Depresija zbog prekida: što je to, simptomi, uzroci i što učiniti

Živjeti u paru iskustvo je koje može biti izuzetno korisno. Međutim, ljubav i veze također su složeni i vjerojatno je da u više navrata stvari neće uspjeti i vezi će napokon doći kraj.

Kraj veze je nešto što obično generira veliku bol i tugu, do te mjere da često ljudi izvještavaju da imaju depresiju zbog prekida. No, iako to iskustvo očito nije (u pravilu) korisno i slični su simptomi česti... postoji li stvarno depresija prekida? Zašto se obično smatra takvim? Može li se depresija pojaviti iz ovog razloga? Kako se pokušati boriti protiv toga? Pogledajmo kroz ovaj članak.

• Povezani članak: "Kako prevladati prekid parova?"

Velika depresija

Prije ulaska kako biste procijenili moguće afektivne reakcije koje se mogu javiti nakon patnje a ljubavnog prekida, prije svega vrijedi spomenuti ono o čemu govorimo kada mislimo na depresija. To je neophodno, jer normativne reakcije ili čak stanja raspoloženje u kojem tuga obiluje, ali ne udovoljava kriterijima da postane istina depresija.

Zove se velika depresija

jedan od najčešćih i najčešćih mentalnih poremećaja u svijetu, koju karakterizira prisutnost tužnog raspoloženja i / ili nedostatak sposobnosti uočiti zadovoljstvo ili zadovoljstvo, čak i iz onih aktivnosti koje su prethodno oduševljen.

Uz ove simptome, prisutnost i jakog beznađe o budućnosti, osjećaj krivnje i bezvrijednosti (što čak može postati zabluda), ekstremna pasivnost, sklonost izolaciji, problemi sa spavanjem, gubitak apetita i težine, gubitak energije i umor, tjelesno i mentalno usporavanje, problemi s koncentracijom, psihomotorna uznemirenost i misli o smrti i samoubojstvo.

Ti su simptomi, a posebno prva dva, prisutni veći dio dana, gotovo svaki dan koji traje najmanje dva tjedna i ne može biti posljedica upotrebe tvari ili drugih stanja poput problema psihotična.

Dio ovih simptoma može se javiti kao odgovor na određene situacije, posebno na tugu, probleme s koncentracijom ili gubitak težine, apetita i sna. No, općenito se ne smatraju dijelom velike depresije osim ako ne prelaze normalnu reakciju gubitka, u ovom slučaju prekid veze.

Depresija zbog prekida

Nema sumnje da je romantični prekid iskustvo koje može biti bolno, pa čak i traumatično, ovisno o okolnostima koje ga okružuju. Pogotovo ako to nije sporazumno i netko od njih želi nastaviti s vezom. I premda je situacija obično vrlo bolna za ostavljenu osobu, ona također može biti teška za onoga koji ode. U većini slučajeva generira veliku tugu, patnju i sumnje, kao i gubitak želje za činjenjem i povećanje tendencije da se izolirate.

Sad, imajte na umu to ne postoji "depresija sloma" kao dijagnostička oznaka. U stvari, iako postoje reaktivne depresije određenih događaja i može doći do sentimentalnog raspada Da bismo bili okidač za veliku depresiju, u većini slučajeva ono što doživljavamo je proces tugovanja.

Naime, uglavnom se suočavamo s nečim normalnim i ne patološkim, budući da smo upravo pretrpjeli gubitak nečega što smo imali do sada i što nam je u principu bilo važno. A spomenuta tuga može zahtijevati dug postupak da bi se prihvatilo spomenuto prekidanje, u kojem može proći kroz različite faze.

U tom je smislu uobičajeno da se nakon prekida prvo prolazi faza odbijanja nove situacije, u kojoj ne doživljavamo nikakvu emocionalnu reakciju na prekid jer to jednostavno nismo obradili kao stvaran.

Kasnije se može pojaviti faza bijesa koja proizlazi iz frustracije, u kojoj se mogu pojaviti bijes i krivnja prema sebi ili prema drugoj osobi, ili se čak može usmjeriti prema ostatku svijeta, čak iako to nema nikakve veze s situacija.

