Zašto nam je tako teško donijeti neke odluke?

Svi se u nekom trenutku osjećamo izmučeno odlukom: ostati u vezi ili ne, napustiti posao, vjenčati se, imati dijete itd.

U drugim slučajevima znamo što nam je činiti (prestati piti, češće izlaziti i upoznavati ljude, jesti više zdravi, uspostavite intimnije odnose), ali ne odlučujemo se, odnosno ne obvezujemo se na to učini to. Ponekad shvatimo da nam naš način postojanja šteti (stvari ostavljamo za kasnije ili radimo previše, nismo previše nježni ili prezahtjevni) ali ne znamo kako napraviti promjenu.

Povezani članak: "8 vrsta odluka"

Važnost donošenja dobrih odluka

Ova unutarnja borba i neodlučnost bolna je i iscrpljujuća. Najgore je što usporava naš rast i paralizira nas. Odluka koju ostavimo za kasnije uvijek se vrati da nas ugrize, na ovaj ili onaj način.

Ovaj post pišem na temelju učenja velikog psihijatra Dr. Irvin Yalom.

Primjer za razumijevanje načina na koji donosimo odluke

Uzmimo primjer fiktivnog slučaja koji je koristan za cijeli post.

Aleksandra: "Ostaviti mog dečka ili ostati s njim? "

Alejandra je tridesetogodišnja djevojka koja radi u reklamnoj tvrtki. S dečkom je nekoliko godina, međutim sumnja hoće li napustiti vezu. Osjetite da stvari nisu iste i da nemaju zajedničke važne vrijednosti, vjeruje da su postali međusobno nepoštovani, štoviše, nepovjerenje je poraslo zbog glasina koje je čuo i strahuje da su istinite.

Smatra da svoju budućnost mora shvatiti ozbiljno i pomisliti je li on muškarac njezina života, mašta o tome da i sama upozna drugog muškarca i počela se ponašati hladno. U posljednje vrijeme viđaju vrlo malo, a tučnjave su prečeste. Progoni je odluka koju mora donijeti Ostati s njezinim dečkom ili ga ostaviti?.

Irvin D. Yalom objašnjava 4 razloga koja objašnjavaju poteškoće u donošenju odluka

Yalom opisuje da postoje 4 glavna razloga zašto nam je teško donijeti odluku. Dok čitate, razmišljajte ako se bilo koji od ovih razloga odnosi na vas. Može ih biti nekoliko!

U našem primjeru, Alejandri će biti teško odlučiti se prekinuti sa svojim dečkom jer to znači da samo ona može donositi odluke u svom životu, samo ona može birati i koliko god željela, nije moguće tražiti da je netko drugi učini umjesto nje.

Prvi razlog: ne odlučujemo se jer se bojimo biti odgovorni za svoje odluke.

Kada biramo, shvaćamo da samo mi možemo odlučiti i stoga, sve ovisi o nama. Naš život je naša odgovornost. To može poslužiti za autentičniji i ispunjeniji život, ali također nam može stvoriti tjeskobu i dovesti do paralize, u ovom slučaju izbjegavanja donošenja odluka.

Kad se suoče s ključnom odlukom normalno je bojati se, mi izravno odlučujemo o svojoj sudbini i stoga, kao što ću napisati u drugom dijelu posta, ponekad pokušavamo prisiliti druge ljude da donesu odluku umjesto nas.

• Jeste li prestali donositi odluku iz straha da ćete pogriješiti?

U našem primjeru, Alejandra može teško prekinuti s dečkom jer se s njim odriče životnih mogućnosti, na sve maštarije koje je imala i osjeća nostalgiju za romantičnim i intimnim uspomenama koje bi bile umrljane bolom kad bi se vrata zatvorila.

Drugi razlog: ne želimo se odreći drugih mogućnosti.

Za svako da mora postojati ne. Odlučiti uvijek znači ostaviti nešto drugo iza sebe.

Donošenje odluka može biti bolno jer se odričemo svega ostalog, a ponekad se jednostavno ne vrati. Iako se čini da je tako ishitreno reći, što su nam mogućnosti ograničenije, to smo bliži kraju svog života. Nitko se ne želi približiti kraju postojanja, pa ponekad nesvjesno izbjegavamo odlučiti se. Kad imamo 18 godina, imamo svijet mogućnosti i mogućnosti, kad dosegnemo 60 godina, moramo donijeti manje presudnih odluka. Postoje oni koji izbjegavaju donositi odluke držeći se iluzije da su mogućnosti još uvijek neograničene. Ne želimo se odreći tog svijeta opcija. Donošenje odluke uvijek uključuje oportunitetne troškove.

