Fiziološka glad nasuprot emocionalnoj gladi

Sigurno ste u nekoj situaciji to osjetili: žudnju i potrebu za kasnim jelima, otvorite smočnicu ili hladnjak bez da dobro znate što tražite ili razmišljate o hrani kad morate sjesti da biste nešto poduzeli domaća zadaća.

Jeste li znali da se taj osjećaj shvaća kao emocionalnu glad? To su impulsi koji štete vašoj prehrani, a njihovo će ih prepoznavanje biti od velike pomoći u kontroli. Neke od glavnih situacija koje identificiramo kao "emocionalnu glad" povezane su s krajem užurbanog dana prepunog stresa, trenucima kada se tijelo opusti; kada imate manje zadataka i brkate dosadu s glađu; ili na bijeg od osobnih problema, okrećući se hrani za oslobađanjem hormona sreće koje ona proizvodi u našem tijelu.

Mi objašnjavamo razlika između fiziološke i emocionalne gladi i neki savjeti za njezino upravljanje.

• Povezani članak: "Brojanje kalorija u vašoj prehrani nije rješenje"

Što je fiziološka glad?

Fiziološka glad je prirodni osjećaj koji se javlja u našem tijelu kada su vam potrebne hranjive tvari da zadovolje tjelesne potrebe

. Ljudima su potrebne hranjive tvari dobivene hranom da bi ispunili mnoštvo unutarnjih i vanjskih funkcija.

Hranjive tvari možemo klasificirati kao makronutrijente (bjelančevine, masti i ugljikohidrati), a kao mikrohranjive tvari: vitamine i minerale.

Prepoznavanje fiziološke gladi

Fiziološka glad je prirodna, svi je osjećamo i u redu je čak i stići pomalo gladni na sljedeći obrok. To je samo upozorenje našeg tijela da nam je potrebna hrana.

Evo nekoliko pojmova kako naučiti prepoznati fiziološku glad:

• Ne radi se posebno o hrani, ali se može ublažiti različitim alternativama.
• Postupno je, odnosno ide od najmanje do najveće senzacije.
• Možete pričekati da budete zadovoljni.
• Ne proizvodi negativne osjećaje, poput krivnje pri završetku.
• Nestaje kad dosegnemo sitost.

Što je emocionalna glad?

Emocionalna glad javlja se kao reakcija na bijeg od određenih emocija, koje su obično negativne. Naše je tijelo spremno preživjeti i osjećati se dobro, traži brzi način za bijeg iz određenih situacija koje nam se ne sviđaju... I s ove kratkoročne točke gledišta, što ima bolje od brzog oslobađanja hormona kroz hranu.

Prepoznavanje emocionalne gladi

Analizirajući naše tijelo i razumijevajući ga, učinit ćete da imate bolji odnos s njim i stoga ćete dobiti bolju verziju sebe.

Sigurno ste ikada osjetili ovu trenutnu glad nakon užurbanog dana u društvu koje smo izgradili ili tijekom vikenda u dosadi ne znajući što učiniti. Ostavljamo vam nekoliko pojmova kako biste prepoznali kada se radi o emocionalnoj gladi:

• Obično se radi o određenoj hrani, jer se često naziva "žudnjom".
• Trenutno je i nije postupno poput fiziološkog.
• Mora biti zadovoljen u trenutku, suprotno fiziološkom što ne može čekati.
• Proizvodi negativne osjećaje kad je završen, poput osjećaja krivnje.
• Potrebno je više vremena da budemo zadovoljni i ne prestaje kad smo prirodno siti.

Kako kontrolirati emocionalnu glad

Jednom razlikujući emocionalnu glad od fiziološke, moramo naučiti kontrolirati emocionalnu glad kako bismo imali bolji balans u navikama i zdravlju, postizanje većeg osjećaja blagostanja i punine. Stoga vam ostavljamo neke smjernice za borbu protiv emocionalne gladi.

• Mnogo puta ne znamo razlikovati glad od žeđi; zadržavanje hidratacije tijekom dana neće zbuniti ove dvije senzacije.
• Ako imate strukturu prehrane, održat ćete sitost i energiju tijekom dana, izbjegavajući moguću tjeskobu da jedete u određeno vrijeme kad vam okolnosti izmiču kontrolirati.
• Upoznajte sebe malo više, emocionalna ravnoteža temeljni je stup zdravlja, za to je uvijek dobro pitati psihologa za pomoć.
• Meditacija može biti odličan saveznik protiv emocionalne gladi, zadržavajući svoju emocionalnu nestabilnost.

Poboljšajte svoj odnos s hranom

Poboljšanje vašeg odnosa s hranom bitno je za poboljšanje vaše prehrane, to je prvi korak. To znači kršenje tradicionalnog koncepta prehrane, koji se obično shvaća kao posredna metodologija izgubiti maksimalno moguće kilograme u najkraćem vremenu, na bilo koji način, bez obzira na zdravlje ili drugo uzorci. To je pogreška, idealno je da vam prehrana daje veći osjećaj blagostanja i sitosti, da vam pomaže imati više energije ili čak da vam pomaže u prevenciji bolesti.

Riječ dijeta zapravo znači skup namirnica koje jedemo svakodnevno, i to Mora biti raznolik, uravnotežen i prilagođen vašoj osobi. Još uvijek postoji uvjerenje da kada osoba dijeti postoji zabranjena hrana, dok to u stvarnosti nije istina, ali možda bi trebalo smanjiti njihovu konzumaciju.

• Možda će vas zanimati: "Deblja li vas stres? Debljanje i stresne navike "

Nema loše ili dobre hrane

Prilično je česta pogreška označavanje hrane dobrom ili lošom, ovisno o vašem cilju. Primjerice, mislite da postoje dobre namirnice za mršavljenje. Ne postoje zdrave namirnice same po sebi, zdravlje se sastoji od ukupnog broja hrane i svakodnevnih radnji.

Preporučujemo vam da varirate hranu, što će pridonijeti bogatstvu hranjivih sastojaka u vašoj prehrani i izbjeći će stvaranje alergija i netolerancije zbog viška. U tom smislu, moto koji nam se jako sviđa je:

"Niti će vas salata učiniti zdravijima, niti će hamburger biti manje zdrav"

Pomozite si poboljšati svoje zdravlje različitim navikama ugrađeni u vašu rutinu, kao što su:

• Bolja ravnoteža u našoj prehrani.
• Više tjelesne aktivnosti
• Bolji odmor.
• Veća emocionalna ravnoteža.

Promjena načina života je proces

Ne prelazite s bijele na crnu donijeti veću ravnotežu u našem životu i naše su navike sive boje. Počnite s malim, mijenjajući i poboljšavajući određene navike, sve se zbraja! Ako 5 dana ne možete vježbati, možda možete i 2, i to je u redu, ne morate jesti sve savršene obroke.

To je postupak mali koraci pomoći će vam da razvijete naviku i da sve više kontrolirate te emocionalne impulse. Ako se potrudite, zasigurno ćete ukupan broj dnevne prehrane učiniti uravnoteženijim i održivijim.

Započni sada! Ne vraćajte se dijeti, već zauvijek promijenite način života.