6 ključeva za pronalaženje novih motivacija i preokretanje vašeg života

Tijekom prvih tjedana godine postalo je vrlo uobičajeno stvarati planove za sljedećih 12 mjeseci; faza našeg života koju, iako se može definirati na pomalo proizvoljan način, želimo posvetiti poboljšanju kako osobno, tako i, često, profesionalno.

Iskoristiti motivacijski poticaj novogodišnjih odluka često je uzbudljivo, pogotovo ako jesmo počinjemo raditi od prvog dana i počinjemo se uključiti u našu transformaciju u to "ja" idealan. Međutim, ako ne znamo dobro kako se suočiti s tim zadatkom, šanse da naletite na frustraciju su velike, pogotovo ako su nam planovi ambiciozni.

Ako ste u situaciji da niste zadovoljni ili zadovoljni svojom osobnom ili profesionalnom situacijom i želite nešto poduzeti, ovdje ćete pronaći nekoliko ključne ideje koje vam mogu olakšati postizanje ciljeva i preokret u životu. To su jednostavna načela, čiji dio mi psiholozi koristimo kako bismo pomogli svojim pacijentima i klijentima kada su izazvani da napreduju u aspektima svog života (koji nisu nužno povezani sa poremećaji).

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Ključne ideje za preokret u vašem životu

Klađenje na ulaganje velikih napora u projekt kontraproduktivno je ako propadnemo te pokušaje jer nismo znali kako izmjeriti svoju snagu ili definirati svoje kratkoročne ciljeve. Ovo je dio obrazloženja psihološke pomoći koju pružaju bihevioralni stručnjaci. ljudski: izbjegavajte da se motivacija troši tako što nemate glavni plan s kojim bismo postavili svoje napredak. To je pomalo kao treniranje glasa za pjevanje: ako kada ga pokušavamo koristiti, primijetimo da ga uvijek forsiramo, nešto nije u redu i tehnika se mora modificirati.

Ovdje ćete pronaći nekoliko savjeta za poboljšanje tehnike kojom promovirate svoj osobni ili profesionalni razvoj, kako biste je preusmjerili na ono što djeluje. Jednostavni su, ali morate imati na umu da za njihov rad morate biti stalni s njima i to ovisno o tome što želite za potrebe trebat će vam pomoć psihologa ili psihologa koji će vas pratiti u ovom procesu, bez obzira jesu li prisutni poremećaji ili sindromi dijagnosticirati.

1. Analizirajte trenutnu situaciju

Prije svega, morate se kladiti na realizam i znati opisati trenutnu situaciju, biti svjestan iz čega možemo raditi. Najbolje je stvoriti SWOT: tablicu od četiri dijela u koju u obliku kratkih pojmova možete zapisati što su vaše snage, vaše slabosti, vaše mogućnosti i vaše prijetnje / rizike, uzimajući u obzir koji aspekt svog života želite napredak.

2. Pratite željenu situaciju

Sada je vrijeme da definirate okvir za dolazak, stanje u kojem želite biti za nekoliko mjeseci. Važno je da ga pokušate razgraničiti odlaskom na beton, bez pada u upotrebu vrlo apstraktnih pojmova. Na primjer, ne pribjegavajte "želim ljubav", već "želim provesti više i bolje vrijeme sa svojim prijateljima, obitelji, upoznati nove prijatelje" itd.

3. Potražite ostvarive kratkoročne i srednjoročne ciljeve

Važno je imati ciljeve u budućnosti, ali sve dok ih možete podijeliti na druge kratkoročne ciljeve. Stvorite kalendar u kojem se ti izazovi raspoređuju s određenom periodičnošću (na primjer s najmanje jednim minigolom svaki tjedan) i to vam omogućuje da vizualizirate svoja postignuća slijedeći uzlaznu krivulju težine.

Na primjer, ako želite naučiti osnove novog jezika kako biste proširili svoj profesionalni profil i ako imate materijal za učenje, možete postaviti cilj dostizanja subote nakon proučavanja novog poglavlje.

• Možda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

5. Uspostavite akcijski plan

Sada je vrijeme da u cijelosti vidite na što želite obratiti pažnju kao na svoj plan da preokrenete svoj život i tome dodate stvari, oduzmete druge i napravite neke ispravke. Za to morate napraviti procjenu raspoloživog vremena i svoje razine energije s kojom započinjete iz tjedna u tjedan.

6. čuvaj se

Vrlo je važno biti u dobroj fizičkoj kondiciji da biste dobro radili, jer osobni i profesionalni razvoj uključuje prolazak kroz izazove. Vrlo je važno, prije svega, da se dovoljno naspavate i dobro jedete, jer ako to ne uspije, možete imati problema s umorom, nedostatkom koncentracije itd.

7. Stvorite okruženje bez ometanja i rutinu napretka

Konačno, Preporučuje se da stvorite radni prostor u kojem ćete napredovati i u kojem ćete biti malo ometani. Ako želite započeti vlastiti posao od kuće, rezervirajte kutak svog doma za radnu sobu, dalje od buke i TV ekrana. Ako želite naučiti svirati neki instrument, napravite nešto slično, imajući pri ruci sav potreban materijal za trening. Slijedite ovu filozofiju stvaranja specijaliziranih radnih prostora tako da vas ništa ne dijeli od vaših ciljeva.

Trebate pomoć?

Ako primijetite da imate poteškoća u postizanju svojih ciljeva, preporučujemo vam da se obratite UPAD Psihologija i treniranje, naš centar za psihološku pomoć u Madridu. Ovdje vas možemo osobno ili putem interneta uputiti da svoju promjenu promovirate na bolje.

Bibliografske reference:

• Castiello, U.; Umiltà, C. (1990). Veličina fokusa pažnje i učinkovitost obrade. Actalogica. 73 (3): str. 195 - 209.
• Jiang, X.L.; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Sustavni pregled studija o prevalenciji nesanice kod sveučilišnih studenata. Javno zdravstvo. 129 (12): str. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J.; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Nesanica: epidemiologija i faktori rizika. Principi i praksa medicine spavanja: Peto izdanje: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Motivacija rada u organizacijskom ponašanju. Upper Saddle River NJ: Vježbaonica.
• Shrestha, Nipun; Pedišić, Željko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Utjecaj pretilosti na radnom mjestu: pregled čimbenika koji pridonose tome, posljedica i mogućih rješenja. Trenutna izvješća o pretilosti. 5 (3): str. 344 - 360.