Javier Álvarez: «Svakodnevno iskusiti tjeskobu korisno je i potrebno»

Anksioznost je pojava koju povezujemo s nelagodom, nelagodom i, ponekad, čak i očajem. Logično je da to treba biti tako: to je jedna od razmatranih negativnih emocija da mnogi ljudi pate od stvarnih anksioznih problema i pohađaju psihoterapiju do nadvladati ih.

Međutim, ovaj psihološki element ne postoji sam za sebe. Točno, ako je toliko univerzalan, upravo zato što, čak i ako to ne shvaćamo, u mnogim nam prilikama to pomaže, to nam ide u prilog. O tome nam, između ostalog, govori naš današnji sugovornik, psiholog Javier Álvarez Cáceres.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Intervju s Javierom Álvarezom Cáceresom: kako anksioznost utječe na nas?

Javier Álvarez Cáceres opći je zdravstveni psiholog specijaliziran za kognitivno-bihevioralnu terapiju i uz konzultacije u Malagi, gdje liječi pojedinačne pacijente, obitelji i parove. U ovom intervjuu razgovaramo s njim o jednom od glavnih razloga zbog kojih ljudi odlaze psihologu: tjeskoba.

Na koji nam način iskušavanje tjeskobe može pomoći u našem svakodnevnom životu?

Svakodnevno iskusiti tjeskobu, osim što je korisno, neophodno je. Tjeskoba je ona koja nas priprema za izvršenje zadatka ili upozorava na opasnost.

Zamislite da radite bilo koju aktivnost u svakodnevnom životu bez najmanje tjeskobe. Kada prelazimo pješački prijelaz, ne bismo bili "upozoreni" na bilo koji nepredviđeni događaj. Na poslu ne bismo bili usredotočeni na pravilno izvršavanje zadatka. U vožnji, polaganju ispita ...

O tjeskobi pred opasnošću da i ne govorimo. Primjerice, u onom pješačkom prijelazu koji smo ranije spomenuli. Da nas vozač ne vidi i ne zakoči, tjeskoba bi izazvala čitav niz fizioloških odgovora koji pripremite se za opasnost, širenje zjenica, znojenje za regulaciju temperature, hipervigilanciju, krvni tlak mišići... Odnosno, naše se tijelo priprema za trčanje i izbjegavanje nesreće.

Što tjeskobu, resurs koji se razvio da bi nam pomogao da preživimo, dovodi do anksioznog poremećaja?

Našli bismo se prije tri velike skupine. S jedne strane, predisponirajući faktori. Ovdje bi bili uključeni faktori osobnosti, biologije i stilova roditeljstva.

Drugi su okidači. Potrošnja toksina i događaja u našem životu koji uzrokuju tjeskobu, ne uspijevamo upravljati i ona postaje nefunkcionalna... obiteljske krize, radne krize, vitalne krize, međuljudski sukobi ...

Treći su faktori održavanja. Evo rješenja koja smo pokušali, a nismo uspjeli, što tjeskobu čini kroničnom.

Kao faktor održavanja važno je istaknuti strah. Anksioznost uzrokuje toliko nelagode da uzrokuje strah od ponavljanja te nelagode, da je strah od ponavljanja osjeta ono što u mnogim slučajevima uzrokuje da postane začarani krug.

Kao psiholog, koji aspekti načina života zapadnjaka mogu po vašem mišljenju često generirati višak tjeskobe?

To je vrlo dobro pitanje, budući da smo ljudi navikli liječiti anksioznost kad je nelagoda vrlo velika, ali ne shvaćamo da je prevencija vrlo važna.

Patološka anksioznost pokazatelj je da nam nešto ne ide u životu, čini se malo po malo, "Ne slušamo je" i nelagoda se povećava, i dalje je ne slušamo, a nelagoda se povećava.

Mislim da je životni ritam koji svakodnevno vodimo na Zapadu "tvornica tjeskobe"; ustanemo trčeći, probudimo se s određenom razinom tjeskobe, u mnogim slučajevima nastavljamo ubrzavati tijekom dana i odlazimo u krevet glave pune misli o sljedećem danu.

Za upravljanje tjeskobom važno je voditi brigu o spavanju, hrani, sportu te socijalnim i obiteljskim odnosima, nešto što sve više zapostavljamo u zapadnoj kulturi.

Mislite li da je danas činjenica davanja ostavki zbog problema s tjeskobom vrlo normalizirana u društvu?

Umjesto da se pomirimo s problemima tjeskobe, ono na što se navikavamo ne funkcionira sami brinite o sebi, ne slušajte svoje tijelo i um i pogledajte što nam se događa, što nam stvara nelagodu i anksioznost.

Danas su ljekovi koji se najviše prodaju u ljekarni anksiolitici i antidepresivi.

Živimo u tako brzom ritmu života da je lakše i ugodnije popiti tabletu nego raditi na nama.

Koji su anksiozni poremećaji koje vidite u dogovoru?

The poremećaji anksioznosti U konzultacijama najviše vidim napade panike i tjeskobu uzrokovane problemima u socijalnim vezama, parovima i obitelji.

U posljednje vrijeme zabilježen je vrlo značajan porast zbog COVID-19 svega vezanog uz smanjenje radnog, socijalnog i obiteljskog područja.

Istodobno, zabilježen je i veći porast konzultacija povezanih s hipohondrijom.

S vašeg gledišta, koje su najkorisnije tehnike psihoterapije za pomoć ljudima s problemima tjeskobe?

S moje točke gledišta, kognitivna bihevioralna terapija To je najučinkovitiji terapijski model za liječenje anksioznih poremećaja.

Uz to, veći postotak uspjeha postiže se integriranjem tehnika iz drugih modela, poput prihvaćanja i predanosti ili sistemskih. Kada se bavite svime što je povezano s tjeskobom, potrebno je intervenirati u tri područja: fiziološkom, kognitivnom i bihevioralnom.

U fiziološkom interveniramo na sve fizičke simptome tehnikama opuštanja, vizualizacijom, disanjem, normalizacijom simptoma ...

U kognitivnom dijelu interveniramo u mislima povezanim s procesom tjeskobe, razlikujući jesu li to racionalne ili iracionalne misli.

U području ponašanja interveniramo iz malih vježbi kojima je cilj povratiti kontrolu nad našim svakodnevnim životom.