10 najučinkovitijih vrsta psihološke terapije

Postoji velik broj psiholoških terapija koji mogu pomoći ljudima da prevladaju svoje psihološke probleme. Dok se neki terapeuti koriste samo jednim pristupom, drugi mogu koristiti kombinaciju različitih psiholoških tretmana kako bi udovoljili potrebama svojih pacijenata.

Međutim, unatoč raznolikosti terapijske ponude, nisu se pokazali svi oblici psihoterapije jednako učinkoviti; neki imaju mnogo više empirijskih dokaza u svoju korist, proizašli iz višegodišnjih istraživanja o učincima koje imaju na pacijente.

Stoga ćemo ovdje vidjeti pregled različitih vrsta najučinkovitije psihološke terapije, uzimajući u obzir broj problema zbog kojih su bili korisni i stupanj dokaza o njihovim problemima Prednosti.

Nisu sve psihoterapije iste

Velika većina stanovništva lik psihologa povezuje s osobom koja u bilježnicu zapisuje sve što mu pacijent govori dok sjedi na kauču. Međutim, psihoterapija nije samo slušanje osobe i davanje savjeta. Psihoterapeut je stručnjak za mentalno zdravlje sa solidnom pozadinom kako u teoriji tako i praksa, a specijalizirana je za kognitivno (razmišljanje), afektivno (emocije) i područja ponašanja (ponašanje).

To znači da psihoterapija nije samo "umjetnost" koja se temelji na osjetljivosti i empatiji psihologa i terapijskoj vezi koju on stvara s drugom osobom. Učinkovitost liječenja u velikoj mjeri ovisi o znanju i tehničkim vještinama tog stručnjaka, kao i o vrsti primijenjene terapije.

• Povezani članak: "Vrste psiholoških terapija"

Najučinkovitije vrste psihoterapije

U svijetu psihologije koegzistiraju mnoge teorije i perspektive terapijske primjene. U ovom članku možete vidjeti najučinkovitije vrste psihoterapije, uzimajući u obzir da je učinkovitost povezana s korisnošću svakog od njih prilikom liječenja određenih poremećaja: ne postoje terapije koje djeluju na sve.

1. Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija jedna je od najčešće korištenih psiholoških terapija danas. Ovaj terapijski model pripada onome što je poznato kao druga generacija bihevioralnih terapija, a takav je okarakterizirano jer smatra da abnormalni obrasci ponašanja potječu iz postojanja niza iz iskrivljeni i nefunkcionalni obrasci i procesi mišljenja, koji zajedno s naučenim obrascima ponašanja pacijentu nanose veliku patnju.

Konkretno, iz ovog prijedloga se razumije da je za generiranje terapijskih promjena potrebno intervenirati kako u uočljivim navikama i rutinama tako i u misaone sheme koji oblikuju naš način tumačenja stvari i postavljanja ciljeva.

Stoga je cilj ove vrste terapije modificirati uvjerenja, disfunkcionalne misli i navike s nizom kognitivnih tehnika i tehnika ponašanja. Na primjer, treniranje socijalnih vještina, izlagačkih tehnika, modeliranje ili kognitivno restrukturiranje, između ostalog.

• Povezani članak: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?”

2. Kognitivna terapija zasnovana na pažnji

Ako sam prethodno rekao da je kognitivno-bihevioralna terapija pripadala skupini nazvanih terapija razmatra se druga generacija, Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT) a terapija treće generacije. Te se terapije usredotočuju na dijalog i funkcionalni kontekst osobe i tražiti prihvaćanje i stav koji ne osuđuje kao način za poboljšanje emocionalnog zdravlja ljudi.

MBCT su razvili Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, kao osmotjedni program prevencije recidiva za pacijente s depresijom, emocionalnim stresom i tjeskobom. Kombinira vježbe meditacije i pažnje s učenjem kognitivnih terapijskih vještina, kao što su otkrivanje i prekidanje neprilagođenih obrazaca razmišljanja koji dovode do depresije ili anksioznost.

• Povezani članak: "Kognitivna terapija zasnovana na pažnji: što je to?”

3. Dijalektička bihevioralna terapija

Ovaj psihoterapijski pristup pripada kategoriji kognitivno-bihevioralnih terapija i posebno je osmišljen intervenirati u slučajevima graničnog poremećaja osobnosti, u čijem je liječenju bilo vrlo učinkovito. Kombinira elemente pažljivosti s alatima kognitivno-bihevioralne psihologije (na kojima se temelji većina ovog prijedloga) i strategijama upravljanja anksioznošću.

• Možda vas zanima: "Granični poremećaj osobnosti (BPD): uzroci, simptomi i liječenje"

4. Terapija prihvaćanja i opredjeljenja

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja također pripada terapiji treće generacije i ima za cilj stvoriti puni i smislen život za pacijenta, prihvaćajući bol kao normalnu. Porijeklo potječe iz teorije relacijskog okvira (RFT) i pozorno pazite na jezik i spoznaju.

