Ciljevi u sportu: kako poboljšati atletske performanse

Ovih dana, postoje mnoge varijable zbog kojih sportaš evoluira unutar svoje discipline. Mogli bismo razgovarati o koncentraciji, motivacija, postojanost, predanost ili predanost.

U ovom slučaju usredotočit ćemo se na način da brzo i učinkovito napredujemo kroz postavljanje ciljeva. Istraživači, kao i sportski psiholozi i treneri slažu se s postavljanjem kratkih, srednjih ciljeva i dugoročno, potpuno je učinkovito poboljšati sposobnosti sportaša, kao i održati motivaciju.

Važnost postavljanja ciljeva

Ova strategija nije nova ideja; Pa, u drugim područjima poput tvrtka ili organizacije koristi se dugi niz godina. Jasan primjer bilo bi postizanje poticaja ili nagrada, jer radnik postiže određene ciljeve za tvrtku.

Međutim, upotreba sustavnog postavljanja ciljeva u treningu sportaša implementirana je u novije vrijeme, i to s izvrsnim rezultatima.

Opsežno istraživanje podupire učinkovitost postavljanja ciljeva kao motivacijske tehnike i strategije koja optimalno poboljšava izvedbu.

Definiranje pojma "cilj"

Cilj ili cilj definiraju se kao postizanje optimalne razine izvedbe u određenom zadatku i u unaprijed utvrđenom vremenskom intervalu. Iz perspektive primijenjene na sport, ova se strategija odnosi na postizanje određenih domena zadatka koji povećavaju sportske performanse poput poboljšanja osobnog brenda plivača pred licem prvenstvo.

Kada govorimo o postavljanju ciljeva ili ciljeva, mislimo na izradu plana treninga usredotočen na postizanje malih pomaka ili koraka, kako bi se postiglo ovladavanje određenim vještina. Što je više, Glavna prednost ovog cilja ili postupka postavljanja ciljeva, je da je uspostavljanje zadataka za savladavanje određenih vještina sporta u kratkom vremenskom razdoblju vrijeme, podrazumijeva da se natječemo sami sa sobom i motiviramo se da premašimo vlastite ocjene ili ograničenja.

Neki mehanizmi motivacijskog procesa koji se provode u djelo su:

• Usredotočite pozornost na važne aspekte zadatka, zanemarujući vanjske varijable koje mogu poremetiti aktivnost.

• Pokrenite energiju potrebnu za postizanje majstorstva istrenirane vještine.

• Aktivirajte ostale varijable, kao što je ustrajnost pred pogreškom ili u nedostatku ovog cilja.

• Imati širok raspon resursa koji omogućuje samom sportašu da se izvuče iz bilo koje situacije u sportskom natjecanju.

• The samospoznaja to je postignuto, nakon što premašite prethodno nametnute ciljeve.

Klasifikacija ciljeva

Ciljevi ili ciljevi mogu se podijeliti prema različitim aspektima. Primjerice, uzimajući u obzir razdoblje u kojem se provode, govorili bismo o tome kratkoročni, srednjoročni i dugoročni ciljevi.

Kratkoročni ciljevi

The kratkoročni ciljevi ili zadaci, planirano je da se postignu u jednom tjednu treninga. Na primjer, da sportaš uspije smanjiti svoj osobni rekord u 1 sekundi tijekom cijelog tjedna treninga.

Srednjoročni ciljevi

The srednjoročni ciljevi planirano je da ih se postigne za jedan ili dva mjeseca. Na primjer, da sportaš može uspostaviti oznake koje mu omogućuju da se natječe u glavnim događajima kao što su državna ili međunarodna prvenstva.

Dugoročni ciljevi

The dugoročni ciljevi su oni koji su uspostavljeni s obzirom na godišnju sezonu. Primjerice, sportaš se može natjecati s najboljima na Olimpijskim igrama.

Važnost kolektivnih ciljeva

Postoje ciljevi koji se odnose na samog sportaša u grupi ili timu. Tim je zbroj pojedinaca koji su dostupni grupi. Stoga, poboljšanje individualnih performansi dovest će do poboljšanja momčadskog učinka.

Ciljevi utvrđeni za samog sportaša podrazumijevaju da se on bolje koncentrira na ono što u svakom trenutku mora učiniti kako bi postigao konačne ciljeve. Stoga su to aspekti koji se mogu pojedinačno obučiti i koji će koristiti grupi. Na primjer, napadač kojem se na svakom treningu predlaže postizanje određenog broja golova.

Međutim, postoje aspekti koji se mogu obučiti samo na kolektivnoj razini. Primjerice, obrambeni mehanizam ragbi momčadi mora biti savršeno koordiniran kako bi bio učinkovit na ovaj način.

U sažetku, Kada govorimo o ciljevima koji se odnose na timove, svaki pojedinac mora staviti sve svoje sposobnosti da se poboljša pojedinačno i kolektivno., moraju biti kompatibilni.

Karakteristike ciljeva ili ciljeva

Za utvrđivanje ciljeva ili zadataka radi postizanja poželjnih rezultata mora se pridržavati sljedećeg.

• Ciljevi koje treba postići moraju imati određeni prag težine, prateći sposobnosti sportaša na realan način.

• Moraju biti konkretni (na primjer, spustite moju ocjenu sekundu u dva tjedna), jer to djeluje bolje od općih aspekata. (Potrudit ću se).

• To moraju biti opipljive osobine, to se može izmjeriti. (Zabijte pet golova na trening utakmici).

• Pristupite ciljevima pozitivno; Budući da se usredotočiti na postizanje uspjeha znači usredotočiti se na postignuća, a ne izbjegavati neuspjeh.

Ukratko, postavljanje ciljeva ili ciljeva u treningu bilo kojeg sportaša pomaže na važan način poboljšanje vlastitih sposobnosti i, prema tome, njegov napredak, prevladavanje granica kojih nije bio svjestan ni sam pojedinac tresti.