Psihološka dobrobit: 15 navika za postizanje

U naše se doba puno govori o konceptima poput psihološke dobrobiti ili sreće, a čini se da jest da, iako je to zajednička želja mnogih pojedinaca, ne uspijevaju svi živjeti u tome stanje.

Psihološka dobrobit složen je pojam, ali ima veze s osjećajem dobrog u općenitom smislu. Odnosno, biti dobar sa sobom, biti usklađen s motivacijama i ciljevima koji strukturiraju vlastiti stil života, uživajte u emocionalnoj ravnoteži neophodnoj za suočavanje iz dana u dan, pa čak i imati dobro zdravlje fizički. Međutim, problem s ovakvim definicijama jest taj što je psihološka dobrobit zapravo apstraktan i, naravno, subjektivan pojam.

Što je psihološka dobrobit?

Ova apstrakcija ima veze s vjerovanjima i očekivanjima, s osnaživanjem osobe i sa okruženjem kontekstom spokoja i nade.

Danas se puno govori o socijalnom društvu, ali, Tko bi mogao imati psihološku dobrobit u vrijeme rata? Očito put do blagostanja ovisi o nama samome, međutim, utjecaji uvjeta okoline. Isto tako, ne smijemo zaboraviti da se definicija psihološkog blagostanja može razlikovati od jedne do druge kulture.

Za psihologinju Carol Ryff, profesoricu na Pennsylvania State University (Sjedinjene Države), psihološka dobrobit sastoji se od šest dimenzija. Oni su sljedeći:

• Prihvaćanje samoga sebe
• Pozitivni odnosi s drugima
• Imati svrhu u životu
• Osobni rast
• Autonomija
• Ovladavanje okolišem

Svi bi oni oblikovali psihološku dobrobit na cjelovit način, hraneći se jedni drugima.

Navike za poboljšanje psihološke dobrobiti

Uzimajući u obzir prethodne točke, u nastavku smo pripremili popis od 15 navika koje će vam pomoći da imate veću mentalnu dobrobit.

1. Prihvatite ono što ne možete promijeniti i volite sebe

Kako kaže Carol Ryff, samoprihvaćanje ključna je za postizanje dobrobiti. Ako želimo da psihološka dobrobit bude trajnija osobina, a ne prolazan trenutak, moramo naučiti voljeti sebe i prihvaćati se takvima kakvi jesmo. Moramo prihvatiti stvari koje nam se događaju kad su neizbježne i okrenuti stranicu kad ih ne možemo kontrolirati. Ukratko, ako ga ne možete promijeniti, prihvatite ga.

2. radi što želiš

Logički, Ako ne radite ono što volite, teško ćete postići psihološku dobrobit ili sreću. To se odnosi i na vaš posao i na vaše hobije. Što se tiče potonjeg, što više dobrih vremena budete radili ono što volite, to ćete se bolje osjećati.

Što se tiče zaposlenja, ako ne uživate u onome što radite i ako se ne osjećate razvijenim, to će utjecati na vašu psihološku dobrobit. Ljudi provode mnogo sati na poslu, a ako se ogorčimo svaki put kad stanemo na mjesto gdje nudimo svoje usluge ili proizvode, to će utjecati na naš svakodnevni i naš rad emocionalna ravnoteža.

3. Lijepo spavaj

Sati spavanja su važni. Kad se ne uspijemo dobro naspavati ili patimo od nesanice, ozbiljno utječu na kvalitetu života, emocionalnu ravnotežu i psihološku dobrobit.

Tako, dobra higijena spavanja neophodna je za dobro psihološko zdravlje. Higijena spavanja niz je praksi koje će nam pomoći da bolje spavamo.

• Ako ga želite poboljšati, možete pročitati naš post: "10 osnovnih principa dobre higijene spavanja"

4. Oprašta

Opraštanje je usko povezano s našim mentalnim zdravljem. To ne uključuje samo opraštanje drugima, već i opraštanje sebi, nešto što je od vitalne važnosti. važnost ako želimo vratiti emocionalnu ravnotežu u našem životu i, prema tome, našu dobrobit psihološki. Drugim riječima, Ako nas obuzme ogorčenje, oteta nam je sreća.

• Ako želite ući u ovu temu, jednostavno morate kliknite na ovaj link.

5. Imati realne ciljeve

Wellness stručnjaci pozorno prate važnost svrha koje imamo u svom životu i ciljeve koje smo si postavili. To se događa uglavnom iz različitih razloga, ali uglavnom zato što su ciljevi koje smo si postavili vitalna motivacija i povezani su s našom srećom. Međutim, ti nam ciljevi, ako nisu realni, uzrokuju frustraciju i dugoročno ćemo pretrpjeti negativne posljedice neracionalnih očekivanja. Ciljevi moraju biti ostvarivi.

