3 najčešće korištene terapijske tehnike za napade tjeskobe

Terapija protiv anksioznosti postala je uobičajena. Podaci Ministarstva zdravlja u vezi s psihološkim poremećajima zabrinjavaju: procjenjuje se da oko 8% Španjolaca trenutno pati od tjeskobe. Poremećaj koji je češći u žena (10%) nego u muškaraca (3%) i ima veću učestalost u populaciji starijoj od 55 godina.

Međutim, istaknuto je da praktički 100% naše populacije pati ili će patiti od epizoda tjeskobe tijekom svog života.

Neznanje o ovoj vrsti patologije, kojoj se ne bavimo dok ne patimo od nje, otežava njezinu prevenciju. Međutim, iz Atlasovih psihologa Tres Cantos preporučuju liječenje našeg emocionalnog zdravlja koje je temeljno za potpuno i racionalno uživanje u našem životu.

Tjeskoba, iako je velika neugodnost za naše svakodnevne performanse, dio je naše biologije, koja se pak prilagođava našim vlastitim zahtjevima i životnim ritmovima. Stoga je daleko od toga da ga završimo, prikladno je slijediti vlastite misli kako bismo smanjili rizik od patnje ili ga kontrolirali nakon što smo izloženi.

Svi možemo patiti od anksioznog poremećaja u bilo kojem trenutku, jer on u pravilu ispunjava zahtjeve svake osobe. Štoviše, postoje neke dokazane tehnike psihologije anksioznosti koje će vam pomoći.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Najbolje terapijske tehnike protiv napada tjeskobe

To su najučinkovitiji oblici terapijske intervencije protiv napada tjeskobe.

1. Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (RETT)

Ovu su struju misli razvili američki psiholog Albert Ellis i sastoji se od promišljanja o našim mislima kako bismo zaustavili svoje ponašanje kroz svoje osjećaje. Povezan je sa stoičkom filozofijom i razmišljanjima koja su nam, na primjer, Epícteto, ostavila u nasljeđe.

Epícteto je bio grčki filozof i rob. Jednom je njegov "gospodar", umoran od Epiktetove neučinkovitosti, izvrnuo ruku i zamolio ga za razlog da mu na mjestu ne slomi ruku. Epícteto ga je spokojno i umjereno pogledao i rekao: "Može biti da imate roba koji ne odgovara na vaše zahtjeve, ali ako ja ako slomite ruku, nećete ništa popraviti i dalje ćete imati roba koji vas ne zadovoljava, ali slomljene ruke, što bi stvari pogoršalo. stvari".

Točno da je smirenost i traženje rješenja kroz analizu misli ono što traži ova idealna terapija za anksioznost.

Albert Ellis i Aaron Beck rekli su da "između događaja i osjećaja postoji iskrivljeno razmišljanje; događaj ne izaziva emocije. " I u pravu su. Pretpostavimo da voljena osoba umre. Trenutno se ne osjećate tužno, a još manje osjećat ćete se depresivno. Nakon nekoliko sekundi možda ćete zaplakati jer ćete analizirati informacije i tok misli proći će vam kroz glavu.

Pa, u ovom se slučaju isto događa s anksioznošću. Što učiniti prije napada tjeskobe? Razmislimo. Zašto smo takvi? Je li ono što mislim racionalno? Je li ono što mislim praktično ili korisno? Vidjet ćete kako će svi vaši odgovori biti negativni. Stoga ćemo morati tražiti alternativne misli.

Drugim riječima, znate li o napadima tjeskobe uoči ispita? Možda bi mogli odgovoriti na zahtjeve koje sam imao na propusnici. Možda sam mislio da ako ne prođem nisam dobra osoba ili da će moji roditelji biti razočarani. Nijedna od te dvije misli nije racionalna, u osnovi zato što nije stvarna.