Može se pojaviti faza pregovora, traženja alternativa na mentalnoj razini, razmišljanja o tome što bi moglo su promijenili situaciju tako da nije došlo do puknuća ili čak pokušaja oporavka osoba.

Nakon toga slijedila bi depresivna faza, koju bi stanovništvo najčešće smatralo "depresijom sloma": u ovoj je fazi moguće da osjećamo tugu, nedostatak želje za nečim, umor i apatiju, promišljene misli o drugoj osobi, probleme sa spavanjem ili nedostatak apetit.

Konačno, posljednja faza bila bi prihvaćanje: u njemu malo po malo na kraju prerađujemo i prihvaćamo da ćemo morati živjeti svoj život, a da druga osoba u njemu ne bude u paru. Vremenom se bol prekida smiruje i s tim se energije obnavljaju i dvoboj se prevladava.

Prikladno je neka prođe neko vrijeme prije nego što ponovo vidimo našeg bivšeg, kako bismo mogli razdvojiti što nam ta osoba znači (ako je stanka bila pozitivna, moguće je održati određene veze, pa čak i ponovno prijateljstvo, iako se preporučuje da se to pokušava tek puno kasnije) nego jednom Bilo je.

Kada se pojavljuje ovaj poremećaj?

Iako smo, kao što smo rekli u većini slučajeva, suočeni s normativnim postupkom žalovanja, tipičnim za gubitak vrste odnosa koji smo imali s tom osobom, istina je da Postoje trenuci kada možemo nastaviti razvijati pravu depresiju. To se događa kad proces tugovanja ne završi, tako da oni koji ga pate ne mogu doći do faze prihvaćanja i prevladati nelagodu.

Konkretno, govorilo bi se o reaktivnoj ili situacijskoj depresiji ili poremećaj prilagodbe s depresivnim značajkama (iako se također može pojaviti s anksioznošću ili mješovito), u kojem se simptomi očituju depresivni i / ili anksiozni proizašli iz određenog iskustva koje nismo u stanju prevladati i bez koje problem neće postojalo bi.

Ova promjena generira veliku disfunkcionalnost na različitim područjima. Zapravo bi se slika mogla pretvoriti u veliku depresiju i postati okidač za nju.

Iako je određivanje približnog datuma za prevladavanje dvoboja pomalo umjetno (svi imamo svoj ritam prevladati stvari), možemo posumnjati na postojanje depresije uzrokovane prekidom nakon toga događaj naše raspoloženje je tužno većinu dana većine dana, patimo od ozbiljnih poremećaja spavanja (nesanica ili pretjerana pospanost), usporeni govor i razmišljanje, nisko samopouzdanje, i beznađe u budućnosti.

Prisutnost kognitivna iskrivljenja koji nastavljaju nelagodu i uključuju averzivan pogled na sebe, svijet i budućnost, osjećaj bezvrijednosti, nemogućnost donošenja odluka ili obavljanja dnevnih aktivnosti dan, izbjegavanje nelagode i boli uzrokovanih puknućem (ponekad s ekstremnim ili kompulzivnim ponašanjem, poput kompulzivnog traženja seksualni odnosi ili uporaba droga), krajnja izolacija i / ili misli o smrti i samoubojstvu, između ostalih.

Iako se mnoge od tih promjena događaju i tijekom tuge, u depresiji će biti kada su najekstremnije, najintenzivnije i naglašenije. Osim toga, kod depresije ovi simptomi s vremenom ne popuštaju, već ostaju, ili čak možete vidjeti kako se pojačavaju kako vrijeme prolazi.

Napraviti? Smjernice za prevladavanje tuge

Prevladavanje boli zbog prekida ima svoj proces i to se mora poštivati, ali u ovaj razvoj događaja možemo ugraditi drugačije vrste strategija za sprečavanje da psihološka bol postane kronična ili da se tuga pretvori u nešto ozbiljnije, pa čak i u depresiju.

