Poteškoće sa studijem: kako njima upravljati?

Iako vam u većini slučajeva ne dopušta zaradu plaće, nema sumnje da je studiranje samo još jedan posao; vrlo važno područje života, u kojem nas usvajanje nekih ili drugih strategija približava ili udaljava od razloga za slavlje na kraju akademske godine.

Zato svake godine stotine tisuća ljudi prioritetno izvuku maksimum iz studija, što nije uvijek lako. Mnogo je prepreka koje se mogu pojaviti između učenika i ciljeva koje on / ona postavlja, a čak je i znati kako točno prepoznati od čega se ti problemi sastoje, izazov.

Stoga ćemo ovdje vidjeti neke ključne ideje koje psiholozi s obukom za potporu visokom obrazovanju primjenjuju kada pomažu ljudima koji traže pomoć od nas za polaganje ispita, polaganje javnih ispita itd.

• Povezani članak: "8 viših psiholoških procesa"

Kako se nositi sa poteškoćama sa studijem?

Slijedite ove smjernice da biste poboljšali performanse tijekom učenja.

1. Lijepo spavaj

Možda vam se čini čudnim da prvi savjet nema veze s vremenom ono što radite dok studirate, ali u stvarnosti nije.

Nešto tako jednostavno kao što je malo spavanja može vas natjerati da puno manje nastupate, čak i ako to ne shvaćate..

Zapravo postoje dokazi da provođenje 10 dana spavanja nešto manje od 6 sati ima isti utjecaj na našu mentalnu budnost kao i odlazak bez sna duže od 24 sata. Srećom, ako se počnete pravilno odmarati, vaša mentalna fluidnost se normalizira.

2. Stvorite što je moguće konkretniji plan studije

Svakog tjedna studijske sesije moraju biti unaprijed definirane u vašem dnevnom redu. Vrlo je važno imati raspored u kojem određujete u koje dane i kada proučavati svaki sadržaj koji želite naučiti.

To vam neće samo pomoći da dobro odredite prioritete, već će vam omogućiti i praćenje aktivnosti. i znati koji aspekti vašeg svakodnevnog ponašanja najviše ometaju vaše sesije učenja, imajući globalnu viziju onoga što ste radili tijekom tjedna.

3. Obratite pažnju na podražaje koje obično dobivate tijekom učenja

Ako vam je neko vrijeme bilo teško pravilno učiti, to je možda zato što postoje elementi koji vam odvlače pažnju.

Održavajte disciplinu kada je riječ o izbjegavanju ometanja, uspostavljajući popis podražaja koje biste trebali izbjegavati. Na primjer, mobitel stavite u drugu sobu tako da vam svjetla i zvukovi ne odvlače pažnju učite, pazite da niste u blizini nijedne uključene televizije i tražite dio svog doma u kojem imate mirnije.

Usput, čak i ako mislite da je slušanje glazbe dobro za učenje, vrijedi i ovo izbjeći: dokazano je da je jedina vrsta aktivnosti u koju se činjenica da se slušanje glazbe ne miješa je ona koja se temelji na ponavljajućim i jednoličnim zadacima, koji ne zahtijevaju puno koncentriranja, poput pranja posuđa ili pranja, ili obrnuto onih koji se u potpunosti temelje na kreativnosti i izražavanju umjetnički. Što se tiče proučavanja, vaša se pažnja ne može podijeliti na nekoliko zadataka, niti biti izložena tome da vam s vremena na vrijeme odvrati dio koji vam se najviše sviđa u pjesmi.

4. Pokušajte vrijeme provoditi na mjestima sa svježim zrakom

Ako je moguće, počnite se više izlagati mjestima s malo onečišćenja, gdje prevladava vegetacija. Dokazano je da učenici koji uče u školama okruženim prirodom imaju bolji uspjeh i postižu bolje ocjene bez obzira na njihovu društvenu klasu, a istodobno je poznato da onečišćenje uzrokuje opadanje niza vještina poznatih kao radna memorija, što je naša sposobnost zadržavanja različitih elemenata u našem umu za manipuliranje i kombiniranje međusobno u našoj mašti i dobivanje novih informacija ili pronalaženje rješenja za problema.

5. Odredite si raspored pauze

Poželjno je često se odmarati nego pokušavati učiti po dva sata i na kraju miješati nastavne sesije sa slobodnim sesijama koristeći distrakcije poput YouTube videozapisa. Ako planirate satove od oko 40 ili 45 minuta odvojenih međusobnim pauzama od 10 minuta, imat ćete kontrolu nad vremenom koje provodite da provjetrite svoj umAli ako postavite nerealne ciljeve, veća je vjerojatnost da će se vaše stanke pretvoriti u izgubljena jutra ili popodneva.

• Možda vas zanima: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

6. Zabilježite svoje sumnje

Vrlo je korisno imati mjesto gdje možete zapisati isključivo sumnje koje se pojave. To možete učiniti tako da zapišete reference na dio bilješki ili knjigu s kojom je to pitanje povezano.

Također je dobro što u svom planu studija imate razdoblja posebno namijenjena rješavanju tih sumnji.Bilo pitajući učitelje, kolege ili tražeći savjete stručnjaka na mreži. Imajte na umu da je svjesnost da imate praznine u znanju vrlo korisna informacija; ne troši ga.

7. U mislima postavljajte ispitna pitanja

Možete se staviti na mjesto ocjenjivača i staviti na test. Na taj će način izaći na vidjelo sumnje koje ste imali ili niste bili svjesni.. Primjerice, možete se zapitati koje su razlike između dva slična pojma, na koji su način dva pojma povezana, koje su faze u kojima je proces podijeljen itd.

Tražite podršku za svoj studij?

Ako ste zainteresirani za psihološku pomoć kao potporu studiju, možete kontaktirati naš tim stručnjaka. Psiholozi UPAD Psicología y Coaching već godinama pomažu ljudima da poboljšaju svoje performanse suočeni s ovom vrstom izazova, praćenje procesa treninga i pružanje metoda za rješavanje anksioznosti, maksimalno iskoristiti vrijeme za učenje, poboljšati sposobnost pamćenja i mnoge druge ključeve za učinkovito učenje i dosljedan.

Ako nemate prebivalište u glavnom gradu, možete računati na našu pomoć osobno u našem centru u Madridu i putem naših internetskih usluga. Da biste vidjeli naše kontakt podatke, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., i sur. (2015). Zeleni prostori i kognitivni razvoj u osnovnoškolaca, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. I Morris, L.W. (1977). Diferencijalni učinci stimulativne i sedativne glazbe na anksioznost, koncentraciju i izvedbu. Psihološki izvještaji 41 (3 pt. 2): str. 1047 - 1053.