6. Okružite se prijateljima

Carol Ryff već kaže, pozitivni odnosi su neophodni za našu psihološku dobrobit. Zapravo, postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju da to što imamo prijatelje i aktivan društveni život pozitivno utječe na našu sreću i naše mentalno zdravlje

7. Budi proaktivan

Ljudi koji uživaju u najvećem psihološkom blagostanju su oni koji su uvijek u pokretu, koji su proaktivni. To znači da se osjećaju osnaženo i preuzimaju određene rizike. Na to se Ryff poziva kad misli na autonomiju.

8. Nahranite se na zdrav način

Prehrana je također povezana s našim mentalnim i emocionalnim zdravljem. Kao što potvrđuje psiholog Jonathan García-Allen: „Postoji uzajamni odnos između hrane i naših osjećaja. Ono što jedemo utječe ne samo na to kako se osjećamo, već i na način na koji se hranimo ”. To objašnjava zašto se kada smo pod stresom mijenjaju naše prehrambene navike ili da će dobro jesti također utjecati na to kako se osjećamo tijekom dana.

9. Bavi se sportom

Još jedna zdrava navika je bavljenje sportom. Iako vježbanje često povezujemo s tjelesnom dobrobiti, ova praksa utječe i na nas na psihološkoj razini. Sportska praksa uzrokuje da u mozgu oslobađamo kemikalije, kao što su endorfini val serotonin. Oni čine da se osjećamo bolje i mijenjaju našu percepciju života na bolje.

10. Reflektirajte i povežite se sa sobom

Teško je na trenutak zastati i razmisliti o tome tko smo ili kakvo je naše emocionalno stanje danas. Brzi tempo društva u kojem živimo otežava nam pogled unutra. Uvijek smo svjesni što je vani.

Zastanak na trenutak i razmišljanje jedna je od najboljih alternativa za postizanje naše dobrobiti. Da biste to učinili, jednostavno morate potrošiti 15-20 minuta dnevno na sebe. Primjerice, popunjavanje dnevnika emocija prije spavanja.

• Sve informacije potrebne za popunjavanje dnevnika emocija možete pronaći u ovom članku: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za svladavanje svojih osjećaja"

11. Meditirati

Drugi način povezivanja sa sobom i svojim osjećajima je meditacija.. Meditacija vam pruža trenutak unutarnjeg mira i pomaže vam da se povežete sa sobom i svojim tijelom. Znanstvene studije pokazuju da ljudi koji se bave ovom praksom imaju veću psihološku dobrobit, pa činjenica da naučiti meditirati ima vrlo pozitivan utjecaj na našu dobrobit.

12. Vježbajte zahvalnost i suosjećanje

Danas se psiholozi koriste Pažljivost kao terapijski alat, svjestan prednosti koje pruža za dobrobit ljudi. Pažljivost je filozofija koja koristi meditaciju da bi bila ovdje i sada, ali koja također slijedi niz principa ili vrijednosti. Ovi su: svjesnost, samoprihvaćanje, mentalitet koji ne osuđuje, suosjećanje i zahvalnost prema sebi i drugima.

13. Živi sadašnjost

Uz to, Pažljivost također to je način biti u sadašnjosti, otpustiti iracionalna očekivanja. Pomaže vam da osvijestite vlastite emocije poznavanja sebe. Biti prisutan. Jer ako ne znate gdje ste trenutno, teško možete ići bilo kamo.

14. Izađite iz zone udobnosti

Ako se prije spominjalo da bi ljudi trebali biti proaktivni i uživati ​​veću dobrobit jer je to simptom osnaživanja, drugi razlog za proaktivnost je izađite iz zone komfora. Zona udobnosti je zona nenaučavanja, nerastanja i ograničava vas kada je u pitanju rast i razvoj. Nerazvijanje sebe nije psihološko blagostanje. Dakle, boravak u zoni udobnosti nije dobar za vas.

15. Vježbajte emocionalnu inteligenciju

Emocije igraju vrlo važnu ulogu u našoj dobrobiti. Istraživanja pokazuju da emocionalno inteligentni ljudi imaju veće životno zadovoljstvo i da su sretniji. Poznavanje vlastitih i osjećaja drugih i njihovo reguliranje ako je potrebno, izbjegava mnoge sukobe i, u konačnici, pruža nam veću dobrobit.