Oslobodite se tjeskobe fotografijom kao terapijskim alatom

Anksioznost je skup emocionalnih reakcija poput nelagode, napetosti i straha koji se doživljava prije podražaja ili situacije koja se doživljava kao prijeteća a može otežati svakodnevni život.

Prisutnost anksioznosti ne podrazumijeva patologiju; to je prilagodljivi odgovor na događaje u okolini. Smatra se patološkim kad značajno ometa svakodnevni život.

S druge strane, anksioznost može biti osobina kada se čini kao prirodna tendencija osobe da odgovori s određenom razinom anksioznosti, na stabilan način tijekom vremena i odražava njihov način postojanja i činjenja osoba.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako se izražava tjeskoba?

Podrazumijeva se da postoji stanje tjeskobe kad se pojavi tjeskobni odgovor na određeni i određeni trenutak, kao prilagodljivi odgovor na potrebu situacije (Allport, 1961).

S druge strane, ljudi s osobinama anksioznosti obično su:

• Bez odmora
• Nagibi vanjskih podražaja.
• S visokom razinom aktivacije.
• Velika napetost mišića.
• Poteškoća s odspajanjem.
• Oni nisu prisutni.
• Osjetljiv na okoliš.

Anksiozni poremećaj, taj neshvaćeni poremećaj

Anksiozni poremećaj jedan je od najčešćih skupova psiholoških poremećaja u populaciji. Procjenjuje se da je više od 28% populacije tijekom života imalo anksiozni poremećaj. Međutim, okolina osobe to ne razumije uvijek dobro i ozbiljnost problema je podcijenjena, što može negativno utjecati na svakodnevni život. Može uzrokovati da se osoba osjeća bespomoćno i niskog samopoštovanja, što povećava tjeskobu, pa čak i tugu i depresiju.

Kriza anksioznosti ogleda se u iznenadnoj pojavi brojnih somatskih i psiholoških simptoma, i osjećaj neposredne opasnosti, u kratkom vremenskom razdoblju.

Glavni somatski simptomi su:

• Tahikardija i lupanje srca.
• Znojenje
• Osjećaj gušenja
• Zatezanje ili nelagoda u trbuhu.
• Vrtoglavica, hladnoća i valunzi.

Psihološki simptomi koji se mogu pojaviti su:

• Ošamućenost.
• Nervoza.
• Depersonalizacija.
• Strah od gubitka kontrole.
• Nenormalni trnci na koži.

Kreativna terapija kao alternativa u vašem liječenju

Nedavna istraživanja pokazala su da se učinci tjeskobe mogu smanjiti kreativnom terapijom. Fotografija kao terapijski medij vrlo je učinkovit alat za ublažavanje tjeskobe i njenih simptoma.

Povijest između fotografije i psihijatrije seže gotovo na početak prethodne. Njegovu upotrebu kao sredstvo evidentiranja i dokumentiranja koristili su psihijatri sve do dvadesetog stoljeća, kada otkriva potencijal fotografije kao terapijskog medija (Cornelison, 1980) fokusirajući se na portret fotografa pacijent.

U ekspresivnoj psihoterapiji koriste se fotografski snimci kao posrednički alat između više ili manje zaboravljenih uspomena zajedno s osjećajima koje treba obraditii produbljuje ta iskustva kako bi ih ponovo razradila i reinterpretirala psihološki (Walker, 1982). Pacijent postaje aktivni protagonist trenirajući se za izradu vlastitih fotografskih slika.

No Judy Weiser je bila ta koja je koristila fotografije kao izražajno sredstvo u svom psihoterapijskom radu s gluhom djecom, pozivajući se na ovu praksu kao "Fototerapija" 1973. godine.

Velika prednost korištenja fotografije je u tome što danas većina ljudi ima kameru na mobitelu. Navikli smo koristiti kameru, tako da ona nije prepreka za njezinu upotrebu. Za razliku od drugih izražajnih tehnika koje mogu stvoriti otpor poput slikanja ili crtanja, fotografija u svom izvođenju nosi određeni stupanj sigurnosti.

