5 faza sna: od usporenih valova do REM-a

Prije se vjerovalo da je spavanje jednostavno smanjenje moždane aktivnosti koje se događa tijekom budnosti. Međutim, sada znamo da je san aktivan i visoko strukturiran proces tijekom kojeg mozak obnavlja energiju i reorganizira sjećanja.

Analiza sna provodi se podjelom na faze, svaka sa svojim prepoznatljivim karakteristikama. U ovom ćemo članku opisati pet faza spavanja, koji se pak mogu podijeliti na razdoblja usporenih valova i ona brzih valova, poznatija kao „REM spavanje“.

• Povezani članak: Vrste moždanih valova: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma

Faze i ciklusi spavanja

San se slabo razumio do sredine 20. stoljeća, kada se počeo znanstveno proučavati kroz evidenciju EEG aktivnosti.

1957. godine fiziolozi i istraživači William C. Dement i Nathaniel Kleitman opisali su pet faza sna. Njegov je model i danas na snazi, iako je moderniziran zahvaljujući razvoju novih analitičkih instrumenata.

Faze sna koje su predložili Dement i Kleitman i koje ćemo detaljno objasniti u ovom članku daju se kontinuirano dok spavamo

. Spavanje je strukturirano u ciklusima, odnosno nizovima faza, u trajanju od 90 do 110 minuta. otprilike: naše tijelo prolazi između četiri i šest ciklusa spavanja svake noći od koje se odmaramo odgovarajući oblik.

Tijekom prve polovice noći prevladavaju spore faze sna, dok brzi ili REM san sve je češći kako noć odmiče. Pogledajmo od čega se sastoji svaka od ovih vrsta snova.

• Možda vas zanima: "10 zanimljivosti o snovima koje je otkrila znanost"

Sporotalasni ili ne-REM san

Sporo spavanje čini oko 80% ukupnog sna. Tijekom četiri faze koje ga sačinjavaju, cerebralni protok krvi se smanjuje u usporedbi s budnošću i REM spavanjem.

Ne-REM spavanje karakterizira prevladavanje usporenih moždanih valova, koji ukazuju na smanjenu električnu aktivnost u središnjem živčanom sustavu.

Faza 1: utrnulost

Spavanje u 1. fazi, što čini manje od 5% ukupnog spavanja, sastoji se od prijelaznih razdoblja između budnosti i sna. Ne pojavljuje se samo kada zaspimo već i između različitih ciklusa spavanja.

U ovoj fazi postupno gubimo svijest o okolišu. Često se pojavljuju prodromi aktivnosti iz snova poznati kao hipnagoške halucinacije, posebno u djece i osoba s narkolepsijom.

Za vrijeme utrnulosti uglavnom se bilježe alfa valovi, koji se također javljaju kada smo opušteni tijekom budnosti, posebno zatvorenih očiju. Uz to, počinju se pojavljivati ​​theta valovi, što ukazuje na još veće opuštanje.

Dakle, moždana aktivnost faze 1 slična je onoj koja se događa dok smo budni, i zato je u tim razdobljima uobičajeno da nas bude relativno niski intenziteti, jer primjer.

Faza 2: lagani san

Lagani san slijedi razdoblja pospanosti. Tijekom faze 2 fiziološka i mišićna aktivnost značajno se smanjuju a nepovezanost s okolinom se pojačava, tako da san postaje sve dublji i dublji.

To je povezano s većom prisutnošću theta valova, sporijih od alfa valova, i pojavom vretena za spavanje i K kompleksa; Ovi pojmovi opisuju oscilacije u aktivnosti mozga koje potiču duboki san, onemogućavajući sposobnost buđenja.

Faza 2 sna je najčešći od 5, dostižući približno 50% ukupnog noćnog sna.

Faze 3 i 4: delta ili dubok san

U Dementovom i Kleitmanovom modelu, duboki san se sastoji od faze 3 i 4, premda Teoretska diferencijacija između njih dvojice izgubila je popularnost i danas se često govori o obje zajednički.

Sporo spavanje zauzima između 15 i 25% ukupnog broja; otprilike 3-8% odgovara fazi 3, dok je preostalih 10-15% uključeno u fazu 4.

U tim fazama prevladavaju delta valovi, koji odgovaraju najdubljem snu. Zbog toga su ta razdoblja uobičajeno poznata kao "sporovalno spavanje".

Tijekom sporog sna fiziološka aktivnost je uvelike umanjena, iako se tonus mišića povećava. Smatra se da naše tijelo u tim fazama odmara i oporavlja se izrazitije nego u ostalim.

Mnoge su parazomije karakteristične za sporovalno spavanje; Točnije, tijekom tih faza javlja se većina epizoda noćnih strahova, mjesečarenja, somnilokvije i noćne enureze.

• Možda vas zanima: "Paraliza sna: definicija, simptomi i uzroci"

Brzi val ili REM spavanje (faza 5)

Brzi pokreti očiju koji se javljaju tijekom ove faze daju joj poznatiji naziv: MOR ili na engleskom REM ("brzi pokreti očima"). Ostali fizički znakovi REM spavanja uključuju oštar pad tonusa mišića i porast fiziološke aktivnosti, za razliku od dubokog sna.

REM faze poznate su i kao paradoksalno spavanje jer nam se tijekom ove faze teško probuditi iako su dominantni moždani valovi beta i theta, slični onima budnosti.

Ova faza čini 20% ukupnog sna. Udio i trajanje REM spavanja postupno se povećavaju kako noć odmiče; to je povezano s većom prisutnošću živopisnih i narativnih snova tijekom sati koji su prethodili buđenju. Slično tome, u REM fazi javljaju se noćne more.

Vjeruje se u REM san je presudan za razvoj mozga i konsolidaciju novih uspomena, kao i njegova integracija s onima koji su već postojali. Argument u korist ovih hipoteza je činjenica da je REM faza proporcionalno veća u djece.