Aristotel je dao primjer gladnog psa kojem su darovana dva jednako izvrsna tanjura s hranom, koji se nije mogao odlučiti, još uvijek je gladan i "gladuje".

Tako nam je teško odlučiti jer na nesvjesnoj razini odbijamo prihvatiti implikacije prestanka.. Ako to tako vidimo, u svom životu prelazimo s jednog odricanja na drugo, odričemo se svih ostalih parova, Napuštamo sve ostale poslove, svaki put napuštamo sva druga mjesta za odmor odlučili smo.

• Jeste li prestali nešto odlučivati ​​iz straha od onoga čega se odričete?

U našem primjeru, Alejandra može imati neugodan osjećaj krivnje, gdje zapravo ne može razumjeti zašto se tako osjeća zbog napuštanja dečka, možda nesvjesno osjećate da nemate pravo donositi takve odluke.

Treći razlog: izbjegavamo donositi odluke kako ne bismo osjećali krivnju.

Da, mnogo puta osjećamo krivnju prilikom donošenja odluka i to može potpuno paralizirati proces volje, pored uzrokuju ogromnu tjeskobu. Čak i ako znamo da imamo pravo birati s kim smo, čak i ako znamo da nam nešto ili netko ne odgovara, ponekad ne možemo ne osjećati krivnju.

Psiholog Otto Rank fascinantno objašnjava zašto neki ljudi osjećaju toliku krivnju kada odlučuju: Volja za učinjenjem stvari (volja i odluka idu potpuno ruku pod ruku) rađa se u djece kao kontra-volja. Odrasli se često odupiru impulsivnim dječjim djelima, a djeca razvijaju volju za otporom protivljenju. Ako djeca imaju roditelje koji, nažalost, slamaju volju i spontano njihovo izražavanje djeca, oni se opterećuju krivnjom i odluku doživljavaju kao nešto "loše" i zabranjeno. Stoga odrastaju s osjećajem da nemaju pravo izbora ili odlučivanja.

• Jeste li prestali donositi odluku, čak i znajući da je ona ispravna, zbog osjećaja krivnje?

U našem primjeru, Alejandri će biti teško odlučiti se prekinuti sa svojim dečkom, jer ako to učini sada, znači da je to mogla učiniti od početka, što je više, možda nikad nije smjela izlaziti s njim, intuicija joj je već govorila da on nije prava osoba. Ta spoznaja čini da se osjećate krivim (egzistencijalno) i stoga odgađate odluku da je ne osjećate.

Četvrti razlog: izbjegavamo donositi odluke kako ne bismo razmišljali o svemu što smo mogli učiniti.

Egzistencijalna krivnja razlikuje se od tradicionalne krivnje kada se netko osjeća loše jer je učinio nešto loše protiv druge osobe.

Egzistencijalna krivnja povezana je s prijestupom protiv sebe, ona proizlazi iz pokajanja, od spoznaje da život nije življen onako kako se želio, da nije iskoristio potencijal ili sve mogućnosti koje je imao. Egzistencijalna krivnja može nas puno paralizirati, velika odluka može nas natjerati da razmislimo o svemu onome što prije nismo učinili, što smo žrtvovali.

Ako preuzmemo odgovornost za svoj život i donesemo odluku o promjeni, implikacija je takva samo smo mi odgovorni za promjenu i učinjene pogreške, i da smo se davno mogli promijeniti. Zreli 40-godišnjak koji odlučite prestati pušiti Nakon 20 godina postojanja ove navike shvatite da ste možda davno prestali pušiti. Odnosno, ako možete prestati sada, mogli ste odustati i prije dva desetljeća. To nosi puno egzistencijalne krivnje. Može se pitati: „Kako da nisam ranije prestala pušiti? Možda bi mi to spasilo bolest, kritiku, novac. "

Ovdje nam može pomoći ova Yalomova fraza: „Jedan od načina - možda i jedini način - rješavanja krivnja (bilo da je riječ o kršenju drugih ljudi ili samog sebe) je kroz pomirenje ili popravak. Ne može se vratiti u prošlost. Prošlost se može popraviti samo mijenjanjem budućnosti. "

• Jeste li izbjegli donošenje odluke da se ne osvrćete?

