Rezolucije s kraja godine: povratak na popis "prestati pušiti"

Svi novu godinu započinjemo s velikim entuzijazmom kako bismo postigli određene izazove i Mnoge od njih povlačimo iz godine u godinu na popisu „obveza“, poput „Prestani pušiti“.

To je sjajan cilj na koji obično odlazimo nespremni i često smo iznenađeni poteškoćama zbog kojih ponovno pokušavamo odbiti. Ove godine napravite nešto drugačije, dobro planirajte i pripremite se, znajte što morate učiniti.

• Povezani članak: "Učinci duhana na mozak"

Rješavanje izazova prestanka

Ne postoji jedinstveni savjet za prestanak pušenja koji se odnosi na sve, ali ako postoji planiranje koraka i pomoć koja vam se može prilagoditi, jednostavno ih morate znati. Idemo u 3 koraka planirati, stvoriti i primijeniti u praksi vlastiti način odvikavanja od pušenja.

Korak 1: Motivacija

Motivacija je pokretački motor i generira se onim razlozima za koje svatko od nas smatra da nešto može učiniti, svojim razlozima.

Prestanak pušenja velik je napor koji započinje vrlo osobnom odlukom, čak i ako vas svi ohrabruju ili čak vrše pritisak, vi

morate biti vrlo jasni zbog svojih razloga za prestanak pušenja. Napravite popis i naravno možete se osloniti na mnoge razloge koji se popularno nude, bolje ih upoznati, razbiti mitove i iskoristiti one koji mogu biti vaši motivatori. Oni koji se najčešće uzimaju u obzir, a njihove su osobitosti:

Zdravlje

Incidencija duhana kod karcinoma općenito i preciznije kod karcinoma pluća više je nego poznata i proučavana, ali uobičajeno je čuti kako ljudi kažu da "sve uzrokuje rak". To je lažna utjeha, pogreška, jer istina je da bi rak pluća, ako se ne popuši, postao vrlo rijedak, malo uobičajene, poput raka nosa, ali stvarnost je takva da je duhan trenutno odgovoran za 80% karcinoma nosa. pluća.

No, osim ovog ozbiljnog problema, moramo uzeti u obzir i mnoge druge komplikacije poput HOBP-a, bronhitisa... Y štete nastale u drugim organima, jer duhan negativno utječe na srce, jetru, kožu itd.

Uz popis zdravstvenih komplikacija mogli bismo se proširiti da napišemo nekoliko članaka i u prilike, a ne motivacija, generiraju tjeskobu, koja se često pogrešno smatra željom pušiti, što paradoks! Pa ako vam je zdravlje velika motivacija, istražite i naučite više, a ako nije, ne potpuno zanemarite važnost u zdravlju jer kad ga napustite, zasigurno ćete osjetiti laknulo.

Možda je formula koja je usmjerena na zdravlje i koja može biti pozitivnija razmislite o tome što se stječe kako se održava apstinencija. Pozitivni učinci na zdravlje mogu se početi mjeriti unutar 24 sata nakon prestanka, razina monoksida u krvi pada na gotovo normalne razine, a ako se održavate, koristi se povećavaju: 3 dana kasnije nikotin se eliminira iz tijela, u 12. tjednu pluća puno vraćaju svoju funkcionalnost, nakon 9 mjeseci respiratorne komplikacije i kašalj nestaju, nakon godinu dana rizik se smanjuje za pola bolesti srca, s 5 godina mnogi karcinomi značajno smanjuju rizik (usta, grkljan itd.), a s 10 godina rak pluća jednak je riziku od nepušač.

Novac

Trošak novca je znatan, ne možemo ga zanemariti i može biti motivacija. Ako, na primjer, imamo prosječnu potrošnju paketa dnevno po prosječnoj cijeni od 4 eura, imamo ukupno 1.460 € godišnje, jeste li stvarno razmišljali o tome koliko stvari možete kupiti?

Kroz ovo vrijeme bez pušenja, davanje nekih sitnih hirova koje obično štedite može biti dobro pojačanje, uvijek će biti puno bolja investicija od spaljivanja.