Morate biti oprezni s romantičnim partnerima, obitelji ili prijateljima. To su sredine s velikim iracionalnim opterećenjem koje mogu potaknuti neprilagođene i štetne stavove za nas. "Za obitelj koju ubijem", "ti si ljubav mog života, moja bolja polovica", "za prijatelje kako god". Zvuči li vam poznato? Sve su iracionalne misli. Stoga terapija TREC-om slijedi tri temeljna koraka kao terapija anksioznosti:

• Identificiramo ono što nas uznemirava: "SVI moji prijatelji su lažni", "UVIJEK sam iznevjerio roditelje", "NIKADA neću uspjeti".
• Analiziramo ono što sami sebi kažemo: "Sigurno postoji prijatelj za kojeg smatram da ne govori stvari koji misli "," Mislim da ovaj put nisam ispunio očekivanja svojih roditelja "," ovaj put jesam stekao ".
• Mi modificiramo misli.

Dobra stvar ove terapije je da su promjene odmah shvaćene i internalizirane. Ali, kao i u svim tretmanima, potrebna je mala žrtva. U ovom slučaju neće nam staviti zavoj na glavu, već će nas tražiti aktivno slušanje. Moramo se potruditi.

• Možda će vas zanimati: "Sve što trebate znati o napadima tjeskobe"

2 tehnike dijafragmatičnog disanja

Među mnogim psihološkim tehnikama za anksioznost ističe se TRD, koji se naziva i Jacobsonova tehnika progresivne relaksacije ili Schultzova autogena relaksacija. U ovom se slučaju koristi niz tehnika meditacije kako bi se pronašla trenutna smirenost. Ova vježba, za razliku od racionalne emocionalne bihevioralne terapije, nije trajna. Odnosno, oni utječu na trenutak, a mana mu je što će vam trebati miran prostor u kojem to možete učiniti.

Disanje je nešto osnovno za ljudsko biće. Ova činjenica pogoduje dosegu svih hranjivih sastojaka u našem tijelu i omogućuje pravilno funkcioniranje našeg organizma.

Tehnika disanja na dijafragmu smatra se najučinkovitijom tehnikom disanja protiv anksioznosti, budući da, bez obzira na svojstvene blagodati disanja ispravno, omogućuje niz dijafragmatičnih podražaja koji stimuliraju neka područja našeg tijela odgovorna za stvaranje stanja opuštenosti. To su vagusni živac ili središnja os parasimpatičkog sustava.

Postići ćemo veće lučenje acetilkolina, neurotransmitera koji naše tijelo proizvodi i koji djeluje kao prirodni relaksant.

Koraci za TRD su sljedeći:

• Udahnite sav zrak iz naših pluća kroz usta i pričekajte 3 sekunde.
• Progresivno i neprestano izdišemo kroz nos usmjeravajući zrak na naša pluća.
• Stalno vrlo polako udišemo zrak u plućima, koncentrirajući se na opažene senzacije. Opet ponavljamo tri sekunde i započinjemo iznova.

3. Tehnike izlaganja

Ako se još uvijek brinete što učiniti s napadom tjeskobe, tehnike izlaganja služe kao još jedna terapija tjeskobe. Ovo je druga vrsta terapijskog postupka specijaliziranog isključivo i isključivo za liječenje anksioznosti.. To je kontrastna tehnika kojom se pacijent želi suočiti s podrijetlom njegove tjeskobe kako bi je prevladao.

Koristeći ovu tehniku, pacijent izbjegava usvajati neprilagođena ponašanja koja mu štete (na primjer, alkohol koji mu pomaže da prestane osjećati). Na taj ćete način vidjeti da opažene misli neće odgovarati stvarnom stanju i znatno će smanjiti razinu anksioznosti.

Na taj način, ako je vaša tjeskoba proizvod vašeg straha od javnog izražavanja, ovom će se tehnikom nastojati... Ispravno! Govorite pred mnoštvom.

S druge strane, postoje alternative virtualne stvarnosti za određeni broj slučajeva. Na primjer, uzmimo situaciju nekoga čiji strah od letenja izaziva tjeskobu. U tom slučaju moći ćete se suočiti s iskustvom u simulatoru leta koji vas čini prvim korakom prema svojim strahovima.

Zaključno

Zaključno, emocionalno zdravlje važno je za našu stabilnost i optimalan napredak u životu koji smo odlučili živjeti.

Istina je da nije bilo dovoljno treninga koji su nam omogućili da se s takvom situacijom nosimo u ranijoj dobi, ali postoje učinkoviti tretmani protiv nje. Bez daljeg prolaska, TREC je najpraćenija terapija protiv anksioznosti na svijetu. Ne propustite priliku da je upoznate.