Pokušajte se baviti ugodnim aktivnostima

Kad smo depresivni ili čak tijekom razdoblja tuge, normalno je da se želja za stvarima može smanjiti. Sad, čak i ako nas to košta, moramo prisiliti se da tražimo nagrade i stvari koje nas motiviraju. Ako je potrebno, nešto naizgled jednostavno poput šetnje u potrazi za jednim poticajem ili pozitivnim elementom koji treba pamtiti.

Također možemo pokušati istražiti i otkriti nova mjesta i aktivnosti. To što druga osoba nije u našem životu ne znači da u njoj ne možemo uživati.

Oslonite se na svoje i izbjegavajte se izolirati

Još jedan uobičajeni element kada smo tužni ili depresivni je sklonost izoliranju ili želimo biti sami. Istina je da ovo može biti prilično štetno, budući da ovjekovječuje osjećaj napuštenosti i usamljenosti i otežava prevladavanje prekida. Puno je poželjnije dopustiti sebi da se oslonite na one oko sebe. Također je važno biti sposoban isprazniti i izraziti svoje osjećaje, sumnje i strahove (sada, bez stalnog činjenja ili na drugi način, to može generirati odbijanje).

Jedi i spavaj

Nedostatak sna i dovoljno hranjivih sastojaka otežava oporavak, kako u depresiji zbog emocionalnog sloma, tako i kod bilo koje druge psihološke promjene raspoloženja.

Čak i ako nemamo apetit, trebali bismo se pokušati prisiliti da jedemo na zdrav i uravnotežen način. Što se tiče spavanja, preporučuje se pokušajte planirati trenutke spavanja i pripremiti scenarij koji nam omogućuje opuštanje. Također se preporučuje vježbanje tehnika opuštanja

Cijenite svoje misli, uvjerenja i zahtjeve

Kad se veza raspadne, mogu nastati različite vrste uvjerenja i misli. Preporučljivo je pokušati ih objektivno pregledati, bez procjene i bez osuđivanja. Također je korisno pitajte postoji li neko alternativno tumačenje.

Aspekti poput onoga što znači imati partnera, što zahtijevamo od drugih i od sebe (ponekad imamo pretjerane i nerealne samo-zahtjeve ili zahtjeve) i ono za što imamo samo-sliku elementi su analizirati.

Ne izbjegavajte bol

Česta pogreška koju gotovo svi mi činimo u ovakvim situacijama je pokušaj izbjegavanja boli koju osjećamo, često aktivno.

Iako ometanje može biti korisno u određeno vrijeme, istina je da je zapravo puno učinkovitije dopustiti sebi da na takav način osjetite bol i nelagodu da se situacija može obraditi i kognitivno i emocionalno. S druge strane, ne radi se o uživanju i čestitanju od boli (nečega što bi također bilo štetno), već o tome da si dopustimo da osjeća patnju i ne negira je.

Bavi se sportom

Sport je vrlo zdrava praksa, koja je također korisna u borbi protiv psihičkih simptoma. Korisna strategija bila bi pokušati povećati razinu vježbanja koje radimo, što je dugoročno generira porast endorfina koji nam mogu pomoći da se izvučemo iz nelagode.

Potražite stručnu pomoć

Iako tuga uglavnom ne treba profesionalno liječenje, ako postane kronična, a posebno ako se pretvori u depresiju, možda će biti potrebna. zatražite pomoć od stručnjaka za psihoterapiju.

Moglo bi biti korisno slijediti neku vrstu terapije ili psihološkog tretmana u kojima su aspekti poput samopoštovanje, vježbanje ugodnih aktivnosti ili modificiranje kognitivnih pristranosti i nefunkcionalnih uvjerenja, među ostalim drugi. Ponekad može biti potreban i recept psihijatra neke vrste antidepresiv ili anksiolitik, iako više kao potpora u procesu, a ne kao jedini tretman kod Da.

• Možda vas zanima: "Kako pronaći psihologa koji će prisustvovati terapiji: 7 savjeta"

Bibliografske reference:

• Martell, C. i suradnici (2010). Aktivacija ponašanja za depresiju. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. i Klerman, G. (2000). Sveobuhvatan vodič za interpersonalnu psihoterapiju. Osnovne knjige.