Stoga jezik razumije kao nešto što ima pozitivan potencijal za ljude, ali može stvoriti i puno patnje. Fokusira se na samootkrivanje i razjašnjavanje vrijednosti kao bitnih elemenata u terapiji. Isto tako, dovodi se u pitanje ono što je društveno ili kulturno prihvaćeno, jer uzrokuje da pacijent pokušava kontrolirati svoje privatne događaje i nanosi mu veliku patnju.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT): principi i karakteristike”

5. Sistemska terapija

Sustavna terapija koristi se uglavnom za obiteljske probleme i probleme u vezama (iako i u Hrvatskoj pojedinci), jer je to cjelovitiji i cjelovitiji pristup koji uzima u obzir odnose među članovima grupe. Zbog toga sistemski terapeut mogu raditi s više članova obitelji istodobno ili s partnerom, iako također može intervenirati samo kod jedne osobe, iako će se terapija i dalje fokusirati na područje osobnih interakcija.

Terapija se fokusira na odnose unutar obitelji i para i promatra kako oni međusobno djeluju i što su njihove relacijske stilove i njihove komunikacijske obrasce uzimajući u obzir različite sustave koji ih čine kontekst. Osim toga, temelji se na konstruktivistička struja, što znači da puno naglašava način na koji se značenje gradi iz osobnih iskustava.

• Produbiti: "Sustavna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?”

6. Kratka terapija

Kratka terapija pojavila se zahvaljujući sistemskoj terapiji u 1970-ima. Bilo je to u to vrijeme kada se potonji počeo primjenjivati ​​za liječenje jedne jedinke, a da nije bila prisutna cijela obitelj. Ovaj oblik terapije kratak je, jednostavan, ali učinkovit model koji omogućava ljudima da se osnaže pred promjenama zahvaljujući nizu postupaka i tehnika. Ideja nije trošiti vrijeme i trud na nešto što bi moglo imati brže rješenje.

7. Interpersonalna psihoterapija

Interpersonalna psihoterapija terapijski je model koji su osmislili Klerman, Weissman i sur., And temelji se na kritičkoj analizi društvenih elemenata koji utječu na razvoj psihopatologije. Radi na vezama između simptoma i trenutnih međuljudskih problema, poput problema u odnosima.

Fokus pozornosti u ovom obliku terapije su trenutni socijalni odnosi i kako očekivanja unutar tih odnosa mogu uzrokovati patološke simptome kod pacijenta. Liječenje uključuje rješavanje problema u vezama ili pronalaženje novih veza ili aktivnosti kao naknadu.

Pokazalo se da je posebno učinkovit kada je riječ o intervenciji u slučajevima bulimije i Poremećaj prejedanjekao i kod velike depresije. Njegova varijanta, nazvana Interpersonalna i socijalna ritmička terapija, koristi se za liječenje bolesnika s bipolarnim poremećajem.

8. Biofeedback

Tehnički, biofeedback nije toliko oblik psihoterapije koliko alat koji se koristi u psihoterapiji, a ima i širu primjenu. U svakom slučaju, to je jedan od najcjenjenijih resursa koji psiholozi mogu koristiti kada interveniraju u određene probleme.

Njegova je primjena relativno jednostavna: sastoji se u tome da osobu u stvarnom vremenu osvijesti o psihološkim ili fiziološkim procesima koji se odvijaju u njezinom tijelu. Naime, stvara se petlja percepcije - reakcije - percepcije to olakšava osobi da svoje ponašanje (djelomično, nehotično) prilagodi onome što je poželjno, da vrati ravnotežu.

Pokazalo se da je biofeedback posebno učinkovit u liječenju kronične boli.

• Možda vas zanima: "Biofeedback: što je to i za što služi?"

9. Obuka tehnika opuštanja

U mnogim slučajevima dobar dio korisnosti psihoterapije ovisi o načinu na koji osoba nauči upravljati svojim osjećajima i regulirati svoje fiziološko stanje. U tom smislu, trening kroz tehnike opuštanja vrlo je svestran, budući da se može primijeniti u slučajevima kronične boli, fobija i mnogih vrsta anksioznih poremećaja.

S druge strane, mora se uzeti u obzir da su problemi s tjeskobom vrlo česti i da su s velikom lakoćom sposobni pridonose pojavi drugih poremećaja mentalnog zdravlja. Stoga se ovaj terapeutski alat može koristiti za sprečavanje različitih situacija koje bi iscrpile dobrobit.

Da biste saznali više o ovoj terapijskoj opciji, možete pročitati sljedeći članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa”.

10. Reminiscentna terapija

Ova vrsta psihoterapije široko se koristi za liječenje slučajeva demencije i neurodegenerativne bolesti koje utječu na pamćenje i nalaze se u ranoj fazi. Na primjer, vrlo je učinkovit u bolesnika s Alzheimerovom bolešću, jer pomaže usporavanju simptoma (u smislu da usporava njihov napredak).

Njegova je uloga konsolidirati koncept sebe i ojačati mentalne procese povezane sa osjećajem samo-identiteta, stimulirati jezik i poboljšati samopoštovanje.

Bibliografske reference:

• Promjena, D.J. (2010.). Empirijski dokazi o uporabi i učinkovitosti telepsihijatrije putem videokonferencija: implikacije na forenzičku i popravnu psihijatriju. Soc Sci Med 71: pp. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Učinkovitost farmakoterapije i psihoterapije za odrasle psihijatrijske poremećaje Sustavni pregled meta-analiza. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Pace, B.T. i sur. (2017). U potrazi za istinom: Kritičko ispitivanje metaanaliza kognitivne bihevioralne terapije. Istraživanje psihoterapije. 27 (1): str. 14 - 32.