Sloboda

Nedostatak slobode kada netko ima ovisnost vrlo je očit. Osjećate to kad ne možete ostaviti duhan kod kuće, kad noću siđete po duhan jer vam je ponestalo, kada uđete u neko mjesto ili situacija koja ograničava potrošnju i glava automatski izračunava vrijeme, mogućnosti izlaska, ostavljanja svega bez obzira koliko je hladno vani i izlaska.

Naprotiv, osjećaj slobode kada se ovisnost prevlada je velik, Osjećaj ponosa je također, a poštovanje ove slobode često će vas čvrsto držati u sebi tvoja svrha.

• Možda će vas zanimati: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Korak 2: Vrijeme i datum

Izabrat ćemo vrijeme i odrediti datum. Istina je nema idealnog vremena za prestanak pušenja, iako možda ima manje idealnih. Ako ste u posebno neobičnoj životnoj fazi u smislu stresa ili problema, bolje je odgoditi ovu odluku do vratite se svojoj rutini, ali nemojte tražiti da nemate stres na poslu ili bilo kakav problem kao idealno vrijeme jer ovo nije vizija realno.

Što prije vidite sebe kako prevladavate negativne situacije u kojima duhan više ne posreduje, prije ćete steći samopouzdanje i prepoznati se kao druga osoba, jedan bez lažne pomoći duhana.

Još jedan mit pušača je misliti da vam duhan pomaže da se opustite suočavajući se s problemima; uopće nije istina. Nikotin nije opuštajuća tvar, stimulator je poput kofeina, već osjećaj opuštenosti dolazi jer nestaje sindrom odvikavanja koji podsjeća svakog pušača na sljedeću dozu potrebno.

Tako stvarno Oslobađanje se ovisnosti je ono što će biti najučinkovitije, tako da ćete općenito iz dana u dan biti mirniji u situacijama kada imate problemaNeće biti dodatnih živaca (povlačenja) kad se pojave problemi, ali trebate vremena i strpljenja da vaše tijelo prestane osjećati to povlačenje.

Važno je da odaberete dan, stavite malo poseban datum (na primjer zadnji dan u godini) koji će odrediti jedan od najvažnijih trenutaka kojih ćete se sjećati do kraja života, i proslavite ga. Uz to, određivanje dana pomaže vam da se mentalno pripremite, odlučite, isplanirate ove potrebe koje procjenjujete i zaključite oproštajem.

Korak 3: Prepustite se pomoći

Najvažnija stvar u vezi s vašom svrhom je postići je, i to za to trebate uvažiti potrebu za dodatnom pomoći. Može biti u farmakološkom obliku s nadomjescima nikotina koji vam pomažu ublažiti fizičke učinke ili s profesionalnom pomoći koja vam također pruža psihološku i stratešku potporu.

U ljekarnama postoji mnogo zamjena koje vaš ljekarnik može procijeniti s vama, najčešće su u obliku flastera, gume, inhalatora... koji smanjuju intenzitet povlačenja.

Ovaj kompenzacijski učinak ne treba idealizirati jer oni jednostavno pomažu u regulaciji osjeta. Prije nego što se nerealno oslonite na drogu, morate prihvatiti da prevladavanje ovisnosti podrazumijeva određeni negativni učinci su neizbježni, važno je znati i vjerovati da nijedan negativan učinak nije nemoguć upravljati.

Uz droge, druga dobra pomagala koja treba uzeti u obzir su alternative koje pušenju možete dati u obliku: sporta ili tjelesne aktivnosti lagano ako niste navikli, pijte vodu, jedite voće, obiteljske potpore, zabavne aktivnosti koje vas puno koncentriraju, poput slikanja i kuhanja, itd. oni su dobri borbeni pratioci.

Profesionalna pomagala mogu doći od specijaliziranih medicinskih sestara ili psihologaOni mogu proširiti vaš plan aktivnosti i resursa, vidjevši s vama koje su vaše potrebe i poteškoće i pomoći vam u stvaranju alternativnih rješenja. Rekao sam, najvažnija stvar nije kako to radite, već da biste to postigli, razveselite se ovom 2021. godinom bez dima.

Autor: Laura Merino Gómez, opća zdravstvena psihologinja i članica TAP centra.