'Osjećam se sam': 3 tipke za njegovo prevladavanje

Koliko često se osjećate usamljeno? Usamljenost je osjećaj koji većina nas s vremena na vrijeme može iskusiti, ali... Što učiniti ako s vremenom taj osjećaj postane trajan?

A je li to da ako se s tim ne riješi kako treba, usamljenost može postati nešto izuzetno štetno za naše mentalno zdravlje.

• Povezani članak: "Kako steći prijatelje i produbiti svoje veze, u 7 koraka"

Što možemo učiniti da ukrotimo osjećaj usamljenosti?

Mnogi od nas mogu iskusiti osjećaj usamljenosti kad smo predugo izolirani; Štoviše, osjećaj usamljenosti ne ovisi samo o tome da smo fizički sami. Usamljenost, kao i sve naše emocije, nije ništa drugo nego stanje uma.

Prema nekoliko izvedenih znanstvenih eksperimenata, osjećaj usamljenosti ne mora odražavati broj prijatelja ili obitelji koji imamo oko sebe. To može biti slučaj kada smo okruženi suradnicima, obitelji i prijateljima, a naš osjećaj usamljenosti samo traje i povećava se.

U tom smislu postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da bismo upravljali osjećajem usamljenosti: evo tri savjeta koja nam mogu pomoći.

1. Prvo se sprijatelji sa sobom

Briga o sebi vitalno je važna za naše mentalno zdravlje. Istina je da se možemo osjećati usamljeno jer duboko u sebi čeznemo za vlastitim prijateljstvom i sami nismo u miru.

Razmislite kada ste se zadnji put dobro ponašali i uzeli vremena za opuštanje i uklanjanje stresa. Ne mislim zaspati na kauču nakon napornog radnog dana. Govorim o odvođenju svjesnog vremena za sebe i svoje misli. Misli usredotočene na vašu osobu, koje nemaju veze s poslom ili emocionalnim problemima. To može biti jednostavno, poput opuštajuće kupke sat vremena umjesto brzog tuširanja.

Druga mogućnost bila bi baviti se nekom aktivnošću ili hobijem koji nam se jako sviđa ili jednostavno pročitati dobru knjigu. Kad samoća pokuca na vrata, dobra ideja je zaviriti unutra i provesti neko vrijeme sa sobom. Jednom kada naučimo voljeti i poštivati ​​sebe, možda se nećemo osjećati tako usamljeno, jer ćemo znati da uvijek možemo računati na sebe.

2. Budite suosjećajni prema drugima

Ponekad kad smo sami, sve što bismo poželjeli imati je netko da bude tu za nas. Osoba koja nas razumije i ohrabruje kad krene teško.

Preuzimanje inicijative i briga za druge mogu nam pomoći. Ne osjećate li se bolje kad vam netko uputi kompliment ili vam učini uslugu? Ne osjećate li se više cijenjenim i manje usamljenim?

Ljubaznost i empatičnost prema drugim ljudima ne pomaže samo osobi koja prima dobrotu i empatiju, već i subjektu koji vrši te radnje. Nakon svega, na taj način aktivno se uključujemo u socijalnu interakcijuŠto može značiti biti na korak od stjecanja novog prijatelja ili se osjećati manje samim, znajući da ste učinili nešto lijepo za nekoga drugoga.

Prema znanstvenim studijama psihologa Eda Dienera i Martina Seligmana, altruizam nas može dovesti do poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja, kao i ubrzati vrijeme oporavka nakon pretrpljenih drugih vrsta bolesti.

Sljedeći put kad osjetite taj osjećaj usamljenosti, pokušajte razgovarati s članom obitelji ili prijateljem koji bi mogao koristiti neku podršku. Još jedna izvrsna opcija bila bi volontiranje u organizaciji s čijom se misijom identificiramo.

• Možda će vas zanimati: "6 ključeva za upravljanje sukobima u tvrtki"

3. Prihvatite da nema savršenog prijatelja

Nitko nije savršen. Ako se osjećate usamljeno, možda ste maštali o tome da se potpuno socijalizirate. Možda ste zamišljali kako bi bilo imati idealnu grupu prijatelja. Istina je da u stvarnosti ne postoji savršenstvo.

Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je da oni s perfekcionističkim osobinama imaju povećani rizik od depresije tijekom svog života. Zbog osjećaja otuđenosti koji trpe, osjećaji usamljenosti i izolacije mogu biti puno intenzivniji. Savršenstvo što se tiče druženja može nas učiniti potpuno asocijalnima.

Potraga za savršenom osobom znači da je nikada ne nalazimo. To u nama generira osjećaje frustracije zbog kojih se osjećamo sve manje skloni druženju s drugim ljudima. Mnogi pojedinci koji osjećaju kroničnu usamljenost zapravo su socijalni perfekcionisti.

Ne dopustite da vam vaš perfekcionizam stane na put sposobnosti da sklapate prijateljstva. Ljudi nisu savršeni i nisu nam sve društvene interakcije u potpunosti po volji. Pružite ljudima priliku koju zaslužuju!

Potražite pomoć za intenzivnu nelagodu usamljenosti

Ako mislite da patite od kronične ili pretjerane samoće, Vrlo je važno da za to potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka. Ta će vam osoba pružiti potrebne alate kako biste se taj osjećaj usamljenosti postupno udaljavao od naših života. To je sjajan prvi korak i daje nam priliku razgovarati s nekim o osjećajima koje proživljavamo.