekov život već dugi niz godina. To je bio dio mnogih situacija i rituala, duboko je integriran u život osobe.

Pušač je možda izgradio mnoge rituale oko duhana, poput cigarete nakon obroka, kave, prekida ureda s kolege iz razreda, onaj koji izlazi iz nastave, onaj koji prati piva u petak, onaj koji izlazi na balkon da pije u zraku, cigaretu dok gleda film ili Serie... I sve to ne računajući raspoloženja na koja je duhan uvjetovan: opuštanje, slavlje, u stresnim trenucima itd.

Osoba se mora naučiti nositi sa svim tim situacijama bez duhana. To će također biti neki od terapijski ciljevi za fazu održavanja i prevenciju recidiva.

Alternativne aktivnosti, izbjegavanje određenih situacija s visokim rizikom od recidiva, izgradnja novog načina života... jesu ključne korake koje većina pušača preskače kada pokušaju prestati sami bez liječenja psihološki.

Svatko može dati otkaz nekoliko dana ili tjedana bez previše napora, ali ostati bez recidiva najteži je dio. Mnogi ljudi recidiviraju i to doživljavaju s puno frustracije i osjećajem neuspjeha.

• Povezani članak: "Model prevencije recidiva Marlatt i Gordon"

Tražite stručnu pomoć?

Ja sam Luis Miguel Real, i godinama sam se posvetio pomaganju ljudima s problemima ovisnosti. Pomogao sam stotinama ljudi da prestanu biti robovi duhana i da prestanu pušiti bez recidiva.

Ako ste čvrsto odlučili prestati pušiti, mogu vam pomoći. Stupite u kontakt sa mnom pa ćemo što prije poraditi na tome.