U zaključku: Zašto je donošenje odluke tako teško? Za rezignaciju, tjeskobu i krivnju koji prate odluke.

U drugom dijelu posta analizirat ćemo na koje načine izbjegavamo donositi odluke, neki od njih su nesvjesni.

Kako izbjeći svakodnevnu odluku?

Budući da se odluke donose teško i bolno, nije iznenađenje da mi ljudi pronalazimo mnogo metoda kako izbjeći donošenje odluka. Najočitija metoda donošenja odluke je odugovlačenje, to jest, ostavljanje stvari za kasnije, ali postoje i druge puno suptilnije metode koje se sastoje u tome da zavarate sebe misleći da drugi donose odluke umjesto nas.

Najbolnije je odabrati proces, a ne sama odluka, dakle, ako je netko slijep za proces, manje boli. Stoga imamo nekoliko trikova kako bismo olakšali postupak donošenja odluka. Ovi trikovi nisu uvijek najbolji, ali nas spašavaju tjeskobe.

Kako izbjeći bolnu rezignaciju prilikom donošenja odluke?

1. Čineći alternativni izgled manje atraktivnim.

U našem primjeru, Alejandra mora odlučiti između dvije mogućnosti: ostati u nezadovoljavajućoj vezi u odnosu na to da li je sama / osjeća se usamljeno.

Obje su alternative jednako bolne, pa se dvojba rješava ako je jedna od dvije alternative privlačnija, zato je odlučila izaći s Franciscom, lijepim i privrženim dječakom, na ovaj način je odluka puno lakše: ostati u nezadovoljavajućem odnosu u odnosu na novog udvarača koji voli i privržen. Ovaj aranžman djeluje jer Alejandra više nije paralizirana i može odlučivati, negativno u ovoj situaciji je to što ne uči puno iz iskustva. Ne pomaže joj u obradi straha od samoće, niti razumije zašto joj je trebalo toliko vremena da napusti dečka ako nije bila sretna. Ovo je klasičan slučaj "čavao vadi drugi nokat", moglo bi se reći da nokat pomaže u kretanju, ali ne i u učenju.

Može biti da kasnije Alejandra ima problema s tim novim dečkom i opet se nađe u dilemi. Stoga, ako je odluka teška jer se suočava s dvije vrlo slične alternative, često se koristi trik: popravi situaciju tako da se ne podnese ostavka osim ako.

2. Čini da neizabrana alternativa izgleda gore nego što jest.

U našem primjeru, Alejandra može početi povećavati nedostatke svog dečka kako bi ga napustila ili povećala učinci samoće (ona ostaje "usidjelica", više nema dječaka vrijednih itd.) da se ispriča i nastavi u odnos. Neki ljudi, kad čuju "ne", obično kažu "svejedno nisam htio", iako se to uzima kao šala, ovaj je mehanizam vrlo sličan, to je način da osjećaju manje boli.

Kao u primjeru psa koji je gladovao ne znajući kako odabrati koju hranu jesti jer oboje izgledalo jednako atraktivno, teško donosimo odluke kad se obje čine gotovo ekvivalenti. S nesvjesne razine povećavamo razlike između dvije slične opcije kako bismo odluku učinili manje bolnom.

Kako izbjeći tjeskobu i krivnju?

1. Delegiranje odluke nekom drugom.

Alejandra bi se mogla početi ponašati hladno, ravnodušno i distancirano, njezin će dečko primijetiti promjenu, pokušat će nešto poduzeti, ali ako postigne točka frustracije i malodušnosti tamo gdje njegov stav ostaje isti, najvjerojatnije će biti "prisiljen" napustiti je, bez Međutim, ona će potvrditi "moj me dečko prekinuo" i zavarat će se misleći da to nije ona odluka.

Ljudska bića su dvosmislena u pogledu slobode, privlačne ideje koja nam nudi mogućnosti, ali Također nas plaši jer nas suočava s činjenicom da smo mi jedini odgovorni za svoje sreća. ILIOdluku ne možete izbjeći tako što ćete je prepustiti nekome drugome da donese odluku umjesto nas.. Ostali primjeri ovog trika:

• Ne postavljajte alarm za šetnju, krivite svog prijatelja koji je hodao s vama, koji vas nije probudio.
• Vičete na šefa, stižete na vrijeme, ne dovršavate projekte ili se ne snalazite jer, nesvjesno, želite biti otpušteni s posla.
• Delegiranje odluke nečim drugim.

