10 tipki za povećanje samopoštovanja za 30 dana
Jedan od najčešćih problema u mojoj praksi je nisko samopoštovanje. Nisko samopoštovanje dovodi do negativne percepcije sebe i to je faktor koji nas može uvelike ograničiti u našem svakodnevnom životu. Istina je da pacijenti u mnogim prilikama ne znaju prepoznati da pate od niskog samopoštovanja. Zašto?
Budući da nisko samopoštovanje dovodi do drugih vrsta problema koji su navodni uzrok zbog kojeg odlaze psihologu, problemi poput simptomi anksioznosti, iz depresija, problemi u ponašanju, stres, ovisnosti itd. I evo nekoliko savjeta kako znati kako prepoznati što nam se događa i kako to možemo riješiti. Lako je povećati samopoštovanje, samo se morate malo potruditi.
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje je skup uvjerenja, percepcija, procjena i misli koje imamo o sebi, procjena koju donosimo na temelju naših iskustava.
Koji me simptomi mogu upozoriti da imam nisko samopoštovanje?
Neki od glavni simptomi koji nas mogu upozoriti da naše samopoštovanje nije u najboljem trenutku su sljedeće:
- Nemam povjerenja u sebe
- Ne izražavam svoje lajkove ili mišljenja zbog straha da ću biti odbijen ili zato što mislim da moja mišljenja nemaju istu vrijednost kao mišljenja drugih
- Ne osjećam se dostojno dobrih stvari u životu
- Ne trudim se dobiti ono što želim jer unaprijed mislim da to neću postići
- Ne odnosim se s drugima onako kako bih želio, jer mislim da to neću učiniti dobro i oni će me staviti na stranu
- Vrlo često trebam odobrenje drugih
- Dopuštam da me lako zgaze jer se ne usuđujem nametnuti kad je to potrebno
- Druge ljude doživljavam kao superiornije od sebe i volio bih biti poput njih
- Bojim se reći ono što osjećam više i možda se drugima ne sviđa ono što kažem
- Svoja postignuća obično pripisujem vanjskim uzrocima, a neuspjehe unutarnjim
- Gotovo nikad nisam zadovoljan onim što radim jer mislim da bih mogao biti bolji
- Ne osjećam se sretno
- Otada mi je teško završiti ono što započnem Vrlo sam lako demotiviran
- Donošenje odluka postaje vrlo teško, jer mislim da vi odlučujete što ćete odlučiti pogrešan izbor pa se dopustim da me ponese ono što drugi odluče, čak i ako je to moje doživotno
- Razmišljam o svojim slabostima i jedva da ikad prestanem razmišljati o svojim prednostima
- Osjećam nervozu veći dio dana
- Gotovo mi je nemoguće preuzeti inicijativu
- Gotovo se neprestano osjećam u socijalnim situacijama
- osjećam se krivim
- Osjećam se neprivlačno
- Zavidim životima drugih
- Osjećam da nemam čime pridonijeti
Ako ste se tako osjećali nekoliko puta, ostali problemi mogu nastati ako imate anisko samopouzdanje. Pokušajmo to riješiti nekim vježbama tako da počnete cijeniti sebe i vjerovati u sebe. Mogli biste se jako iznenaditi svojim sposobnostima ako se potrudite poboljšati svoje samopoštovanje.
Kako mogu povećati samopoštovanje?
Mnogi se ljudi pitaju postoji li način za poboljšanje vlastitog samopoštovanja. Očito ne postoji čarobni napitak, ali moramo biti svjesni samo toga svaka se osoba može poboljšati u tom smislu na temelju ustrajnosti i slijeđenja nekih savjeta na temelju znanstvenih dokaza.
1. Prestanite se tući
Moramo biti realni i sa svojim snagama i s nedostacima. Nismo savršeni, ali namjera nije biti. Cilj je biti sretan. Dakle, da bismo to postigli moramo prihvatiti stvari koje ne radimo tako dobro i iz toga učiti. I naravno, ne da umanjujemo stvari koje znamo dobro raditi, već da ih vrednujemo onako kako zaslužuju.
