10 osnovnih savjeta za smanjenje stresa
The stres Utječe na mnoge ljude i ne čudi životni stil zapadnih društava. Jedan od pionira u istraživanju ovog fenomena bio je Hans Selye, pedesetih godina prošlog stoljeća.
Od tada, mnogi stručnjaci pružaju sve više znanja o tome što je stres i kako se javlja, a pojavili su se različiti modeli koji pomažu ljudima koji pate od toga, poput Model potražnje-kontrola-socijalna podrška Karaseka i Johnsona (1986), koji potvrđuju da se izvor stresa nalazi u neusklađenosti postojećih zahtjeva i kontrole koju osoba ima suočiti se s tim zahtjevima, a koja uzima u obzir socijalnu podršku kao odlučujuću varijablu koja izravno utječe na ovaj fenomen savjet.
Stres je složen fenomen
Stres je često složen fenomen, posebno u radnom okruženju, gdje varijable posla dolaze u obzir. rada i organizacije, ali i očekivanja pojedinca i njegove sposobnosti da se nosi sa situacijama kompleks.
Stoga je u ekstremnim slučajevima potrebno otići stručnjaku ako ne želite na kraju patiti od onoga što je poznato izgaranje ili sindrom izgaranja
. Također je neophodno otići psihologu kada je stres rezultat traumatične situacije, što može zahtijevati psihološku intervenciju radi smanjenja patnje i liječenja problema od početka korijen.10 savjeta za smanjenje stresa
Ako prolazite kroz vrijeme kada se osjećate pod stresom, počeli ste primjećivati da je situacija u kojoj se nalazite sjajna i utječe na vaš dan za danom, u današnjem članku dat ću vam nekoliko savjeta kako biste mogli smanjiti karakteristične simptome ovog fenomena.
1. Učinkovito upravljajte svojim vremenom
Loše upravljanje vremenom jedan je od najčešćih uzroka stresa. Kasniti na sva mjesta, imati punu ladicu za e-poštu, učiti last minute za ispite, uzimati puno zadataka i ne završiti nijedan, itd. su situacije koje uzrokuju tjeskobu i nedostatak kontrole.
Stoga je pravilna organizacija vremena najbolji način za sprečavanje stresa. Ako želite naučiti učinkovito upravljati svojim vremenom, postoji širok spektar tečajeva i radionica koji će vam pomoći da svoj raspored držite pod kontrolom.
2. Ne budi perfekcionist
The perfekcionizam to je uvjerenje da se u svemu što se radi mora postići savršenstvo. To se može činiti pozitivnim, ali može dovesti do negativnih posljedica, na primjer: biti napetiji i uznemireni, ne uživati u postignućima ili biti više pod stresom.
U članku objavljenom u Infosalusu, psiholog Francesc Quer, tajnik Odsjek za organizacijsku i radnu psihologiju Službenog učilišta za psihologiju Katalonije, kaže da: "Osoba kod koje perfekcionizam uzrokuje probleme podložna je jakom stresu, predstavlja simptome tjeskobe i simptome koji skrivaju visok stupanj stresa".
3. Vježbajte jogu
The joga To je tisućljetna fizička i mentalna praksa koja se širi svijetom zbog svojih blagodati za tijelo i um. Ima sve više sljedbenika jer To je disciplina koja traži dobrobit, unutarnji mir i podrazumijeva način života koji se obvezuje na zdrave navike.
Danas nije iznenađujuće što trenutni tempo života dovodi do toga da mnogi ljudi pate stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme. Mnoga su istraživanja koja potvrđuju da je redovita vježba joge pozitivna u borbi protiv ovog fenomena. Jedno od njih je istraživanje koje su proveli Thirthalli i Naveen (2013), a koje zaključuje da ova drevna praksa smanjuje razinu kortizol, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, a neophodan je tijelu jer regulira i mobilizira energiju u situacijama stresno. Ako imamo previše kortizola ili se on povećava u situacijama u kojima nam nije potreban, to uzrokuje negativne učinke na tijelo i um.