Promijenite perspektivu

Ako nešto karakterizira fotografiju, lakoća vam omogućuje promjenu perspektive.. Iz subjektivne reference perspektiva se odnosi na način na koji nešto izgleda. Perspektiva se uzima kao odnos koji postoji između predmeta slike.

Dakle, subjektivno gledište s kojeg osoba tumači događaj koji izaziva anksioznost, može se izmijeniti i moguće je zauzeti novi pristup.

• Iskustvo igre kroz kompoziciju i kadriranje vanjskog svijeta materijalizirano na fotografiji, olakšava prestanak doživljavanja kao prijeteće i opušta napetosti.
• Pomaže u odvajanju od briga, prisutnosti i ostavljanju kružnih misli.

Da biste fotografirali svijet, morate izaći

Iako je kriza anksioznosti neočekivana, obično se prva pojavljuje kada imate vrlo stresnu situaciju, velike emocionalne napetosti i velike tjeskobe (Barlow, 1998).

Napad tjeskobe ne podrazumijeva nužno panični poremećaj. Štoviše, anticipativni strah od pretrpljenja nove krize može izazvati ponašanja izbjegavanja poput straha od odsustva od kuće, gužve, zatvoreni prostori poput dizala, putovanja u javnom prijevozu, vožnje itd.

Za upravljanje stanjem anksioznosti preporuča se vježbanje, šetnja na otvorenom ili bilo koja aktivnost koja uzrokuje pojavu endorfina. U tom smislu, fotografija je motivator za izlazak izvan kućnog okruženja. Priroda kao izvor inspiracije za fotografiju pomaže u širenju zone udobnosti.

Obratite pažnju na male detalje, zaustavljanje kako biste promatrali okoliš tražeći nove teksture, boje i oblike potiče ljude da prošire svoju zonu udobnosti. Okolina postaje manje neprijateljska i pouzdanija.

Kako fotografijom pojačati samopoštovanje radi ublažavanja tjeskobe

Jedan od načina na koji koristim kreativnu terapiju za ublažavanje tjeskobe je stvaranje jednostavnih fotografija. Predlaže se da osoba svaki dan fotografira kao način povezivanja sa sobom i sa sadašnjim trenutkom.

Među prednostima korištenja fotografije za ublažavanje tjeskobe su sljedeće.

• Misli usporavaju.
• Okoliš se promatra na nov način.
• Pažnja se posvećuje sadašnjosti.
• Potiče se vitalnost.
• Razmišljate o vlastitoj perspektivi.
• Postoji korekcija iskrivljenja određenih životnih iskustava.
• Pomaže prepoznati trenutke promjena u životu.

Jednostavna i vrlo učinkovita vježba, koju sam provjerila u dogovoru, je predložiti projekt osobne fotografije. Projekt se sastoji od predstavljanja tri dijela: ja, ja i drugi, ja i svijet. Omogućuje im da uđu u subjektivnu viziju vlastitog načina postojanja, prihvaćanja činjenica i odnosa prema interpersonalnim i intrapersonalnim pojavama.

Zajedno sa sudionikom promatraju se fotografije snimljene s jedne sesije na drugu, kako bi se produbili osjećaji i osjećaji koji su kod njih izazvani.

Kao terapeut, osoba se vodi pitanjima kako bi pomogla osobnom otkrivanju i bila svjesnija nekih aspekata vlastite osobnosti i vlastitog načina postojanja.

Fotografija je putovanje do samootkrivanja neinvazivan, osposobljava osobu za upravljanje vlastitim emocionalnim svijetom. Fotografija vas poziva da odvojite trenutak da primijetite što osjećate u trenutnom trenutku.

Bibliografske reference:

• Barlow, D. H. (1988). Anksioznost i njezini disoderi: priroda i liječenje anksioznosti i panike. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. i Chorot, P. (2009). Pojam i kategorizacija anksioznih poremećaja. U Bellochu, B. Sandín i F. Ramos (2009.). Priručnik za psihopatologiju (prerađeno izdanje, svezak II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografija kao terapijski instrument u mentalnom zdravlju. Atopi. Mentalno zdravlje, zajednica i kultura, (17), str. 66-83.