Kognitivno restrukturiranje: ovo je ova terapijska tehnika

Kognitivno restrukturiranje jedan je od onih koncepata koji su kroz praksu psihoterapije prošli biti dio velikih stupova kognitivističke struje, dominantne paradigme u trenutnoj psihologiji. Budući da psiholog Albert ellis osnovao svoje temelje sredinom dvadesetog stoljeća, ovaj je resurs postao jedan od veliki stupovi psihološke intervencije utemeljene na kognitivističkoj paradigmi, danas dominantnoj u danu.

U ovom ćemo članku vidjeti što je točno kognitivno restrukturiranje i kako pomaže u mapiranju logike koju psihoterapija mora slijediti. Ali, da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo moramo razumjeti što su kognitivne sheme.

• Povezani članak: "10 najčešće korištenih kognitivno-bihevioralnih tehnika"

Pojam kognitivne sheme

Kad je riječ o razumijevanju složenosti ljudskog uma, većina psihologa koristi koncept poznat kao kognitivna shema. Kognitivna shema skup je vjerovanja, koncepata i "mentalnih slika" koje kroz svoj način međusobnog odnosa stvoriti sustav koji oblikuje način na koji interpretiramo stvarnost i čini nas vjerojatnijima da djelujemo na načine koji drugo.

Dakle, kognitivne sheme na kojima se temelji ideja kognitivnog restrukturiranja u osnovi su strukturu našeg mentaliteta, način na koji smo naučili oblikovati ono što mislimo i govorimo i što nas navodi da se ponašamo onako kako to inače činimo, svojom voljom.

Međutim, imajte na umu da je kognitivna shema koristan prikaz onoga što se zapravo događa u našem mozgu. Kao prikaz koji je, ne obuhvaća točno funkcioniranje ljudske misliUmjesto toga, pojednostavljuje ga tako da možemo postavljati hipoteze i predviđanja o tome kako postupamo i kako stvari tumačimo.

U stvarnosti, u mentalnim procesima sadržaj naših misli nije nešto odvojeno od neuronskih "krugova" kojima oni prolaze, što znači da koncept kognitivne sheme ne obuhvaća savršeno dinamični i promjenjivi karakter našeg mozak.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Kognitivno restrukturiranje: definicija

Kao što smo vidjeli, mentalni procesi, iako imaju određenu stabilnost (inače ne bismo mogli govoriti o osobnosti ili kognitivnim shemama), također su vrlo promjenjivi i podatni. Kognitivno restrukturiranje koristi ovu dualnost za ponuditi korisna strategija psihološke intervencije za kognitivno-bihevioralne terapije.

Konkretno, ono što se predlaže jest da smo kroz kognitivno restrukturiranje u mogućnosti modificirati naš način razmišljanja i tumačenja stvari u korist cilja koji je uspostavljen u terapija. Mnogo je puta dobar dio problema koje pacijenti imaju na psihoterapijskim konzultacijama povezan s nemogućnošću potražite alternativna objašnjenja što se događa, dok ideje od kojih polazi vode do kulminirajuće slijepe ulice iz anksioznost, tuga itd.

Dakle, kognitivno restrukturiranje može se definirati kao strategija koja se koristi za poboljšanje šansi da psihoterapijski pacijenti modificirati njihove kognitivne sheme na najprilagodljiviji mogući način. Drugim riječima, pomaže nam da ne budemo jednostavni primatelji utjecaja iz okoliša, nego da budemo sposobni oblikovati svoj mentalitet i navike na način koji nas čini sretnima i omogućava nam život najbolje.

• Možda vas zanima: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?"

Mentalna fleksibilnost nije novost

Ideja o promjeni strukturnih aspekata našeg razmišljanja radi naše sreće možda zvuči predobro da bi bila istina za neke ljude. Uvjerenje da se pojedinci nakon djetinjstva i adolescencije ne mijenjaju postalo je vrlo rašireno. Međutim, čak i ako to ne shvatimo, postoje mnoge situacije koje nam pokazuju suprotno.

Čak i izvan okvira psihoterapije i kognitivnog restrukturiranja, postoje konteksti u kojima smo u stanju djelovati na način koji nas ne definira. U stvari, iako se možda ne čini tako, naše se razmišljanje neprestano mijenja: jednostavna činjenica da se nalazimo u određenim kontekstima, a ne u drugima, može za nekoliko minuta imati mišljenja i uvjerenja koja se vrlo razlikuju od onih koja bi nas normalno definirala.

Primjerice, društveni pritisak može nas navesti na izvođenje djela za koja nikada ne bismo rekli da ćemo biti sposobni izvršiti, kao što pokazuju različita ponavljanja eksperiment s milgramom. Slično tome, postojanje sekte zasnovan na fundamentalizmu pokazuje nam da su sve vrste ljudi sposobne ostaviti obitelj po strani kako bi posvetile sve svoje napore kako bi njihova vjerska zajednica napredovala.

U tim se slučajevima ne mijenjaju samo postupci ljudi: mijenjaju se i njihove misli koje postaju relativno dosljedni onome što se radi, barem na neko vrijeme.

Ukratko, iako ponekad imamo osjećaj da u glavama ljudi postoji a potpuno stabilan način razmišljanja i koji nam pokazuje bit te osobe, ovo je zabluda. Ono što se događa je da se ljudi obično trude ne izlagati se situacije zbog kojih se suočavaju sa svojim temeljnim uvjerenjima, s kojim su ove promjene u kognitivnim shemama obično spore i prolaze nezapaženo.

• Povezani članak: "Vrste psiholoških terapija"

Težak dio psihoterapijskih sesija

Kao što smo vidjeli, u posebnim situacijama naši postupci možda neće odgovarati vrsti ideja i uvjerenja za koja bismo rekli da nas definiraju. Izazov je, da, učiniti ove promjene relativno stabilnima i trajnima, umjesto da se pojavljuju samo kada se nalazimo u toj određenoj vrsti situacije, i u natjerajte ih da pokažu prema ciljevima kojima se teži terapijom, a ni u jednom od ostalih.

Kognitivno restrukturiranje je upravo to, pokušaj da naši mentalni procesi pođu različitim kanalima nego inače, i sve to ciljano, ne dopuštajući slučaju da odredi kakve će se promjene dogoditi u stavovima i uvjerenjima narod.

S druge strane, također mora biti jasno da kognitivno restrukturiranje mora biti oblikovano u programu koji nastoji promijeniti ne samo uvjerenja, „teoriju" onoga što osoba vjerujte. Također morate izmijeniti praksu, onu koju osoba radi svakodnevno. Zapravo, ako nam nešto pokazuje stvarnost, kao što smo vidjeli, to je to ideje i uvjerenja se ne rađaju spontano u našoj glavinego su dio naše dinamike interakcija s okolinom, situacija kroz koje prolazimo. Naši postupci modificiraju našu okolinu onoliko koliko naša okolina modificira mentalne procese koji ih vode.