Promatrat ćemo i biti svjesni koliko smo dobri, koliko smo dobri i kako dobro radimo. Zašto stalno misliti da sam u neredu Kamo me dovela ovakva vrsta rasuđivanja?
2. Počnite razmišljati pozitivno
Promijenite svoje misli. "Ne mogu" za "Idem pokušati", "Bit ću uspješan" i "Idem dobro." Čini se kao floskula, ali prisiljavanje sebe da malo pogledate dobre stvari u životu može nam pomoći da se izvučemo iz negativne dinamike. Ako shvatimo da imamo mnogo stvari koje moramo cijeniti, lakše ćemo izaći iz negativne petlje.
3. Postavite realne ciljeve
I da možete udovoljiti. Ciljeve do kojih je relativno lako doći. Malo po malo možemo ih povećati i vidjet ćemo da korak po korak postižemo ono što predlažemo. Ako ne uspijemo, naučimo iz toga ne kriveći se za svoje pogreškeNeuspjeh je način da sljedeći put znamo kako to učiniti drugačije. Usudite se suočiti s izazovima.
4. Ne uspoređujte se
Svaka je osoba svijet, a vi ste svoj. Usredotočite se na sebe. U tvom životu. Zavideći i idealizirajući tuđe živote, jedino što ćemo postići jest da se osjećamo jadno. Svi moramo nešto dobro doprinijeti, a na nama je da pronađemo pravi put.
5. Prihvatite i oprostite sebi
Napišite pismo opisujući sve što vam se na sebi ne sviđa i sve zbog čega se osjećate krivima. Ne propustite ništa. Pažljivo ga pročitajte i procijenite što možete poboljšati. Pozdravi se s tim pismom i slomi ga na tisuću dijelova. Od tog trenutka krenite ispočetka, sa svime što ste naučili, ali ostavljajući krivnju iza sebe. Još stigli ste na vrijeme da napravite čistu ploču.
6. Iznesite konstruktivnu kritiku prema sebi
Da sve što govorite sebi služi poboljšanju, a ne stagniranju i krivnji za sebe. U Dodatku, naučiti prihvaćati kritiku tako da oni ne utječu na vas.
7. Počastite se uvijek s ljubavlju i poštovanjem
Ti si najbolja stvar koja ti se dogodila, pa dokaži to sebi. Imate pravo biti sretni. I usrećiti druge zarazivši ih svojim optimizmom.
8. Dajte si vremena
Radite aktivnosti koje vas čine sretnima. To je najbolji način za upoznajte sebe i razvijajte svoje vještine polako, ali sigurno.
9. Prebolite svoje prigušnice
Postoje ljudi koji žive vukući naprtnjače pune težine: poslovi koji ih ne zadovoljavaju, odnosi koji im ništa ne donose, navike koje ne vole... prevladati sva ta opterećenja, potrebno je preuzeti kontrolu nad situacijom, razmišljati pozitivno i pokušati ih promijeniti.
10. Svaku večer prije spavanja ...
…Razmislite o dobrim stvarima koje vam je donio dan, izazove koje smo prevladali, pogreške koje smo napravili i kako se možemo poboljšati.
Pokušajte 30 dana primijeniti ove savjete u praksi. Vidjet ćete da ćete se nakon završetka mjeseca osjećati bolje i mnogi simptomi koje ste osjećali nestaju. I zapamtite, samo je jedna osoba sposobna promijeniti vaš život, a ta ste osoba vi!
Naučite voljeti sebe
U sljedećem članku objašnjavamo još zanimljivih aspekata o percepciji koju imate o sebi i kako poboljšati ono što ste naumili. Nadamo se da će vam ovi savjeti biti korisni i da ćete moći slijediti ovaj dobar put koji ste danas započeli..
- "Učenje voljeti sebe: 10 ključeva za postizanje toga"
Bibliografske reference:
- Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. Barcelona: Paidós.
- Cava, M. J. i Musitu, G. (2000). Moć autoestema u školi. Barcelona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). Javni koncept. Formiranje, mjerenje i implikacije na osobnost. Madrid. Narcea.