Alejandra bi se mogla odlučiti uvjeriti da ostane s dečkom i obveže se jer su na to primorana pravila društvo (za koje kažu da bi u njihovoj dobi trebalo biti ugroženo) ili bi mogle tražiti proizvoljan signal koji će slijediti ili završiti.

Od davnina, čovječanstvo prenosi odluke u vanjske situacije. Koliko smo puta odluku prepustili sudbini ili novčiću? Sjećam se kad sam bio mali, kad nisam mogao odlučiti između paketa kolačića ili čipsa u kući kuće prijatelju, zamolio sam je da ih uzme s leđa i razmijeni, dok sam odabrao desnu ruku ili lijevo. Odluka nije bila moja, samo sam izabrao desno ili lijevo. Stoga odluku prenosimo nešto drugo. Na primjer:

• Čekajući do zadnjeg trenutka da kupimo karte za koncert na koji ne želimo ići, kriveći to činjenicom da više nema dostupnih ulaznica.

S druge strane, pravila, iako su prikladna za čovjeka, u nekim slučajevima neizravno pomažu ne preuzimanju odgovornosti za odluke, ali i smanjenju tjeskobe. Na primjer:

• Učitelj koji, nakon što je u prošlosti ostavio dodatne domaće zadatke za djecu s lošim rezultatima, odbija dati dodatni posao za student koji ga ne voli, jer "pravila" to ne dopuštaju, pa ako propusti nastavu, to je bilo zato što je slijedio smjernice.

U zaključku, kako bismo izbjegli odluku ostavljamo stvari za kasnije i izbjegavamo osjećaj rezignacije iskrivljavanjem alternativa ili pretvaranjem da nešto ili netko drugi odlučuje umjesto nas.

Važna razmišljanja

• Da ne biste upali u ove zamke moramo se sjetiti da ne možemo ne odlučiti. Ovo je nemoguće. Izbjegavanje odluke jednako je odluka.
• Odluke možemo donositi aktivno ili pasivno. Ako aktivno donosimo odluke, to znači da shvaćamo da je to naša odluka i odgovornost, pa čak i suočeni sa strahom, poduzimamo korak i biramo. Donošenje odluka aktivno povećava naše resurse i osobnu moć. Ako pasivno donosimo odluke, možda ih delegiramo nekome, nečemu drugom ili smanjujemo alternativu. Donoseći pasivne odluke, mi smo u opasnosti trpe nisko samopoštovanje, samokritičnost ili odvratnost prema sebi. Važna stvar nije odluka koju donosimo, već da je aktivno donosimo.
• Kada smo suočeni s olujnim postupkom donošenja odluke, korisno je zapitati se što je značenje ove odluke? Ako donesemo odluku, ali je se ne možemo držati, na primjer, ako Alejandra odluči napustiti vezu, ali i dalje bude u kontaktu s bivšim dečkom, zove ga ili odgovara na njegove pozive itd. morate se suočiti s činjenicom da ste donijeli drugu odluku koja ima svoje značenje i korist. Stoga se ne fokusiramo na odbijanje odluke, već na odluku koju je WAS donio, odluku da ostanemo u kontaktu s njim. Sve odluke imaju svoju korist. Koje značenje Alejandra daje ostajući u kontaktu s njim? Ne trpite usamljenost, izbjegavajte tjeskobu, ne povrijedite ego, spasite bivšeg dečka od njegove samoće itd. Tada Alejandra može aktivno donijeti odluku i raditi na svom životu, svojoj ovisnosti, nesigurnosti, tjeskobi ili strahu od napuštanja.

Teško je donositi odluke, zastrašujuće je, ljudski je pokušati izbjeći njihovo donošenje. Kad nas progoni odluka, hajde da se pozabavimo situacijom i budemo odgovorni za to naša odluka da povećamo svoju osobnu moć, koherentnost i održimo svoje samopoštovanje i vrijednost vlastito ja.

Donosimo odluke aktivno. Puno pomaže ako možemo razumjeti zašto je odluka tako teška, što je skriveno značenje ili strah i odlučiti na tome poraditi. Gotovo svi imamo predodžbu čega se bojimo, postoji mnogo resursa za rješavanje ovoga: biti svjesniji sebe, tražiti one koje volimo. slušati i podržavati, slijediti filozofiju koja je za nas koherentna i stvarna, pohađati tečajeve, čitati knjige i / ili započeti proces osobnih promjena (pojedinac, grupa ili treniranje).