4. Biti pozitivan
Ovo zvuči klišejski, ali istina je jer kako mislite da utječe na razinu stresa. Ako negativno razmišljate o sebi ili situaciji, vaše tijelo reagira napetošću. Vraćanje osjećaja kontrole i usvajanje pozitivnog stava prema stresu može vam pomoći da prebrodite najteže situacije. Stoga, pokušajte sagledati stresne situacije iz pozitivnije perspektive. Na primjer, teška situacija može se promatrati kao prilika za učenje.
5. Jedite i pijte na zdrav način
S jedne strane, stres nas tjera da mijenjamo svoje zdrave navike, pa tako i kod nas u situacijama u kojima smo pod stresom, moramo pokušati voditi način života koji to nije štetan. S druge strane, nezdrav način života uzrokuje da imamo manje otpora stresu.
Zdrava prehrana omogućuje vam da se dobro nahranite u suočavanju sa stresnim situacijama. Važno je dobro doručkovati, jer u suprotnom možemo pretrpjeti značajan pad energije tijekom dana. Zamjena kave zelenim čajem i izbjegavanje slatkih pića poput Coca-Cole također mogu biti pozitivne strategije. Naravno, trebali biste izbjegavati pušenje cigareta i umjerenu konzumaciju alkohola kako biste svoj um održali bistrim i izbjegli lak izlaz iz stresa. Pijenje dvije litre vode dnevno pomaže vam da budete koncentriraniji i raspoloženiji.
6. Koristite humor i smijeh
Blagodati humora i smijeha višestruke su i fizički i psihički. Zbog toga se terapija smijehom koristi za upravljanje stresnim situacijama i za ublažavanje tjelesnih i emocionalnih napetosti. Terapija smijehom potiče proizvodnju kemikalija za sreću kao što je serotonin, a također smanjuje razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.
- Želite li znati više o ovoj alternativnoj terapiji? Možete posjetiti naš članak: "Terapija smijehom: psihološke blagodati smijeha”
7. Vježbajte pažljivost
Praksa Pažljivost o Pozornost se pokazala učinkovitom u smanjenju razine stresa. U stvari, postoji specifični program koji se naziva „Program smanjenja stresa na temelju pozornosti (MSBR)“ traje 8 tjedana i to, prema različitim istraživanjima, poboljšava kvalitetu života ljudi koji ga isprobavaju, jer podučava sposobnost pažljivosti i pomaže u njegovanju dublje razine brige i suosjećanja. Poput joge i meditacije, pažnja smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.
- Zar ne znate što je Mindfulness? U našem članku “Pažljivost: 8 prednosti pažljivosti " mi vam to objašnjavamo
8. Spavaj bolje
To svi znaju stres može dovesti do problema sa spavanjem. No, nažalost, nedostatak sna može dovesti i do stresa. Potreban je dovoljan san kako bi se um i tijelo odmorili.
Osjećaj umora povećava stres, jer nam ne dopušta jasno razmišljanje i može pogoršati stresnu situaciju i utjecati na naše raspoloženje. Jeste li u posljednje vrijeme imali problema sa spavanjem?
- Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate: "10 osnovnih principa dobre higijene spavanja”
9. Vježbajte tjelesne vježbe
Sigurno je da su mnogi od vas išli u teretanu kako bi se isključili više puta, jer nakon napornog radnog dana nema ništa bolje od odlaska na veslanje ili vježbanja kick boksa. osim fizičke koristi od vježbanja, tjelesna aktivnost također smanjuje stres.
Tjelesno vježbanje povećava proizvodnju noradrenalina (noradrenalina), neurotransmitera koja može umjeriti mozak u odgovoru na stres, a proizvodi neurokemikalije poput endorfina ili the serotonin, koji pomažu poboljšati raspoloženje.
10. Iskoristite snagu glazbe
The glazba, muzika Može imati dubok pozitivan učinak i na emocije i na tijelo. Ako glazba usporenog tempa može osobu učiniti budnijom, glazba sporijeg tempa može opustiti um i mišiće, pomažući u oslobađanju napetosti dana.
Stoga, glazba opušta i učinkovita je za upravljanje stresom. Uz to, prema raznim istraživanjima, sviranje instrumenta također pomaže u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti.